Rückenschmerzen nom Laafen: Ursaachen a Behandlung

Inhalt

• Iwwersiicht
• Ursaache vu Rückenschmerzen nom Laafen
• Hyperlordose
• Muskelstämme a Verstauchungen
• Degenerativ oder herniéiert Scheier
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

All Kéiers wann Dir Är Grenzen op kierperlech Aktivitéit dréckt, kann et Unerkennung während der Erhuelungsperiod verursaachen. E laange Laang kann Iech kuerz virum Otem loossen an den nächste Moien deet.

Wärend e mëttelméissegen Niveau vu Schmerz erwaart gëtt wéi Dir Är kierperlech Kapazitéit erhéicht, kann de Réck Schmerz nom Laafen e Symptom vun engem zugréngen Thema sinn.

Ursaache vu Rückenschmerzen nom Laafen

A ville Fäll kann d'Lafen net déi direkt Ursaach vu Schmerz sinn. huet gewisen datt Elite Athleten, och kompetitiv Leefer, tatsächlech manner Péng am Réck erliewen wéi déi duerchschnëttlech Persoun.

Wéi och ëmmer, Lafen kann Symptomer vu Schmerz am Réck verschäerfen, sou wéi:

• schmerzhafte Muskelen
• stechend Péng
• Péng wann Dir de Réck béit
• Péng beim Heben

Rückenschmerzen, déi bestinn oder erhéijen an Intensitéit, kënnen e Symptom vun enger zugréngen Zoustand. Allgemeng Bedéngungen déi Schmerz am Réck verursaachen enthalen Hyperlordose, Muskelstämme a Verstauchungen, an herniéiert Disc.

Hyperlordose

Réckschmerz gëtt allgemeng duerch Hyperlordose verursaacht, eng Aart vun enger schlechter Haltung. Et gëtt geprägt vun enger iwwerdriwwener bannenzeger Curve vun der Wirbelsail an Ärem ënneschte Réck.

Dëst verursaacht Ären Ënner dréckt eraus an Äre Bauch no vir ze leeën. Eng Profilvisioun am Spigel weist en C-förmleche Bogen.

Fir fir Hyperlordose doheem ze testen, sti riicht géint eng Mauer mat de Been Schëllerbreet auserneen, an de Réck vun den Fersen ongeféier 2 Zoll vun der Beréierung vun der Mauer.

Mat Ärem Kapp, Schëllerblades, an ënnen un der Mauer beréieren, sollt Dir fäeg sinn Är Hand tëscht der Mauer an dem gekréinten Deel vun Ärem Réck ze passen.

Wann et méi wéi eng Handfläch tëscht Ärem Réck an der Mauer ass, kann et eng Indikatioun vun Hyperlordose sinn.

Hyperlordose ka verursaacht ginn duerch:

• Iwwergewiicht
• Verletzung vun Ärer Wirbelsäule
• Rachitis
• strukturell Themen
• neuromuskuläre Krankheeten

Hyperlordose erfuerdert normalerweis net medizinesch Behandlung. Et kann dacks korrigéiert ginn andeems Dir Är Haltung duerch Strecken an Übunge verbessert.

Hei sinn e puer einfach Haltungsübungen déi Dir doheem probéiert:

• Beweegt Är Schëlleren lues erop an erof an enger kreesfërmeger Bewegung, dréckt no vir op de Wee erop an eraus Richtung Är zréck op de Wee erof.
• Verlängert Är Waffen op der Schëllerhéicht a réckelt se an enger klenger kreesfërmeger Bewegung.
• Wärend Dir stitt, squat erof wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.
  
• Steet grouss, leet eng Hand iwwer Äert Ouer. Rescht déi aner Hand an arm flaach op Ärer Säit. Lean an d'Richtung vis-à-vis vum bedeckten Ouer.

A verschiddene Fäll kann Ären Dokter e Gewiichtsverloschtprogramm, kierperlech Therapie oder iwwer-de-Konter Medikamenter fir Schmerz empfeelen.

Muskelstämme a Verstauchungen

Iwwerschësseg kierperlech Aktivitéit ka Muskelen a Bande an dengem ënneschte Réck verursaache sech zevill ze strecken oder ze räissen. Dëst kann zu Schmerz, Steifheit, a souguer Muskelkrämpfe resultéieren.

Spannungen a Verstauchungen um Réck kënnen dacks doheem behandelt ginn:

• Limitéiert kierperlech Aktivitéit fir e puer Deeg. Lues a lues no 2 bis 3 Wochen ufänken ze trainéieren.
• Fëllt Äis fir déi éischt 48 bis 72 Stonnen un, da wiesselt op Hëtzt.
• Wann néideg, iwwer-de-Konter (OTC) Schmerzliichter wéi Acetaminophen (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil, Motrin) huelen.
• Vermeit Aktivitéiten déi Äert Réck oder e schwéieren Ophiewe bedeelegen fir déi 6 Wochen nodeems de Schmerz ugefaang huet.

Wann Schmerz oder Unerkennung bestoe bleift, sollt Dir e Rendez-vous maachen fir Ären Dokter ze gesinn.

Degenerativ oder herniéiert Scheier

Wéi Dir Alter sidd, kënnen Är Spinal Discs exzessiv Verschleiung erliewen, bekannt als degenerative Disc Krankheet. Well d'Disks an Ärem Réck de Schock vun Aktivitéiten wéi Laafen absorbéieren, wann d'Disks schwächen, kann et nom Réck lafen.

Eng herniéiert Scheier, heiansdo bezeechent als rutscht oder zerbriechelt Scheif, geschitt wann den banneschten Deel vun der Scheif tëscht Äre Wirbelen duerch de baussenzege Rank dréckt.

A schlëmme Fäll kann eng rutsche Scheif eventuell zu permanenten Nerve Schued féieren. Äre Dokter recommandéiert d'Behandlung baséiert op der Schwéierkraaft vun Ären Symptomer, déi tëschent OTC Schmerzliichter bis zur Chirurgie kënne variéieren.

Fir matzehuelen

Och wann Dir normaler Niveau vu Schmerz nom Laafen erlieft, sollt Dir kee Schmerz am Réck hunn, deen Är Bewegung limitéiert.

Vill Ursaachen vu Schmerz am Réck nom Laafen kënne mat Heemversuergung erliichtert ginn, déi de richtege Rescht a Limitte fir kierperlech Aktivitéit enthält. Äre Dokter kann och recommandéieren op enger anerer Zort Uewerfläch ze lafen oder Schong mat properem Support ze droen.