7 Haaptgesondheetsvirdeeler vu Chia

Inhalt

• 1. Kontroll Diabetis
• 2. Verbessert Darmgesondheet
• 3. Hëlleft Gewiicht ze reduzéieren
• 4. Reduzéiert de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten
• 5. Vermeit virzäitegen Alterung
• 6. Cholesterin regelen
• 7. Stäerkt Schanken
• Virdeeler vum Chia Ueleg
• Wéi chia ze konsuméieren
• Ernärungsinformatioun vu Chia Som

Chia ass e Som als Superfood ugesi mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler, déi d'Verbesserung vum Darmtransit, d'Verbesserung vum Cholesterin an och den Appetit erofgoen, well et reich an Glasfaser a Vitaminnen ass.

Chia Somen hunn an hirer Zesummesetzung Omega-3, Antioxidantien, Kalzium, Proteinen, Faseren, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi dëse Som zu engem exzellenten Nahrungsergänzung maachen, natierlech a wiertschaftlech.

Déi Haaptvirdeeler vu Chia enthalen:

1. Kontroll Diabetis

Wéinst hirem héije Fasergehalt ass d'Chia fäeg eng séier Erhéijung vum Bluttzocker ze vermeiden andeems d'Zuel vum Zocker am Blutt kontrolléiert gëtt, wat exzellent ass fir den Typ 1 an den Typ 2 Diabetis ze kontrolléieren. Zousätzlech reduzéiert de glykämeschen Index vu Liewensmëttel , wéinst de Faseren, doduerch datt den Honger net op eemol erschéngt.

2. Verbessert Darmgesondheet

Och wéinst dem Fasergehalt erhéijen Chia Somen Darmbewegungen, vermeiden d'Verstopfung, awer fir dësen Effekt ze hunn musst Dir richteg hydratiséiert Somen konsuméieren, soss kënnen d'Somen d'Darmfunktioun beeinträchtigen, erhéijen d'Risiko Kolitis, zum Beispill.

3. Hëlleft Gewiicht ze reduzéieren

Chia Somen si fäeg eng grouss Quantitéit u Waasser ze absorbéieren an duerfir e Gel ze bilden deen e bësse Plaz am Mo beschäftegt, de Wonsch ze iessen reduzéiert.

Eng gutt Form vum Konsum ass Om iwwer Nuecht ze maachen, déi aus folgenden Zutaten an engem Glasfässer besteet: natierleche Joghurt + 1 Iessläffel Chia + 1 Eeërbecher + 1 Eeërbecher Hunneg. Dës Mëschung muss all Nuecht am Kühlschrank gehale ginn a ka fir Kaffi verbraucht ginn.

4. Reduzéiert de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten

Chia huet e gudde Betrag vun Omega 3, deen op de Kierper wierkt, andeems en Entzündung reduzéiert, Cholesterinspiegel kontrolléiert, Atherosklerose verhënnert an de Kierper vu kardiovaskuläre a Gehirerkrankheete schützt, Erënnerung an Dispositioun verbessert.

Omega 3 ass e ganz wichtege Nährstoff fir Gehirfunktiounen, well 60% vum Gehir besteet aus Fett, besonnesch Omega 3. Mangelhaft Intake vun dësem Fett ass verbonne mat gréisserem Gedächtnisverloscht bei eelere Leit a mat héijer Nout. Depressioun.

5. Vermeit virzäitegen Alterung

Chia Somen hunn Antioxidantien déi fräi Radikale bekämpfen, d'Zellalterung verhënneren. Antioxydantië si Substanzen, déi dem Kierper hëllefen, d'Aktioun vu fräie Radikaler an Zellen ze verzögeren oder ze verhënneren, a permanente Schued ze verhënneren, déi mat der Zäit zu der Entwécklung vu Krankheete féiere kënnen, wéi Kriibs, Katarakt, Häerzproblemer, Diabetis an och Alzheimer oder Parkinson. .

6. Cholesterin regelen

Chia huet eng gutt Unzuel vun onléislecher Faser, dat heescht, et léist sech net am Waasser op, an dofir, wann et verbraucht gëtt, kann et hëllefen d'Fett an der Diät z'eliminéieren, natierlech an der Fee eliminéiert.

7. Stäerkt Schanken

Dëst ass och eng gutt Quell vu Kalzium, wat hëlleft fir d'Schanken ze stäerken, wat besonnesch am Fall vun Osteopenie, Osteoporose oder no enger Fraktur oder fir eng länger Period vu Bettleeën uginn ass.

Virdeeler vum Chia Ueleg

Chia Ueleg kann a Kapselen oder an enger natierlecher flësseger Form fonnt ginn, an et huet gesondheetlech Virdeeler well et reich an Omega-3 ass, e gutt Fett fir de Kierper dat funktionnéiert Funktiounen ze maachen wéi d'Immunsystem ze stäerken, d'Erënnerung an d'Erënnerung ze verbesseren. Konzentratioun, Entzündung am Kierper reduzéieren a kardiovaskulär Krankheeten vermeiden, wéi Häerzinfarkt.

Fir dës Virdeeler z'erreechen, sollt Dir 1 bis 2 Tabletten Chiaueleg pro Dag huelen, oder 1 Iessläffel natierlecht flëssegt Ueleg, wat och zu gesonde Rezepter fir Brout, Zoppen, Kuchen a Stew kënnt bäigefüügt ginn. Kuckt méi iwwer Chia Som Ueleg a Kapselen.

Wéi chia ze konsuméieren

Chia ass e klengt Som dat ganz villsäiteg an einfach ze benotzen ass. E puer Beispiller sinn:

• Füügt Chia Somen op Kuch, Pancake oder Cookie Rezepter bäi;
• Füügt d'Somen op färdeg Iessen wéi Joghurt, Zopp oder Zalot;
• Maacht eng Iwwernuechtung, gitt 1 Iessläffel Chia Som an 250 ml Waasser a verbraucht 20 Minutte virum Haaptmoolzecht oder zum Kaffi.

Chia kann a Form vu Getreide, Miel oder Ueleg fonnt ginn a kann zu Joghurt, Getreide, Jusen, Kuchen, Zaloten a Gewierzer bäigefüügt ginn. Fir all d'Virdeeler vun der Chia ze kréien, konsuméiert just méi wéi zwee Iessläffelen den Dag.

Ernärungsinformatioun vu Chia Som

Ernärungskompositioun vun 100 g Chia Somen: