9 Gesondheet an Ernärungsvirdeeler vu Biren

Inhalt

• 1. Héich nährlech
• 2. Kann d'Gutt Gesondheet förderen
• 3. Enthält nëtzlech Planzverbindungen
• 4. Hutt anti-inflammatoresch Eegeschaften
• 5. Kann antikancer Effekter ubidden
• 6. Verknäppt mat engem nidderegen Risiko vun Diabetis
• 7. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen
• 8. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 9. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren
• Ënnen Linn

Biren si séiss, klackefërmeg Uebst, déi zënter antik Zäiten genoss hunn. Si kënne knackeg oder mëll giess ginn.

Si sinn net nëmme lecker awer bidden och vill gesondheetlech Virdeeler ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

Hei sinn 9 beandrockend gesondheetlech Virdeeler vu Biren.

1. Héich nährlech

Biren kommen a ville verschiddenen Zorten. Bartlett, Bosc an D'Anjou Biren gehéieren zu de populäersten, awer ronderëm 100 Aarte gi weltwäit ugebaut ().

Eng mëttelgrouss Birne (178 Gramm) liwwert folgend Nährstoffer ():

• Kalorien: 101
• Protein: 1 Gramm
• Kuelenhydrater: 27 Gramm
• Faser: 6 Gramm
• Vitamin C: 12% vum Daily Value (DV)
• Vitamin K: 6% vun DV
• Kalium: 4% vun der DV
• Koffer: 16% vun DV

Dëse selwechte Portioun bitt och kleng Mounts vu Folat, Provitamin A an Niacin. Folat an Niacin si wichteg fir d'Zellularfunktioun an d'Energieproduktioun, wärend Provitamin A d'Hautgesondheet an d'Wonnheelung ënnerstëtzt (,,).

Biren sinn och eng räich Quell u wichtege Mineralstoffer, wéi Koffer a Kalium. Kupfer spillt eng Roll an der Immunitéit, dem Cholesterolstoffwechsel an der Nervefunktioun, wärend Kalium Muskelschnouer an Häerzfunktioun hëlleft (,,,).

Wat méi ass, dës Uebst sinn eng exzellent Quell vu Polyphenol Antioxidantien, déi géint oxidativ Schued schützen. Gitt sécher d'ganz Bir ze iessen, well d'Schiel huet bis zu sechs Mol méi Polyphenoler wéi d'Fleesch (,).

Resumé Biren si besonnesch räich u Folat, Vitamin C, Koffer a Kalium. Si sinn och eng gutt Quell vu Polyphenol Antioxidantien.

2. Kann d'Gutt Gesondheet förderen

Biren sinn eng exzellente Quell vu löslecher an onléislecher Faser, déi essentiell fir Verdauungsgesondheet sinn. Dës Faseren hëllefen den Darm Regularitéit ze erhalen andeems se den Hocker erweicht a futti mécht ().

Eng mëttelgrouss Birne (178 Gramm) packt 6 Gramm Faser - 22% vun Ärem alldeegleche Faserbedarf (,).

Zousätzlech füllbar lösliche Faser déi gesond Bakterien an Ärem Daarm. Als esou gi se als Prebiotika ugesinn, déi mat gesondem Alterung a verbesserte Immunitéit verbonne sinn ().

Notamment kann d'Faser hëllefen d'Verstopung ze entlaaschten. An enger 4-Woche Studie kruten 80 Erwuessener mat dëser Bedéngung 24 Gramm Pektin - d'Aart vun der Faser déi an Uebst fonnt gëtt - pro Dag. Si hunn Verstopptungsrelief erlieft a erhéicht Niveauen vu gesonden Darmbakterien ().

Als Birenhaut enthält eng substantiell Quantitéit un Glasfaser, et ass am beschten dës Uebst ongeschielt ze iessen ().

Resumé Biren bidden Nahrungsfaser, abegraff Präbiotika, déi Darm Regularitéit, Verstopptung Relief, an allgemeng Verdauung Gesondheet fördert. Fir déi meescht Glasfaser aus Ärer Bir ze kréien, iesst et mat der Haut un.

3. Enthält nëtzlech Planzverbindungen

Biren bidden vill nëtzlech Planzverbindungen, déi dësen Uebst hir verschidde Faarftéin ginn.

Zum Beispill, Anthocyanine léinen e rubinrout Faarftéin fir e puer Biren. Dës Verbindunge kënnen d'Häerzgesondheet verbesseren a Bluttgefässer stäerken (,).

