Dës 11 energiséierend Snacks drécken Iech duerch Ären Nomëtteg Slump

Inhalt

• Frësch Bananen an Äppel
• Yoghurt a Getreide
• Popcorn
• Halschent vun engem Tierkei Sandwich
• Red Peppers an Hummus
• Mandelen a Walnëss
• Soja Crisps
• Bewäertung fir

Et ass 10 Auer, just e puer Stonnen laanscht Äre fréie Mueres Training a Kaffi, an Dir fänkt schonn un Är Energie ze spieren. A wann Dir schonn zwou Taasen Kaffi gedronk hutt, wéi soll Dir eng néideg Pick-me-up kréien? Emfänkt Är Munchies.

"Snacken hält Äre Stoffwiessel op an ass e super Wee fir Är Energie ze stäerken," seet d'Tara Gidus, RD Awer eng zockereg Granola Bar ass net de Fix- Dir braucht e Snack dee voller revitaliséierend Nährstoffer ass fir Iech vun engem Viraus ze halen Mëttegiessen Crash. Ier Dir an Ärem Schreifstull schléift, chow erof op dem Gidus seng Liiblingsenergiesnacks.

Frësch Bananen an Äppel

Belaascht mat Vitamin C, Antioxidantien a Faser, Uebst si super Energie Snacks wann Dir e klenge Boost braucht. "[Si hunn] Vitaminnen, Mineralstoffer a gutt Kuelenhydrater, déi Iech séier Energie ginn," seet de Gidus. Wielt all Uebst, déi Dir gär hutt - Bananen, Äppel, an Orangen si ganz einfach mat Iech zesummen ze huelen, well se keng Frigoen brauchen. Och wa se net déi portabelst sinn, sinn d'Beeren eng super niddereg-Zocker Snack Optioun. (Braucht Dir méi Inspo? Gitt kreativ mat dësen einfache a gesonde Weeër fir Uebst ze iessen.)

Recommandéiert Portiounsgréisst: 1 Stéck frësch Uebst oder 1 Taass gehackt Uebst oder Beeren

Kalorien: 80-120, jee no der Fruucht

Yoghurt a Getreide

Wann Dir e Pick-me-up braucht wéi e Schoss vun Espresso - sot, virum Training oder wann d'Iessen nach Stonnen ewech ass - gitt op Joghurt. De Gidus recommandéiert e bësse knusprech Müsli uewen ze sprëtzen fir en energesche Snack deen Iech iwwerhëlt bis Är nächst Molzecht. "Dir wäert d'Kuelenhydrater am Joghurt a Getreide fir Energie hunn, an de Protein aus dem Joghurt, wat Iech méi laang fillt", seet si.

Recommandéiert Portioun Gréisst: 1 6-Unze Behälter Joghurt

Kalorien: 100-200, ofhängeg ob Dir e fettfräi oder fettarme Joghurt wielt

Popcorn

Ee vun de meescht ënner dem Radar Energie Snacks? Äre Begleeder fir de Film (minus all dat Botter, natierlech). "Popcorn ass e super Snack well Dir vill Volumen a Faser kritt (wat Iech voll fillt), an et ass e Vollkorn, also ass et méi gesond wéi e Snack wéi Bretzel", seet de Gidus. Wat méi ass, déi fettarme Mikrowelle ass einfach ze preparéieren a kalorienarme. Späichert eng eenzeg Déngschtbeutel an Ärem Schreifdësch fir einfach z'iessen wann Dir dee Mëttegfluch fillt. (Da probéiert dës Low-Cal Toppings a Gewierzer ze addéieren.)

Recommandéiert Portioun Gréisst: 1 Eenzegt Package vu fettarme Mikrowellen Popcorn

Kalorien: 100

Halschent vun engem Tierkei Sandwich

Nee, Sandwichen sinn net méi nëmme fir Mëttegiessen. "Vill Leit mengen datt Snacks Snack Iessen musse sinn, awer Dir kënnt och richteg Iessen iessen als Snack," seet de Gidus. Eng Hälschent vun engem magerem Truthahn oder Poulet Sandwich op Vollkornbrout mat Moschter gëtt Iech energesch Kuelenhydrater an ultra zefriddestellend Protein déi Dir braucht fir e gudden Snack deen Iech fir Stonnen ugedriwwen hält. (Verbonnen: 10 waarme Sandwichen déi Är Wanter Iesse Verlaangen Zefridden stellen)

Recommandéiert Portiounsgréisst: D'Halschent vun engem Sandwich, gemaach mat 2 Unzen Mager Truthahnfleesch an 1 Scheif Vollkornbrot

Kalorien: Ongeféier 200

Red Peppers an Hummus

Erënnert Dir Iech un d'Baby Muerten a Ranch Dip déi Är Elteren als Kand an Ärem Mëttegiessen gesat hunn? Dëse Munchie ass déi erwuesse Versioun. Béid Geméis an Hummus si gutt ofgerënnt Energiesnacks, also wa se kombinéiert sinn, sinn se en onbestännegen Duo. Erstellt Ären eegene Snack Pack mat dem Gidus säi Go-to Geméis-roude Paprika, Zucchini, Champignonen, Zocker-Erbëss, a rau Spargelen-fir ​​eng Dosis gutt-fir-Iech Kuelenhydrater, Faser a Vitaminnen. Partner mat engem Koup Läffel Hummus, wat e bësse Protein bäidréit fir dem Snack seng Kraaft ze halen.

Recommandéiert Portiounsgréisst: onlimitéiert Geméis an 1/4 Taass Hummus

Kalorien: Ongeféier 100

Mandelen a Walnëss

Wann et ëm Energie Snacks kënnt, kënnt Dir ëmmer nach déi oh sou zefriddestellend Crunch vu Kartoffelchips kréien ouni all Fett mat geréischtenen Nëss. Mandelen a Walnüsse si voll mat Faser, gesonde Fette, déi Iech hëllefen voll ze bleiwen, an Nährstoffer wéi Selen, Vitamin E an Omega-3s. Well Nëss notoresch einfach ze iessen sinn, empfeelt de Gidus dësen Trick: Fëllt eng eidel Altoids Blech mat Nëss fir déi perfekt Portiounsgréisst (ongeféier eng Unze).

Recommandéiert Portiounsgréisst: 1 Eeërbecher vun Mandelen oder Nëss

Kalorien: 160-170

Soja Crisps

Heiansdo wëllt Dir just eng ganz Täsch vu Snack-Iessen erofsetzen, a mat Soja-Knippercher ass dat A-okay. Gemaach aus puffed Sojaprotein, ass dëse gesonde Spin op Ärem traditionelle Chip "déi salzeg, knaschteg, snacky Saach déi vill vun eis an engem Snack wëllen." A mat ongeféier fënnef Gramm Protein pro Portioun hu si méi Openthaltskraaft wéi eng Tasche mat normale Chips oder Bretzels.

Recommandéiert Portiounsgréisst: 1 2-Déngschtbeutel (iessen dat Ganzt!)

Kalorien: 140

Bewäertung fir