Wat sinn déi Bescht Brout fir Leit mat Diabetis?

Inhalt

• Ass Brout eng Optioun fir Leit mat Diabetis?
• Diabetis verstoen
• Wéi kann d'Iessen Pläng hëllefen?
• Carb zielen
• D'Platte Method
• Exchange Lëschten
• Wéi Dir Brout Deel vun Ärem Iesse Plang maacht
• Ausbléck

Ass Brout eng Optioun fir Leit mat Diabetis?

Iessen ass vläicht eng vun den einfachen Plagen vum Liewen. Wann Dir mat Diabetis lieft, décidéiere wat Dir iesst ka komplizéiert ginn. Liewensmëttel déi vill Kuelenhydrater enthalen kënnen Äert Bluttzockerspigel späicheren.

Kohlenhydrate ginn a ville verschiddenen Iessensaarten fonnt, dorënner Desserten, Getreide, Uebst, Mëllech, Geméis, a Brout. Kuelestoffer ofzeginn ass net realistesch, gesond, oder souguer néideg. Wat wierklech wichteg ass datt Dir Är Carbo-Intake bewosst sidd an eng Ernärungsmëttel mécht.

D'Breet kënnen dacks héich an Kuelenhydrater sinn. E puer sinn iwwerschësseg veraarbecht, héich an Zocker, a mat eidel Kalorien gefëllt.

Gesonde Optiounen kënnen Deel vun engem zefriddestellenden Iessenplang sinn. Wann Dir probéiert erausfanne wéi eng Brout am Beschten fir Diabetis Gestioun funktionnéiert, kann dës Informatioun hëllefen.

Diabetis verstoen

Wann Dir Diabetis hutt, mécht Äre Kierper net genuch Insulin a benotzt Liewensmëttel gutt ze verschaffen. Ouni genuch Insulin, kënnen Ären Bluttzockerspigel ophalen.

Dir kënnt och héich Cholesterol an Triglyceridniveauen hunn. Dëst bedeit et wichteg d'Aen op de Fett an den Zockerzuch ze halen.

Typ 1 Diabetis erfuerdert Insulin Injektiounen all Dag an no enger spezifescher Zort Iessplang. Dëse Plang ass bereet fir Ären Bluttzockerspigel niddereg ze halen.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, befollegt Dir dacks en Iesse- an Übungsregime fir d'Bluttzocker ze reduzéieren. Wann Diät an Übung net genuch sinn fir Ären Bluttzocker ze kontrolléieren, kënnen Insulininjektiounen oder oral Medikamenter en Deel vun engem deegleche Regime sinn.

E Liewensmëttelplang ze kreéieren, schlau Ernärungswahlen ze maachen, a Kuelestoffkonsum kucken ass mat béiden Aarte vu Diabetis empfohlen.

Wéi kann d'Iessen Pläng hëllefen?

En Iessenplang erstellen kann hëllefen Ären Bluttzocker ze kontrolléieren an zefriddestellend Ernärung ze bidden. Et gëtt kee Plang fir eng Gréisst ze passen. Et kann hëllefe verschidde probéieren ze probéieren déi ze kucken déi am Beschten funktionnéiert. Ären Dokter oder Diätist kann och hëllefen Är Wiel ze maachen an Empfehlungen ze maachen.

Hei sinn e puer Iesse Pläng ze berücksichtegen. All Plang betount lues a verdaut, héichfaser Wiel fir plötzlech Bluttzocker Ännerungen ze minimiséieren.

Carb zielen

D'Kuelestoffzuelmethod funktionnéiert andeems Dir eng maximal Unzuel vu Kuelenhydrater etabléiert déi Dir bei all Molzecht iesse kënnt. Do gëtt et net eng Zuel fir jiddereen. Jiddereen hir Kuelenhydrater solle variéieren baséiert op hirem Trainingsniveau, der aktueller Gesondheet an all Medikamenter déi se huelen.

Dëst Iessenplang, wéi all aner, erfuerdert Portioun Kontroll. Dir musst och léieren wéi eng Zorten vu Kuelenhydrater iessen, wéi och wéi vill.

Et ginn dräi Arten vu Kuelenhydrater:

• Komplex Kuelenhydrater, oder Stärke kënne gesond sinn a fëllen wann se an entspriechende Quantitéiten giess ginn.
• Zocker ass net gëeegent well et Bluttzockerspigel brécht an eidel Kalorien an d'Iessen addéiert.
• Faser hëlleft Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. De Joslin Diabetis Zentrum empfielt am Dag tëscht 20 bis 35 Gramm Faser ze iessen.

D'Platte Method

D'Plackmethod erfuerdert keng Zuel vun carb.

Amplaz sollt d'Halschent vun Ärem Teller net-starchy Geméis enthalen, zum Beispill Broccoli, gréng Paprika oder Kale. Ee Véirel vun Ärer Teller soll graff a stärkefräi Iessen enthalen, souwéi Bounen oder Brout. De restleche Véierel sollt mat proteinreiche Liewensmëttel gefüllt ginn.

