11 Grouss Gesondheets- a Fitnessvirdeeler vu Gewiichterhiewen

Inhalt

• D'Virdeeler vu Gewiichterhiewen
• 1. Dir wäert méi Kierper Fett Fackel
• 2. ... An Dir wäert Besonnesch Bauch Fett verléieren
• 3. Är Muskelen wäerte méi definéiert ausgesinn
• 4. Dir wäert méi Kalorien verbrennen wéi Cardio
• 5. Dir wäert Är Schanken stäerken
• 6. Dir wäert méi staark ginn, Obv
• 7. Dir wäert Verletzung verhënneren
• 8. Dir sidd e Besser Leefer
• 9. Dir wäert Är Flexibilitéit erhéijen
• 10. Dir wäert Häerz Gesondheet Boost
• 11. Dir wäert Iech empowered fillen
• Bewäertung fir

Keen Respekt géint Cardio, awer wann Dir wëllt Fett sprengen, a Form kommen a sprangen all Hürd déi Äre Wee kënnt - souwuel an an aus dem Fitnessstudio - Stäerkttraining ass wou et ass. An Experten averstanen: Heavy Liften huet e puer onheemlech Virdeeler! Dir kënnt kee soziale Mediefeed opmaachen ouni e Fitness -Pro, oder Athlet deen Iech seet, u Bord ze kommen mat net nëmmen d'Gewiichter, awer och d'Liwwerungméi schwéierGewiichter.

Awer wat sinn déi richteg Virdeeler fir Gewiichter opzehiewen? A sollt Dir et probéieren wann Dir scho frou sidd mat Ärer aktueller Workout Routine? Hei, bal eng Dose Grënn, déi Iech iwwerzeegen déi schwéier Hantelen opzehuelen.

D'Virdeeler vu Gewiichterhiewen

1. Dir wäert méi Kierper Fett Fackel

Baut méi Muskelen an Dir wäert Äre Kierper de ganzen Dag Fett verbrennen - dat ass d'Wëssenschaft hannert firwat Gewiichter ophiewen méi Fett verbrennt wéi vill aner Fitnessmodalitéiten. (Hei ass all d'Wëssenschaft hannert firwat Muskel hëlleft Iech Fett a Kalorien ze verbrennen.)

"Gewichte ophiewen kënnen Är schlank Kierpermass erhéijen, wat d'Zuel vun de Gesamtkalorien erhéicht, déi Dir am Dag verbrennt", seet de Jacque Crockford, C.S.C.S. a Spriecher vum American Council on Exercise. Extra Kalorien verbrennen nom Training plus Muskelbau? Dat ass de séchere Wee fir de Kierper ze kréien deen Dir wëllt.

An der rezenter Fuerschung iwwer Iwwergewiicht oder fettleibeg Erwuessener (Alter 60 a méi), huet d'Kombinatioun vun enger kalorienarmer Ernährung a Gewiichtstraining zu méi Fettverloscht gefouert wéi eng Kombinatioun vun enger kalorienarmer Ernährung a Walking Workouts, laut enger 2017 Studie publizéiert. am JournalIwwergewiicht. Déi Erwuessener, déi anstatt Gewiicht trainéiert sinn, hunn e vergläichbare Betrag u Gewiicht verluer - awer e wesentlechen Deel vum Gewiichtsverloscht enthält schlank Kierpermass. Mëttlerweil hunn déi Erwuessener, déi Stäerktraining gemaach hunn, d'Muskelmass behalen beim Fett verléieren. Dëst seet datt Stäerktraining besser ass fir d'Leit ze hëllefen Bauchfett ze verléieren am Verglach mam Cardio well wärend aerob Bewegung souwuel Fett wéi och Muskele verbrennt, Gewiichtlift verbrennt bal ausschliesslech Fett.

