Mango: 11 Virdeeler, Ernärungsinformatioun a gesond Rezepter

Inhalt

• 1. Verbessert d'Funktionéiere vum Verdauungssystem
• 2. Kampf géint Gastritis
• 3. Hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren
• 4. Huet eng entzündungshemmend Handlung
• 5. Huet antioxidant Handlung
• 6. Kriibs bekämpfen
• 7. Schützt géint kardiovaskulär Krankheet
• 8. Stärkt den Immunsystem
• 9. Kampf Kältekréien
• 10. Verbessert d'Aen Gesondheet
• 11. Verbessert d'Hautqualitéit
• Ernärungsinformatiounstabell
• Wéi verbrauchen
• Gesond Mango Rezepter
• 1. Mango Mousse
• 2. Mango Vitamin
• 3. Mangosalat mat Arugula

Mango ass eng Uebst déi vill Nährstoffer wéi Vitaminnen A an C, Magnesium, Kalium, Polyphenoler wéi Mangiferin, Canferol a Bensoesäure, Faseren huet. Zousätzlech hëlleft Mango d'Entzündung ze bekämpfen, den Immunsystem ze stäerken an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren, zum Beispill.

Op der anerer Säit huet Mango vill Fruktose, wat eng Aart Zocker ass, déi an der Uebst fonnt gëtt a wat se méi reif ass, wat de Betrag vum Zocker am Mango méi grouss ass, also ass et keng Uebst, déi fir déi recommandéiert ass, déi brauchen Gewiicht ze verléieren, besonnesch wann et vill dacks giess gëtt, well et eng Uebst ass, déi vill Kalorien enthält.

Mango ass ganz villsäiteg an och d'Schiel ka verbraucht ginn, zousätzlech kann et a Form vu Jus, Gelee, Vitaminnen, gréng Zaloten, Zoossen oder zesumme mat anere Liewensmëttel verbraucht ginn.

D'Haaptvirdeeler vu Mango sinn:

1. Verbessert d'Funktionéiere vum Verdauungssystem

Mango ass eng exzellent Uebst fir d'Verstopfung ze verbesseren, well et ganz reich an lösleche Faseren ass déi handelen andeems se Waasser aus dem Verdauungstrakt absorbéiert an e Gel bilden deen hëlleft den Darm ze reguléieren. Zousätzlech handelt de Mangiferin, deen am Mango present ass, als en natierlecht Abführmëttel, erhéicht Darmbewegung an erliichtert d'Eliminatioun vu Feeën.

Mangiferin schützt och d'Liewer, verbessert d'Aktioun vu Galchsalze déi wichteg sinn fir d'Verdauung vu Fetter an hëlleft bei der Behandlung vu Wuerm an Darminfektiounen.

Zousätzlech enthält Mango Amylasen déi Enzyme sinn déi Liewensmëttel degradéieren, wat et méi einfach mécht ze absorbéieren an dofir d'Verdauung ze reguléieren an ze verbesseren.

2. Kampf géint Gastritis

Mango huet Mangiferin a Benzophenon a senger Zesummesetzung, déi e schützenden Effekt op de Mo huet wéinst senger antioxidativer Handlung, reduzéiert de Schued u Bauchzellen, zousätzlech zu der Produktioun vu Magensäure an, aus dësem Grond, kann an der Behandlung hëllefen vun gastritis oder gastric oppent.

3. Hëlleft Bluttzocker ze kontrolléieren

E puer Studie weisen datt Polyphenole wéi Gallinsäure, Chlorogensäure a Ferulinsäure d'Insulinproduktioun stimuléiere kënnen an de Bluttzocker a glycéiert Hämoglobinniveau reduzéieren, wat en Indikator fir Diabetis sinn a kënnen e wichtegen Alliéierten an der Behandlung vun Diabetis sinn.

