5 Übungen déi Iech hëllefe kënne e Baker's Cyst managen

Inhalt

• Firwat Übung hëlleft d'Symptomer vun enger Baker Cyst ze behandelen an erofzesetzen
• Übungen fir mat enger Baker Zyst ze hëllefen
• Sëtzt Hamstring streckt
• Heel Rutsch
• Staende Kallekstreck
• Mauer squat
• Side-stepping
• Aner Iwwerleeungen wann Dir mat enger Baker Cyst handelt

Péng an Péng sinn allgemeng, besonnesch wann Dir trainéiert oder eng kierperlech Aarbecht hutt. Awer wann dee Schmerz an engem Gebitt zentraliséiert gëtt, ass et vläicht Zäit eppes doriwwer ze maachen.

Een sou mild bis moderéierte Schmerz dee kann op de Réck vum Knéi gefillt ginn (am poplitealen Raum) nennt ee Baker's Zyst, oder Popliteal Zyst. Dës flësseg gefüllte Sacen kënne Stand oder Sëtzen schwéier maachen. Et kann och schmerzhaft sinn wann Dir Ären Knie biegt.

E puer deeglech Übungen maachen kënnt dir hëllefen eng Baker Cyst an déi dohinner Symptomer ze managen.

Firwat Übung hëlleft d'Symptomer vun enger Baker Cyst ze behandelen an erofzesetzen

Regelméisseg, sanft Übungen kënnen Äert Bewegungsbereich erhéijen an d'Muskele ronderëm Är Knéien stäerken. Duerch e puer Mol pro Woch ze trainéieren, kënnt Dir e puer vun de Symptomer ofhuelen, déi Dir als Resultat vun dësem flëssege gefëllte Saak erliewt.

Vill Leit mat Baker Zysten hunn déck a schwaach Hamstringmuskelen. Är Hamstringsmuskele sinn de Set vun dräi Muskelen am Réck vun Ärem Been, déi vun Ärem Gluten op Äre Knie spanen. Si sinn zoustänneg fir d'Been ze béien an ze flexéieren. Wann dës Muskele enk oder schwaach sinn, kënne se Drock op d'poplitealer Plaz setzen wou d'Baker Zyst ass.

Übungen fir mat enger Baker Zyst ze hëllefen

De Physikaleschen Therapeut Zachary Rethorn, PT, DPT, empfeelt dës fënnef Übungen wann Dir mam Schmerz verbonne mat enger Baker Zyst ass:

Sëtzt Hamstring streckt

Wéi geet et:

1. Wann Dir sëtzt, rascht Är Ferse op de Buedem mat Ärem Knie riicht.
2. Gleeft weich no vir bis Dir eng Streck hannert Ärem Knéi an Oberschenk fillt.

Firwat et hëlleft: Dës Streck kann benotzt ginn fir d'Kniextensioun ze verbesseren wann limitéiert.

Heel Rutsch

Wéi geet et:

1. Leet op Ärem Réck mat Knéien riicht.
2. Rutsch den betroffenen Ferse Richtung Äre Gesiicht wéi Dir Äre Knéi biegt.
3. Halt eng sanft Streck an dëser Positioun an dann zréck an d'ursprénglech Positioun

Firwat et hëlleft: Dës Übung ka benotzt ginn fir sanft Knie Flexioun ze verbesseren wann et limitéiert ass.

Staende Kallekstreck

Wéi geet et:

1. Start andeems Dir no bei enger Mauer steet.
2. Schrëtt mat engem Fouss vir a béid Féiss weider Richtung Wand.
3. Halt den Knie vun Ärem Réckbeen direkt.
4. Leet vir an d'Mauer a stützt Iech selwer mat Ären Arme wann Dir Äre viischten Knéi biegt bis Dir eng sanft Stréck laanscht de Réck vun Ärem riichte Been fillt.
5. Gitt méi no oder méi wäit ewech vun der Mauer fir d'Streck vum Réckbein ze kontrolléieren.

Firwat et hëlleft: Wann Dir e Baker Cyst hutt, kann de Réck vum Been enk sinn. Dës Streck hëlleft e puer vun der Spannung am ënneschte Been ze befreien.

Mauer squat

Wéi geet et:

1. Leet géint eng Mauer oder eng Dier, sou datt Är Féiss ongeféier e Fouss vun Iech ewech sinn.
2. Rutsch Ärem Kierper no ënnen, andeems Dir Är Réck géint d'Mauer behält.
3. Stoe fir dräi Sekonnen, da gitt zréck an eng oprecht Positioun.

Firwat et hëlleft: Squats hëllefen d'Quadriceps Muskelen ze verstäerken, wat de Knéi ënnerstëtzt. Stäerkt am ënneschten Kierper ass wesentlech fir eng Baker Cyst ze managen.

Side-stepping

Wéi geet et:

1. Fänkt mat engem Resistenzband ronderëm Är Knöchel an Är Knéien liicht gebéit.
2. Halt Äert Gewiicht op Är Fersen wéi Dir lues e Schrëtt no vir geet an d'Säit erlaabt an deen anere Been ze verfollegen ouni d'Spannung am Band ze verléieren.

Firwat et hëlleft: Dës Übung stäerkt d'Glutealmuskelen, wat hëlleft Är Hëps a Knéi ze stabiliséieren.

De Rethorn warnt de Lieser datt dës Übungen baséieren op engem typesch präsentéierende Patient mat posterior Knéi Schmerz verursaacht vun enger Zyst. "All Mënsch ass anescht a verschidde Übungen oder Strécke solle vun engem passenden Kliniker verschriwwen ginn op Basis vu Behënnerungen a Presentatioun", füügt hien.

Aner Iwwerleeungen wann Dir mat enger Baker Cyst handelt

Zousätzlech zu den uewe genannten Übungen, gëtt de Matt Bayes, MD, recommandéiert liicht Übungen wéi Spazéieren oder Yoga a Pilates fir d'Gesamtstäerkt, Flexibilitéit a Stabilitéit vum Kierper ze hëllefen - besser Ënnerstëtzung fir d'Kniegeleng ze ënnerstëtzen.

Bayes seet och datt d'Schongwahl wichteg ass wann Dir mat enger Baker Cyst handelt. "Ënnerstëtzt e staarkt flaache Fouss, oder e ganz héijen Bogen mat engem Insert an Ärem Schong kann Är Knienonsécherheet hëllefen", erkläert hien. Niewt dësen selwechte Linnen seet de Bayes d'Kompressioun aus enger liichtgewéckter Kniehüls, déi aktiv ass wann se aktiv kënne hëllefen, datt d'Zyst méi séier zréckhëlt.