Déi 12 Bescht Liewensmëttel fir en opgeregt Mo.

Inhalt

• 1. Ingwer Kann Iwwelzegkeet an Erbriechen entlaaschten
• 2. Kamill Kann Erbrechung reduzéieren an Darmstéierunge berouegen
• 3. Peffermënz kann d'Symptomer vum Reizdarmsyndrom entlaaschten
• 4. Lakritz kann Verdauung reduzéieren a ka hëllefen de Mo.
• 5. Flaxseed lindert Verstopptung a Bauchwéi
• 6. Papaya Kann d'Verdauung verbesseren a kann effektiv fir Geschwëster a Parasiten sinn
• 7. Gréng Bananen hëllefen d'Diarrho ze entlaaschten
• 8. Pektin Ergänzunge kënnen Diarrho a Dysbiose vermeiden
• 9. Low-FODMAP Liewensmëttel kënne Gas, Blosen an Diarrho reduzéieren
• 10. Probiotesch-räich Liewensmëttel kënne Bauchbewegungen regelen
• 11. Bland Kuelenhydrater kënne méi einfach toleréiert ginn
• 12. Kloer Flëssegkeete Mat Elektrolyte Kann Dehydratioun verhënneren
• Déi ënnescht Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Bal jidderee kritt heiansdo e Mo.

Heefeg Symptomer enthalen Iwwelzegkeet, Verdauungsaustausch, Erbrechung, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung.

Et gi vill potenziell Grënn fir opgeregt Mo a Behandlungen variéieren ofhängeg vun der Basisgrond.

Glécklecherweis kënnen eng Vielfalt vu Liewensmëttel en traurege Bauch nidderloossen an Iech hëllefen Iech besser, méi séier ze fillen.

Hei sinn déi 12 bescht Liewensmëttel fir eng Mo.

1. Ingwer Kann Iwwelzegkeet an Erbriechen entlaaschten

Iwwelzegkeet an Erbrechung sinn heefeg Symptomer vun engem Mo.

Ingwer, eng parfüméierbar iesst Wuerzel mat hellgielem Fleesch, gëtt dacks als en natierlecht Heelmëttel fir béid vun dëse Symptomer benotzt ().

Ingwer kann een réi genéissen, gekacht, mat waarmem Waasser ofgoen oder als Zousaz, an ass effektiv an alle Formen ().

Et gëtt dacks vu Frae geholl, déi u Muerekrankheeten leiden, eng Aart Übelkeit an Erbrechen, déi während der Schwangerschaft optriede kënnen.

Eng Iwwerpréiwung vu 6 Studien inklusiv iwwer 500 schwangere Fraen huet festgestallt datt 1 Gramm Ingwer all Dag mat 5 Mol manner Iwwelzegkeet an Erbrechung wärend der Schwangerschaft verbonne war

Ingwer ass och hëllefräich fir Leit, déi Chemotherapie oder gréisser Chirurgie maachen, well dës Behandlungen schwéier Iwwelzegkeet an Iwwelzegkeet verursaache kënnen.

Huelt 1 Gramm Ingwer all Dag, ier Dir Chemo oder Chirurgie mécht, kann d'Gravitéit vun dëse Symptomer wesentlech reduzéieren (,,).

Ingwer kann och als en natierlecht Heelmëttel fir Beweegungserkrankung benotzt ginn. Wann et virdru geholl gëtt, kann et hëllefen d'Intensitéit vun Iwwelzegkeetssymptomer ze reduzéieren an d'Geschwindegkeetszäit ().

Wéi dës funktionnéiert ass net ganz verstanen, awer et gëtt ugeholl datt Ingwer nervös System signaliséiert am Bauch reguléiert a beschleunegt den Taux mat deem de Moo eidel ass, doduerch Iwwelzegkeet an Erbrechung reduzéiert (,).

Ingwer gëtt allgemeng als sécher ugesinn, awer Bränn, Bauchwéi an Duerchfall kënne bei Dosen iwwer 5 Gramm pro Dag optrieden ().

Resumé Ingwer kann hëllefen Iwwelzegkeet an Iwwelzegkeet ze reduzéieren, besonnesch wa se mat Schwangerschaft, Chirurgie, Chemotherapie oder Bewegungserkrankung verbonne sinn.

