Déi 10 Bescht Nootropesch Ergänzunge fir Gehirkraaft ze erhéijen

Inhalt

• 1. Fësch Ueleger
• 2. Resveratrol
• 3. Koffein
• 4. Phosphatidylserin
• 5. Acetyl-L-Carnitin
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatin
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionin
• Huelt Heem Message

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Nootropics sinn natierlech Ergänzungen oder Medikamenter déi e gudden Effekt op d'Gehirerfunktioun bei gesonde Leit hunn.

Vill vun dëse kënne Gedächtnis, Motivatioun, Kreativitéit, Alarmitéit an allgemeng kognitiv Funktioun erhéijen. Nootropics kënnen och altersbedéngte Réckgang vun der Gehirfunktioun reduzéieren.

Hei sinn déi 10 bescht nootropesch Ergänzunge fir Är Gehirfunktioun ze stimuléieren.

1. Fësch Ueleger

Fësch Ueleg Ergänzunge sinn eng räich Quell vun Dokosahexaensäure (DHA) an Eicosapentaensäure (EPA), zwou Aarte vun Omega-3 Fettsäuren.

Dës Fettsäuren si mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, dorënner eng verbessert Gehir Gesondheet ().

DHA spillt eng vital Roll beim Erhalen vun der Struktur an der Funktioun vun Ärem Gehir. Tatsächlech ass et fir ongeféier 25% vum Gesamtfett, an 90% vum Omega-3 Fett, fonnt an Äre Gehirzellen (,).

Déi aner Omega-3 Fettsäure am Fësch Ueleg, EPA, huet anti-inflammatoresch Effekter déi d'Gehir géint Schued an Alterung schütze kënnen ().

DHA Ergänzunge huelen ass verbonne mat verbesserte Denkfäegkeeten, Gedächtnis a Reaktiounszäite bei gesonde Leit, déi niddereg DHA Intake hunn. Et huet och profitéiert Leit, déi e liichte Réckgang vun der Gehirfunktioun erliewen (,,).

Am Géigesaz zu DHA ass EPA net ëmmer mat verbesserte Gehirfunktioun verlinkt. Wéi och ëmmer, bei Leit mat Depressioun ass et mat Virdeeler wéi verbesserte Stëmmung (,,,,) assoziéiert.

Fësch Ueleg ze huelen, wat béid dës Fette enthält, gouf gewisen ze hëllefen de Réckgang vun der Gehirfunktioun mam Alterung assoziéiert ze reduzéieren (,,,,).

Wéi och ëmmer, Beweiser fir konservativ Auswierkungen op Fësch Ueleg op d'Gesondheet vum Gehir si gemëscht (,).

Am Allgemengen ass de beschte Wee fir de recommandéierte Betrag vun Omega-3 Fettsäuren ze kréien ass andeems Dir zwou Portioune ueleg Fësch pro Woch iesst (20).

Wann Dir dëst net packt, da kënnt en Zousaz gutt sinn. Dir kënnt vill Ergänzunge online fannen.

Méi Fuerschung ass erfuerderlech fir erauszefannen wéi vill a wéi eng Verhältnisser vun EPA an DHA gutt sinn. Awer 1 Gramm pro Dag kombinéiert DHA an EPA ze huelen ass allgemeng recommandéiert fir d'Gehirergesondheet z'erhalen ().

Fazit: Wann Dir net de recommandéierte Betrag ueleg Fësch ësst, betruecht eng Fësch Ueleg Zousaz ze huelen fir gutt Gehir Gesondheet a gesond Gehir Alterung ze förderen.

2. Resveratrol

Resveratrol ass en Antioxidans deen natierlech an der Haut vu violetten a roude Friichte wéi Drauwen, Hambieren a Molbier geschitt. Et gëtt och a roude Wäin, Schockela a Peanuts fonnt.

Et gouf virgeschloen datt d'Notzung vu Resveratrol Ergänzunge kéint d'Verschlechterung vum Hippocampus verhënneren, e wichtege Bestanddeel vum Gehir assoziéiert mam Gedächtnis ().

