Déi 10 Beschte Butt Übungen fir Fraen

Inhalt

• Squats
• Pop Squats
• Squats mat Backwards Leg Extension
• Walking Squats
• Forward/Back Squat Jumps
• Single-Been Deadlift Hop
• Sumo Burpees
• Glute Brécke
• Bréck dréckt
• Bewäertung fir

De beschte Wee fir d'Boot vun Ären Dreem ze kréien? Gitt eraus a schafft dofir. A wärend schwéier ophiewen ass e séchere Wee fir wonnerschéi Gluten ze bauen, heiansdo wëllt Dir e bësse booty verbrennen doheem mat Ärem Kierpergewiicht eleng. Dat ass wou dës bescht Hënneschten Übungen fir Fraen - direkt vum Trainer an YouTuber extraordinaire Kym Perfetto, aka @KymNonStop- an d'Spill kommen. (BTW, hatt huet och e Killer Circuit fir Är ënnescht ABS ze brennen.)

Wéi et funktionnéiert: Follegt zesumme mam Video oder de Schrëtt-fir-Schrëtt Beweegungen ënnert - sou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP) fir déi zougewisen Zäit. Widderhuelen de ganze Circuit eemol fir e Quickie 5-Minute Hënner Workout, oder widderhuelen zweemol fir duebel de Verbrenne a fest.

Squats

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.

B. Schéckt d'Gewiicht zréck an d'Fersen an ënnen an e Squat.

C. Zréck ze stoen, dréckt Gluten uewen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Pop Squats

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.

B. Schéckt d'Gewiicht zréck an d'Fersen an ënnen an e Squat.

C. Pop up fir ze stoen, sprangen Féiss zesummen, dann direkt zréck an d'Startpositioun zréck, senken zréck an e Squat.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Squats mat Backwards Leg Extension

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser.

B. Schéckt d'Gewiicht zréck an d'Fersen an ënnen an e Squat.

C. Zréck op d'Stehung an engagéiert Gluten fir e riichte rietse Been hannert de Kierper opzehiewen mam Fouss gebogen.

D. Zréck op d'Startplaz zréck a widderhuelen, ofwiesselnd Säiten.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Walking Squats

A. Start an enger Squat Positioun mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser.

B. Bleift an der Squat Positioun, Schrëtt riets no vir, dann lénks Fouss no vir. Da Schrëtt riets Fouss zréck a lénks Fouss zréck.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Forward/Back Squat Jumps

A. Start an enger Squat Positioun mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser.

B. Bleift a squat Positioun, hopp no ​​vir ongeféier e Fouss, hopp dann no hannen fir unzefänken.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Single-Been Deadlift Hop

A. Fänkt un ze balancéieren op liicht gebéit lénks Been, riets Been schwieft vum Buedem.

B. Biegt an den Hëfte fir erof ze kommen an beréiert de Buedem mat der rietser Hand, verlängert de richtege Been no hannen.

C. Fuert de richtege Knéi no vir op en héije Knéi a dréckt de lénksen Fouss of fir vum Buedem ze sprangen, zréck op de lénksen Fouss an erreecht erof fir den nächste Rep ze starten.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen, widderhuelen dann fir 30 Sekonnen op der anerer Säit.

Sumo Burpees

A. Start mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser.

B. Squat erof fir d'Hänn flaach um Buedem bannent de Féiss ze leeën. Hop Féiss zréck op héich Plank Positioun.

C. Sprangen Féiss no vir fir ausserhalb vun den Hänn ze landen, Knéien an engem Squat gebéit. Lift den Torso erop fir zréck ze starten.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Glute Brécke

A. Lie face-up mat Féiss flaach um Buedem gepflanzt.

B. Dréckt d'Fersen an de Buedem an hëlt den Hënneschten aus dem Buedem, kënnt an eng Bréck Positioun, formt eng riicht Linn vu Knéien op d'Schëlleren.

C. Ënneschten Hüften erof fir op de Buedem ze drécken, da dréckt Gluten fir zréck op d'Bréck opzehiewen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Bréck dréckt

A. Start an enger Bréck Positioun, Féiss flaach um Buedem, Kär enk an Hënneschten opgehuewen.

B. Dréckt bannen Uewerschenkel fir d'Knéien noeneen ze beweegen. Widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Bewäertung fir