2. Kamill Kann Erbrechung reduzéieren an Darmstéierunge berouegen

Kamill, eng Kräiderplanz mat klenge wäisse Blummen, ass en traditionellt Heelmëttel fir opgeregt Bauch.

Kamill kann getrocknt ginn an an en Téi gebraut ginn oder mam Mond als Zousaz geholl ginn.

Historesch gouf Kamill fir eng Vielfalt vun Darmprobleemer benotzt, dorënner Gas, Verdauung, Durchfall, Übelkeit an Erbriechen ().

Awer trotz senger verbreeter Benotzung ënnerstëtzen nëmmen eng limitéiert Unzuel u Studien hir Wierksamkeet fir Verdauungskloen.

Eng kleng Studie huet festgestallt, datt Kamillenzousätz d'Gravitéit vum Erbrechen no Chemotherapiebehandlungen reduzéiert hunn, awer et ass net kloer, ob et déiselwecht Effekter op aner Aarte vun Erbriechen hätt ().

Eng Déierstudie huet festgestallt datt Kamillenextrakter Diarrhoe bei Mais erliichtert hunn duerch Darmspasmen ze reduzéieren an d'Quantitéit u Waasser, dat an den Hocker ausgeschott ass, ze reduzéieren, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir ze kucken, ob dëst op d'Mënsche gëllt ().

Kamill gëtt och dacks a Kräiderergänzungen benotzt, déi Verdauungsstéierungen, Gas, Blähungen an Duerchfall entlaaschten, souwéi Kolik bei Puppelcher (,,,).

Wéi och ëmmer, well Kamille mat villen anere Kraider an dëse Formelen kombinéiert ass, ass et schwéier ze wëssen ob d'nëtzlech Effekter aus Kamillen oder aus enger Kombinatioun vun den anere Kraider sinn.

Och wann d'Darm-berouegend Auswierkunge vu Kamillen allgemeng unerkannt sinn, huet d'Fuerschung nach net gewisen, wéi et hëlleft de Mo ze rosen.

Resumé Kamill ass en allgemeng benotzt Heelmëttel fir Magen an Darmstéierungen, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir ze verstoen wéi et funktionnéiert.

3. Peffermënz kann d'Symptomer vum Reizdarmsyndrom entlaaschten

Fir e puer Leit, opgeregt Mo gëtt verursaacht Reizdarmsyndrom, oder IBS. IBS ass eng chronesch Darmstéierung, déi Bauchschmerzen, Blähungen, Verstipptung an Duerchfall verursaache kann.

Wärend IBS ka schwéier ze managen sinn, weisen Studien datt Peffermënz hëllefe kann dës onbequem Symptomer ze reduzéieren.

Huelt Peffermënz Ueleg Kapselen all Dag fir op d'mannst zwou Woche ka Mo.Wéi, Gas an Duerchfall bei Erwuessener mat IBS reduzéieren (,).

D'Fuerscher gleewen datt Peffermënz Ueleg funktionnéiert andeems d'Muskelen am Verdauungstrakt entspaant ginn, an d'Schwéierkraaft vun Darmspasmen reduzéieren déi Schmerz an Duerchfall verursaache kënnen (,).

Während d'Fuerschung villverspriechend ass, mussen zousätzlech Studie bestëmmen ob Peffermënzblat oder Peffermënztéi déiselwecht therapeutesch Effekter hunn ().

Peffermënz ass sécher fir déi meescht Leit, awer Virsiicht gëtt ugeroden fir déi mat schwéierem Reflux, hiatal Hernias, Niersteng oder Liewer a Gallerbladder Stéierungen, well et dës Bedingunge ka verschlechteren ().

Resumé Peffermënz, besonnesch wann et als Peffermënz Ueleg verbraucht gëtt, kann hëllefe Bauchwéi, Bléih, Gas an Duerchfall reduzéieren fir déi mat reizbar Daarmsyndrom.

4. Lakritz kann Verdauung reduzéieren a ka hëllefen de Mo.

Licorice ass e populär Heelmëttel fir Verdauungsstörungen a kann och schmerzhafte Magen Geschwëster verhënneren.

