Déi 15 Bescht Backpacks Iessen a Iessen

Inhalt

• 1. Nëss a Somen
• 2. Getrocknegt Uebst
• 3. Gecky
• 4. Not Botter
• 5. Dehydréiert Iessen
• 6. Proteinbarren
• 7. Instant Haferwierk
• 8. Pulvermëllech
• 9. Kaffi an Téi
• 10. Fësch oder Gefligel a Folie-Päckchen
• 11. Hard Kéisen
• 12. Konservéiert Fleesch
• 13. Bounen a Folie Packs
• 14. Vollkorn
• 15. Gewierzer
• Gesond Gesond Tipps fir Backpacker a Reesender
• Kritt genuch Schlof
• Vermeiden Alkohol
• Iesse Real Food
• Bleift hydratiséiert
• Ënnen Linn

Backpacken ass e spannende Wee fir d'Wildernis z'erklären oder op Auslänner op e Budget ze reesen.

Wéi och all Är Besëtzer op Ärem Réck droen, kann et schwiereg maachen gesond Iessen a Snacks ze plangen an ze preparéieren.

Glécklecherweis sinn vill Liewensmëttel net nëmmen nährwert awer och liichtgewiicht - wat se perfekt Wiel fir Backpacker mécht.

Hei sinn 15 vun de gesondsten Iessen a Snacks fir Backpacker a Reesender.

1. Nëss a Somen

Nëss a Somen sinn portabel, praktesch Optiounen fir Backpacker.

Si maachen och exzellente Snacks fir déi déi reest.

Nëss a Somen si héich a Vitaminnen, Mineralien, gesonde Fette, Faser a Protein, wat Rucksäck brauche fir ze bleiwen.

Zousätzlech si si héich an Kalorien, awer kleng an der Gréisst.

Ofhängeg vum Terrain, Rucksäck kënnen duerch Dausende vu Kalorien pro Dag verbrennen. Dofir ass d'Kalorie-dichte Liewensmëttel e Choix ze wielen (1).

Mandelen, Cashewnëss, Kürbiskerne a Sonneblummenwierker kënne gemëscht ginn mat gedréchentem Uebst fir e leckere Snack, deen ënnerwee genoss ka ginn.

2. Getrocknegt Uebst

Am Géigesaz zu frësche Friichten, déi héich duerchverierbar sinn, getrocknene Friichten sinn hëtzbestänneg an hunn laang Regal Liewensdauer.

De Trocknungsprozess läscht iwwerschësseg Waasser vun der Fruucht an hemmt de Wuesstum vu Bakterien, déi d'Liewensmëttel verduerwen (2).

Getrocknene Uebst behält vill vun den Nährstoffer, déi a frëschem Uebst fonnt ginn, a liwwert eng gesond Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien, Faser an Kuelenhydrater.

Zum Beispill, Sonnentrocknten Rosinen behalen d'Mineralitéiten an Antioxidantien, déi a frësche Drauwe fonnt ginn, dorënner Resveratrol, e staarken Antioxidant deen d'Häerzgesondheet profitéiert (3, 4).

Als zousätzlech Bonus ass gedréchent Uebst kompakt a kann einfach an engem Rucksack oder Reesbeutel gelagert ginn.

Plus kann et mat Nëss a Somen gemëscht ginn fir en High-Energy Trail Mix ze kreéieren.

3. Gecky

Backpackers vermeiden dacks frësch Fleesch, well et ass héich biergbar a muss am Kühlschrott gehale ginn.

Jerky ass eng exzellent Alternativ zu frësch Fleesch dat Regalstabil a Rucksakfrëndlech.

Et gëtt gemaach andeems Fleesch oder Fësch getrocknt ginn fir datt d'Verstouss kënnt.

Well déi meescht Fiichtegkeet während dem Trocknungsprozess geläscht gëtt, ass et liicht a kann ouni Kälte gelagert ginn - sou datt et eng perfekt Wiel fir Reesender ass.

Et gi vill Arten vu Ruckelen um Maart, sou wéi Rëndfleesch, Poulet, Truthahn an esouguer Salmon Varietéiten.

Jerky kann eng gutt Dosis Protein ubidden wann frësch Quellen net verfügbar sinn.

4. Not Botter

Nährbotter, dorënner Erdnussbotter a Mandelbotter, si lecker, nährstoffaarme Produkter, déi populär bei Rucksäcker sinn - soulaang Dir mat natierleche Produkter ouni Zucker an Zug an aner ongesond Zutaten hale kënnt.