Wann dëst wouer ass, kann dës Behandlung de Réckgang vun der Gehirfunktioun bremsen, déi Dir erlieft wéi Dir méi al gitt ().

Déierstudien hunn och gewisen datt Resveratrol d'Erënnerung an d'Gehirerfunktioun verbessere kann (,).

Zousätzlech huet eng Studie op enger klenger Grupp vu gesonden eeler Erwuessener fonnt datt 200 mg Resveratrol pro Dag fir 26 Wochen Erënnerung verbessert huet ().

Wéi och ëmmer, et ginn de Moment net genuch mënschlech Studie fir sécher ze sinn iwwer Resveratrol Effekter ().

Wann Dir interesséiert sidd et ze probéieren, kënnt Dir Ergänzungen an de Geschäfter an online fannen.

Fazit: An Déieren, Resveratrol Ergänzunge goufen ugewisen fir d'Erënnerung an d'Gehirerfunktioun ze verbesseren. Et ass nach net kloer, ob d'Behandlung déiselwecht Effekter bei de Leit huet.

3. Koffein

Koffein ass en natierlecht Stimulanz dat meeschtens an Téi, Kaffi an donkelen Schockela fonnt gëtt.

Och wann et méiglech ass en als Zousaz ze huelen, gëtt et net wierklech kee Besoin wann Dir et aus dëse Quelle kritt.

Et funktionnéiert andeems de Gehir an den Zentralnervensystem stimuléiert, sou datt Dir Iech manner midd a méi alarméiert fillt ().

Tatsächlech hunn Studien gewisen datt Koffein Iech méi energesch fillt an Är Gedächtnis, Reaktiounszäiten an allgemeng Gehirfunktioun (,,) verbessert.

D'Quantitéit vum Koffein an enger Taass Kaffi variéiert, awer allgemeng ass et 50-400 mg.

Fir déi meescht Leit sinn eenzel Dosen vu ronn 200-400 mg pro Dag allgemeng als sécher ugesinn a si genuch fir d'Gesondheet ze profitéieren (32,, 34).

Wéi och ëmmer, ze vill Koffein huelen kann kontraproduktiv sinn a gouf mat Niewewierkunge wéi Angscht, Iwwelzegkeet a Schwieregkeete verbonnen.

Fazit:

Koffein ass en natierlecht Stimulanzant dat Är Gehirfunktioun verbessere kann an Iech méi energesch an alarméiert fillt.

4. Phosphatidylserin

Phosphatidylserine ass eng Zort Fettverbindung genannt Phospholipid, déi an Ärem Gehir fonnt gëtt (,).

Et gouf virgeschloen datt d'Phosphatidylserin Ergänzunge hëllefe kéinte fir d'Gehirergesondheet z'erhalen ().

Dir kënnt dës Ergänzunge ganz einfach online kafen.

Studien hu gewisen datt 100 mg Phosphatidylserin dräimol pro Dag kéint hëllefen den altersbedingte Réckgang vun der Gehirfunktioun ze reduzéieren (,, 40,).

Zousätzlech hu gesond Leit, déi Phosphatidylserin Ergänzunge vu bis zu 400 mg pro Dag huelen, gewise verbessert Denkfäegkeeten an Erënnerung (,).

Wéi och ëmmer, méi grouss Studie musse gemaach ginn ier hir Auswierkungen op d'Gehirerfunktioun ganz verständlech sinn.

Fazit: Phosphatidylserin Ergänzunge kéinten Är Denkfäegkeeten an Erënnerung verbesseren. Si kéinten och hëllefen de Réckgang vun der Gehirfunktioun ze bekämpfen wann Dir ageet. Wéi och ëmmer, weider Studie ass gebraucht.

5. Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ass eng Aminosaier produzéiert natierlech an Ärem Kierper. Et spillt eng wichteg Roll an Ärem Metabolismus, besonnesch an der Energieproduktioun.

Acetyl-L-Carnitin Nahrungsergänzungen ze huelen ass behaapt datt Dir Iech méi alarméiert fillt, Erënnerung verbessert an altersbedingte Gedächtnisverloscht verlangsamt ().