Traditionell gouf Lakritwurzel ganz verbraucht. Haut gëtt et meeschtens als Ergänzung genannt Deglycyrrhizinéiert Lakritz (DGL) geholl.

DGL gëtt léiwer iwwer regelméisseg Lakritzwurz well et net méi Glycyrrhizin enthält, eng natierlech virkommen Chemikalie am Lakritz déi Flëssegkeetsbalance, héije Blutdrock an niddreg Kaliumniveau ka verursaache wa se a grousse Quantitéite verbraucht ginn (,).

Déier an Test-Rouer Studie weisen datt DGL de Mo.Wéi berouegt an d'Unerkennung duerch Entzündung vun de Bauchhënn erofgeet an d'Schläimproduktioun erhéicht fir d'Gewebe vu Mo.Seier ze schützen (,).

Dëst ka besonnesch hëllefräich sinn fir Leit, déi un engem traurege Mo leiden, deen duerch exzessiv Mo.Seier oder Seier reflux verursaacht gëtt.

DGL Nahrungsergänzungen kënnen och hëllefen de Bauchschmerzen an Verdauung vu Bauchgeschwëster ze entlaaschten verursaacht duerch eng Iwwerbezéiung vun de Bakterien bekannt als H. pylori.

Verschidde Studie hu gewisen datt DGL Ergänzungen eliminéiere kënnen H. pylori overgrowth, Symptomer reduzéieren an och d'Heelung vun Mo. Geschwënn förderen (,).

Insgesamt ass Lakritz e berouegend Kraider fir den Darmtrakt, a kann hëllefen Entzündungen an Infektiounen ze reduzéieren déi zu engem traurege Mo bäidroe kënnen.

Resumé Deglycyrrhizinated licorice root (DGL) kann nëtzlech sinn fir de Mo Péng an indigestion vun ulcers oder Seier reflux ëmmer.

5. Flaxseed lindert Verstopptung a Bauchwéi

Flaxseed, och bekannt als Leinsamen, ass e klengt, faseregt Som, dat kann hëllefen, Darmbewegungen ze reguléieren an d'Verstopfung an de Bauchschmerz ze entlaaschten.

Chronesch Verstopfung ass definéiert als manner wéi dräi Darmbewegungen pro Woch, an ass dacks mat Bauchschmerz an Unbehag (,) assoziéiert.

Flaxseed, verbraucht entweder als Buedem Leinsamen oder Leinsamenueleg, gouf gezeechent onbequem Symptomer vun Verstopfung ze entlaaschten (,).

Verstippt Erwuessener, déi ongeféier zwou Unze (4 ml) Leinsamenueleg pro Dag fir zwou Woche geholl hunn, hate méi Darmbewegungen a besser Hockerkonsequenz wéi se virdru gemaach hunn ().

Eng aner Studie huet festgestallt, datt déi, déi all Dag Leinsamenmuffins giess hunn, all Woch 30% méi Darmbewegunge haten, wéi se et gemaach hunn, wa se d'Linnemuffins net verbrauchen ().

Déierstudien hunn zousätzlech Virdeeler vu Flaxseed fonnt, abegraff Mo.geschwéier ze verhënneren an Darmspasmen ze reduzéieren, awer dës Effekter hunn nach bei de Mënschen nogeholl ginn (,,).

Resumé Buedem Leinsamen an Leinsamenueleg kënnen hëllefen, Darmbewegungen ze regléieren an d'Verstopung bei de Mënschen ze entlaaschten. Déiere Studien hindeit datt se och Mo. Geschwëster an Darmkrämpfe kënne verhënneren, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

6. Papaya Kann d'Verdauung verbesseren a kann effektiv fir Geschwëster a Parasiten sinn

Papaya, och bekannt als Pawpaw, ass eng séiss, orange-fleischeg tropesch Uebst déi heiansdo als en natierlecht Heelmëttel fir Verdauungsmëttel benotzt gëtt.

Papaya enthält Papain, e staarkt Enzym dat Proteinen an de Liewensmëttel ofbrach, déi Dir iesst, sou datt se méi einfach ze verdauen an ze absorbéieren (35).

Verschidde Leit produzéieren net genuch natierlech Enzyme fir hir Liewensmëttel voll ze verdauen, sou datt zousätzlech Enzyme konsuméiere, wéi Papain, kënnen hëllefen hir Symptomer vun der Verdauung ze entlaaschten.

