Triceps Dips Sidd den Uewerkierper Beweegung Dir Sollt ASAP Meeschteren

Inhalt

• Triceps Dips Virdeeler a Variatiounen
• Wéi maachen ech en Triceps Dip
• Bewäertung fir

Kierpergewiicht Übunge kënne synonym sinn mat "einfach" an Ärem Geescht-awer Triceps Dips (demonstréiert hei vum NYC-baséiert Trainer Rachel Mariotti) wäert dës Associatioun fir ëmmer änneren. Dës klassesch, iwwerzeegend Übung setzt eng Tonn vun Nofro fir déi kleng Muskelen um Réck vun Ären Ueweraarm (Är Triceps), seet de Joey Thurman, Fitness- an Ernährungsexpert an Auteur vun365 Gesondheet a Fitness Hacks déi Äert Liewen retten kéinten.

Triceps Dips Virdeeler a Variatiounen

Wann et drëm geet fir Triceps Übungen, Dips sinn ee vun de Beschten: Tatsächlech huet eng Studie gesponsert vum American Council on Exercise festgestallt datt, ënner den heefegsten Triceps Übungen, Dips sinn zweet nëmmen fir Dräieck Push-ups a just iwwer Tie mat Kickbacks a punkto Triceps Aktivatioun. Well Dir och Är Hëfte vum Buedem hält (anstatt op de Buedem ze leien oder ze sëtzen), aktivéiert Dir och Äre Kär.

Wärend Är Trizeps verbrenne kënnen, sollten Är Schëlleren net sinn: "Vergewëssert Iech Äert Réck esou no wéi Dir kënnt op d'Bank ze halen, fir datt Dir Är Schëlleren net stresst", seet Thurman. "Dës Beweegung funktionnéiert och Är Këscht a Schëlleren, awer et sollt keng Péng verursaachen." Wann et geschitt, probéiert eng aner Übung fir Är Triceps ze zielen, wéi eng Triceps Extensioun, Triceps Push-up oder dës néng Triceps Übungen.

Fir Triceps Dips nach méi Erausfuerderung ze maachen, verlängert Är Been sou datt Dir op Äre Fersen balanséiert-oder souguer Är Féiss op enger erhéngter Uewerfläch leet wéi eng aner Bank. "Oder einfach Äert Tempo änneren", seet den Thurman. "Eng Übung kann sech ganz anescht fillen mat Ännerungen an der Geschwindegkeet." (Préift just dëse Slow-Motion Stäerktraining fir Beweis.) Wëllt Dir verréckt ginn? Kapp iwwer eng Pull-up / Dip Statioun a maacht Triceps Dips mat Ärem ganze Kierpergewiicht.

Wéi maachen ech en Triceps Dip

A. Sëtzt op enger Bänk (oder e stabile Stull), mat den Hänn um Rand nieft den Hëfte, Fanger weisen op d'Féiss. Dréckt an d'Handfläch fir d'Waffen ze verlängeren, d'Hëfte vun der Bank opzehiewen, a Fouss Fouss no e puer Zentimeter sou datt d'Hëfte virun der Bank sinn.

B. Inhaléiert a biegt Ellbogen direkt zréck an den ënneschte Kierper bis Ellbogen en 90-Grad Wénkel bilden.

C. Paus, dann ausatmen an dréckt an d'Handflächen a stellt Iech vir, d'Hänn duerch d'Bänk ze fueren fir Triceps ze engagéieren an d'Waffen ze riichten fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht 10 bis 15 Wiederholungen. Probéiert 3 Sets.

Triceps Dips Form Tipps

• Wéi Dir erofgeet, réckelt d'Schëllerblades zréck fir datt se net no vir hänken.
• Vermeit Äre Kierper ze wäit erof ze senken. Reduzéiert d'Beweegungsbereich wann et deet wéi.
• Pauséiert uewen an all Rep a kontrakteréiert wierklech Är Triceps.

Bewäertung fir