Gesondheetsvirdeeler vu Vajrasana Pose a wéi et geet

Inhalt

• Virdeeler vu Vajrasana
• Wéi maacht d'Vajrasana Pose
• Wéi maacht d'Vajrasana méi komfortabel
• Virsiichtsmoosnamen
• D'Takeaway

Vajrasana Pose ass eng einfach souz Yoga Pose. Säin Numm kënnt vum Sanskrit Wuert vajra, wat Thunderbolt oder Diamant heescht.

Fir dës Pose knéit Dir Iech an da setzt Dir Iech op d'Been zréck fir d'Gewiicht vun de Knéien ze huelen. Atmung a meditativ Übunge ginn dacks an dëser Positioun gemaach, wat gesot gëtt fir Äre Kierper esou staark ze ginn wéi en Diamant.

Liest weider fir ze léieren wéi Vajrasana poséiert an déi vill positiv Virdeeler déi et bitt.

Virdeeler vu Vajrasana

Et goufen eng Rei Studien déi uginn datt Vajrasana positiv gesondheetlech Virdeeler huet, abegraff:

• E klengen vun 12 Patiente schlussendlech datt yogesch Prozeduren, dorënner Vajrasana, gehollef hunn Onbequemheet fir Leit mat ënnen um Réck ze reduzéieren.
• En Artikel aus 2011 huet uginn datt Vajrasana eng vun de Posen ass - zesumme mat Padmasana, Halasana, Shavasana a Paschimottanasana - dat ass nëtzlech fir Hypertonie.
• Eng 2009 Studie vun 30 Männer huet ofgeschloss datt Yoga Training poséiert, och Vajrasana, kann d'Konzentratiounsbaséiert Leeschtung verbesseren.

E puer Virdeeler vu Vajrasana enthalen och:

• Hëllef bei der Verdauung
• Entlaaschtung entlaaschten oder verhënneren
• Stäerkung vum Beckenmuskulatur

Och wa se net vu klineschen Testdaten ënnerstëtzt ginn, proposéieren d'Proponente vum Yoga datt Vajrasana ee vun de beschten Astellunge fir Konzentratioun a Meditatioun ass. Et bitt aner Virdeeler, wéi:

• hëllefen de Geescht roueg a stabil ze halen
• Verdauungsaierheet a Gasbildung ze heelen
• hëllefen de Knéi wéi ze entlaaschten
• verstäerkte Oberschenkel Muskelen
• hëllefen, Schmäerzen am Réck ze lindern
• sexuell Organer ze stäerken
• hëllefen bei der Behandlung vun Harnproblemen
• Erhéijung vun der Blutzirkulatioun an déi ënnescht Bauchregioun
• hëllefen Iwwergewiicht ze reduzéieren
• hëlleft menstruéierend Krämp ze reduzéieren

Wéi maacht d'Vajrasana Pose

Dir kënnt a sechs einfache Schrëtt an d'Vajrasana Pose kommen:

1. Start mam Knéien um Buedem. Bedenkt eng Yoga Mat fir Komfort ze benotzen.
2. Pull Är Knéien a Knöchel mateneen a weisen Är Féiss op Linn mat Äre Been. Déi ënnescht vun de Féiss solle mat de groussen Zéiwe beréieren.
3. Ausatmen wéi Dir op d'Been sëtzt. Ären Hënner wäert op Är Fersen an Är Uewerschenkel op Är Kaalwer Rescht.
4. Maacht Är Hänn op den Oberschenkel an ajustéiert Äert Becken liicht no hannen a vir bis Dir Iech bequem sidd.
5. Ootme lues a lues eraus wéi Dir Iech selwer positionéiert fir direkt ze sëtzen andeems Dir Är Wirbelsäule riicht. Benotzt Äre Kapp fir Äre Kierper no uewen ze zéien an dréckt Äert Schwanzbeen op de Buedem.
6. Riicht Äre Kapp fir mat Ärem Kinn parallel zum Buedem ze kucken. Positioun Är Hänn Handflächen erof op den Oberschenkel mat den Äerm entspaant.

Wéi maacht d'Vajrasana méi komfortabel

Wann Dir d'Vajrasana Pose onbequem fannt, frot Äre Yogainstruktor fir sécher ze sinn datt Dir et richteg maacht. E puer Techniken déi Dir benotze kënnt fir Unbehagen ze erliichteren enthalen:

• Fir Knöchelschmerz, betruecht eng geklappt Decken oder aner eenheetlech Polsterung ënner Är Schanken ze leeën. Positionéiert d'Decken, sou datt Är Zéiwe vum Réck hänken.
• Fir Knéieschmerz, betruecht eng gerullt oder gefaltent Decken oder Handduch iwwer Är Kaalwer ze leeën an hannert Äre Knéien ze stiechen.
• Fir Sëtzungsbequem, plazéiert e Yoga Block tëscht de Féiss horizontal. Duerch e puer vun Ärem Gewiicht z'ënnerstëtzen, kann dëst Drock vu Knöchel a Knéien huelen.

Virsiichtsmoosnamen

Ier Dir e Yoga Programm start, consultéiert en Dokter. Si kënne Berodung ubidden wéi Yoga Är aktuell Gesondheet beaflosst a proposéiere Weeër fir potenziell Probleemer ze vermeiden.

Yoga Praktiker proposéiere Vajrasana ze vermeiden wann Dir hutt:

• e Knieprobleem oder hu kierzlech de Knéi operéiert
• e Spinalkordzoustand, besonnesch mat der ënneschter Wirbelsäit
• Darmgeschwëster, eng Hernia, oder all aner Darmproblemer wéi en Ulcus oder Hernia

Wann Dir schwanger sidd, frot Äre Dokter iwwer Vajrasana. E puer mengen et sollt vermeit ginn. Anerer mengen et wier OK wann Dir de Knéi auserneen hält fir Äre Bauch net ze stressen. Ären Dokter kennt Är Situatioun a kann Iech eng personaliséiert Empfehlung ginn.

D'Takeaway

Eng relativ einfach knelend Haltung, Vajrasana huet eng Rei Virdeeler, abegraff mat Verdauung, Verstopfung an Hypertonie.

Ier Dir e Yoga Programm start, préift mat Ärem Dokter. Wann Dir verschidde Konditioune hutt wéi Knéi oder Spinalkord Bedenken oder Themen am Zesummenhang mat Ärem groussen oder klengen Darm, betruecht d'Eliminatioun vu Vajrasana aus Ärer Praxis.