D'Kate Upton huet d'Intensitéit vun hirem Hënner Workout mat dësem klenge Tweak opgeruff

Inhalt

• Bewäertung fir

Zu dësem Zäitpunkt wësst Dir wahrscheinlech datt d'Kate Upton ~ gär ~ schwéier hëlt. D'Supermodell huet kee Problem alles vun 110-Pound Landmine Lunge bis 80 Pond Single-Been Rumänesch Deadlifts ze zerstéieren. Eng Kéier huet si souguer hire Mann op en Hiwwel gedréckt (casual).

Wat nach méi beandrockend ass, ass datt d'Upton d'Intensitéit vun hiren Trainingen an der Quarantän net erofgesat huet. Si huet weider trainéiert (op Distanz) mam Promi Trainer Ben Bruno, deen eemol Upton als "Meadhead" fir säin Engagementniveau nennt. (Erënnerung: Är Trainingsroutine muss definitiv net sou intensiv sinn wéi Upton wärend dem COVID-19. Elo ass net d'Zäit fir Iech schëlleg ze fillen iwwer Training.)

Dës Woch huet de Bruno e Video vun hirer rezenter Trainingssitzung gedeelt, während där se d'Intensitéit vun den Uptons Glute Workouts mat e puer staggeréierten Hüftstouss opgeruff hunn. De Video weist Upton sechs Wiederholungen vun der Übung op all Been mat enger 205-Pound Barbell ofzeschléissen. "Dat ass sou staark," huet de Bruno nieft dem Video geschriwwen. "Dëst ass dat ganzt Gewiicht dat hatt doheem huet." (Zesummenhang: Wéi maacht Dir e Barbell Hip Thrust a firwat Dir sollt)

Denkt drun, Upton huet dës Beweegung net iwwer Nuecht beherrscht. Fir déi lescht Méint war si fokusséiert fir bequem ze ginn regelméisseg Barbell Hüftdréiunge mam selwechte Gewiicht ze maachen, bemierkt de Bruno a sengem Post. Et war nëmmen nodeems den Upton 15 Wieder mat Liichtegkeet fäerdeg war datt de Bruno decidéiert huet datt et Zäit ass fir hatt ofzeschléissen op hippert Hüften, hie geschriwwen. (Zesummenhang: Wat Dir Wësse sollt iwwer exzentresch, konzentresch an isometresch Übungen)

"Ech hunn dës Übung gär well se funktionnéiert als Tëschestatioun tëscht bilateralen Hüftdrock an Eenbein Hüftdrock," huet de Bruno geschriwwen. "Ech roden datt ongeféier 75 Prozent vum Gewiicht um Been am nootste vum Kierper ass, awer dat anert Been bitt e bësse Stabilitéit a mécht et sou datt d'Bar net Tippt." Dëst erlaabt Iech "wesentlech méi Gewiicht" um aktiven Been ze benotzen wéi Dir mat echte Single-Been Hüftschubben benotze kënnt, bemierkt hien.

Plus, eng gutt Form z'erhalen wärend gestapelt Haltungsschub ass vill méi einfach wéi maache mat Single-Been Hip Schub, huet de Bruno derbäigesat. Bei Single-Been Hüftdrock ass ee Been komplett vum Buedem, wat en ongewollten Drock op den ënneschte Réck kéint setzen, erkläert hien. "Anekdotesch hëlleft déi gestagert Haltung Iwwerhuelung op der Lendegéigend ze vermeiden, wat méi Stress op d'Gluten bedeit (wou mir et wëllen) a manner Stress um ënneschte Réck," huet hien geschriwwen. (Verbonnen: Fixéiert Är Trainingsform fir Besser Resultater)

Wann Dir no engem méi detailléierte Decompte vun der Übung sicht, huet de Bruno e Video-Tutorial iwwer staggered-Stand-Hip-Schubs zréck am Joer 2018 gedeelt.

Am Clip erkläert hien datt gestapelt Haltungsschubben déiselwecht Form erfuerderen wéi reegelméisseg Hüftdrock, awer natierlech mat gestaffelten Féiss. D'Ferse vun engem Fouss sollt souguer mat der Zeh vum aneren sinn, seet hien. Also, wann Dir de richtege Been aktivéiere wëllt, da stéckelt Dir Äre lénksen Fouss no vir, sou datt de lénksen Ferse an der Linn mat der rietser Zeh ass, an déi lénks Zeh ass erhéicht. Fir de lénksen Been ze aktivéieren, wéckelt Dir Äre richtege Fouss no vir mat der rietser Ferse no Linn mat der lénkser Zeh, an déi riets Zeh erhéicht. "Dir fillt et op der Säit mat Ärer Ferse noosten Ärem Hënneschten," erkläert de Bruno.

De Bruno huet säi Post mam Upton ofgeschloss, de Bruno huet e Moment gedauert fir net nëmmen hir "konsequent haart" Aarbecht an hirer Training zesummen ze komplimentéieren, awer och e Shoutout fir dem Upton säin Hond Harley, alias de ënnerstëtzendst Workout Buddy op der Welt.

"Ech hu gär wéi @therealharleyupton just do zwee Zentimeter vun der schwéierer Bar sëtzt an net emol flénkt," schreift de Bruno. "Hien ass bei all Training hëlleft sécherzestellen datt d'Kate gutt Form benotzt."

Bewäertung fir