Och wann e grousst Jar mat Nossbotter transportéiert ass, ass et net méiglech fir déi meescht Rucksäck, Mutterbotterpakketten oder dehydréiertem Nuttebutter sinn exzellent Alternativen.

Ernährungsbutter sinn héich an Kalorien, gesonde Fette a Protein, wat Dir braucht fir op der Spur ze bleiwen (5).

Plus si si villsäiteg a kënne vill Iessen a Snacks bäigesat ginn.

Déi meescht Nutt Botter Packagen hunn eng Regal Liewensdauer vun iwwer engem Joer, sou datt se op laang Rucksäckreesen genéisse kënnen ouni d'Suergen ze verduerwen.

5. Dehydréiert Iessen

Och wa dehydréiert Iesse meeschtens net verbonne sinn gesond a schmackhaft ze sinn, ginn et vill Ernärungswahlen fir Leit, déi e waarme Molzecht wëlle wärend se um Wee sinn.

Tatsächlech vill Geschäfter, déi Backpacker a Wanderer këmmeren, verkafen eng breet Varietéit vun dehydratiséierte Kaffi, Mëttegiessen an Dinner.

Dës Iesse enthält dehydréiert Mielkomponenten, sou wéi Fleesch, Gefligel, Geméis, Kären a Friichten, déi gekacht kënne ginn andeems kochend Waasser bäigefüügt ass an d'Mëschung ze loossen.

Et gi vill dehydréiert Mielwahlen, déi héichwäerteg, limitéiert Zutaten enthalen. Wann Dir Etiketten virsiichteg liest, kënnt Dir sécher sinn e gesonde Produkt ze fannen.

Dehydratiséiert Iesse kënnt a liichtgewiichtleche Foliebehälter déi einfach ze stockéieren an ze droen sinn.

6. Proteinbarren

Ofhängeg vun der Aart vun der Ausfluch, kënnen d'Rucksäck hir Protein ofhuelen.

Ähnlech wéi Ausdauer Athleten, Backpacker brauche Qualitéitsproteinquellen op der Spur ze verbrauchen fir Muskelen ze reparéieren an den Honger ofzeschwächen (6).

Proteinbarren si portable Quelle vu héichqualitativ Protein, déi an all Diätpräferenz passen, och Veganismus a Vegetarismus.

Plus, si si Regal stabil a brauche se net an de Kille ze kommen.

Wann Dir no de beschten Proteinbar sicht fir ze packen, sicht no Produkter mat limitéierten, voll-Zutaten Zutaten a vermeit Produkter mat künstlechen Séissstoffer, Aromen oder Faarwen.

7. Instant Haferwierk

Instant Haferwierk ass eng gesond Wiel déi einfach ass ze preparéieren beim Rucksak.

Oatmeal ass mat Faser, B Vitaminnen, Magnesium a Mangan gepackt a bitt eng Füllungsquell vu Kuelenhydrater (7).

Obwuel e puer Instant Haferwierker mat Zocker a künstlechen Zutaten gelueden sinn, enthalen vill Produkter gesond Zutaten mat wéineg bis keen Zousatz Zocker.

Wiel vun Direkt Haferwierker ouni Zousatz Zucker erlaabt Iech gesünder Quelle vun natierleche Séisses wéi Rosinen oder gedréchent Äppel ze addéieren wann Dir Är Molzecht preparéiert.

Zousätzlech kënnt Dir Nëss, Somen oder Nëssbotter fir direkt Haferwierk addéieren fir eng extra Dosis Protein a gesond Fetter déi Iech am ganzen Dag drénken halen.

8. Pulvermëllech

Wärend frësch Mëllechprodukter net backpackerfrëndlech sinn, kënnen pulveréiert Mëllech eng gesond Quell vun Nährstoffer ubidden wann Kältekier keng Optioun ass.

Just wéi frësch Mëllech, gëtt pulver Mëllech mat héichwäertege Protein, B-Vitaminnen, Kalzium, Kalium a Phosphor gelueden (8).

Zousätzlech kann et eng wichteg Quell vu Kalorien fir Rucksäcker a robuste Konditioune sinn.

Pulvermëllech kann zu direktem Haferwierk, dehydréiertem Iessen a moies Téi oder Kaffi ginn, fir e Boost vun der Ernährung ze bidden.

