Nei Studie Weist TRX Ass En Effektive Total-Body Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Suspensiounstraining (déi Dir vläicht als TRX kennt) ass zu engem Grondstäerkt an de Turnstonnen all ginn a vu gudde Grond. Et ass e super effektive Wee fir Äre ganze Kierper ze brennen, Kraaft ze bauen, an Äert Häerz ze klappen, mat just Ärem eegene Kierpergewiicht. (Jo, Dir kënnt dat och ouni TRX maachen.) Awer, bis viru kuerzem gouf et wéineg wëssenschaftlech Beweiser déi tatsächlech seng Effektivitéit bewisen hunn.

Den Amerikanesche Conseil fir Übung wollt eemol a fir ëmmer Beweis, sou datt hien eng Studie gemaach huet vu 16 gesonde Männer a Fraen (vun 21 bis 71 Joer al) fir déi laangfristeg Effekter vum TRX Training ze kucken. D'Leit hunn eng 60 Minutte TRX Klass dräimol d'Woch fir aacht Wochen gemaach, an hu verschidde kierperlech Fitness a Gesondheetsmarkéierer gemooss souwuel virum wéi nom Programm.

Als éischt hunn d'Leit ongeféier 400 Kalorien pro Sessioun verbrannt (wat den Top vun der ACE Workout Energieausgaben Zil fir en typesche Workout ass). Zweetens waren et bedeitend Ofsenkungen am Tailleumfang, Kierperfettprozent, a rouege Blutdrock. Drëttens hunn d'Leit hir Muskelkraaft an Ausdauer verbessert, abegraff bedeitend Verbesserungen an de Beenpressen, Bänkpressen, Curl-up a Push-up Tester. All d'Resultater kombinéiert suggeréieren datt laangfristeg Anhale mat engem Suspensiounstraining Programm Är Wahrscheinlechkeet fir kardiovaskulär Krankheet erofgoe wäert. (Plus, Dir kënnt et iwwerall maachen! Hei ass wéi Dir en TRX an engem Bam opstellt.)

Saachen fir am Kapp ze halen: d'TRX Klass déi se ofgeschloss hunn abegraff Intervaller vun Net-TRX Übungen wéi Leeder Beweeglechkeet Übungen a Kettlebell Schaukelen, sou datt Dir kéinte streiden datt d'Resultater aus der allgemenger Stäerkt-plus-Kardio-Konditioun Natur vum Training koumen. Och, mat nëmme 16 Leit, huet d'Etude net eng rieseg Bevëlkerung iwwerholl.

Trotzdem, wann Dir d'Suspensionstrainer oder Klassen am Fitnessstudio vermeit hutt well Dir Iech gefrot hutt, "ass TRX effektiv?" D'Äntwert ass e kloert Jo.

True, verschidde Leit hunn d'Suspensionstraining kritiséiert well 1) et ass e maximalt Gewiicht fir Iech z'erhiewen/zéien/drécken, etc. vs. Kärkraaft a Gläichgewiicht, wat zu enger Verletzung kéint féieren ouni déi richteg Instruktioun, seet de Cedric X. Bryant, Ph.D. an ACE Chief Science Officer.

Awer weder vun dësen si gutt Grënn fir Suspensioun ze sprangen; "Fir eng Persoun déi keng Erfarung huet an net weess wéi d'Quantitéit u Kierpergewiicht geännert gëtt fir deen se verantwortlech sinn an enger Übung, kënne se e puer Schwieregkeeten hunn d'Ausübung richteg auszeféieren", seet de Bryant. Awer mat engem qualifizéierten Trainer ze schaffen kann dat verhënneren - einfach net experimentéieren mat verréckten Saachen op der TRX ouni e Fitnessbaseline ze hunn. An Är Zäit op en TRX ze huelen fir dës Fäegkeeten ze bauen kann grouss Virdeeler hunn: "Alles wou Dir gezwongen sidd Äre Kierpergewiicht am Raum ze handhaben ass gutt fir Är funktionell Fäegkeet ze verbesseren, inklusiv Gläichgewiicht a Kärstabilitéit" seet de Bryant. (Dir kënnt souguer e Suspensionstrainer benotze fir Iech ze hëllefen schwiereg Yoga Posen ze nagelen.)

Fir déi haart Kärgewiichter déi mengen et wäert ze einfach sinn, denkt nach eng Kéier. Wann et drëm geet Är Muskelen mam Gewiicht erauszefuerderen, kënnt Dir upassen fir Är kierperlech Fäegkeeten z'erreechen: "Et erlaabt Iech vill Varietéit wat d'Intensitéit vun der Übung ännert", seet hien. "Andeems Dir d'Kierperpositioun ännert, sidd Dir verantwortlech fir d'Erhéigung oder d'Verréngung vun Ärem Kierpergewiicht géint d'Schwéierkraaft." Gleeft eis net? Probéiert just e puer TRX Burpees, a kommt bei eis zréck.

Wat waart Dir op? Hänkt mat Ophiewestraining of: probéiert dës 7 Tone-All-Over TRX Moves fir unzefänken.

Bewäertung fir