Et ass net vill Fuerschung iwwer d'Virdeeler vu Papain gewiescht, awer op d'mannst eng Studie huet festgestallt datt regelméisseg Papaya Konzentrat d'Verstopfung reduzéiert an d'Bléiser bei Erwuessener reduzéiert ().

Papaya gëtt och a verschiddenen Westafrikanesche Länner als traditionellt Heelmëttel fir Bauchgeschwëster benotzt. Eng limitéiert Zuel vun Déierstudien ënnerstëtzen dës Fuerderungen, awer méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht (,,).

Schlussendlech sinn och Papaya Somen duerch de Mond geholl ginn fir Darmparasiten z'eliminéieren, déi am Daarm kënne liewen a schwéier Bauch Nikotin a Ënnerernährung verursaache kënnen [,].

Verschidde Studie hu gewisen datt d'Somen tatsächlech antiparasitesch Eegeschaften hunn a kënnen d'Zuel vu Parasiten erhéijen, déi am Hocker vu Kanner weiderginn [42,,].

Resumé Papaya Konzentrat kann hëllefe Verstopptung, Blähungen a Bauchgeschwëster entlaaschten, während d'Somen hëllefe kënnen Darmparasiten z'eliminéieren.

7. Gréng Bananen hëllefen d'Diarrho ze entlaaschten

En traurege Mo verursaacht duerch eng Infektioun oder Iessvergëftung gëtt dacks vun Duerchfall begleet.

Interessanterweis hu verschidde Studie festgestallt datt gekacht, gréng Bananne fir Kanner mat Duerchfall hëllefe kënnen d'Quantitéit, d'Gravitéit an d'Dauer vun den Episoden ze reduzéieren (,).

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt d'Zousatz vu gekachten, grénge Bananen bal véier Mol méi effektiv war fir Duerchfall z'eliminéieren wéi eng Reisbaséiert Diät eleng ().

Déi mächteg antidiarrheal Auswierkunge vu grénge Bananen sinn duerch eng speziell Aart vu Faser, déi se enthale bekannt als resistente Stäerkt.

Resistente Stärke kann net vu Mënsche verdaut ginn, sou datt et weider duerch de Verdauungstrakt bis zum Doppelpunkt weidergeet, de leschten Deel vun den Daarm.

Eemol am Doppelpunkt gëtt et lues vun Ären Darmbakterie fermentéiert fir Ketten-Fettsaieren ze produzéieren, déi d'Dier stimuléiere méi Waasser opzehuelen an den Hocker festzehalen (,).

Wärend dës Resultater beandrockend sinn, si méi Studie gebraucht fir ze kucken ob gréng Bananen déiselwecht antidiarrheal Effekter bei Erwuessener hunn.

Zousätzlech, well resistent Stärekelen an Zocker als Bananne reift ginn, ass et net bekannt ob reife Bananen genuch resistent Stärke enthalen fir déi selwecht Effekter ze hunn ().

Resumé

En traurege Mo kann heiansdo vun Duerchfall begleet ginn. Gréng Banannen enthalen eng Zort Faser déi resistent Stärke genannt gëtt, wat ganz effektiv ass fir dës Zort Diarrho bei Kanner z'entlaaschten. Méi Fuerschung ass bei Erwuessener gebraucht.

8. Pektin Ergänzunge kënnen Diarrho a Dysbiose vermeiden

Wann e Bauchkäfer oder Nahrungsmëttel Krankheet Duerchfall verursaacht, kënnen Pektin Ergänzunge hëllefen d'Erhuelung ze beschleunegen.

Pektin ass eng Aart vu Planzfaser, déi a grousse Quantitéiten an Äppel an Zitrusfruchten fonnt ginn. Et gëtt dacks vun dësen Uebst isoléiert an als eegent Liewensmëttelprodukt oder Zousaz verkaaft ().

Pektin gëtt net vu Mënsche verdaut, sou datt et am Darmtrakt bleift, wou et ganz effektiv ass fir Hocker ze verstäerken an Duerchfall ze vermeiden ().

Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt 82% vun de kranke Kanner déi deeglech Pektin Ergänzunge huelen aus hirem Duerchfall bannent 4 Deeg erholl, am Verglach zu nëmmen 23% vun de Kanner déi keng Pektin Ergänzunge huelen ().