9. Kaffi an Téi

Kaffi an Téi sinn backpacker-frëndlech Gedrénks, déi genoss kënne ginn beim Rees oder op der Spur.

Si si liichtgewiicht an einfach ze preparéieren, sou datt se e perfekte Choix maachen.

De Kaffein deen an koffeinéierte Kaffi a bestëmmte Téi fonnt gëtt, kann Iech hëllefen, fokusséiert an energesch wärend Ärer Expeditioun ze bleiwen (9).

Wiel vu liichte Taschen mat locker Blieder Téi a Kaffi, anstatt als Eenzelpaket, ass dee beschte Wee fir Offäll ze reduzéieren an effizient ze packen.

Plus, genéisst e waarme Taass Kaffi oder Téi moies ass e gesonde Wee fir Är Stëmmung ze boosten während Dir Iech op den Dag viraus virbereet (10).

10. Fësch oder Gefligel a Folie-Päckchen

Stäre vu frësche Gefligel oder Fësch beim Rucksäckchen ass aus der Fro.

Wéi och ëmmer, Fësch a Gefligel a Folie-Päckchen maachen exzellent Wiel fir Rucksäcker no Qualitéitsquellen fir Proteinen ze sichen.

Dës Produkter si Regal-stabil a brauche keng Killmëttel, sou datt se eng perfekt Wiel fir Rucksäck a Rees sinn.

Poulet, Thun, Sardinnen a Saumon an Foliebeutel kënnen e Protein-Boost fir Iessen a Snacks addéieren.

Dës Produkter si mat Protein, B-Vitaminnen, Eisen a vill aner Nährstoffer, déi Rucksäck brauche fir gesond ze bleiwen (11).

Am Géigesaz zu konservéierte Fësch a Gefligelprodukter, sinn Folie-Päckchen liicht a kënne liicht an Ärem Rucksack gelagert ginn.

11. Hard Kéisen

Harde Kéiser si Regal-stabil a kënne benotzt ginn als Aroma fir Iessen an als Quell vun Protein a gesonde Fette beim Rucksäck.

Am Géigesaz zu mëllen Kéiser, haart, alen Kéisen - wéi zum Beispill Parmesan, alen Cheddar a Pecorino Romano - hunn e nidderegen Fiichtegkeetgehalt, wat hir Regalzäit verlängert an de Wuesstum vu Bakterien hemmt (12).

Hunn vun dëse Kéise kënnen als Snack mat gedréchentem Uebst genoss ginn oder iwwer d'Iessen zerklengert ginn, fir e leckere Pop vum Aroma ze ginn.

Kéis ass eng exzellente Quell vu gesonde Fette, B-Vitaminnen, Kalzium a Phosphor (13).

Plus, säin héije Proteingehalt mécht Kéis e go-to-Wiel fir e fëllende a nahrhafte Snack.

12. Konservéiert Fleesch

Konservéiert Fleesch, wéi Pefferoni a Salami, musse net an de Killack ginn, wouduerch se eng gutt Wiel fir Rucksäcker ginn.

Dës Fleesch hu Fiichtegkeet niddereg an hunn en héije Natriumgehalt, wat seng Regalzäit verlängert (14).

Wéi och ëmmer, si ginn als veraarbecht ugesinn, an e groussen Konsum kann Äre Risiko fir chronesch Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten a bestëmmte Cancers erhéijen (15, 16).

Aus dëse Grënn ass et besser fir all verschafft Fleeschprodukt a Moderatioun ze konsuméieren.

13. Bounen a Folie Packs

Bounen gi mat Nährstoffer verpackt, wéi Protein, Faser, Magnesium, Eisen, Zink, Selen a B Vitamine (17).

Wat nach méi ass, brauche se net an de Killa ze goen, wat se eng gutt Wiel fir Rucksak mécht.

Iwwerdeems konservéiert Bounen kënnen ze vill Gewiicht op Äre Rucksäck addéieren, sinn Bounen a Foliebeutel liicht a kompressibel.

Bounen wéi Chickpeas, Schwaarz Bounen an Nierebounen kënnen zu all Molzecht bäigefüügt ginn a kënne waarm oder kal genéissen.

Bounen a Folie Packen hunn e laange Regal Liewensdauer, maacht se e schéine Choix wann Dir op laang Expeditioune fuert.

14. Vollkorn

Vollkornkorn wéi Hafer, Quinoa, Farro a Buchweizen si ganz nährstoffaarm, liwweren eng mächteg Quell vu Faser, komplexe Kuelenhydrater, Vitaminnen a Mineralstoffer (18).

