Hausgemaachte Mandelbotter fir Muskelmasse ze gewannen

Inhalt

• Ernärungsinformatioun
• Wéi maacht Dir Mandelbotter doheem
• Mandel Biscuit Rezept

Mandelbotter, och bekannt als Mandelpaste, ass reich u Proteinen a gudde Fette, bréngt gesondheetlech Virdeeler wéi zum Beispill de Verloscht vum schlechten Cholesterin, d'Atherosklerose verhënnert an d'Muskelmassewinn bei Praktiker vu kierperlechen Aktivitéiten stimuléiert.

Et kann a verschiddene Rezepter an der Kichen benotzt ginn, a kann a Kichelcher, Kuchen, mat Brout, Toast verbraucht ginn a fir Vitaminnen am Vir- oder nom Training ze erhéijen.

Seng gesondheetlech Virdeeler sinn:

1. Hëlleft fir manner Cholesterin, well et reich u gudde Fette ass;
2. Atherosklerosis vermeiden a kardiovaskulär Krankheeten, fir Omega-3 enthalen;
3. Verbessert Darmtransit, wéi et reich an Faseren ass;
4. Hëlleft Gewiicht ze verléieren, fir Sättigung ze ginn;
5. Gitt Energie fir den Training, fir räich u Kalorien ze sinn;
6. Hëllef bei Hypertrophie a Muskelgewënn, well et Proteine ​​a Mineralstoffer wéi Kalzium a Magnesium enthält;
7. Krämp verhënneren, well et reich an Kalzium a Kalium ass;
8. Stäerkt den Immunsystem, well et räich un Zénk ass.

Fir dës Virdeeler ze kréien, sollt Dir ongeféier 1 bis 2 Zoppeläffel Mandelbotter pro Dag konsuméieren. Kuckt och d'Virdeeler a wéi Dir Erdnussbotter mécht.

Ernärungsinformatioun

Déi folgend Tabell liwwert Ernärungsinformatioun fir 15g Mandelbotter, entspriechend 1 Iessläffel vun dësem Produkt.

Et ass wichteg ze vergiessen datt Dir maximal Virdeeler an Nährstoffer kritt, Dir musst reng Botter kafen, nëmmen aus Mandelen, ouni Zocker, Salz, Ueleger oder Séisser.

Wéi maacht Dir Mandelbotter doheem

Fir Mandelbotter doheem ze maachen, musst Dir 2 Taasen frësch oder geréischtert Mandelen an de Prozessor oder Mixer leeën a se schloe loossen bis et zu enger Paste gëtt. Ewechhuelen, späicheren an engem proppere Behälter mat engem Deckel a späicheren am Frigo bis 1 Mount.

Dëst Rezept kann och mat gebrodenen Mandelen gemaach ginn. An dësem Fall musst Dir den Uewen op 150ºC virhëtzen an d'Fleesch op en Tablett verdeelen, am Uewen ongeféier 20 bis 30 Minutten hannerloossen, oder laang genuch bis se liicht brong sinn. Ewechzehuelen aus dem Uewen a schloe de Prozessor bis d'Paste gedréit ass.

Mandel Biscuit Rezept

Zutaten:

• 200 g Mandelbotter
• 75 g brongen Zocker
• 50 g gerappte Kokosnoss
• 150 g Haferfloss
• 6 bis 8 Läffele Geméis oder Mëllech drénken

Virbereedungsmodus:

Maacht de Mandelbotter, Zocker, Kokosnoss a Miel an eng Schossel a mëscht mat den Hänn bis Dir eng cremeg Mëschung kritt. Füügt d'Geméis drénken oder Mëllech Läffel fir Läffel derbäi, fir d'Konsistenz vum Deeg ze testen, dee sollt zesummegefouert ginn ouni datt et klebrig gëtt.

Dann rullt den Teig tëscht zwee Blieder Pergamentpabeier, wat hëlleft den Teig net un den Dësch oder d'Bänk ze pechen. Den Teig an déi gewënschte Form vun de Kichelcher schneiden, op en Tablett leeën an an engem virgehëtzten Uewen bei 160ºC fir ongeféier 10 Minutten leeën.

Préift wéi Dir en hausgemaachte Zousaz maacht fir Muskelmass ze kréien.