D'Virdeeler vum Training a Kale Wieder - A Wéi Maacht Et Sécher

Inhalt

• D'Gesondheetsvirdeeler vun Outdoor Wanter Workouts
• Wéi Einfach An De Chill
• Wéi Dir Iech fir Är Wanter Workouts Kleed
• Är Kleedung
• Är Aen
• Äert Gesiicht
• Bewäertung fir

Egal ob Dir en Dag op de Biergwee wandert oder eng Stonn laanscht Är schneedeckelt Noperschaft leeft, Wanter Workouts am Fräien kënnen Är Stëmmung a Geescht transforméieren.

"Mir hu festgestallt datt Leit, déi de Wanter als voller Geleeënheet gesinn hunn an net eng limitéierend Zäit vum Joer, e grousst Wuelbefannen erlieft hunn: Si haten méi positiv Emotiounen, méi grouss Liewenszefriddenheet a méi perséinleche Wuesstum", seet de Kari Leibowitz, Dokter ., e Gesondheetspsycholog zu Stanford, deen d'mental Virdeeler vum Wanter an Norwegen studéiert huet.

Dem Leibowitz säi Rot fir dëse Wanter Training ze profitéieren - an eng Handvoll anerer? Beweist Iech selwer datt Dir Iech ka bündelen an eng gutt Zäit dobaussen hunn fir eng Gewunnecht ze kréien. Hei sinn déi aner Virdeeler vu kille Schweess seshes, plus wéi Dir se kritt ouni Ären Tush afréieren.

D'Gesondheetsvirdeeler vun Outdoor Wanter Workouts

Deen eenzegen Akt vu kille Bewegung spuert de Kierper fir eng Verbindung mam Numm Irisin ze verëffentlechen, wat d'Fettverbrennung erhéicht wärend d'Aktivitéit am Gehir Belounungssystem positiv verbessert. "Sécher aktiv an der Keelt ze sinn kombinéiert zwee Ausléiser fir d'Verëffentlechung vun Irisin, Übung a Schäiss. D'Muskelkontraktioun vu béide verursaacht dëst, "seet de Psycholog Kelly McGonigal, Dokter, den Auteur vun D'Freed vun der Bewegung. "Et ass sécher unzehuelen datt en Outdoor Workout-wéi en 20 Minutte Laf oder eng Outdoor Boot Camp Klass-genuch ass fir ze profitéieren." A wann Är Irisinniveauen erhöht sinn, erhéicht Är Motivatioun och.

Plus, Äre Kierper huet e Mechanismus fir Äert Kär z'erwärmen andeems Dir reegelméisseg Kierperfett ëmwandelt - wat inaktiv ass an datt et just do sëtzt - an dat wat brong Fett nennt, wat metabolesch aktiv ass an tatsächlech Kalorien verbrennt. "Kält-induzéiert Aktivatioun vu brong Fettgewebe kann innerhalb vun zwou Stonne vun der kaler Belaaschtung optrieden", seet de Robert H. Coker, Ph.D., e Biologieprofesser op der University of Alaska Fairbanks. (Experten kënnen net feststellen ob méi niddreg d'Temp, dest méi séier gëtt den Effekt an deem Zäitframe gebrannt.)

An d'Aktivatioun vun deem brong Fett bleift op d'mannst eng Stonn erhéicht nodeems Dir vun där Wanterwanderung oder Ski Sessioun zréckkoum. Den Nettoeffekt ass e 5 Prozent erop an Ärem Gesamtkalorieverbrennung fir den Dag. Mëttlerweil, an enger rezenter Etude am International Journal of Environmental Research and Public Health, D'Kombinatioun vun der kaler Belaaschtung (e bëssen ënner dem Gefriess) an der Ausübung gouf fonnt fir eng Erhéijung vun engem bestëmmte Protein (bekannt als PGC-1-alpha) ze förderen. Dëst hëlleft Fettoxidatioun ze verbesseren a schützt géint Adipositas - no engem Ausfluch. "Mir kënnen fäeg sinn PGC-1-alpha mat der Zäit opzebauen wat d'Kältebelaaschtung ugeet", seet Coker. "Et bleift ze gesinn." Trotzdem wäert Är Gewunnecht Iech all Ausfluch gutt maachen.