Och wa spezifesch Fuerschung iwwer Birnenanthocyanine gebraucht gëtt, suggeréiere vill Populatiounsstudien datt eng héich Intake vun anthocyaninräiche Liewensmëttel wéi Beeren ass mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten assoziéiert ().

Biren mat grénger Haut weisen Lutein an Zeaxanthin, zwou Verbindungen noutwendeg fir Är Visioun schaarf ze halen, besonnesch wann Dir Alter ().

Elo sinn vill vun dësen nëtzlechen Planzverbindungen an d'Haut konzentréiert (,,).

Resumé Biren hu vill nëtzlech Planzverbindungen. Déi a roude Biren kënnen d'Häerzgesondheet schützen, während déi a gréng Biren d'Gesondheet vun den Ae förderen.

4. Hutt anti-inflammatoresch Eegeschaften

Och wann Entzündung eng normal Immunantwort ass, kann chronesch oder laangfristeg Entzündung Är Gesondheet schueden. Et ass verbonne mat gewësse Krankheeten, och Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis ().

Biren sinn eng räich Quell vu flavonoid Antioxidantien, déi hëllefe géint Entzündung ze bekämpfen a kënnen Äre Risiko vu Krankheet erofgoen ().

Verschidde grouss Bewäertunge verbannen héich Flavonoid-Intake zu engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten an Diabetis. Dësen Effekt ka wéinst dësen anti-inflammatoreschen an antioxidativen Eegeschafte vun dëse Verbindungen (,,) sinn.

Wat et méi ass, Biren packen verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Koffer a Vitaminnen C a K, déi och géint Entzündung bekämpfen (6,,).

Resumé Biren sinn eng räich Quell vu Flavonoiden, déi Antioxidantien sinn, déi hëllefe kënnen Entzündungen ze reduzéieren a géint verschidde Krankheeten ze schützen.

5. Kann antikancer Effekter ubidden

Biren enthalen verschidde Verbindungen déi antikancer Eegeschaften ausweisen. Zum Beispill, hiren Anthocyanin an Zinnamsäureinhalter goufen ugewisen, Kriibs ze bekämpfen (, 26,).

E puer Studien weisen datt Diäten reich an Uebst, dorënner Biren, kënne géint verschidde Kriibserkrankheeten schützen, och déi vun der Long, Magen a Bléi (,).

Puer Populatioun Studien hindeit datt flavonoid-räich Uebst wéi Poires och géint Broscht an ovarial Cancers schützen kann, dëst Uebst eng besonnesch Smart Wiel fir Fraen Mëtt spazéieren (,,).

Wärend méi Uebst iesse kann Äre Kriibsrisiko reduzéieren, ass méi Fuerschung gebraucht. Biren sollten net als Ersatz fir Kriibsbehandlung ugesi ginn.

Resumé Biren enthalen vill mächtegst Planzverbindungen déi Kriibsbekämpfend Eegeschaften hunn. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

6. Verknäppt mat engem nidderegen Risiko vun Diabetis

Biren - besonnesch rout Varietéiten - kënnen hëllefen den Diabetisrisiko erofzesetzen.

Eng grouss Studie an iwwer 200.000 Leit huet festgestallt datt 5 oder méi wöchentlech Portioune vun anthocyaninräiche Friichte wéi rout Biren iessen mat engem 23% manner Risiko vum Typ 2 Diabetis (,) assoziéiert gouf.

Zousätzlech huet eng Mausstudie festgestallt datt Planzverbindungen, dorënner Anthocyanine, a Birenschuel souwuel anti-Diabetis wéi och anti-inflammatoresch Effekter ausgestallt hunn [35].

Wat méi ass, bremst d'Faser a Biren d'Verdauung, gëtt Ärem Kierper méi Zäit fir sech ofzebriechen an Kuelenhydrater opzehuelen. Dëst kann och hëllefen de Bluttzockerspigel ze regléieren, potenziell hëlleft Diabetis ze vermeiden a kontrolléieren ().

Resumé Biren kënnen hëllefen Äert Risiko vum Typ 2 Diabetis ze reduzéieren wéinst hirem Glasfaser an Anthocyanin Inhalt.

7. Kann d'Häerzgesondheet erhéijen

Biren kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen.

Hir Procyanidin Antioxydantien kënne Steifheet am Häerzgewebe erofsetzen, manner LDL (schlecht) Cholesterin, an HDL (gutt) Cholesterin erhéijen (,,).

D'Schuel enthält e wichtegen Antioxidans genannt Quercetin, wat ugeholl gëtt d'Häerzgesondheet ze profitéieren andeems d'Entzündung erofgeet an d'Herzkrankheetsrisikofaktore wéi den héije Blutdrock a Cholesterinspiegel reduzéiert (,).

Eng Studie bei 40 Erwuessener mam metabolesche Syndrom, e Stärekoup vu Symptomer déi Äert Häerzkrankheetsrisiko erhéicht, huet fonnt datt 2 mëttel Biren all Dag fir 12 Woche giess hunn d'Herzkrankheetsrisikofaktoren erofgesat, wéi héich Blutdrock an Taille-Ëmfang ().

Eng grouss, 17-Joer Studie bei iwwer 30.000 Fraen huet verroden, datt all Dag 80-Gramm Portioun Uebst d'Herzkrankheetsrisiko ëm 6-7% erofgaang ass. Fir Kontext waacht 1 mëttel Bireng ëm 178 Gramm (,).

Ausserdeem gëtt regelméisseg Annam vu Biren an aner wäissfleesch Uebst ugeholl datt de Schlagrisiko erofgeet. Eng 10-Joer Studie bei iwwer 20.000 Leit huet festgestallt datt all 25 Gramm wäissfleesch Uebst déi all Dag giess ginn, e Schlagrisiko ëm 9% ofgeholl huet ().

Resumé Biren si reich u potente Antioxidantien, wéi Procyanidine a Quercetin, déi d'Häerzgesondheet kënne verbesseren andeems de Blutdrock a Cholesterin verbessert. Biren iessen regelméisseg kann och e Schlagrisiko reduzéieren.

8. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Biren si wéineg Kalorien, héich am Waasser a voll mat Glasfaser. Dës Kombinatioun mécht se zu engem Gewiicht-Verloscht-frëndlecht Iessen, well Faser a Waasser kënne hëllefen Iech voll ze halen.

Wann Dir voll sidd, sidd Dir natierlech manner ufälleg fir ze iessen.

An enger 12-Woch Studie hu 40 Erwuessener, déi all Dag 2 Biren giess hunn, bis zu 2,7 Zoll (2,7 cm) vun hirem Taille-Ëmfeld verluer ().

Plus, eng 10-Woch Studie huet festgestallt datt Frae déi 3 Birnen pro Dag zu hirer gewéinlecher Diät bäigefüügt hunn am Duerchschnëtt 1.9 Pond (0.84 kg) verluer. Si hunn och Verbesserungen an hirem Lipidprofil gesinn, e Marker vun der Häerzgesondheet ().

Resumé Biren iessen regelméisseg kann Iech hëllefen, sech voll ze fillen wéinst hiren héije Quantitéiten u Waasser a Glasfaser. Am Tour, kann dëst hëllefen Iech Gewiicht verléieren.

9. Einfach fir Är Ernärung ze addéieren

Biren sinn d'ganzt Joer verfügbar an einfach ze fannen an de meeschten Epicerien.

Ganz giess - mat enger Handvoll Nëss wann Dir wielt - si maachen e super Snack. Et ass och einfach se an Är Liiblingsplaten ze addéieren, wéi Haferfloss, Zaloten a Smoothien.

Populär Kachmethoden enthalen Réischteren a Pochen. Biren ergänzen Hunn oder Schwäin besonnesch gutt. Si kombinéiere gutt mat Gewierzer wéi Zimt a Muskat, Kéise wéi Gouda a Brie, an Zutaten wéi Zitroun a Schockela.

Wéi och ëmmer Dir wielt se ze iessen, erënnert un d'Haut opzehuelen fir déi meescht Nährstoffer ze kréien.

Resumé Biren si wäit verfügbar an einfach fir Är Ernärung bäizefügen. Dir kënnt se ganz mat der Haut iessen oder se an d'Haaptgeriichter integréieren. Dës Uebst si besonnesch lecker wa se geréischtert oder gepocht ginn.

Ënnen Linn

Biren sinn eng Kraaftwierk Uebst, Uërtschaft Léngen, Vitaminnen, a positiv Planz Verbindungen.

Dës Nährstoffer gi geduecht fir Entzündungen ze bekämpfen, d'Darm an d'Häerzgesondheet ze promoten, géint verschidde Krankheeten ze schützen an och Gewiichtsverloscht ze hëllefen.

Gitt sécher datt Dir d'Schuel ësst, well et vill vun dësen Nahrungsfäegkeeten vun dëser Fruucht enthält.