D'Virdeeler vun engem 5-Minute Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Mir hu gär trainéiert, awer eng Stonn ze fannen fir am Fitnessstudio ze verbréngen-an d'Motivatioun fir dat ze maachen-ass e Kampf dës Zäit vum Joer. A wann Dir gewinnt sidd mat 60-Minute Kierperpompel-Coursen oder sechs Meilen laang Lafen, fir séier Workouts ze settelen, wéi Runen ronderëm de Block oder fënnef Minutte Burpees, kann decouragéieren - oder souguer Sënnlos. Awer kuerz Übungen wierklech sinn wäert et wäert sinn - soulaang wéi Dir Är Zäit verstänneg verbréngt (mat Workouts wéi dësen 6-Minute Workout fir e méi staarke Kär!). Tatsächlech weist eng ganz Rëtsch nei Fuerschungen datt souguer super-kuerz oder manner intensiv Perioden vu kierperlecher Aktivitéit e puer bedeitend gesondheetlech Virdeeler ubidden. Hei sinn déi dräi Haaptgrënn fir all Minutt ze zielen.

7 Minutte pro Dag lafen Schützt d'Häerz

Et ass kee Geheimnis datt Lafen gutt ass fir Ären Herz-Kreislauf-System. Trotzdem ass et schwéier ze gleewen datt de siwe Minutte Jog wou Dir et passt wärend d'Taarten cool sinn fir eppes méi wéi e mëllen Stëmmung Boost a Kalorieverbrennung. Mee et stëmmt, soen d'Fuerscher an der Journal vum American College of Cardiology. Am Verglach mat deenen, déi ni lafen, Leit, déi fir just 51 Minutte pro Woch lafen, oder just siwe Minutte pro Dag, si 45 Prozent manner wahrscheinlech stierwen wéinst Häerzkrankheeten. Baut d'Gewunnecht: Persistent Leefer-déi, déi regelméisseg fir ongeféier sechs Joer lafen-hunn de gréisste Virdeel gesammelt.

Vëlo fir 10 Minutten Boosts Brainpower

Déi meescht Fitnessliebhaber kënne sech bezéien: Ee vun den Haaptgrënn, datt mir probéieren Zäit ze fannen fir eis Turnschueller unzezéien, och wa mir ze beschäftegt sinn fir e vollwäertege Workout, ass well mir wëssen datt e gudde Schweess den einfachste Wee ass fir e puer ze verbrennen. Stress. A sécher genuch, Fräiwëlleger an enger japanescher Studie ware wesentlech méi glécklech no just 10 Minutten op engem stationären Trainingsvëlo. De kuerze Vëlos -Workout huet och d'Reaktiounszäit an d'Exekutivfunktioun vun de Participanten verbessert, eng Rei vu Fäegkeeten am Zesummenhang mat Erënnerung, Organisatioun a Planung. (Zousätzlech zu deenen, dës 13 Mental Gesondheetsvirdeeler vun der Ausübung si sécher Iech ze inspiréieren fir séier Trainings an der Vakanzenzäit ze drécken!).

Kuerzer, intensiv Aktivitéitsschnouer bauen ëmmer nach Fitness

Et ass net ëmmer Mangel un Zäit, déi Är Turnstonnen kuerz schneiden. Wann Dir probéiert d'Intensitéit vun Äre Workouts opzehiewen (wéi Sprints op Är Lafen ze addéieren), kënnt Dir Iech méi séier midd ginn, Är üblech 45 Minutte vun Training an 30. Stress net ze vill. Studie no Studie huet gewisen datt méi kuerz Sessioune vun Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) oder Tabata Workouts sou effektiv kënne sinn beim Fitness opzebauen wéi traditionell Training-wann net méi. Awer fir d'Virdeeler ze kréien, musst Dir wierklech dréckt Iech selwer wärend den Intervalle, an haalt se konsequent. (Wann Dir virwëtzeg sidd, probéiert eng vun dësen 10 New Fett-Blast Tabata Workouts.)

Bewäertung fir