Dëse Ballet-inspiréierte Core Workout wäert Iech en neie Respekt fir Dänzer ginn

Inhalt

• 10-Minute Ballet Core Workout
• 1. Säit Lunge
• 2. Side Lunge mat Twist
• 3. Step-Up Lunge mat Twist
• 4. Ofwiesselnd Curtsy Lunge mat Reach
• 5. Crunch Hold
• 6. Flutter Kick Into Toe Touch
• Bewäertung fir

Et ass vläicht net dat éischt wat Iech am Kapp dréit wann Dir kuckt Swan Lake, awer Ballet erfuerdert vill Kärkraaft a Stabilitéit. Déi graziéis Wendungen a Spréng fuerderen net manner wéi eng rockfest Fondatioun. (Zesummenhang: D'Been a Butt Workout eng berufflech Ballerina schwiereg)

Egal ob Dir Interessi hutt fir en Dänzer ze ginn, Dir kënnt Äre Kär wéi een trainéieren. Jason Wimberly, Promi Trainer, Créateur vun WIMBERLEAN, a Stär vun der neier Serie Auszeschaffen Ass En Drag (e Must-Watch, TBH) huet dësen 10-Minutte Ballet-inspiréierte Kär Workout erstallt.

Dem Wimberly seng Geschicht als professionnelle Balletdänzer informéiert seng Fitness Approche haut. "Et ass zimmlech onméiglech un Bewegung ze denken an net ze referenzéieren wat ech als jonken Dänzer geléiert hunn," seet hien. "Ballet ass d'Fundament vu menger Kraaft, a wierklech ee vun de Grënn, datt ech eng zwee-Joerzéngt laang Carrière am Fitness haten. Näischt vergläicht mat der Kraaft vun engem Balletdänzer, an och wann Dir kee Rhythmus hutt, Ballet Basics si super Bausteng fir all Fitness." (Verbonnen: Déi intensiv Ab Workout Dir wäert et kaum maachen)

Mat dësem Workout wäert Dir e puer aner Fäegkeeten verféieren, déi d'Ballerina och beherrscht hunn. "Nieft dem Verbrenne an Ärem Kär, ass dëse speziellen Training alles iwwer Gläichgewiicht a Stabilitéit, wat essentiell ass fir eng besser Leeschtung a Verletzungsverhënnerung souwuel an an aus dem Fitnessstudio", seet Wimberly. Betruecht Iech selwer gewarnt: Dir kënnt Iech e bësse wackeleg fillen wann Dir e puer vun den Übungen probéiert, déi hien erageworf huet.

E puer Trennungsberodung vum Wimberly: "Genéisst et! Vill Spaass. Füügt extra Waffen derbäi, maacht rosa Tights un, bestellt en Tutu online, oder léint ee vu mir. Fitness soll Spaass virun allem sinn, a wann Dir Är Prima Ballerina Fantasie liewt wärend Dir tonéiert Äre Kär kléngt Iech lëschteg ... gutt dann, loosst eis schwëtzen! "

10-Minute Ballet Core Workout

Wéi et funktionnéiert: Maacht all Übung fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen.

Dir braucht: Keng Ausrüstung. (Just eng Matte wann Dir op engem haarde Buedem sidd.)

1. Säit Lunge

A. Stand mat Féiss zesummen, d'Hänn horizontal gestapelt virun der Këscht, Ellbogen weisen eraus, a Viraarm parallel zum Buedem.

B. Huelt e grousse Schrëtt op d'Säit mat dem richtege Been, ënnerzegoen d'Hëfte zréck fir an e Lunge ze senken.

C. Dréckt de richtege Fouss fir zréck ze starten.

Maacht 4 Wiederholungen op der selwechter Säit.

2. Side Lunge mat Twist

A. Stand mat Féiss zesummen, d'Hänn horizontal gestapelt virun der Këscht, Ellbogen weisen eraus, a Viraarm parallel zum Buedem.

B. Huelt e grousse Schrëtt op d'Säit mat dem richtege Been, ënnerzegoen d'Hëfte zréck fir an e Lunge ze senken.

C. Dréckt de richtege Fouss fir de lénksen Fouss ze balanséieren. Fuert de richtege Knéi op d'Këscht wärend den Torso no riets gedréit huet.

Maacht 10 Wiederholungen. Widderhuelen Beweegunge 1 an 2 op der anerer Säit.

Scale down: Tippen op de Fouss laanscht de Buedem nieft dem stoe Fouss amplaz op engem Been ze balancéieren.

3. Step-Up Lunge mat Twist

A. Start hallef Knéien um rietse Knéi, lénks Fouss flaach um Buedem, mat Waffen ofgerënnt virun Kierper wéi wann e grousse Plage Ball virun Këscht halen.

B. Dréckt de richtege Fouss of fir de lénksen Fouss ze balancéieren, biegt de richtege Knéi bis op d'Hüfte Héicht, de richtege Fouss laanscht dat bannenzegt lénks Been.Wärend Dir opstitt, hëlt d'Waffen iwwer de Kapp, hält eng ronn Form.

C. Paus, dann zréck mam richtege Fouss zréck, biegen d'Knéien fir zréck op d'Knéien ze goen an d'Arme virun der Këscht ze senken.

D. Twist den Torso no lénks, de Kär kontraktéieren, dann untwist fir zréck ze starten.

Maacht 10 Wiederholungen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Scale down: Tippen op de Fouss um Buedem anstatt op engem Been ze balancéieren.

4. Ofwiesselnd Curtsy Lunge mat Reach

A. Stand mat de Féiss zesummen. Schrëtt de richtege Fouss iwwer an hannert dem lénksen Fouss, biegen d'Knéien fir an e Lunge ze senken. Beim Senkung an d'Lunge, erhéijen d'Waffen op eng ofgerënnt Positioun.

B. D'Längt an der Wirbelsäule behalen, lean no lénks an zréck erop.

C. Dréckt de richtege Fouss of fir de richtege Fouss ze bréngen fir de lénksen Fouss ze treffen, stitt op a senkt Är Waffen zréck fir unzefänken.

Säiten wiesselen; widderhuelen. Maacht 10 Wiederholungen am Ganzen, ofwiesselnd Säiten.

5. Crunch Hold

A. Lie op de Buedem mat engem neutralen Becken, Knéien gebéit mat Féiss op de Buedem riichten, Äerm virun der Këscht ofgerënnt. Crunch fir de Kapp an d'Schëlleren vum Buedem opzehiewen.

B. Halen Kapp a Schëlleren vum Buedem gehuewen, erreecht Waffen iwwerhead an dëser gerundelter Form, dann zréck virun d'Këscht.

Maacht 8 Wiederholungen.

6. Flutter Kick Into Toe Touch

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem mat de Been verlängert, Äerm eraus an engem "T."

B. Lues a lues d'Been erop op e Grof vu véier wärend de Kräiz an d'Kräizung vun de Féiss. Stop wann d'Been senkrecht zum Buedem sinn.

C. Verlängert Är Waffen a Richtung Féiss. Ausatem a kontraktéiert d'Abs, fir aus der Taille erop ze knacken a véier Mol ze senken.

D. Ënneschten Aarm op d'Säiten a lues ënnen d'Been op e Grof vu véier wärend de Kräizung an d'Kräizung vun de Féiss fir zréck an de Start ze kommen.

Maacht 5 Wiederholungen.

Skala erof: Haalt d'Knéien gebéit.

Bewäertung fir