Dës Ergänzunge kënnen a Vitaminsgeschäfter oder online fonnt ginn.

E puer Déierstudien hu gewisen datt Acetyl-L-Carnitin Nahrungsergänzunge kënnen altersbedingte Réckgang vun der Gehirfunktioun vermeiden an d'Léierkapazitéit erhéijen (,).

Bei Mënschen hunn Studien erausfonnt datt et eng nëtzlech Ergänzung ka sinn fir de Réckgang vun der Gehirfunktioun wéinst dem Alter ze bremsen. Et kann och nëtzlech sinn fir d'Gehirerfunktioun bei Leit mat mild Demenz oder Alzheimer ze verbesseren (,,,,,,).

Wéi och ëmmer, et gëtt keng Fuerschung fir ze weisen datt et e gënschtegen Effekt bei soss gesonde Leit huet, déi net ënner engem Verloscht vun der Gehirfunktioun leiden.

Fazit: Acetyl-L-Carnitin kéint hëllefräich sinn fir e Verloscht vu Gehirfunktioun bei eelere Leit a Leit mat psychesche Stéierunge wéi Demenz oder Alzheimer ze behandelen. Seng Effekter bei gesonde Leit sinn onbekannt.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba ass eng Kräiderergänzung ofgeleet vun der Ginkgo biloba Bam. Et ass eng onheemlech populär Ergänzung déi vill Leit huelen fir hir Gehirkraaft ze erhéijen, an et ass an de Geschäfter an online verfügbar.

Et gëtt geduecht ze schaffen andeems de Bluttfluss am Gehir erhéicht gëtt a gëtt behaapt hir Gehirfunktiounen wéi Fokus an Erënnerung ze verbesseren ().

Trotz der verbreeter Benotzung vu Ginkgo biloba, goufen Resultater aus Studien, déi hir Effekter ënnersichen, gemëscht.

E puer Studien hu festgestallt datt Ginkgo Biloba Ergänzungen hëllefe kënnen den altersbedingte Réckgang vun der Gehirfunktioun reduzéieren (,,).

Eng Studie bei gesonde mëttelalterleche Leit huet festgestallt datt Ginkgo Biloba Ergänzunge mathëllefen d'Erënnerung an Denkfäegkeeten ze verbesseren (,).

Wéi och ëmmer, net all Studien hunn dës Virdeeler fonnt (,).

Fazit: Ginkgo biloba kann hëllefen Är kuerzfristeg Gedächtnis an Denkfäegkeeten ze verbesseren. Et kann Iech och virum altersbedingte Réckgang vun der Gehirfunktioun schützen. Wéi och ëmmer, d'Resultater sinn onkonsequent.

7. Kreatin

Kreatin ass eng natierlech Substanz déi eng wichteg Roll am Energiemetabolismus spillt. Et gëtt natierlech am Kierper fonnt, meeschtens a Muskelen a méi klenge Quantitéiten am Gehir.

Och wann et eng populär Ergänzung ass, kënnt Dir et a verschidde Liewensmëttel fannen, nämlech Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch an Eeër.

Interessanterweis kënne Kreatin-Ergänzunge Gedächtnis an Denkfäegkeete bei Leit verbesseren déi kee Fleesch iessen ().

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt Vegetarier, déi Kreatin Ergänzunge huelen, eng 25-50% Verbesserung vun der Leeschtung op engem Gedächtnis an Intelligenz Test erlieft hunn ().

Allerdéngs gesinn d'Fleeschiessen net déi selwecht Virdeeler. Dëst ka wéinst der Tatsaach sinn datt se net genuch sinn a scho genuch aus hiren Diäten () kréien.

Wann Dir interesséiert sidd, ass et einfach Kreatin Ergänzungen online ze fannen.

Fazit: Kreatin Nahrungsergänzungsmëttel ze huelen kéint hëllefe Gedächtnis an Denkfäegkeeten bei Leit ze verbesseren déi kee Fleesch iessen.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri ass e Medikament aus dem Kraider Bacopa monnieri. Et gëtt an traditionelle Medizinpraktike wéi Ayurveda benotzt fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren.