2. ... An Dir wäert Besonnesch Bauch Fett verléieren

Och wann et stëmmt datt Dir net kënnt gesinn ze reduzéieren-Äre Kierper ass gebuer mat virausgesate Plazen et wëllt Fett späicheren op Basis vu ville Faktoren-eng Studie vun der University of Alabama huet festgestallt datt d'Fraen déi d'Gewiichter opgehuewen hunn méi intra-Bauch verluer Fett (déif Bauchfett) wéi déi, déi just Cardio gemaach hunn. Méi Bauchfett verbrennen kann och zum allgemenge Gewiichtsverloscht bäidroen andeems Dir Gewiichter ophëlt. An d'Virdeeler fir d'Gewiichter z'erhéijen stoppen net do. Dir wäert eng méi definéiert muskulär Physik bauen, awer et reduzéiert och Äre Risiko fir Diabetis, metabolescht Syndrom, a verschidde Kriibs. (Net ze ernimmen, schwéier Gewiichter ophiewen rekrutéiert Äre Kär, gitt Iech en Abs Workout ouni emol ze probéieren.)

D'Kraafttraining kann e Ruff hunn fir Fraen ze "bulk up" ze maachen, awer et ass net wouer. Wat méi Äert Gewiicht aus Muskele kënnt (anstatt Fett) wat Dir méi schlank sidd. "Tatsächlech geet de Kierpergewiicht dacks erop mat Stäerktraining, awer d'Kleedgréisst geet eng oder zwou Gréissten erof," seet den Holly Perkins, C.S.C.S. Grënner vun Women's Strength Nation. Plus, et ass schwéier fir Fraen de Bodybuilder enorm ze ginn. "Frae produzéiere ongeféier 5 bis 10 Prozent d'Quantitéit vun Testosteron Männer déi eis Muskelbaupotenzial limitéieren am Verglach mat Männer", seet de Jen Sinkler, en olympeschen Liftcoach, Kettlebell Instruktor, an Autor vunLift Gewiichter méi séier. Fir sérieux Gréisst ze gewannen, musst Dir zimlech am Gewiichtraum liewen. (Méi Beweis: Wat wierklech geschitt wann Frae schwéier Gewiichter ophiewen)

3. Är Muskelen wäerte méi definéiert ausgesinn

Hunn Dir déi schlank, definéiert Muskelen op super-fit Dammen gär? "Wa Frae méi Definitioun wëllen, solle se méi schwéier ophiewen well se net méi grouss Muskele kënne kréien wéinst nidderegen Testosteronniveauen," seet den Jason Karp, en Trainingsphysiolog an Auteur. "Also, méi schwéier ophiewen huet de Potenzial fir Fraen méi definéiert ze maachen." (Eescht. Dofir kënnt Dir schwéier hiewen an net bulk.)

Wann Dir méi Beweis wëllt, kuckt dëse Video mam zweemol Reebok CrossFit Games Champion Annie Thorisdottir, deen e super Kierper huet a sécher net Angscht huet schwéier Gewiichter ronderëm ze geheien.

4. Dir wäert méi Kalorien verbrennen wéi Cardio

Just sëtzt op Ärem Hënneschten dëst liest, Dir verbrennt Kalorien - wann Dir Gewiichter hieft, dat ass. (Kuckt: D'Wëssenschaft hannert dem Afterburn Effekt)

Dir kënnt méi Kalorien verbrennen während Är 1-Stonn Kardiovaskulär Klass wéi Dir d'Gewiichter fir eng Stonn ophëlt, awer eng Studie verëffentlecht amDe Journal of Strength and Conditioning Research fonnt datt Fraen, déi Gewiichter opgehuewe hunn, am Duerchschnëtt 100 méi verbrannt hunn insgesamt Kalorien während de 24 Stonnen no hirer Trainingssitzung eriwwer. Eng aner Studie verëffentlecht amInternational Journal of Sport Nutrition and Metabolismfonnt datt, no enger 100-Minute Stäerkt Trainingssitzung, de Basalmetabolismus vu jonke Fraen ëm 4,2 Prozent fir 16 Stonnen nom Training eropgaang ass - ongeféier 60 méi Kalorien verbrennen.

