Sollt Dir eng Banana iessen ier Är Training?

Inhalt

• Héich an Kuelenhydrater
• Einfach verdierbar Energiequell
• Räich u Kalium
• Ënnen Linn

Bananen sinn ee vun de populäerstenen Pre-Workout Snacks.

Si sinn net nëmmen portabel, villsäiteg, a lecker, awer och reich an Kuelenhydrater an einfach ze verdauen.

Plus si si ganz nährstoffaarme a kënnen aner zousätzlech Virdeeler fir d'Ausübungsleistungen ubidden wéinst hirem Inhalt vu wichtegen Nährstoffer wéi Kalium.

Dësen Artikel kuckt méi no ob Dir eng Banana sollt iessen ier Är nächst Workout.

Héich an Kuelenhydrater

Wéi aner Friichten, Bananen sinn eng gutt Quell vu Kuelenhydrater, mat ongeféier 27 Gramm Kuelen an 1 mëttel Bananen (1).

Kuelenhydrater ginn entweder a Glukos (Zocker) ofgebrach oder an Zocker ëmgewandelt, wat eng Haaptquell vu Brennstoff fir Äre Kierper ass.

Konsuméiere vu Kuelenhydrater kënnen d'Glycogenlager erhéijen, dat ass d'Form vu Glukos, déi an de Muskelen a Liewer gelagert gëtt, déi fir vill Energie Übung benotzt gëtt (2).

Iessen vun Kuelen ier Übung kann besonnesch gutt sinn fir Traininger mat enger längerer Dauer, wéi Vëlosweeër oder Joggen, well dëst maache kann ofzéien wéi séier Äre Kierper seng Glykogenlager muss benotzen a seng Leeschtung verbesseren (3).

Eng Studie an 11 Leit huet festgestallt datt d'Kuelestoff konsuméiere 15 Minutte virum Lafen eng verbessert Ausdauer verbessert an d'Zäit zur Erschöpfung vu bal 13% erhéicht huet (4).

Wéi och ëmmer, well se relativ héich u Kuelenhydrater sinn, sinn Bananen vläicht net ideal als Viraus Training Snack fir déi op enger niddereger Carb oder ketogene Ernärung.

Bananen si relativ héich an Kuelenhydrater, wat d'Glycogengeschäfter erhéije kënnen a Brennstoff fir Äre Kierper ubidden ier Dir d'Aarbecht mécht.

Einfach verdierbar Energiequell

Zousätzlech zu enger gudder Zuel vu Kuelenhydrater an all Portioun ze liwweren, sinn e puer vun de Kuelen op Bananen Faser.

Faser kënnen hëllefen d'Absorptioun vun Zocker am Bluttkrees ze luesen, Är Zellen mat engem stännege Stroum Glukos ze liwweren fir Iech Kraaft duerch Är Workout ze hëllefen (5, 6).

Ripe Bananen sinn och reich an einfache Kuelenhydrater a wéineg Fett, sou datt se méi einfach ze verdauen sinn wéi vill aner Liewensmëttel (1).

Tatsächlech Bananen ginn dacks recommandéiert fir déi Verdauungsprobleemer wéi Iwwelzegkeet, Erbriechen oder Diarrho erliewen (7, 8).

Aus dësem Grond kënnen Bananen e gudde Choix als e Pre-Workout Snack sinn, well se Äre Kierper mat dauerhafter Energie kënne liwweren ouni Iech ze weien oder de Bauchhënn ze verursaachen.

Bananen enthalen Faser, wat hëllefe kann d'Absorption vun Zocker am Bluttstroum verlangsamen. Si sinn och héich an einfachen Kuelenhydrater a fettarme Fett, déi se einfach fir déi meeschte Leit verdauen.

Räich u Kalium

Bananen sinn eng exzellent Quell vu Kalium a stellen ongeféier 10-14% vum empfohlenen deegleche Wäert fir dëst Nährstoff an enger mëttlerer Banana (1, 9).

Kalium ass e wichtegt Mineral dat den Blutdrockniveau regléiert, d'Nervefunktioun hält a kontrolléiert d'Flëssegewiicht (10).

Et hëlleft och Muskelgesondheet a Muskelkontraktiounen z'ënnerstëtzen (9).

Tatsächlech, nidderegen Niveauen vu Kalium kënnen Muskelkrämpfe verursaachen, déi sech duerch plötzlech, schmerzhafte Kontraktioune vum Muskel charakteriséieren (11).

Virausgesat datt Kalium duerch Schweess ausgeschloss ass, ass et wichteg fir déi, déi kierperlech aktiv sinn, vill Kalium-räich Liewensmëttel a Gedrénks ze konsuméieren fir Är Elektrolyte z'ersetzen (12, 13).

Eng Studie bei 230 Fraen huet festgestallt datt déi, déi Muskelkrampen erliewen, allgemeng manner Quantitéiten vu Kalium konsuméieren (14).

Eng Bananne iessen ier Dir d'Aarbecht auswierkt, kann Iech hëllefen Äre Bedierfnes fir Kalium ze treffen fir Muskelfunktioun ze förderen an Krämp ze vermeiden.

Bananen sinn reich an Kalium, e wichtegt Mineral dat Muskelkontraktioune kann ënnerstëtzen. Niddereg Kaliumniveauen kënnen och Muskelkrämpfe verursaachen.

Ënnen Linn

Bananen si reich an Nährstoffer wéi Kuelenhydrater a Kalium, souwuel vun deenen si wichteg fir d'Ausübungsleistung a Muskelwachstum.

Si sinn och einfach ze verdauen a kënnen d'Absorptioun vun Zocker am Bluttkrees lues maachen, an Bananen eng super Snackoptioun maachen ier Är nächst Workout.

Genéisst Bananen eleng oder probéiert se mat enger gudder Proteinquell wéi Yoghurt oder Erdnussbotter ze paren fir en einfachen Pre-Workout Snack.