Dem Jillian Michaels seng Take On Holiday Weight Gain léisst eis e puer Froen

Inhalt

• Bewäertung fir

Mat Thanksgiving néng Deeg ewech, dreemt jidderee vu Stuff, Cranberry Sauce, a Kürbiskuchen elo. Dat heescht, e puer Leit kéinten och kämpfen mam Gedanken iwwer wat d'Saison genéissen fir hiert Gewiicht bedeite kéint.

Net iwwerraschend, de Star Trainer Jillian Michaels tendéiert vill Gewiichtsverloscht Qs dës Zäit vum Joer. Also, si huet decidéiert e Video op Instagram ze posten an hir bescht Tipps ze bidden fir jidderengem besuergt iwwer Gewiichtsgewënn an der Vakanz.

Hire éischten Tipp ass d'Trainings ze benotzen fir déi extra Kalorien ze balanséieren déi Dir wärend der Vakanz ësst. "Wéi gitt Dir Gewiicht?" seet se am Video. "Dir gitt Gewiicht andeems Dir zevill Iessen iesst. Dir gitt Gewiicht andeems Dir méi Kalorien iesst wéi Dir verbrennt. Also als éischt Saache fir d'éischt kënne mir d'Quantitéit u Liewensmëttel kompenséieren, déi mir huelen, andeems mir méi beweegen." Also wann Dir op eng schwéier Vakanziessen erwaart, proposéiert de Michaels d'Längt oder d'Intensitéit vun Ärem Workout deen Dag eropzesetzen fir déi extra Nahrungsaufnahme ausbalancéieren. (Verbonnen: Dëse 8-Minute Workout Video vum Jillian Michaels wäert Iech erschöpfen)

Awer wann Dir dëst liest an denkt datt d'Vakanzzäit ongeféier sollt sinn genéissen déi lecker Festivitéiten Iessen an net Suergen iwwer wéi et Äert Gewiicht beaflosst, Dir sidd net eleng. Méi iwwer dat hei drënner.

ICYDK, Michaels erkläert d'Konzept vu Kalorien an, Kalorien eraus. D'Basis Iddi ass zimmlech intuitiv: Wann d'Quantitéit u Kalorien, déi Dir hëlt, d'selwecht ass wéi d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrennt, behalen Dir datselwecht Gewiicht. Huelt méi Kalorien wéi Dir verbrennt, an Dir wäert Gewiicht gewannen; ähnlech, manner Kalorien opzehuelen féiert Iech wahrscheinlech zu Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, et ass e bësse méi komplex wéi just d'Kalorien ze balanséieren déi Dir ësst mat de Kalorien, déi Dir während Training trainéiert. Äre basalen Metabolismus - wéi vill Kalorien Dir am Rescht verbrannt - Faktoren an der "Kalorien eraus" Säit vun der Gleichung. Fir d'Saache weider ze komplizéieren, ze wéineg Kalorien ze kréien kann tatsächlech zum Gewiicht féieren gewannen. "Wann Dir Äre Kierper net mat genuch Kalorien oder Brennstoff ënnerstëtzt, fällt Äre Metabolismus tatsächlech, an Dir verbrannt manner Kalorien," sot de Libby Parker, R.D., eis virdru. "Dëst ass eng adaptiv Äntwert op de Kierper gleeft datt et an Hongersnout ass a wëllt Energie spueren (aka halen op dës Kalorien)." Mat dëse Viraussetzungen am Kapp, ass dëst Konzept, a senger Einfachheet, en allgemeng benotzt Tool fir Gewiichtsmanagement.

Zousätzlech zu hirem Fitnessberod huet de Michaels en aneren Tipp ginn: Si ass derfir fir d'Regel 80/20 net nëmmen an der Vakanz ze verfollegen, mee all Dag. D'Philosophie ass alles drëms fir 80 Prozent vun Ärer Ernährung mat gesonde Liewensmëttel ze maachen (normalerweis ganz, onveraarbecht Liewensmëttel), an déi aner 20 Prozent mat aneren, manner nährstoffräiche Liewensmëttel. "D'Iddi hei ass datt mir et net iwwerdreiwen," erkläert de Michaels a sengem Video. "Mir hunn e puer Gedrénks; net 10. Mir schaffen dës Liewensmëttel an eis deeglech Kalorienzoulag. A wa mir wëssen datt mir een Dag méi iessen, [mir probéieren] den nächsten e bësse manner ze iessen." De Michaels proposéiert all Dag un d'Regel 80/20 ze halen amplaz ofwiesselnd tëscht strenge Deeg an "fuddelen Deeg" fir en nohaltege Gläichgewiicht iwwer Extremer z'erreechen. (Verbonnen: 5 Mythen a Fakten Iwwer Vakanz Gewiichtsgewënn)

Souwuel vum Michaels seng Virschléi loossen Plaz fir d'Vakanz ze genéissen. Awer e puer Ernärungsexperten plädéieren datt de Fokus op Gewiicht ronderëm d'Vakanz um all mécht méi Schued wéi gutt. "Bewegung ze behandelen als e Wee fir d'Nahrungsaufnahme ze annuléieren ass tatsächlech e Markenzeeche fir gestéiert Iessen", seet de Christy Harrison, RD, CDN, Auteur vun Anti-Diät. "Dës Vue op d'Bewegung verwandelt d'Bewegung an eng Strof anstatt eng Freed, an et verwandelt déi lëschteg Liewensmëttel déi Dir während der Vakanz iesst an 'schëlleg Pleséier', déi duerch kierperlech Aktivitéit kompenséiert musse ginn." A verschiddene Fäll kann dës Zort Denken zu voller Iessstéierunge féieren, füügt se derbäi. "Obwuel ech wëll ënnersträichen datt all gestéiert Iessen schiedlech ass fir d'Wuelbefannen vun de Leit, och wann et net diagnostesche Critèrë fir eng Iessstéierung entsprécht."

An an den Ae vum Harrison ass d'80/20 Approche net ideal, well se rifft d'Liewensmëttel an "gutt" a "schlecht" Kategorien ze sortéieren. An hirer Vue ass richteg Gläichgewiicht "erreecht andeems Dir d'Regelen a Restriktiounen a Schold iwwer Iessen erofléisst, Äre Kierper fir Freed beweegt anstatt Strof oder Kalorie Negatioun, a léiert Iech op Är Wënsch an d'Zeilen vun Ärem Kierper unzepassen fir ze hëllefen Äert Iessen ze guidéieren an Bewegungswahlen, unerkennen datt Iessen a kierperlech Aktivitéit ni 'perfekt' ausgeglach wärend kuerz Perioden wéi Stonnen oder Deeg. " (Verbonnen: Dëse Blogger wëllt datt Dir Iech ophalen Iech schlecht ze fillen iwwer Iech an der Vakanz ze genéissen)

Egal mat wéi enger Approche Dir d'accord sidd, d'Fixéiere vun Ärem Gewiicht sollt net all Är Energie bei Feierdeeg ophuelen. Tëschent politeschen Argumenter an nosy Léift liewensfräi Froen ass et genuch genuch fir ze këmmeren.

Bewäertung fir