Virdeeler vun Zitrusfruchten

Inhalt

• Lëscht vun Zitrusfruchten
• Zitrusfrüchte bei der Schwangerschaft a Stillen

Zitrusfruchten, wéi Orange oder Ananas, förderen Virdeeler, haaptsächlech fir d'Bildung an d'Erhale vun der Gesondheet vun den Zellen am ganze Kierper. Zitrusfrüchte si reich u Vitamin C, wat e wesentleche Bestanddeel an der Bildung vu Kollagen ass, zum Beispill e Protein dat Haut Elastizitéit a Festegkeet gëtt.

Zitrusfruchten stäerken och den Immunsystem, si wichteg fir Krankheeten ze vermeiden, wéi Scurvy, an d'Eisenabsorptioun erhéijen, an doduerch hëllefen d'Anämie ze bekämpfen.

Aner Virdeeler vun Zitrusfruchten beinhalt:

• Schéin a gesond Haut behalen;
• Hëlleft Gewiicht ze verléieren, well se wéineg Kalorien hunn;
• Verstopptung reduzéieren, well se reich an Faseren sinn;
• Verbessert d'Hydratatioun vum Kierper, well se räich u Waasser sinn.

Trotz all de Virdeeler vun Zitrusfruchten, déi déi Entzündung vun der Speiseröh hunn, sollten dës Uebst vermeiden, well se de Schmerz kënne verschäerfen. Wien dëse Problem huet ka Liewensmëttel mat manner Vitamin C wielen, wéi Avocado, Aprikos, Kürbis oder Courgette, zum Beispill, fir déi néideg Quantitéit u Vitamin C an de Kierper ze kréien, ouni d'Entzündung vun der Speiseröh ze beschiedegen.

Lëscht vun Zitrusfruchten

Zitrusfrüchte sinn all déi, déi eng héich Quantitéit Ascorbinsäure hunn, wat Vitamin C ass an déi verantwortlech ass fir de saure Goût vun dësen Uebst. E puer Beispiller vun Zitrusfruchten sinn:

• Orange,
• Tangerin,
• Zitroun,
• Kallek,
• Äerdbier,
• Kiwi.

Eng 100 g Portioun Erdbeeren oder 1 Glas natierlechen Orangensaft pro Dag, zum Beispill, geet duer fir dem Kierper säin deeglecht Bedierfnes vu Vitamin C z'erreechen, wat fir e gesonde Erwuessenen 60 mg ass.

Kuckt eng komplett Lëscht vu Liewensmëttel räich u Vitamin C: Liewensmëttel räich u Vitamin C

De beschte Wee fir Zitrusfriichten ze iessen ass natierlech, ouni Veraarbechtung, well Vitamin C duerch Liicht, Loft an Hëtzt verwinnt gëtt. Zitrusfruchtjus sollten an de Kühlschrank an engem donkelen, ofgedeckten Jar geluecht ginn, zum Beispill fir ze verhënneren datt Vitamin C verwinnt gëtt. Kuchen mat Zitrusfruchten, wéi orange Kuch, hu kee Vitamin C méi, well wann et an den Uewen geet, zerstéiert d'Hëtzt de Vitamin.

Zitrusfrüchte bei der Schwangerschaft a Stillen

Zitrusfrüchte bei der Schwangerschaft a Stillen hëllefen de Fraen déi néideg Quantitéit u Vitamin C fir de Kierper opzehuelen, wat méi héich wärend der Schwangerschaft a Stillen.

Déi schwangere Fra brauch 85 mg Vitamin C pro Dag an déi lactéierend Fra 120 mg deeglech, wat Quantitéite si liicht erreecht mat 2 Portioune vun 100 g Zitrusfruchten, wéi Orange a Kiwi, zum Beispill.

Well Zitrusfruchten Faseren hunn, kënne se BauchUnerkennung beim Puppelchen verursaachen. Wann d'Mamm Ännerunge beim Puppelche gesäit wann hatt Zitrusfrucht ësst, kann se aner Liewensmëttel wielen déi Quelle vu Vitamin C sinn, wéi Bananen a Karotten, zum Beispill.