Pektin erliichtert och de Mo.opgestouss duerch de Wuesstum vu gudde Bakterien am Verdauungstrakt.

Heiansdo entwéckelen d'Leit onwuel Symptomer vu Gas, opgeblosen oder Bauchschmerzen wéinst engem Desequiliber vu Bakterien an hiren Daarm.

Dëst kann aus verschiddene Grënn geschéien, awer ass besonnesch heefeg no Darminfektiounen, nodeems Dir Antibiotike geholl hutt oder wärend Perioden vun héijer Stress (,).

Pektin Nahrungsergänzungen kënnen hëllefen den Darm ze balancéieren an dës Symptomer ze reduzéieren andeems de Wuesstum vu gudde Bakterien erhéicht gëtt an de Wuesstum vu schiedleche reduzéiert (,,).

Wärend Pektin Nahrungsergänzungen effektiv sinn fir d'Diarrho z'entliewen an e gesonde Bilan vu GUT Bakterien ze promoten, ass et onbekannt ob natierlech Liewensmëttel reich an Pektin déiselwecht Virdeeler hätten. Méi Fuerschung ass gebraucht.

Resumé Pektin, eng Aart vu Planzenfaser, déi an Äppel an Zitrusfruchten fonnt ginn, kann hëllefen d'Dauer vun Duerchfall ze verkierzen a gesond Darmbakterien ze förderen wann se als Zousaz geholl ginn.

9. Low-FODMAP Liewensmëttel kënne Gas, Blosen an Diarrho reduzéieren

Verschidde Leit hu Probleemer fir Kuelenhydrater ze verdauen, bekannt als FODMAPs: fermentéierbar oLigosachariden, dIsacchariden, mOnosacchariden and polyols.

Wann onverdaut FODMAPs an den Doppelpunkt kommen, gi se séier vun Darmbakterien fermentéiert, wat exzessive Gas a Blosen entsteet. Si zéien och Waasser un, wat Duerchfall ausléist ().

Vill Leit mat Verdauungsprobleemer, besonnesch déi mat IBS, fannen datt d'Liewensmëttel mat héijen Niveaue vu FODMAPs evitéiere kënnen hëllefen hire Gas, opgeblosen an Duerchfall ze entlaaschten.

Eng Iwwerpréiwung vun 10 randomiséierter kontrolléiert Studien huet festgestallt datt Low-FODMAP Diäten dës Symptomer an 50-80% vu Leit mat IBS erliichtert hunn ().

Och wann net all Leit mat Verdauungsprobleemer Problemer hunn FODMAPs ze verdauen, kann et mat engem Ernärungsaarbechter hëllefen ze bestëmmen ob ee vun hinne Problemer fir Iech verursaacht.

Resumé

Verschidde Leit hu Probleemer mat fermentéierbaren Kohbhydraten ze verdauen, bekannt als FODMAPs, a fille besser wann se eng niddereg FODMAP Diät konsuméieren.

10. Probiotesch-räich Liewensmëttel kënne Bauchbewegungen regelen

Heiansdo kann en opgeregt Mo duerch Dysbiose verursaacht ginn, en Desequiliber an der Aart oder der Zuel vu Bakterien an Ärem Daarm.

Iessen reich an Probiotiken iessen, d'Bakterien déi gutt fir den Daarm sinn, kënnen hëllefen dëst Desequiliber ze korrigéieren an d'Symptomer vu Gas, opgeblosen oder onregelméissegen Darmbewegungen ze reduzéieren ().

Probiotesch enthaltend Liewensmëttel déi d'Darmgesondheet profitéieren enthalen:

• Yoghurt: Verschidde Studie hu gewisen datt Joghurt mat liewegen, aktive Bakteriekulturen iesse ka Verstopfung an Duerchfall entlaaschten (,,).
• Bottermëllech: Bottermëllech kann hëllefen Antibiotikassoziéierten Diarrho ze linderen, a kann och hëllefen d'Verstopung ze entlaaschten (,,,).
• Kefir: Drénken vun 2 Taasen (500 ml) Kefir pro Dag fir ee Mount kënne Leit mat chronescher Verstopfung hëllefen méi regelméisseg Darmbewegungen ze erliewen ().