An den Effekt vun dësem Virdeel fir d'Gewiichter z'erhéijen gëtt vergréissert wann Dir d'Belaaschtung erhéicht, wéi an enger Studie am Journal erkläertMedizin & Wëssenschaft am Sport & Training. Fraen, déi méi Gewiicht fir manner Wiederholungen opgehuewe hunn (85 Prozent vun hirer maximaler Belaaschtung fir 8 Wiederholungen) hunn bal duebel sou vill Kalorien während den zwou Stonnen no hirem Training verbrennt wéi wa se méi Wiederholungen mat engem méi liichte Gewiicht gemaach hunn (45 Prozent vun hirer maximaler Belaaschtung fir 15 Wiederholungen). (Nächst: 7 gemeinsam Muskel Mythen, Busted.)

Firwat? Är Muskelmass bestëmmt gréisstendeels Äre Rescht Metabolismus - wéi vill Kalorien Dir verbrannt andeems Dir just wunnt an otemt. "Wat Dir méi Muskelen hutt, wat Dir méi Energie verbréngt Äre Kierper," seet de Perkins. "Alles wat Dir maacht, vum Zännbürsten bis schlofen bis iwwerpréift Instagram, Dir wäert méi Kalorien verbrennen", seet de Perkins.

5. Dir wäert Är Schanken stäerken

Gewiichterhéijung trainéiert net nëmmen Är Muskelen; et trainéiert Är Schanken. Wann Dir zum Beispill eng Curl ausféiert, zéien Är Muskelen um Aarm Schanken. D'Zellen an deene Schanken reagéieren andeems se nei Knochenzellen erstellen, seet de Perkins. Mat der Zäit ginn Är Schanken méi staark a méi dichter.

De Schlëssel fir dëst ass Konsequenz, well d'Fuerschung huet gewisen datt schwéier Gewiichter iwwer Zäit ophiewen net nëmmen d'Schankenmass hält, awer och nei Knochen opbaue kann, besonnesch an der héich-Risiko Grupp vu postmenopausal Fraen. (Psst ... Yoga huet och e puer Schanken verstäerkt Virdeeler.)

6. Dir wäert méi staark ginn, Obv

Méi liicht Gewiichter ophiewen fir méi Wiederholungen ass super fir d'Muskelausdauer ze bauen, awer wann Dir Är Kraaft wëllt erhéijen, ass d'Erhéijung vun Ärem Gewiichtbelaascht de Schlëssel. Füügt zesummegesate Übungen wéi Squats, Deadlifts a Reihen op Är schwéier Gewiichter an Dir wäert iwwerrascht sinn wéi séier Dir Kraaft opbaut. (Hei ass wat wierklech zielt fir schwéier z'erhiewen a wéi dacks Dir et maache sollt.)

Dëse besonnesche Virdeel fir Gewiichter opzehiewen huet eng grouss Ausbezuelung. Alldeeglech Aktivitéiten (Epicerie droen, eng schwéier Dier opdrécken, e Kand ophiewen) si méi einfach - an Dir fillt Iech och wéi en onstoppbar Kraaftwierk.

7. Dir wäert Verletzung verhënneren

Schmäerzhafte Hëfte a schmerzhafte Knéien mussen net e Bestanddeel vun Ärem Moieslaf sinn. D'Stäerkung vun de Muskelen ronderëm an d'Ënnerstëtzung vun Äre Gelenker kann hëllefe Verletzungen ze vermeiden andeems Dir eng gutt Form behalen, souwéi d'Gelenkerintegritéit stäerken. (Verbonnen: En oppene Bréif un Fraen déi Angscht virum Gewiichtraum hunn.)