Wéi och ëmmer, Mango sollt spuersam a kleng Portioune verbraucht ginn oder a Verbindung mat aneren héije Faser Liewensmëttel benotzt ginn. Zousätzlech ass de beschte Wee fir vun den Eegeschafte vu Mango ze profitéieren fir Bluttzocker ze kontrolléieren ass dëst méi gréng Uebst ze konsuméieren, well reife Mango kann de Géigendeel hunn an de Bluttzocker erhéijen.

4. Huet eng entzündungshemmend Handlung

Mangiferin, Gallinsäure a Benzophenon am Mango präsent hunn entzündungshemmend Eegeschaften a si ganz nëtzlech bei der Behandlung vun Entzündung vum Daarm wéi Ulzerativ Kolitis oder Crohn Krankheet, zum Beispill, well et d'Produktioun vun entzündleche Substanze reduzéiert wéi Prostaglandins a Zytokine.

Zousätzlech hëlleft d'anti-inflammatoresch Handlung vu Mango am Darm, hëlleft Zellschued ze vermeiden, dee Kriibs am Rektum an am Darm verursaache kann.

5. Huet antioxidant Handlung

Vitamin C a polyphenolesch Verbindungen wéi Mangiferin, Quercetin, Canferol, Gallinsäure a Kaffeinsäure hunn antioxidative Wierkung, bekämpfen fräi Radikale a reduzéieren Zellschued. Esou hëlleft Mango Präventioun a Kampf géint Krankheeten verbonne mat oxidativen Stress verursaacht duerch fräi Radikale wéi Atherosklerosis, Häerzinfarkt, Schlaganfall, Diabetis oder Kriibs.

6. Kriibs bekämpfen

E puer Studie mat Leukämiezellen a Broscht, Prostata an Darmkriibs weisen datt Polyphenoler, besonnesch Mangiferin an de Mango präsent sinn, anti-proliferativ Handlung hunn, d'Verbreedung vu Kriibszellen reduzéieren. Zousätzlech hunn Polyphenolen anti-oxidant Handlung, déi handele fir fräi Radikale ze bekämpfen déi Zellschued verursaachen. Wéi och ëmmer, Studie bei Mënschen, déi dëse Virdeel beweisen, sinn nach ëmmer gebraucht.

Fannt méi Liewensmëttel eraus, déi hëllefe Kriibs verhënneren.

7. Schützt géint kardiovaskulär Krankheet

Déi opléisbar Faseren, déi am Mango present sinn, hëllefen de schlechte Cholesterin an d'Triglyceriden ze reduzéieren, déi verantwortlech si fir d'Fettplacken an den Arterien ze bilden, well et d'Absorptioun vu Fette vum Iessen reduzéiert. Sou verbessert de Mango d'Funktionéiere vun den Arterien an hëlleft d'Infarkt, d'Häerzversoen an d'Schlag ze vermeiden.

Zousätzlech hunn Mangiferin a Vitamin C eng entzündungshemmend an antioxidativ Handlung déi hëllefe fir Zellschued ze reduzéieren, Bluttgefässer gesond ze halen, a Polyphenolen, Magnesium a Kalium hëllefen d'Bluttgefässer z'entspanen an de Blutdrock ze kontrolléieren.

8. Stärkt den Immunsystem

Mango ass reich an Nährstoffer wéi Vitamine A, B, C, E a K a Folat, déi d'Produktioun vu wäisse Bluttzellen stimuléieren, déi wesentlech Verteidegungszelle sinn, fir Infektiounen ze vermeiden an ze bekämpfen, an dofir hëlleft Mango, de System immun ze stäerken.

Zousätzlech stimuléiert Mangiferin d'Kierperverteidegungszelle fir Infektiounen ze bekämpfen.

