23 Lecker Weeër fir en Avocado ze iessen

Inhalt

• 1. Gewierzt
• 2. Gefëllt
• 3. A geschloen Eeër
• 4. Op Toast
• 5. An guacamole
• 6. Als Ersatz fir Majo
• 7. An Zaloten
• 8. An Zoppen
• 9. Als Ersatz fir sauer Rahm
• 10. An Sushi Rollen
• 11. Gegrillt
• 12. Gurken
• 13. Als Fritten
• 14. Als Topping
• 15. A Smoothien
• 16. Als Glace
• 17. An Zalotenzooss
• 18. An Desserten
• 19. Am Brout
• 20. An Hummus
• 21. An Nuddelen Zoossen
• 22. A Pancakes
• 23. A Gedrénks
• Ënnen Linn
• Wéi een en Avocado schneit

Avocados kënnen a ville Rezepter bäigefüügt ginn fir Äert Iessen en Ernärungsopschwong ze ginn.

Just 1 Unz (28 Gramm) bitt gutt Mounts vu gesonde Fetter, Faser a Protein.

Avocados kënnen och Häerzgesondheet, Gewiichtskontroll a gesond Alterung hëllefen (,).

Hei sinn 23 interessant Weeër fir Avocados zu Ärer Diät bäizefügen.

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

1. Gewierzt

Deen einfachste Wee fir Avocados ze genéissen ass se mat enger Prise Salz a Peffer ze sprëtzen.

Dir kënnt och aner Gewierzer wéi Paprika, Cayennepeffer, Balsamico Esseg oder Zitrounejus probéieren.

E séiere Wee fir en Avocado ze wierzen ass en a Stécker ze schneiden an et mat e bëssen Olivenueleg, Balsamico Esseg, Peffer a Salz ze streeën.

2. Gefëllt

Wann Dir méi nahrhaft Moiesiessen sicht, probéiert Avocados an Äre Kaffi mat anzebannen.

Ee Wee fir dëst ze maachen ass en hallwen Avocado mat engem Ee ze fëllen a fir 15-20 bei 425 ℉ (220 ℃) ​​ze baken, bis d'Eeewäiss voll geséchert ass.

Dir kënnt och den Avocado mat verkrummeltem, gekachten Speck uewen a mat frësche Kraider a Gewierzer wéi Petersilie, Cayennepeffer, Salz a regelméissege Peffer wierzen.

Ausserdeem kënnt Dir d'Eeër duerch aner Zutaten ersetzen, wéi Thon, Poulet, Geméis an Uebst.

Eng einfach Online Sich gëtt Iech vill gefëllten Avocado Rezepter fir ze wielen.

3. A geschloen Eeër

Wann Dir e reegelméissege Moiesgeriicht en Twist maache wëllt, integréiert e puer Avocado an Är Roerei.

Füügt einfach gewürfelt Avocado op Är Eeër bäi, wa se an enger Pan kachen. Passt op dëst ze maachen wann d'Eeër hallef gekacht sinn fir den Avocado net ze verbrennen a weider ze kachen bis den Avocado waarm ass.

Wann Dir méi kühler Avocado léiwer mécht, füügt et un nodeems d'Eeër gekacht sinn a vum Uewen.

Fäerdeg de Plat mat engem Topf mat e bësse gerappte Kéis a wierz et mat Salz a Peffer fir ze schmaachen.

4. Op Toast

Et ass méiglech regelméisseg Spreads wéi Botter a Margarine mat Avocados z'ersetzen.

Benotzt puréiert Avocado als Verbreedung op Toast a Sandwichen füügt och extra Vitaminnen a Mineralstoffer zu Ärem Iessen bäi.

5. An guacamole

Guacamole kéint zu de bekanntste mexikanesche Plate gehéieren.

Dir kënnt et nëmme mat Avocados, Kraider a Gewierzer maachen, oder Dir kënnt et mat anere super Zutate wéi Mais, Ananas, Broccoli a Quinoa kombinéieren.

6. Als Ersatz fir Majo

Avocados kënnen en ideale Ersatz a Platen sinn déi d'Mayonnaise als Bindemittel benotzen.

Zum Beispill kënnt Dir Avocado benotzen fir Thon, Hunn oder Ee Zaloten ze maachen.

7. An Zaloten

Fuerschung weist datt déi extra Kalorien aus Fett a Glasfaser an Avocados hëllefe fir Iech méi laang méi voll ze halen, wat d'Kalorienzufuhr bei de spéideren Iessen reduzéiere kann ().

Zënter Zaloten kënne liicht a Kalorien sinn, andeems Avocados derbäi kënne se zu engem méi fëllege Maufel maachen.

8. An Zoppen

Eng aner exzellent Manéier fir Avocados ze genéissen ass an Zoppen.