Et gouf gewisen fir Denkfäegkeeten an Erënnerung ze verbesseren, souwuel bei gesonde Leit wéi och bei eelere Leit, déi un engem Réckgang vun der Gehirfunktioun leiden (,,,,,).

Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze bemierken datt nëmmen repetéiert Benotzung vu Bacopa monnieri dësen Effekt huet gewisen. D'Leit huelen normalerweis ongeféier 300 mg pro Dag an et kann ongeféier véier bis sechs Wochen daueren fir Iech keng Resultater ze bemierken.

Studie vu Bacopa monnieri weisen och datt et heiansdo Duerchfall verursaache kann an en opgeregt Mo. Wéinst deem recommandéiere vill Leit dës Ergänzung mat Iessen ze huelen ().

Kuckt et an de Geschäfter oder online.

Fazit: Bacopa monnieri gouf bewisen datt d'Erënnerung an d'Denkfäegkeete bei gesonde Leit an an deene mat engem Réckgang vun der Gehirfunktioun verbessert ginn.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ass eng Ergänzung ofgeleet vum Kraider Rhodiola rosea, déi dacks an der chinesescher Medizin benotzt gëtt fir Wuelbefannen a gesond Gehirfunktioun ze promoten.

Et gëtt geduecht fir mental Veraarbechtung ze verbesseren andeems d'Ermüdung reduzéiert ().

D'Leit, déi Rhodiola rosea huelen, goufen ugewisen ze profitéieren vun enger Ofsenkung vu Middegkeet a Verbesserung vun hirer Gehirfunktioun (,,).

Allerdéngs sinn d'Resultater gemëscht ().

Eng kierzlech Iwwerpréiwung vun der Europäescher Liewensmëttelsécherheetsautoritéit (EFSA) huet ofgeschloss datt méi Fuerschung erfuerderlech ass, ier Wëssenschaftler kënne wëssen ob Rhodiola rosea d'Müdlechkeet reduzéiere kann an d'Gehirerfunktioun erhéijen (76).

Trotzdem, wann Dir interesséiert sidd et ze probéieren, kënnt Dir et online sichen.

Fazit: Rhodiola rosea kann hëllefen, Denkfäegkeeten ze verbesseren andeems se Middegkeet reduzéieren. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht ier d'Wëssenschaftler vu sengen Effekter bestëmmt kënne sinn.

10. S-Adenosyl Methionin

S-Adenosyl Methionin (SAMe) ass eng Substanz déi natierlech an Ärem Kierper geschitt. Et gëtt a chemesche Reaktioune benotzt fir wichteg Verbindunge wéi Proteinen, Fetter an Hormonen ze maachen an ofzebriechen.

Et kann nëtzlech sinn fir d'Effekter vun e puer Antidepressiva ze verbesseren an d'Reduktioun vun der Gehirfunktioun ze reduzéieren déi bei Leit gesinn déi Depressioun hunn (,,).

Eng Studie huet festgestallt datt SAMe zum Antidepressiva Rezept vu Leit bäikommen, déi virdru net op Therapie geäntwert hunn hir Chancen op Remission ëm 14% verbessert ().

Méi kuerzem huet eng Studie festgestallt, datt, an e puer Fäll, SAMe sou effektiv ka sinn wéi verschidden Aarte vun antidepressiva Medikamenter ().

Wéi och ëmmer, et gëtt kee Beweis datt dës Ergänzung vu Leit profitéiert déi keng Depressioun hunn.

Trotzdem ass et allgemeng an de Geschäfter an online verfügbar.

Fazit: SAMe kéint nëtzlech sinn fir d'Gehirerfunktioun bei Leit mat Depressioun ze verbesseren. Et gëtt kee Beweis datt et dësen Effekt bei gesonde Leit huet.

Huelt Heem Message

E puer vun dësen Ergänzunge weisen echt Verspriechen fir d'Gehirergesondheet ze verbesseren an ze schützen.

Awer bemierkt datt vill Gehirerstäerkungsergänzungen nëmmen effektiv fir Leit sinn déi e mentalen Zoustand hunn oder am ergänzten Nährstoff sinn.