Aner Liewensmëttel déi Probiotika enthalen enthalen Miso, natto, tempeh, sauerkraut, kimchi a kombucha, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen wéi se d'Gutt Gesondheet beaflossen.

Resumé

Probiotesch-räich Liewensmëttel, besonnesch fermentéiert Mëllechprodukter, kënnen hëllefen, Darmbewegungen ze regléieren an Erliichterung vu Verstopfung an Duerchfall ze bidden.

11. Bland Kuelenhydrater kënne méi einfach toleréiert ginn

Bland Kuelenhydrater wéi Räis, Haferfloss, Cracker an Toast ginn dacks fir Leit empfohlen, déi un opgeregt Bauch leiden.

Och wann dës Empfehlung üblech ass, gëtt et wéineg Beweiser fir ze weisen datt se tatsächlech hëllefe Symptomer entléen.

Wéi och ëmmer, vill Leit berichten datt dës Liewensmëttel méi einfach sinn ze halen wann Dir Iech net gutt fillt (,).

Wärend fad Kuelenhydrater wärend enger Krankheet méi schmaache kënnen, ass et wichteg Är Ernärung sou séier wéi méiglech erëm auszebauen. Aschränken Är Ernärung zevill kann Iech dovun ofhalen genuch Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien, déi Äre Kierper brauch fir ze heelen ().

Resumé

Vill Leit mat traurege Bauch fannen fad Kuelenhydrater méi einfach ze toleréiere wéi aner Liewensmëttel, awer et gëtt wéineg Beweiser fir ze weisen datt si d'Symptomer eigentlech entlaaschten.

12. Kloer Flëssegkeete Mat Elektrolyte Kann Dehydratioun verhënneren

Wann e Magen opgeregt duerch Iwwelzegkeet oder Duerchfall begleet gëtt, ass et einfach dehydréiert ze ginn.

Erbriechen an Duerchfall verursaachen Äre Kierper Elektrolyte verléieren, d'Mineralien déi de Flëssegkeetsbalance vun Ärem Kierper behalen an Äert Nervensystem funktionnéieren korrekt.

Mëll Dehydratioun an Elektrolytverloschter kënnen normalerweis restauréiert ginn duerch kloer Flëssegkeeten drénken an Iessen iessen déi natierlech Elektrolyte enthalen, wéi Natrium a Kalium.

Waasser, Uebstjus, Kokosnosswaasser, Sportsdrénken, Bouillon a Salzkriecher si super Weeër fir Flëssegkeetsverloscht an Elektrolyt-Ongläichgewiichter mat liichter Dehydratioun () erëm hierzestellen.

Wann Dehydratioun schwéier ass, kann eng Rehydratiounsléisung drénken mat engem ideale Verhältnis vu Waasser, Zocker an Elektrolyte noutwendeg sinn ().

Resumé Genug Flëssegkeeten drénken a verluer Elektrolyte opfëllen ass wichteg fir jiddereen, deen un Erbriechen oder Duerchfall leiden.

Déi ënnescht Linn

Et gi vill Liewensmëttel déi hëllefe kënnen en opgeregt Mo ze entlaaschten.

Kraider a Gewierzer wéi Ingwer, Kamillen, Minze a Lakritz hunn natierlech Mo-berouegend Eegeschaften, wärend Uebst wéi Papaya a gréng Banannen d'Verdauung kënne verbesseren.

Héich-FODMAP Liewensmëttel vermeiden hëlleft e puer Leit Gas, Blähungen an Duerchfall z'eliminéieren, wärend probiotesch Liewensmëttel wéi Joghurt a Kefir kënnen hëllefen, Darmbewegungen ze reguléieren.

Wann e gestéiertene Mo duerch Erbrechung oder Duerchfall begleet gëtt, gitt sécher d'elektrolyte ze hydratéieren an opzefëllen. Dir fannt och futti Kuelenhydrater méi einfach ze halen.

Obwuel et ganz heefeg ass, vun Zäit zu Zäit en opgeregt Bauch ze erliewen, kann dës Liewensmëttel iessen Iech hëllefen Iech besser ze fillen an op d'Strooss zur Erhuelung ze kommen.