7 Weeër Aerial Yoga Huelt Äre Workout op den nächsten Niveau

Inhalt

• 1. Keng Fäegkeeten (oder Schong!) Erfuerderlech
• 2. Et ass ee vun de beschten ab Workouts ronderëm
• 3. Dir wäert fir d'Begeeschterung vun et flippe
• 4. Mat Posen ginn méi einfach ze beherrschen
• 5. Et zielt och als Cardio
• 6. Et ass null Impakt
• 7. Dir wäert Spadséiergank ewech Gefill Zen
• Bewäertung fir

Ären éischte Bléck op dee leschte Fitness-Trend kéint op Instagram (#AerialYoga) gewiescht sinn, wou Fotoe vu wonnerschéinen, Schwéierkraaftverdeedegung Yoga-Positioune verbreet hunn. Awer Dir musst net en Akrobat sinn - wäit dovunner - fir Loft- oder Antigravitatiounsübungen ze léieren a gär ze hunn.

D'Klassen hu wierklech ugefaang Traktioun a Form vu Yoga ze kréien e puer Joer zréck (si hu sech zënter verzweigt fir Hybriden enthalen, abegraff Aerial Barre) an hunn ugefaang Neiegkeeten unzezéien an engagéierten Yogis gläich. De Sënn: Hop an eng seideg sléngähnlech Hängematt, déi vun der Plafong drapéiert ass an Äert ganzt Kierpergewiicht ënnerstëtzt. Dir manoeuvréiert de Stoff sou datt Dir Posen hält (wéi Kappstänn) oder Tricken (Schwéngungen, Réckflippen) dobannen ausféiert, oder Dir benotzt et wéi Dir en TRX Suspension Trainer géift, fir Är Féiss fir Übunge wéi Push z'ënnerstëtzen. -up oder Är Handfläche fir Triceps Dips. (Plus, déi schéin Posen a Seid Hängematten maachen fir Instagram Gold.)

Dës Out-of-the-Box Workouts si kee Gimmick: Eng nei Etude vum American Council on Exercise (ACE) huet festgestallt datt Fraen, déi dräi 50-Minute Loftyoga-Coursen pro Woch fir sechs Woche gemaach hunn, am Duerchschnëtt zwee an eng hallef verluer hunn. Pond, 2 Prozent Kierperfett, an ongeféier engem Zoll aus hirer Taille, alles wärend hire VO2 Max (eng Moossnam vu Fitness) mat ronn 11 Prozent ampéiert. Tatsächlech qualifizéiert Aerial Yoga als e moderate Intensitéit Training, deen heiansdo a kräftegen Territoire kënnt. Klassen déi méi athletesch-ähnlech AIR (airfitnow.com) sinn, déi Elementer vun der Konditioun, Pilates, Ballet an HIIT integréiert - "elicitéieren eng nach méi intensiv physiologesch Äntwert", seet de Studie Autor Lance Dalleck, Ph.D., en Assistent Professer fir Übung a Sportwëssenschaften op der Western State Colorado University. Iwwersetzung: méi grouss Resultater!

Och wann Loftfitness ugefaang huet als eng vun deene Saachen, déi Dir musst an New York City oder Los Angeles liewen fir ze probéieren, ass seng Disponibilitéit verbreet. Crunch Turnstonnen (crunch.com) bidden Aerial Yoga an Aerial Barre Klassen am ganze Land un; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) ass an Studios am ganze Land ze gesinn; a Buttek Veräiner wéi AIR hunn Plazen a ville Stied. Dir kënnt souguer Är eege Hängematt kafen an en Aerial Workout doheem maachen. (Den Harrison AntiGravity Hammock kënnt mat engem Hängematt, alles wat Dir braucht fir se opzestellen, an eng Workout DVD, fir $ 295 bei antigravityfitness.com.)

Also et ass méi einfach wéi jee eng Hängematt Klass ze schloen - an net nëmme fir d'Fettverbrennung an den enorme Boost op Äre Fitnessniveau. Hei ass wat wierklech Loftopklärung ënnerscheet vun de grondalteren Alternativen. (Aerial Yoga ass just ee vun e puer neie wacky Yoga Stiler déi Dir musst probéieren.)

