Vitamine fir Energie: Wierkt B-12?

Inhalt

• Wat ass Vitamin B-12?
• Wéi vill Vitamin B-12 ze huelen
• Wat ass e Vitamin B-12 Mangel?
• Braucht eeler Erwuessener méi Vitamin B-12?
• Diagnos vun engem B-12 Mangel

Iwwersiicht

E puer Leit behaapten datt Vitamin B-12 Äert Boost wäert erhéijen:

• Energie
• Konzentratioun
• Erënnerung
• Stëmmung

Wéi och ëmmer, wa se virum Kongress am Joer 2008 geschwat hunn, huet den Adjoint Direkter vum Nationalen Häerz-, Lung- a Bluttinstitut dës Fuerderungen entgéint gestallt. Si huet bestätegt datt Vitamin B-12 all dës Saache fir Leit maache kéinten déi u Vitamin feelen. Wéi och ëmmer, keng klinesch Beweiser suggeréieren datt et Energie bei Leit erhéije kann déi scho genuch Geschäfter dovun hunn.

Wat ass Vitamin B-12?

Vitamin B-12, oder Kobalamin, ass en Nährstoff deen Dir braucht fir eng gutt Gesondheet. Et ass eng vun aacht B-Vitaminnen, déi dem Kierper hëllefen, d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, a Glukos ze konvertéieren, wat Iech Energie gëtt. Vitamin B-12 huet eng Rei zousätzlech Funktiounen. Dir braucht et fir:

• Produktioun vun Elementer vun DNA
• Produktioun vu roude Blutzellen
• Regeneratioun vu Knuewëss an de Schleifen vum Magen-Darm-an Atmungstrakt
• Gesondheet vun Ärem Nervensystem, wat Är Spinalkord enthält
• Präventioun vu megaloblastescher Anämie

Wéi vill Vitamin B-12 ze huelen

De Betrag vu Vitamin B-12 deen Dir braucht baséiert haaptsächlech op Ärem Alter. Déi duerchschnëttlech empfohlene deeglech Quantitéiten u Vitamin B-12 sinn:

• Gebuert bis 6 Méint al: 0,4 Mikrogramm (mcg)
• 7-12 Méint: 0,5 mcg
• 1-3 Joer: 0,9 mcg
• 4-8 Joer: 1,2 mcg
• 9-13 Joer: 1,8 mcg
• 14-18 Joer: 2,4 mcg
• 19 an eeler: 2,4 mcg
• schwanger Teenager a Fraen: 2,6 mcg
• Stillen Teenager a Fraen: 2,8 mcg

Vitamin B-12 ass natierlech a Liewensmëttel déi vun Déieren kommen, inklusiv:

• Fleesch
• Fësch
• Eeër
• Mëllechprodukter

Et kann och an e puer befestegt Getreide an Nahrungsheef sinn.

Wat ass e Vitamin B-12 Mangel?

Och wann déi meescht Amerikaner genuch Vitamin B-12 kréien, hunn e puer Leit e erhéicht Risiko vu Vitamin B-12 Mangel, besonnesch déi:

• Zöliakie hunn
• Crohns Krankheet hunn
• HIV hunn
• huelen Rezept antacids, Anti-Krampf Medikamenter, colchicine, oder Chemotherapie Medikamenter
• si Veganer an iessen net Fleesch oder Mëllechprodukter
• regelméisseg Alkohol drénken
• eng immun Dysfunktioun hunn
• hunn eng Geschicht vu Daarmkrankheeten, wéi Gastritis oder Crohn Krankheet

D'Symptomer vu Vitamin B-12 Mangel enthalen:

• wackeleg
• Muskelschwächt
• Muskelsteifheit
• Muskel Spastikitéit
• Middegkeet
• Inkontinenz
• nidderegen Blutdrock
• Stëmmungsstéierungen

De seriösten Zoustand ass mat Vitamin B-12 Mangel ass megaloblastesch Anämie. Dëst ass eng chronesch Blutterkrankung an där de Knueweess ze grouss, onreifend Bluttzellen produzéiert. Als Resultat huet de Kierper net genuch gesond rout Bluttkierpercher fir Sauerstoff ronderëm de Kierper ze droen.

Braucht eeler Erwuessener méi Vitamin B-12?

Eeler Erwuessener sinn an der Altersgrupp déi héchstwahrscheinlech u Vitamin B-12 feelt. Wéi Dir Alter sidd, produzéiert Äert Verdauungssystem net sou vill Säure. Dëst reduzéiert d'Fäegkeet vun Ärem Kierper fir Vitamin B-12 opzehuelen.

D'National Health and Nutrition Examination Survey huet festgestallt datt méi wéi 3 Prozent vun Erwuessener iwwer 50 Joer eescht nidderegen Niveau vu Vitamin B-12 hunn. D'Ëmfro seet och datt bis zu 20 Prozent vun eeler Erwuessener Grenzniveauen vu Vitamin B-12 kënne hunn.

D'Beweiser weisen datt Vitamin B-12 vill Virdeeler fir Leit huet wéi se al ginn. Ët kann:

• reduzéiert Äre Risiko vun engem Häerzinfarkt a Schlag
• profitéiert vun Ärem Gediechtnes
• Schutz géint Alzheimer Krankheet ubidden
• verbesseren Är Gläichgewiicht

Diagnos vun engem B-12 Mangel

Dir sollt Iech vu Vitamin B-12 an Ärer Ernärung bewosst sinn, awer Dir braucht Iech net ze vill Suergen ze maachen wann Dir net an enger Risikogrupp sidd. Wéi mat de meeschte Nährstoffer ass et besser wann Dir de Vitamin B-12 kritt deen Dir braucht aus dem Iessen dat Dir iesst. Fir genuch Geschäfter vu Vitamin B-12, iesst eng gutt ofgerënnt Diät déi enthält:

• Fleesch
• Fësch
• Eeër
• Mëllechprodukter

En einfachen Blutt Test kann d'B-12 Niveauen an Ärem Kierper bestëmmen. Wann Är Geschäfter niddereg sinn, kann Ären Dokter en Zousaz verschreiwen. Ergänzend Vitamin B-12 ass a Pilleform verfügbar, an Tafelen déi sech ënner der Zong opléisen, an an engem Gel deen Dir op d'Innere vun Ären Nuesbëscher applizéiert. A verschiddene Fäll kann Ären Dokter recommandéieren Injektiounen ze benotzen fir Äre Vitamin B-12 Niveau ze erhéijen.