Wéi vill Waasser sollt Dir all Dag drénken?

Inhalt

• Ass ze vill Waasser drénken schlecht?
• Firwat sollt Dir all Dag Waasser drénken?
• 3 einfach Techniken fir méi Waasser ze drénken
• 1. Hunn eng Fläsch vun op d'mannst 2 Liter
• 2. Notéiert d'Quantitéit vum Waasser
• 3. Preparéiere geschmaacht Waasser

Et gëtt ugeholl datt all Erwuessener ongeféier 2 Liter Waasser pro Dag mussen drénken, awer dës Quantitéit ass eng Schätzung. Dëst ass well d'genee Quantitéit vum Waasser deen all Mënsch all Dag muss drénken variéiert jee no Gewiicht, Alter, Saison an aner Faktoren, wéi zum Beispill kierperlech Aktivitéit, zum Beispill, well während der Ausübung méi Flëssegkeeten duerch Schwitzen verluer sinn, méi Waasser brauch verbraucht.

Waasser entsprécht ongeféier 60 bis 70% vun der Gesamtkierper Zesummesetzung an ass wesentlech fir de gudde Fonctionnement vum Kierper, also de passendste Wee fir erauszefannen wat den alldeegleche Bedierfnes fir Waasser ass duerch eng Berechnung déi d'Gewiicht an de Persoun Alter.

Déi folgend Tabell weist wéi d'Quantitéit u Waasser ze berechnen, déi pro Dag no der Persoun a sengem Gewiicht verbraucht soll ginn:

Leit, déi kierperlech Aktivitéit ausüben, musse fir all Stonn kierperlech Aktivitéit nach méi wéi 500 ml bis 1 Liter Waasser drénken, besonnesch wa se vill beim Training schwëtzen.

Duuscht ass dat éischt Symptom vun Dehydratioun, sou datt et net néideg ass ze waarden fir duuschtereg Waasser ze drénken. Aner Unzeeche vun Dehydratioun si dréche Mond an donkelgelen Urin mat engem staarke Geroch. Wann d'Persoun dës Symptomer huet, gëtt et recommandéiert Waasser ze drénken, mëndlech Rehydratiounssalzer, hausgemaachte Serum oder Kokosnosswaasser a wann d'Symptomer bestoe bleiwen, gëtt eng medizinesch Berodung beroden.

Ass ze vill Waasser drénken schlecht?

Méi Waasser drénke wéi dat wat fir den Alter an d'Gewiicht vun der Persoun uginn ass, kann negativ Auswierkungen hunn, besonnesch fir déi, déi Krankheeten hunn, wéi Nieren oder Häerzversoen, well ënner dëse Konditioune kann de Kierper net iwwerschësseg Waasser eliminéieren, wat Schwellungen am ganze Kierper verursaache kann. , Otemschwieregkeeten, erhéite Blutdrock, Desequiliber vu Mineralstoffer am Bluttkreeslaf an Iwwerbelaaschtung vun den Nieren.

Zousätzlech solle Leit, déi ënner hirem Gewiicht an hirem Alter an der Héicht sinn, och net méi wéi 1,5 Liter Waasser pro Dag drénken, well se kënne ganz verdënntem Blutt hunn, mat enger gerénger Konzentratioun u Natrium, wat Zidderen a geeschteg Duerchernee verursaache kann.

Op der anerer Säit, de Konsum vu méi wéi 2 Liter Waasser pro Dag vu Leit, déi keng Krankheeten hunn oder déi am Idealgewiicht fir Alter an Héicht sinn, schueden hir Gesondheet net, am meeschten dat ka geschéien ass eng Erhéijung vum Harn Heefegkeet.

Firwat sollt Dir all Dag Waasser drénken?

Drénkwaasser hëlleft Gewiicht ze verléieren, favoriséiert d'Hydratatioun vu Feeën am Fall vu Verstopfung, favoriséiert d'Produktioun vun Enzymen a Spaut fir d'Verdauung, a verbessert d'Erscheinung vun der Haut. Zousätzlech ass Waasser den Haaptbestanddeel vum mënschleche Kierper, wichteg fir de Metabolismus, well all d'Reaktioune vum Organismus brauche Waasser.

Waasser ass vital fir d'Kierpertemperatur ze kontrolléieren, d'Blutzirkulatioun an d'Bildung vum Urin, wat verantwortlech ass fir den Offall aus dem Kierper ze eliminéieren. Och wa Jusen, Zoppen an Uebst Waasser enthale sinn, ass et ganz wichteg Waasser a senger natierlecher Form ze drénken, well de Kierper Waasser verléiert wa mir ootmen, duerch Feez, Schweess an Urin, erfuerderlech ersat fir de Waassergläichgewiicht vum Kierper ze erhalen.

Faaschtenwaasser drénken ass gutt fir de Kierper well et de Magen-Darm-System no laanger Zäit vum Faaschten stimuléiert, d'Darmfunktioun verbessert. Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum Drénkwaasser.

3 einfach Techniken fir méi Waasser ze drénken

E puer Techniken fir de Waasserverbrauch ze erhéijen sinn:

1. Hunn eng Fläsch vun op d'mannst 2 Liter

Eng exzellent Strategie fir de Waasserverbrauch am Dag ze erhéijen ass eng 2 Liter Fläsch an der Géigend ze hunn. Op dës Manéier ass et méiglech d'Quantitéit u Waasser ze kontrolléieren déi am Dag verbraucht gëtt.

Am Fall wou d'Persoun net gär Waasser drénkt ass et méiglech eng Scheif Zitroun oder Orange derbäi ze ginn fir en anere Goût ze ginn an doduerch d'Quantitéit u Waasser ze drénken.

2. Notéiert d'Quantitéit vum Waasser

Eng aner Strategie ass eng Zort Tagebuch ze hunn an där d'Zäit an d'Quantitéit vum verbrauchte Waasser opgeholl gëtt, wat e bewosst Wee ass ze wëssen wéi vill Dir am Dag drénkt an doduerch Äre Konsum erhéicht sou datt et dat deeglecht Waasser erreecht Fuerderung.

3. Preparéiere geschmaacht Waasser

Waasser mat Zitroun, Gurken oder Minzeblieder schmaachen oder schmaachen ass en exzellenten Tipp fir déi, déi Schwieregkeeten hunn, reng Waasser ze drénken. Also ass dëst déi ideal Technik fir déi, déi zum Beispill Softdrinks drénke wann se duuschtereg sinn.

Zousätzlech kritt aromatiséiert Waasser d'Virdeeler vun de Liewensmëttel déi bäigefüügt goufen an aus deem Grond kann et e puer Virdeeler hunn fir de Konsum vu Vitaminnen ze erhéijen, de Kierper entgëften an am Gewiichtsverloscht ze hëllefen. E puer Beispiller vu geschmaachtem Waasser enthalen:

D'Ideal ass dat aromatiséiert Waasser d'Nuecht virdru virzebereeden, sou datt et méi Aroma kritt a profitéiert vum Iessen dat derbäi komm ass. Dir sollt ëmmer Waasser drénken ier Dir drénkt an Dir kënnt et an de Frigo stellen fir méi kill ze bleiwen, besonnesch op ganz waarmen Deeg.

Kuckt aner Tipps fir méi Waasser am Dag ze drénken: