Barefoot Running Basics an d'Wëssenschaft hannendrun

Inhalt

• Bewäertung fir

Barefoot Lafen ass eppes wat d'Mënschen zimmlech vill gemaach hunn soulaang mir oprecht gaange sinn, awer et ass och ee vun den hottsten a séierst wuessenden Fitness Trends dobaussen. Als éischt waren et déi barféiss Lafen Supermuechte vu Mexiko Tarahumara Indianer an Elite Kenianer Leefer. Dann, am Joer 2009, e Bestseller Buch: Gebuer fir ze lafen vum Christopher McDougall. Elo, déi witzeg ausgesinn barefoot-inspiréiert Schong-Dir wësst, déi mat den Zänn-sprëtzen iwwerall op. Ass barfuß-Stil e Fitness-Trend lafen derwäert ze probéieren-oder just eng Excuse fir mat e puer groovy neie Schong auszeschalten?

Barefoot Lafen Virdeeler

Vill Leefer, déi op Barefoot-Stil Lafen-Landung op de Vir- oder Mëttelfouss wiesselen anstatt op der Ferse, fannen datt hir Péng a Péng fortgoen. Dat ass well Barfuß Lafen, wat Iech forcéiert méi kuerz Schrëtt ze huelen an op de Ball vun Ärem Fouss ze landen (amplaz vun Ärem Ferse), léisst Är Physiologie méi effizient funktionnéieren, besser d'Auswierkunge vun Ärem Fouss op de Buedem ze dämpen, seet. Jay Dicharry, en Übungsphysiologe mam University of Virginia Center for Endurance Sport. Dëst bedeit vill manner ze klappen op d'Knöchel, Knéi an Hüttgelenker, wat Iech besser fillt a méi einfach leeft, seet den Dicharry. Et erlaabt Är Féiss och d'Fräiheet ze beweegen sou wéi se geduecht waren, wat zu enger méi grousser Foussflexibilitéit a Kraaft iwwersetzt, souwéi verbessert Gläichgewiicht a Stabilitéit.

Am Géigesaz, modern Lafschueder beschränken d'Féiss an "setzen e grousse squishy Marshmallow ënner Ärem Ferse", wat eis bedingt fir op eis Fersen ze landen, wat e ganze Koup Probleemer verursaacht, seet den Dicharry. Steiwe Sole reduzéieren och d'Fäegkeet vu Féiss ze flexéieren. Och wann et e wuessende Kierper vu Fuerschung ass, déi d'Virdeeler vum Barefoot a Barefoot-Stil Laafen bestätegt, ass d'Jury nach ëmmer eraus ob et eng allgemeng méi gesond Approche fir Äre Lafstraining ass. Wann Dir et wëllt probéieren, fänkt lues un a befollegt dës Richtlinnen.

Barefoot Running Basics

Ier Dir Är Schong ofgitt oder a fancy, fënnef-Zänn investéiert, fänkt un ze experimentéieren mat engem Forfoot-Strike op Äre regelméissege Runen mat Ärem gewéinleche Schong. Et wäert Iech am Ufank komesch an onroueg fillen an Dir wäert wahrscheinlech e bëssen extra Ustrengung oder Péng an Äre Kälber bemierken. Wärend Dir experimentéiert, verbréngt sou vill Net-Lafzäit wéi méiglech barefoot fir d'Foussstäerkt a Flexibilitéit ze bauen. Sidd Dir bequem mat der neier Laftechnik, probéiert e Paar vun de barfous-inspiréierte Leefer, wéi déi nei Nike Free Run+ oder den Neie Balance 100 oder 101 (verfügbar am Oktober). Huelt et lues an den neie Schong-net méi wéi 10 Minutten op Ärem éischten Ausfluch. Erhéije Är Zäit a 5-Minute Schrëtt bis Dir bequem Är üblech Streck leeft - et kann 6 bis 8 Wochen daueren. Wann Dir den neie Foussstreik opgeruff hutt, betruecht Iech op dat fënneffe Plakatkand vu barféiss Schong ze plënneren, de Vibram FiveFinger (probéieren Sprint, et geet méi einfach weider).

"E puer Leit kënnen hir Schong an d'Dreckskëscht geheien a gemittlech barfuß fir de Rescht vun hirem Liewen lafen", seet den Dcharry. "E puer kënnen eng Kéier barfouss lafen an e Stressfraktur am Fouss kréien." Déi meescht vun eis falen iergendwou tëscht a kënne vun der Technik profitéieren, seet hien. Awer Dir braucht déi richteg Schong a musst lues a lues opbauen: d'Erhéijung vun der Foussstäerkt a Flexibilitéit, strikt Achilles Sehnen ausstrecken an sech un dësen neie Wee fir ze lafen upassen.

Barefoot Running Shoes

Schongfirmen ginn wierklech an d'Stad mat Liichtlinnen, über-flexiblen Schong, déi sech méi wéi blo Féiss behuelen. Déi cool Saach ass datt wann Dir en Hardcore Leefer sidd, Dir wahrscheinlech keng Mark musst änneren fir eng dovun ze fannen. Erwaart eng Explosioun vun neie Modeller op de Geschäftsregaler ze gesinn am Fréijoer kommen, mat Firmen wéi Saucony, Keen a Merrell déi an de Sträit kommen. Wann Dir gewinnt sidd, Är Féiss méi ze flexéieren, fänkt Dir un Är Lafschong iwwerall un - si sinn sou bequem. A schlussendlech kënnt Dir prett sinn barfuss am Park ze goen: Schopp aus a fuert eng Zäit!

Bewäertung fir