Net ze ernimmen, de Wanter ass dat idealt Klima fir Ausdauer ze bauen. "Ech léiwer ëmmer kal iwwer Hëtzt fir Training," seet den Elite Leefer Mary Cain, den New York Gemeinschaftsmanager fir d'Mark Tracksmith. "D'Hëtzt limitéiert de Maximum deen Dir maache kënnt, awer Hierscht a Wanter sinn eng Chance fir méi laang Distanzen ze probéieren." Also wann Ären typesche Run oder Ride oder Wanderung 30 Minutten ass, baut dat op 40 oder 50 Minutten. "Si fille sech e bësse besser an der Keelt", seet de Cain.

A wann et Schnéizäit ass, loosst de Schalter an Ärem üblechen Terrain Iech inspiréieren - anstatt ofzehalen -. "Ech änneren d'Saachen am Wanter mat Schnéicouche", seet d'Mirna Valerio, en Ultrarunner a Merrell Athlet deen zu Vermont lieft. "Dir fuert nach ëmmer no vir, awer Äre Kierper muss méi haart schaffen fir ze Fouss - oder ze lafen wann Dir laafend Schnéi benotzt - duerch d'Textur a Gewiicht vum Schnéi."

Wéi Einfach An De Chill

Är Perceptioun vun der Temperatur a wéi bequem et dobausse fillt kënnt vun der Sensatioun op Ärer Haut. Wann Dir kal Loft schloen, zéien Är Bluttgefässer an Ären Extremitéiten zesummen fir ze probéieren d'Quantitéit vun der Hëtzt ze reduzéieren déi Dir an d'Ëmwelt verléiert, seet den John Castellani, Ph.D., e Physiolog mam US Army Research Institute of Environmental Medicine. "Wéi Dir ëmmer erëm un d'Käl ausgesat sidd andeems Dir eng Gewunnecht hutt dobaussen ze sinn, ass dës Verengungsreaktioun stompeg, dat heescht am Wesentlechen datt Dir méi Bluttfluss a méi héich Hauttemperaturen bei där selwechter Lofttemperatur kritt", seet de Castellani. Iwwersetzung: Wat Dir méi dacks fir e Wanter-Training erausgeet, dest méi bequem et gëtt an Dir wäert méi séier un d'Keelt gewinnt sinn wéi déi, deenen hir eenzeg Dosis de fënnef Minutten Strich vun der Dier op d'Opfahrt ass.

Och wann Dir e Kale Wieder Veteran sidd, wëllt Dir Äre Kierper fir e Wanter Training virbereeden andeems Dir dynamesch Strecken oder aner Erwiermunge maacht wann Dir nach ëmmer dobanne sidd fir e bëssen Kierperhëtzt lass ze kréien. Op déi Manéier sidd Dir prett fir Handlung d'Minutt wou Dir dobausse trëppelt. A fir ze schützen géint ze stoppen an e laange, kale Spazéiergang heem ze maachen, maacht Äre Wanter Workout en Out-and-Back, seet de Castellani. "Wann Dir normalerweis véier Meilen maacht, maacht eng Meil ​​eraus an zréck e puer Mol amplaz," seet hien.

Wéi Dir Iech fir Är Wanter Workouts Kleed

Är Kleedung

D'Dauerregel: Passt op sou datt Dir e bësse kal sidd wéi Dir fir dee Wanter Workout fortgeet. "Zum Beispill, wann Dir dobausse bei 40- bis 50-Grad-Temperaturen aktiv sidd, ass eng Basisschicht mat enger liichter Jackett a Handschuesch méiglecherweis bequem, besonnesch wann Dir Iech waarmt", seet d'Laura Zimmerman, Direkter vu Kleedung an Accessoiren fir Merrell.

Vun do aus, seet hatt, füügt en Element vun der Hëtzt fir all 10 Grad Ofsenkung vun der Temperatur bäi: „Ënner 40 Grad, füügt en Hittchen an eng méi waarm Jackett oder Hosen un. Ënner 30 Grad, füügt eng Mëttelschicht ënner eng waasserdicht Jackett derbäi. Ënner 20 ° F, füügt eng Wanterhülle a méi schwéier Ofdeckung op Är Extremitéiten un. Dir kritt d'Bild. (Verbonnen: Wéi vill Schichten Sollt Dir Wärend engem Wanter Run Droen?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30,00 Shop et Amazon

Elo iwwer déi Basisschicht. "Déi Wichtegst ass eng atmbar Schicht ze hunn déi direkt nieft Ärer Haut sëtzt fir d'Wärme vun Ärem Kierper ze fangen", seet d'Laura Akita, e Produktmanager fir Frae Schnéi a Kloterausrüstung am North Face. "Strécken falen d'Hëtzt besser wéi gewéckelt." Probéiert dem Helly Hansen seng Tech Crew LS (Kaaft et, $ 30, amazon.com) fir eng liicht Schicht oder dem North Face seng Ultra-Warm Poly Crew (Kaaft et, $ 80, amazon.com) fir d'Wärmung op Ski-Niveau-béid sinn otmen, Schweessen- wicking Poly Stécker. (Wärend Dir dës Tees an Ärem Weenchen derbäigesat, vergiesst net och Waffelstréckmaterial opzemaachen.)

The North Face 50/50 Down Hoodie $ 475.00 Shop et The North Face

Wat Är baussenzeg Schicht ugeet, d'Ideal ass eng ze fannen "déi Dir ni musst ofhuelen", seet d'Akita - wéi eng Downjacket déi och kann otmen. Dem North Face seng 50/50 (Kaaft et, $ 475, thenorthface.com) a Merrell's Ridgevent Thermo Jacket (Kaaft et, $ 100, merrell.com) hunn atmbar Sträifen tëscht erofgefëlltenen fir de Pufferprobleem ze léisen. (Zesummenhang: Déi Bescht Running Jacken fir Kale Wieder Workouts, Laut Rezensiounen)

Mammut Ducan High GTX Fraen Innovativ Technesch Wanderungsschong $ 199,00 Shop et Amazon

Wann Dir ënner fairem Wieder wandert, kënnt Dir hir Routine mat engem klengen Gangschalter behalen: "Handel mat waasserdichte Spadséierstiefel a waasserdichte Hosen", seet de Ski- a Wanderguide Holly Walker, e Mammut Sécherheetsambassadeur. Hir Choixen: Mammut waasserdicht Ducan High GTX Fraen Innovativ Technesch Wanderung Schong (Kaaft et, $ 199, amazon.com) a waasserdicht, mëll-Shell Macun SO Hosen (Kafen et, $ 159, amazon.com)

Är Aen

Wéi Dir Kapp bis Fouss ofdeckt, erënnert Iech un déi aner Schlësselfeatures, déi Dir och muss schützen, nämlech Är Aen. "D'Erausfuerderunge fir d'Aen am Wanter enthalen erhéicht Hellegkeet a reflektéiert Liicht, déi aus verschidde Richtungen erakommen", seet den Jim Trick vu Marblehead Optiker zu Massachusetts. (FYI, Är Aen * kënne * sonnebrannt ginn.)

Dofir mussen Är Nuancen ähnlech sinn wéi déi, déi am Segelen benotzt ginn: polariséiert fir d'Glanz ze reduzéieren an, am wichtegsten, wéckelen no Ärem Gesiicht fir d'Liicht ze blockéieren. "Wéi hell Är Ëmwelt ass wäert Iech och guidéieren fir déi bescht Objektivfaarf ze wielen", seet Diego de Castro, Senior Direkter vum Globale Marketing bei Maui Jim. Eng gro Lens blockéiert déi meescht Liicht an hält d'Faarwen déi richteg wann et vill Sonn a Glanz ass. "Si blockéieren net méi UV-Strahlen wéi aner Faarwen, awer si wäerten zu manner squinting resultéieren", seet den Trick. Maui Jim's Twin Falls Shades (Kaaft et, $ 230, amazon.com) kontrolléiert all d'Këschten.

Äert Gesiicht

Fir Ären Teint Schutz, droen Breet-Spektrum Sonneschutz mat SPF 30 oder méi héich, deckt all ausgesat Haut abegraff dacks vergiess Flecken wéi d'Hoerlinn an d'Oueren, seet den Dermatolog Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, eng Form Brain Trust Member. "Schnéi reflektéiert bis zu 80 Prozent vum Sonneliicht UV Liicht, sou datt Dir d'Sonnestrahlen zweemol kritt - eemol vun uewen an zweeter vun der Reflexioun," seet si.

Shape Magazine, Januar/Februar 2021 Ausgab

Bewäertung fir

Annonce