7 Weeër fir sech vun engem schwéieren Asthma Attack ze erhuelen

Inhalt

• 1. Vermeiden en aneren Attack
• 2. Kritt vill Rou
• 3. Schlof gutt
• 4. ootmen
• 5. Eet fir Entzündung ze schloën
• 6. Yoga praktizéieren
• 7. Kritt Ënnerstëtzung

Wärend engem Asthma-Attack schmuele Är Airways, wat et méi schwéier mécht ze otmen a genuch Sauerstoff un Är Longen ze kréien. Dir kënnt och Symptomer hunn wéi Brustschmerzen, Husten an Pegen. Är Loftpassagen kënnen esou entzündegt ginn datt Dir dréngend Betreiung an engem Spidol braucht.

En Asthma Attack kann e schrecklecht Erliefnes sinn. Et kann Deeg daueren - oder souguer Wochen - bis se sech komplett erëmkréien.

Wann Dir jeemools en Attack gemaach hutt, kann de Gedanken eng aner ze hunn Angscht maachen. Huelt Iech e bëssen Zäit no engem Asthma Attack kann Iech hëllefen erëmzefannen - a méiglecherweis de Risiko fir en aneren ze reduzéieren.

1. Vermeiden en aneren Attack

Wann Dir d'Noutstadium eriwwer ass, kënnt Dir driwwer nodenken fir erëm gutt ze ginn. Déi wichtegst Saach ass Är Medizin genau ze huelen wéi Ären Dokter et virgeschriwwen huet fir en aneren Attack ze vermeiden.

Wann schwéier Asthma Attacken e Muster fir Iech ginn, beuechte Dir Iech mat Ärem Dokter ze treffen fir Äre Behandlungsplang nei ze bewäerten. Dir musst d'Dosis vun Ärer aktueller Medizin erhéijen oder eng nei addéieren fir zukünfteg Blummen ze vermeiden.

Wann Dir Äre Behandlungsplang ugepasst hutt, bleift domadder. Loosst Ären Dokter wëssen ob Dir nei oder verschlechtert Symptomer hutt.

2. Kritt vill Rou

Eng schwéier Asthma Attack kann eescht sinn. Duerno braucht Dir Zäit fir ze raschten an ze recuperéieren.

Bleift doheem a entspaant e puer Deeg. Gitt net zréck op d'Aarbecht bis Dir et fillt. An Ären Dokter seet, datt Dir prett sidd.

Setzt Flëssegkeeten an aner Responsabilitéiten op de Réckbrenner. Frot Frënn a Famill fir ze hëllefen mat Akafen, Kachen, a Botzen, bis Dir Iech prett fillt fir zréck an Är Routine ze kommen.

3. Schlof gutt

Asthma ass e Schlofstéierer; en Asthma Attack kann Äert Schlofzyklus aus engem Geck erausbréngen. Et ass schwéier eng Rou ze kréien wann Dir wheezing an Houscht sidd.

Äre Inhalter benotzen kann Symptomer verhënneren, awer Asthma Medikamenter kënnen Iech och waakreg halen. Wann Ären Asthma Medikament Ären Schlof beaflosst, frot Ären Dokter ob Dir et fréi am Dag kënnt huelen.

Allergie Ausléiser an Ärem Schlofkummer kënnen och Symptomer ausléisen. Wäscht Äert Bettgezei a waarme Waasser a Vakuum dacks fir vu Staubsaim lass ze ginn. Haalt Hausdéieren aus Ärem Schlofkummer - oder op d'mannst maacht se an hirem Bett.

4. ootmen

Mat der Medikamenter ze huelen, déi Ären Dokter verschriwwen huet, bestëmmte Atemübungen maachen, kann Iech hëllefen méi einfach ze otmen an Iech besser ze fillen. E puer Techniken fir ze probéieren enthalen:

• Diaphragmatesch AtmungAn. An dëser Technik otemt Dir vun Ärem Membran anstatt aus Ärer Këscht. Wann Dir et richteg maacht, sollt Äre Bauch réckelen wann Dir otemt, awer net Är Këscht. Dëst wäert hëllefen Är Atmung ze luesen an Äre Kierper de Bedierfnes fir Sauerstoff ze reduzéieren.
• Nasal AtmungAn. Atmung duerch Är Nues anstatt duerch Äre Mond bitt waarm Loft an Fiichtegkeet an d'Loft, wat d'Astmasymptomer reduzéiere kann.
• Pursed Lip AtmungAn. Dës Technik hëlleft dem Otemkugel entlaaschten. Dir ootme lues duerch Är Nues mat Ärem Mond op an da rutscht dann duerch verfollëgt Lippen wéi wann Dir wéilt fale loossen.
• Buteyko AtmungAn. Dës Technik benotzt eng Serie vu Übungen fir Iech ze léieren wéi een méi lues an déif otemt.

Frot Ären Dokter wéi eng Atmungsübungen fir Iech passen a wéi se richteg ausféieren.

5. Eet fir Entzündung ze schloën

Kee besonnesch Diät kann Asthma Symptomer verhënneren, awer gesond Iessen iessen kann Iech allgemeng besser fillen. Wann Dir Iwwergewiicht sidd, e puer Pond ze verléieren gitt Är Longen méi Plaz fir ze expandéieren.

Op Iessen, luede Si u Friichten a Geméis. Planzbaséiert Liewensmëttel si héich an Antioxidantien wéi Beta-Karotin a Vitaminnen A an E, déi hëllefe kënnen d'Entzündung an de Longen ze bekämpfen.

Och erhéicht Är Intake vun Omega-3 Fettsäuren, fonnt a Kaltwaasser Fësch wéi Lachs an Toun, souwéi an Nëss a Somen. Et gëtt e puer Beweiser datt dës Liewensmëttel hëllefen d'Astma Symptomer ze reduzéieren.

Wann Dir Empfindlechkeet oder Allergien op bestëmmte Liewensmëttel hutt, probéiert dës ze vermeiden. Allergesch Reaktiounen op Liewensmëttel kënnen Asthma Symptomer ausléisen.

6. Yoga praktizéieren

Ausübung ass e gudde Wee fir Är Longen ze verstäerken an Är Asthma Symptomer ze kontrolléieren. Plus, déi lues, paced Atmung, déi Dir benotzt wann Dir Yoga praktizéiert, kann hëllefen Är Asthma Symptomer a Lunge Funktioun ze verbesseren.

7. Kritt Ënnerstëtzung

Eng schwéier Asthma Attack ze hunn kann ganz ustrengend sinn. Och wann Är Lunge séier erholen, Ären emotionalen Zoustand vläicht fragil bleiwen. Wann Dir traureg oder Angschtgefillt hutt, da kuckt engem Psycholog oder Therapeut. Oder maacht mat bei enger Supportgrupp fir Leit déi mat schwéieren Asthma liewen.