1. Keng Fäegkeeten (oder Schong!) Erfuerderlech

Loosst d'ACE Studie Test Themen als Beispiller déngen: Sechzehn zoufälleg ausgewielte Fraen, am Alter vun 18 bis 45, hu bewisen datt Dir an d'Loftübungen zimmlech kal ka goen an ëmmer nach d'Saache kréien. Déi meescht Aerial Yoga Studios hunn Klassen fir Éischt Timer, an AIR bitt eng "Fondatioun" Klass fir déi, déi just ufänken.

2. Et ass ee vun de beschten ab Workouts ronderëm

"E Virdeel fir Är Routine vum Terrain ze huelen ass datt Dir Äre Stabilitéitspunkt verléiert; Dir fänkt un Äre Kär direkt ze engagéieren ouni et emol ze realiséieren", seet de Lindsey Duggan, de Besëtzer vun AIR Aerial Fitness-Los Angeles.

"Et war éierlech den effektivsten Ab Training deen ech an enger Zäit gesinn hunn." Tatsächlech hunn net nëmmen d'Fraen an der ACE-Studie en Zoll ofgeschnidden, awer et gëtt och dës anekdotesch Beweiser vum Dalleck: Bal all vun hinnen hunn d'Gefill kommentéiert wéi wann hir Kärkraaft dramatesch iwwer sechs Wochen verbessert huet. (Stéck um Buedem? Probéiert dëse Vinyasa Flow deen Är ABS sculpt.)

3. Dir wäert fir d'Begeeschterung vun et flippe

Stellt Iech vir wéi vill Spaass et gëtt fir eng Stonn Akrobat ze spillen. Op eemol maacht Dir gymnastesch Tricken déi Dir normalerweis net probéiert ouni Hëllef vun der Ophiewe Seid. "De lëschtegen Faktor ass wat eis Clienten mat de Klassen hänke bleiwen," seet den Duggan. An Dir braucht keng Fuerschung fir Iech ze soen datt wann Dir vun Ärem Workout genéisst, wäert Dir et wahrscheinlech méi dacks maachen.

4. Mat Posen ginn méi einfach ze beherrschen

Hutt Dir um Kappstand oder Ärem Viraarmstand am Yoga geschafft? Vergiess géint eng Mauer opzehiewen a betruecht dëst: "D'Seide wéckelt ronderëm Äre Kierper an ënnerstëtzt Iech a bestëmmte schwéiere Posen wéi Inversiounen, wat Iech d'Erfahrung gëtt wéi eng Pose soll fillen," seet den Duggan. An anere Wierder, e puer Loftcoursen huelen kéint Äert Spill och an Äre reguläre Yogacoursen erhéijen.

5. Et zielt och als Cardio

D'ACE Fuerscher hu gegleeft datt et ganz Kierperverstäerkung wier. "D'Studie Participanten hunn d'Muskelmass erhéicht an d'Fettmass iwwerall ofgeholl, also ass et méiglech datt Loftyoga Kraaftbaue Virdeeler bitt", seet Dalleck. (Erwaart d'Definitioun an Äre Schëlleren a Waffen ze gesinn besonnesch, seet den Duggan.) Awer d'Wëssenschaftler waren iwwerrascht wéi kardiointensiv dës Form vu Yoga ka sinn. "Am Ufank vun der Studie hu mir net onbedéngt virausgesot datt d'physiologesch Äntwerte fir Aerial Yoga sech mat deenen vun aneren, méi traditionnelle Forme vu Cardioübungen, wéi Vëlossport a Schwammen, ausriichten", seet Dalleck. Si hu festgestallt datt d'Kalorieverbrennung-320 Kalorien an enger 50-Minutte Loft-Yoga-Sessioun-tatsächlech vergläichbar ass mat där vum Power Walking.

6. Et ass null Impakt

Egal ob Dir Knéi Probleemer hutt oder net, e puer niddereg oder keen Impakt Training ze addéieren ass super fir Iech, an Loftklassen si genau sou einfach op de Gelenker, seet den Dalleck.

7. Dir wäert Spadséiergank ewech Gefill Zen

Fuerschung weist datt Geescht-Kierper Aktivitéite Stress kënne reduzéieren, an Aerial Yoga ass keng Ausnahm. Vill Klassen enden mat Iech an der Savasana ze leien, an enger Hängematt kokonéiert wéi Dir sanft vun Säit op Säit schwéngt. Schwätzt iwwer Gléck!

Bewäertung fir