Ofhängeg vun Ärem Gesamt Iesse Plang kënnt Dir all Dag eng Portioun Uebst addéieren. E kalorienarescht Getränk wéi unsweet Téi oder Waasser sollt Är Molzecht komplett maachen.

Exchange Lëschten

Exchange Lëschte grupp ähnlech Liewensmëttel zesummen, sou datt se liicht fir all aner ersat kënne ginn. Dir kënnt e Beispill Austausch Lëscht hei fannen. All Iessen op der Lëscht huet dee selwechte Nährwert.

D'Breet ass op der Stärke Lëscht. All Element op dëser Lëscht huet ongeféier 15 Gramm Kuelenhydrater, 3 Gramm Protein, eng kleng Quantitéit Fett, an 80 Kalorien. Ee Stéck Brout representéiert en Austausch.

Wéi Dir Brout Deel vun Ärem Iesse Plang maacht

Wann Dir decidéiert wéi ee Brout ze kafen a wat ze vermeiden, gitt sécher datt Dir d'Ernärungsinformatioun grëndlech liest.

D'amerikanesch Diabetis Association recommandéiert Vollkornbrout oder 100 Prozent Vollkornbrout ze wielen amplaz vu Wäissbrout. Wäiss Brout gëtt aus héich veraarbechte Wäissmiel an Zocker hinzugefügt.

Hei e puer lecker a gesond Brout fir ze probéieren:

• Dem Joseph säi Flax, Oat Bran a Weess Pita Brout. Dir kënnt net eng authentesch Mëttelmier-Stil Iessen ouni Pita Poschen. Dës Low-Carb Versioun huet 8 Gramm Kuelen a 4 Gramm Faser pro Pita.
• Food for Life's 7 Sproutéiert Kéisbrot. Héich u Protein a Faser huet dëst flësseg Brout 15 Gramm Kuelenhydrater an 3 Gramm Faser pro Slice. Goût a Fëllung, et ass perfekt fir de Frühstück, besonnesch wann Dir gekacht a mat poachéierten Eeër a Beeren zerwéiert gëtt. Aner Food for Life Brout a Produkter sinn och gutt Wiel.
• Dem Alvarado St. Bakery seng geréckelt Wheat Multi-Grain Brout. Dëst dichte, räiche Brout kritt seng liicht Séisses vu Melass an Hunneg. Trotz dem indulgente Goût packt et ëmmer nach en Ernärungsslag. All Slice huet 15 Gramm Kuelen, 5 Gramm Protein an 2 Gramm Faser.

Brout, déi hausgemaach ginn, verfügbar um Baueremäert, a bei lokalen Bäckereien gemaach gi ka méi héich a Faser a méi niddreg an Zocker. Si wäerte wahrscheinlech manner veraarbecht ginn wéi déi an de Epicerie Regaler.

Prozesséiert Liewensmëttel ginn normalerweis verdaut an méi séier absorbéiert. Dëst kann Bluttzockerspigel erhéijen.

Mat Optiounen wéi dës, fannt Dir et méi einfach wéi Dir mengt fir manner gesond Brout aus Ärem Iesse Plang ze limitéieren oder ze läschen. Betruecht eliminéiert High-Carb Optiounen wéi:

• Pillsbury's Datum Quick Brout a Muffin Mix. Mat 28 Gramm Kuelenhydrater a 14 Gramm Zocker pro Schnëtt, wëllt Dir dës nëmme fir speziell Occasiounen reservéieren oder nëmme fir d'Firma.
• Dem Starbucks säi Botter Croissant. Dir sidd besser wéi méiglech Kaffi doheem ze iessen ewéi dës Kaffi Croissant mat Ärem Moies Kaffi opzehuelen. Jiddereen huet 32 ​​Gramm Kuelen, manner wéi 1 Gramm Faser an 11 Gramm gesättegt Fett.

Ausbléck

Wann Dir Diabetis hutt, erfuerdert gesond Ernärung iwwer gesond Iesse Wiel. Dës Informatioun hëlleft Iech bestëmmen déi Iessenoptiounen déi am Beschten funktionnéieren fir Ären Bluttzocker ze managen.

Wann et drëm geet Brout ze wielen, Etiketten ze liesen an d'Ernährungsfeiten ze verstoen, kënnt Dir op de richtege Wee setzen.

Kuckt no Brout dat déi klengst Quantitéit un Zocker huet, huet keen Zocker hinzugefüüügt an ass héich an Faser, op d'mannst 3 Gramm pro Portioun. Eng gutt Fauschtregel ass eng kuerz Zutatenlëscht ze sichen. Zousätzlech, erënnert drun datt verschidde Brout Leit anescht beaflossen.

Betruecht Ären Bluttzocker nozekucken ier Dir nom Brout e puer Mol giess hutt fir ze verstoen wéi Äre Kierper reagéiert.

Dir fannt datt Brout muss méi als Plëséier gekuckt ginn an net als deeglechen Deel vun Ärer Ernährung baséiert op Ärer Glukosreaktioun.

Betruecht eng Iesseplang ze kreéieren a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner beschten Praktiken fir Iech.