Si sinn Regal-stabil a portabel, wouduerch se e perfekte Fit fir Rucksäcker ginn.

Vollkorner kënnen zu all Moment vum Dag genoss ginn - plus, se si ganz villsäiteg.

Si sinn och einfach ze preparéieren iwwer e Feier, dat ass déi heefegst Method fir ze kachen beim Backpacken.

Ausserdeem, vollkornkorn am Gros kaaft erlaabt Backpacker d'Iessen viraus ze plangen, während se Suen am Prozess spueren.

15. Gewierzer

Déi selwecht Iessen een Dag an Dag iessen iesse kann langweileg sinn wann Dir Varietéit wëllt.

Verpackungsgewierzer - wéi Knuewelekpulver, Kurkuma, Chili Flakelen a Paprika - kënne Goût an Tiefe fir d'Iessen bäidroen a bedeitend Ernärungsvirdeeler.

Gewierzer, wéi Kurkuma a Paprika, si voll mat Antioxidantien, déi d'Entzündung an Ärem Kierper reduzéiere kënnen.

Konsuméiere vu Gewierzer kann souguer Äert Risiko fir Gesondheetsbedingunge wéi Häerzkrankheeten a bestëmmten Zorte Kriibs reduzéieren.

Zousätzlech hëlt Gewierzer nëmmen e klenge Betrag un Plaz, wat wichteg ass wann Dir zréckpackt oder reest.

Gesond Gesond Tipps fir Backpacker a Reesender

Gesondheet bleift beim Rucksäck oder Reesen kann e Wand sinn soulaang Dir Äre Kierper këmmert.

Kritt genuch Schlof

Schlof ass essentiell fir zellular Reparatur, Gehirfunktioun an Immun Gesondheet (20).

Genuch Schlof suergt och datt Dir op en optimalen Niveau funktionnéiert, wat wichteg ass fir d'Sécherheet beim Rucksäck.

Mangel u Schlof kann Äre Risiko fir Verletzungen erhéijen an Är Stëmmung negativ beaflossen (21).

Vermeiden Alkohol

Alkohol kann de Kierper dehydréieren a lues Reflexer, wat zu geféierleche Situatioune fir Rucksäcker kann (22).

Alkohol drénken kann och Äre Immunsystem negativ beaflossen, d'Defense vun Ärem Kierper schwaach maachen an Är Chancen op Krankheet krank ginn (23).

Plus, Alkohol ass schwéier a bedeit e wesentlecht Gewiicht op Äre Rucksack.

Iesse Real Food

Och wa kalorienhalteg Schneekegiessen, wéi Zocker, Zocker Cerealien a Puddergeméis Ersatz sinn, frësch sinn, ginn et méi gesond Optiounen fir Rucksäcker.

Prozesséiert Liewensmëttel tendéieren héich an Zocker, ongesonde Fette a kënschtlechen Zutaten, déi op e Minimum gehale sollte ginn.

Prioritär vu nährstoffaarme Liewensmëttel - sou wéi déi hei uewen opgezielt sinn - ass ëmmer déi bescht Wett fir d'Gesondheet.

Bleift hydratiséiert

Well Rucksäcker Energie a Feuchtigkeit ausginn mat schwéiere Packen a schwieregem Terrain navigéieren, ass et kritesch fir eng korrekt Hydratioun ze halen.

Anstänneg hydratiséiert ze bleiwen ka Äre Verdauungssystem gesond halen, d'Gehirfunktioun verbesseren an d'athletesch Leeschtung erhéijen (24).

Well vill Waasserquelle wéi Séien a Flëss onsécher drénke kënnen, ass et dacks noutwendeg fir Waasser Desinfektiounstechniken ze benotzen, zum Beispill kochend, UV Liicht purifiers oder Holzkuelefiltratiounssystemer (25).

Ënnen Linn

Och wa vill gesond Iesse Killmëttel erfuerderen, ginn et eng Zuel vun Regal-stabilen, nahrhafte Optiounen fir Rucksäcker am Trail ze genéissen.

Dehydréiert Iessen, Nëss, Somen, gedréchent Uebst, Nëssbotter, alte Kéiser a Vollkornen si just e puer vun den Optiounen fir gesondheetsbewosst Backpacker.

Egal op der Lag oder d'Längt vun Ärer Rees, Ernärung, portabel Liewensmëttel ass dee beschte Wee fir tanken ze bleiwen.