Avocados kënnen als Haaptbestanddeel benotzt gi fir Avocadosuppe ze maachen, oder Dir kënnt Stécker vun dësem grénge Friichten an aner Zoppen derbäisetzen.

Dir fannt vill nahrhaft Zopp Rezepter déi Avocados online integréieren. Dës Zoppen kënnen oft gekillt oder waarm genéissen.

9. Als Ersatz fir sauer Rahm

Avocados kënne perfekt si fir Platen déi normalerweis mat sauer Rahm gemaach ginn.

Zum Beispill kënnt Dir gebakene Gromperen maachen, déi mat gepüsten Avocados a gerappte Kéis drop sinn.

Eng aner Optioun ass eng milchfräi sauerrahm Ersatz ze maachen duerch Mëschung:

• 2 Avocados
• de Jus vun 2 Limen
• 2 Läffelen (30 ml) Waasser
• 2 Zoppeläffelen (30 ml) Olivenueleg oder Avocado Ueleg
• eng Prise Salz
• eng Prise Peffer

10. An Sushi Rollen

Sushi ass en Haaptgrond an der japanescher Kichen. Et gëtt normalerweis mat Reis, Mier, a Fësch oder Muschelfësch gemaach.

Wéi och ëmmer, Avocados gi wäit an Sushi Rollen benotzt. Si hunn eng cremeg Mondgefill a kënne benotzt ginn fir Sushi Rollen ze fëllen oder erop ze maachen.

11. Gegrillt

Avocados kënnen och gegrillt ginn, sou datt se e super Bäilag ginn, besonnesch fir gegrillt Fleesch.

Einfach en Avocado an der Halschent schneiden an de Som erofhuelen. Drëps d'Halschent mat Zitrounejus a bestreit se mat Olivenueleg. Maacht déi geschnidde Säit erof op de Grill a kacht 2-3 Minutten.

Schlussendlech, wierz se mat Salz a Peffer oder all aner Gewierzer no Ärer Wiel.

12. Gurken

Avocado Pickelen si lecker a kënnen an all Plat benotzt ginn, an deem Dir normalerweis Avocados benotzt, wéi Zaloten a Sandwichen.

Fir se ze maachen, plazéiert 1 Taass (240 ml) wäissen Esseg, 1 Taass (240 ml) Waasser, an 1 Iessläffel Salz an eng Kasseroll a bréngt d'Mëschung zum Kachen.

Da gitt de Mix an en Dëppen a füügt dräi gewürfelt, onreife Avocadoe bäi. Schlussendlech bedecken se se mat engem Deckel a loossen se e puer Deeg marinéieren ier se iessen.

D'Saiselléisung kann mat verschiddenen Zutaten wéi Knuewel, aromatiséierte Moschterkär, Pefferkären oder Chili aromatiséiert ginn.

13. Als Fritten

Avocado Fritten kënnen e leckere Bäilag, en Appetizer oder Ersatz fir reegelméisseg Gromperefries maachen.

Si kënnen entweder frittéiert ginn oder, besser nach, fir eng méi gesond Versioun gebak ginn.

Dir kënnt Är Avocado Fritten mat verschiddene Tauchsousen genéissen, wéi Ketchup, Moschter, Aioli oder Ranch.

14. Als Topping

Avocados sinn eng super Ergänzung zu ville Rezepter. Zum Beispill, Avocado Scheiwen sinn perfekt fir Top Sandwichen, Burger, a souguer Pizza.

Si sinn och super fir op typesch mexikanesch Platen wéi Taco an Nachos ze sprëtzen.

15. A Smoothien

Smoothies kënnen e perfekt Iessen oder e Snack Ersatz sinn.

Dir kënnt Avocado mat gréngem, blatgem Geméis wéi Kale kombinéieren an Uebst wéi Bananen, Ananas oder Beeren. Plus, fir e Protein verpackt Getränk, probéiert Proteinpulver, griichesch Joghurt oder Mëllech derbäizefügen.

Fir e schnelle Smoothie, vermëscht déi folgend:

• 1 reife Avocado, halbéiert a pittéiert
• 1/2 Banann
• 1 Taass (240 ml) Mëllech
• 1/2 Taass (125 Gramm) Vanill griichesche Joghurt
• 1/2 Taass (15 Gramm) Spinat
• Äis fir ze schmaachen

D'Optiounen sinn onendlech wann et ëm Smoothies geet, an Dir fannt onzueleg Rezepter online oder a spezialiséierte Bicher.

16. Als Glace

Avocado Glace kann eng méi gesond a nahrhaft Optioun sinn wéi normal Glace.

Et kann gemaach ginn andeems Avocado, Kalkjus, Mëllech, Crème an Zocker kombinéiert ginn.

Fir eng méi liicht Optioun kënnt Dir Mëllech a Crème fir Mandel oder Kokosnoss Mëllech ersetzen an Zocker fir Hunneg.

Plus, Avocado Ice Pops sinn e leckeren an erfrëschende Wee fir Iech op waarmen Deeg cool ze halen.

17. An Zalotenzooss

Store gekauft cremeg Dressings kënnen eng Tonn Zocker an ongesond pflanzlech Ueleger an Är Zalot derbäifügen. Äert eegent Dressing maachen ass ëmmer recommandéiert fir Ären Zalot nährlech a kalorienarm ze halen.

Salade Dressing mat Avocado gemaach huet net nëmmen eng glat Konsistenz, et ass och lecker a voller Nährstoffer.

Maacht just déi folgend Zutaten zesummen a füügt méi Waasser no wéi néideg fir d'Konsequenz unzepassen:

• 1/2 Avocado
• 1/2 Taass (120 ml) Waasser
• 3/4 Coupe (12 Gramm) gehackte Koriander
• de Jus vun 1 Kallek
• 1 Knuewelekszéiwen
• 1/4 Taass (60 Gramm) griichesche Joghurt
• 1/2 Teelöffel Salz
• 1/4 Kaffisläffel gemuelte schwaarze Peffer

18. An Desserten

Avocado kann als vegan Ersatz fir Ofkierzung, Botter, Eeër an Ueleger beim Backen benotzt ginn.

Dës Ersatz kann de Kaloriegehalt vu Liewensmëttel reduzéieren. Zum Beispill, 2 Läffelen (30 Gramm) Avocado hunn nëmmen 48 Kalorien, am Verglach mat 200 Kalorien fir dee selwechte Portioun Botter (,).

Plus, an Avocado ëmzetauschen ass einfach, well 1 Taass (230 Gramm) Ueleg oder Botter ass 1 Taass (230 Gramm) gebrach Avocado. Zousätzlech ass 1 Ee gläich wéi 2-4 Zoppeläffel (30-60 Gramm) gebrach Avocado.

Avocado gëtt dacks benotzt fir Schockelaskuchen, Brownies, Mousse a Pudding ze maachen, well seng gréng Faarf an der donkeler Schockelafaarf verstoppt gëtt.

19. Am Brout

Avocado ass e super Zutat fir Brout ze maachen.

Schalt et op andeems Dir Äre Liiblingsbananebroutrezept mat Avocado amplaz Bananen maacht.

Alternativ behalen d'Bananen, addéiere Kakaopulver, an ersetzen Botter oder Ueleg mat Avocado fir e schmaacht Schockela-Avocado-Bananenbrout.

20. An Hummus

Hummus ass en nährstoffräiche Plat normalerweis gemaach mat Kikeren, Olivenueleg, an Tahini.

Chickpeas sinn eng exzellente Quell vu Protein a Glasfaser, an Tahini an Olivenueleg liwweren monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette (,).

Den Avocado zu dëser Mëschung bäiginn kann d'Faser an de gesonde Fettgehalt vum Geriicht erhéijen. Ausserdeem dréit den Avocado zu der Cremegkeet vum Hummus bäi.

21. An Nuddelen Zoossen

Avocados kënne benotzt ginn fir eng lecker a crémeg Avocadosaus fir Nuddelsgeriicht ze maachen.

Geméis dat gutt mat dëser Zooss passt, enthält Tomaten a Mais.

Ausserdeem kënnt Dir e Spin op Äre Mac a Kéis addéieren andeems Dir Avocado an d'Rezept integréiert.

22. A Pancakes

Pancakes sinn héich u Kuelenhydrater, awer andeems een Avocado bäidréit kann et extra Nährstoffer, Vitamine a Mineralstoffer ginn.

Dës Pancakes hunn och eng attraktiv gréng Faarf a cremeg, déck Konsistenz.

Zousätzlech kënnt Dir Uebst wéi Molbieren derbäi fir den Nährstoffgehalt vun de Pancakes ze erhéijen.

23. A Gedrénks

Avocados kënne benotzt ginn fir onheemlech Cocktaile wéi Margaritas, Daiquiris oder Martini ze maachen.

Och wann se all anescht gemaach gi sinn, hunn se eng ähnlech cremeg Konsistenz.

Net alkoholesch Versioune vun dësen Gedrénks kënne gemaach ginn andeems en einfach den Alkohol ausléisst.

Ënnen Linn

Avocados iessen ass gewisen datt Är Gesondheet op verschidde Weeër profitéiert.

Si sinn iwwerraschend einfach a Rezepter z'integréieren, bäidroe fir den Textur an den Nährstoffgehalt vu villen Iessen.

Wéi een en Avocado schneit