Also maach weider, squat niddereg. Är Knéien soen Iech Merci. "Eege Kraafttraining ass tatsächlech d'Léisung fir gemeinsame Probleemer", seet Perkins. "Stäerkste Muskelen halen Är Gelenker besser an der Positioun, sou datt Dir Iech keng Suerge maache musst iwwer de Knéi wärend Ärem nächste Run."

8. Dir sidd e Besser Leefer

Dëst kann en iwwerraschende Virdeel sinn fir d'Gewiichter fir e puer Laangzäit Leefer z'erhiewen, awer et ass een deen net ignoréiert soll ginn. Méi staark Muskele bedeiten besser Leeschtung - Period. Äre Kär ass besser fäeg Äre Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen an eng ideal Form ze halen wärend aner Übungen (wéi Lafen), plus Är Waffen a Been si méi staark. Wat méi ass, well Stäerkttraining d'Zuel an d'Gréisst vun de Kalorie-fackelende Muskelfaser erhéicht, déi Är Leeschtung fërderen, Stäerkttraining kéint Iech tatsächlech hëllefen, méi Kalorien während Äre Cardio Workouts ze verbrennen, seet Perkins.

(Méi: Laf a Form mat dëser 30 Deeg Lafen Erausfuerderung - et ass och super fir Ufänger!)

9. Dir wäert Är Flexibilitéit erhéijen

Ignoréieren dee super gerappten Typ, deen an der Yoga Klass fir just eng Minutt fuméiert. Fuerscher vun der University of North Dakota hunn statesch Strécke géint Stäerktraining Übungen ausgemaach a festgestallt datt Vollstreck Resistenzstraining Workouts d'Flexibilitéit verbesseren grad sou wéi Ären typesche statesche Stretch Regime.

D'Schlësselwuert hei ass "vollstänneg", bemierkt de Sinkler. Wann Dir déi voll Bewegung net fäerdeg bréngt - de ganze Wee erop an de ganze Wee erof goen - mat engem bestëmmte Gewiicht, musst Dir vläicht e méi hell Hantel benotzen an dorop schaffen.

10. Dir wäert Häerz Gesondheet Boost

Kardiovaskulär Übung ass net déi eenzeg Übung déi Kardiovaskulär ass. Tatsächlech kann Stäerktraining Är Häerzgesondheet och erhéijen.An enger Appalachian State University Studie hunn d'Leit, déi 45 Minutte vu mëttlerer Intensitéit Resistenz Übung gemaach hunn, hire Blutdrock ëm 20 Prozent erofgesat. Dat ass sou gutt wéi - wann net besser wéi - d'Virdeeler verbonne mat de meeschte Blutdrockpillen. (Zesummenhang: Wéi benotzen ech Häerzfrequenzzonen fir ze trainéieren fir maximal Übung Virdeeler)

11. Dir wäert Iech empowered fillen

Eescht Eisen ze geheien erlaabt net nëmmen d'Leit an de Filmer. Méi schwéier Gewiichter opzehiewen-a Kraaft ze bauen als Resultat-kënnt mat engem grousse Selbstschätzung Boost, an dëst ass vläicht just de gréisste Virdeel fir d'Gewiichter ze erhéijen iwwer all aner ästhetesch Faktoren. Är Stäerkt wäert net nëmmen an Ärem magerem, gestäerkten Kierper weisen, awer och an Ärer Haltung. (Kuckt: 18 Weeër Gewiichterhéijung wäert Äert Liewen änneren.)

"Stäerkt huet e lëschtege Wee fir an all Beräicher vun Ärem Liewen ze bludden, am Fitnessstudio an dobaussen", seet de Sinkler. Andeems Dir Iech stänneg erausfuerdert Saachen ze maachen, déi Dir ni geduecht hutt méiglech, Äert Selbstvertrauen wiisst. "Gewiichterhéijung erméiglecht Iech," seet si.

Bewäertung fir