9. Kampf Kältekréien

E puer Studie weisen datt de Mangiferin, deen am Mango präsent ass, Aktioun géint de kale Halsvirus huet, andeems de Virus hemmt a verhënnert gëtt, datt hie sech multiplizéiert, a kann e wichtegen Alliéierte bei der Behandlung vu Kalebléien sinn. Zousätzlech kann Mangiferin och d'Multiplikatioun vum Genital Herpes Virus hemmt. Wéi och ëmmer, Studie bei Mënschen, déi dëse Virdeel beweisen, sinn nach ëmmer gebraucht.

Kuckt de Video hei ënnendrënner fir méi Tipps fir Kältekreesser ze bekämpfen.

10. Verbessert d'Aen Gesondheet

Mango verbessert d'Gesondheet vun den Aen duerch Antioxidantien wéi Lutein an Zeaxanthin, déi als Blocker vun de Sonnestrahlen handelen, déi Ae Schued verursaacht duerch Sonneliicht verhënneren.

Zousätzlech hëlleft Vitamin A aus Mango Aenprobleemer wéi dréchen Aen oder Nuetsblannung.

11. Verbessert d'Hautqualitéit

Mango huet Vitamin C an A déi Antioxydantien sinn déi hëllefe fräi Radikaler ze bekämpfen déi d'Hautalterung verursaachen. Vitamin C handelt och doduerch datt d'Produktioun vu Kollagen erhéicht gëtt, wat wichteg ass fir Schlappen a Falten an der Haut ze bekämpfen, d'Qualitéit an d'Aussoe vun der Haut ze verbesseren.

Zousätzlech schützt Vitamin A d'Haut vu Schied duerch Sonneliicht.

Ernärungsinformatiounstabell

Déi folgend Tabell weist d'Ernärungskompositioun fir 100 Gramm Mango.

Et ass wichteg ze bemierken datt fir all déi uewe genannte Virdeeler ze kréien, Mango muss Deel vun enger ausgeglachter a gesonder Ernärung sinn.

Wéi verbrauchen

Mango ass eng ganz villsäiteg Uebst a ka gréng giess ginn, reift an och mat der Schuel.

En einfache Wee fir dës Uebst ze konsuméieren ass Mango a senger natierlecher Form ze iessen oder Jusen, Marmelade, Vitaminnen ze preparéieren, Mango zu gréng Zaloten derbäi ze ginn, Zoossen ze preparéieren oder mat anere Liewensmëttel ze vermëschen.

Déi recommandéiert deeglech Portioun ass 1/2 Taass Wierfel Mango oder 1/2 Eenheet vu klenge Mango.

Gesond Mango Rezepter

E puer Mango Rezepter si séier, einfach ze preparéieren an nährlech:

1. Mango Mousse

Zutaten

• 4 grouss a ganz reife Mangoën;
• 200 ml zockeregem Einfache Joghurt;
• 1 Blat ongeschmaacht Gelatine opgeléist am Waasser.

Virbereedung Modus

Beat d'Ingredienten an engem Mixer bis eenheetlech. Plaz an engem Glascontainer an am Frigo fir 2 Stonnen. Serve ausgekillt.

2. Mango Vitamin

Zutaten

• 2 geschniddene reife Mangoën;
• 1 Glas Mëllech;
• Äiswierfelen;
• Hunneg fir ze schmaachen fir ze séissen.

Virbereedung Modus

Beat all Zutaten an engem Mixer, gitt an e Glas an drénkt direkt no der Preparatioun.

3. Mangosalat mat Arugula

Zutaten

• 1 reife Mango;
• 1 Rëtsch Rucola;
• Wierfelen Ricotta Kéis;
• Salz, schwaarze Peffer an Olivenueleg fir ze schmaachen.

Virbereedung Modus

Wäscht de Mango, huelt d'Schiel eraus a schneit de Pulp vum Mango a Wierfelen. Wäscht d'Arugula. An engem Container plazéiert d'Arugula, Mango a Ricotta. Gewürzt mat Salz, Peffer an Olivenueleg fir ze schmaachen.