Wat ass den Ënnerscheed tëscht Keto an Atkins?

Inhalt

• D'Atkins Diät
• D'Keto Diät
• Ähnlechkeeten an Ënnerscheeder
• Ähnlechkeeten
• Ënnerscheeder
• Potenziell Virdeeler
• Gewiichtsverloscht
• Bluttzocker Kontroll
• Aner Virdeeler
• Wat ass besser?
• Ënnen Linn

Atkins a Keto sinn zwee vun de bekannteste Low-Carb Diäten.

Béid stipuléieren eng drastesch Reduktioun vun High-Carb Iessen, dorënner Séissegkeeten, Zocker Gedrénks, Brout, Getreide, Friichten, Hülsenfrüchte, an Kartoffelen.

Obwuel dës Diäten ähnlech sinn, hunn se awer och Ënnerscheeder.

Dësen Artikel vergläicht d'Atkins a Keto Diäten fir Iech ze hëllefen ze entscheeden wat besser passt.

D'Atkins Diät

D'Atkins Diät ass ee vun de bekanntesten Diäter weltwäit. Et ass eng low-carb, mëttelméisseg-Protein, héich-Fett Ernährung.

Obwuel Atkins sech entwéckelt huet fir eng Vielfalt vu Pläng ze bidden, ass d'Original Versioun (elo Atkins 20 genannt) nach ëmmer déi populärste. Et ass opgedeelt a véier Phasen, déi baséiert op Ären alldeeglechen Netzkuelestoff (Gesamtkuelestoffer minus Faser an Zockeralkoholen) Erléisung:

• Phas 1 (Induktioun). Dës Phase erlaabt 20-25 Gramm Nettogewässer pro Dag bis Dir 15 Pond (7 kg) aus Ärem Zilgewiicht sidd.
• Phas 2. Während dëser Phas verbrauch Dir 25-50 Gramm Net-Kuelenhydrater pro Dag bis Dir 10 Pond (5 kg) vun Ärem Zielgewicht sidd.
• Phas 3. Är Nettokuelergeld gëtt op 50-80 Gramm pro Dag eropgewuess bis Dir Äert Zilgewiicht erreecht hutt an et fir 1 Mount oprecht gehalen huet.
• Phas 4. Während der leschter Phas verbrauch Dir 80–100 Gramm Netz-Kuelenhydrater pro Dag fir dat lafend Gewiicht Instandhaltung.

Wann Dir Äert Zielgewicht erreecht a viru duerch dës Phas geet, erhéicht Är alldeeglech Kuelestoffgeld, wat Iech erlaabt eng méi grouss Varietéit vu Liewensmëttel z'integréieren.

Wéi och ëmmer, während der Phas 4, wat bis zu 100 Gramm Net-Kuelestoffer pro Dag erlaabt, verbrauch Dir wesentlech manner Kuelenhydrater wéi déi meescht Leit normalerweis iessen.

Déi meescht Amerikaner kréien ongeféier 50% vun hiren alldeegleche Kalorien aus Kuelenhydrater, dat entsprécht ongeféier 250 Gramm Kuelenhydrater wann Dir 2.000 Kalorien pro Dag iesst (1).

Zesummefaassung Atkins ass ee vun de populäersten Low-Carb Diäten weltwäit. Et funktionnéiert a Phasen, déi Iech erlaben Äre Carb-Intake méi lues ze erhéijen, wéi Dir weider an Äert Zilgewicht geet.

D'Keto Diät

De keto, oder ketogene, Diät ass e ganz niddereg-carb, mëttelméisseg-Protein, héich-Fett Diät Plang.

Et war fir d'éischt fir d'Behandlung vu Kanner, déi d'Expizien erliewt hunn, awer d'Fuerscher entdeckt datt et och aner Leit kënne profitéieren (2, 3).

D'Zil vun der Keto Diät ass Äre Kierper an de metaboleschen Zoustand vun der Ketosis ze kréien, wärend e Fett benotzt anstatt Zocker aus Kuelenhydrater als seng Haapt Energiequell (4).

A Ketose leeft Äre Kierper mat Ketone, wat Verbindunge sinn, déi sech beim Ofbau vum Fett an Ärem Iessen oder dem Fett an Ärem Kierper gespäichert bilden.

Fir d'Ketose z'erreechen an z'erhalen, mussen déi meescht Leit hir Gesamtkuelestoffbegrenzung op 20-50 Gramm pro Dag limitéieren. Macronutrient Réng fir d'Keto-Diät si typesch 5% Kalorien aus Kuelenhydrater, 20% aus Protein, a 75% aus Fett (6).

Verschidde Leit iwwerwaachen hir Ketoneproduktioun mat Blutt, Urin oder Atemtester.

Zesummefaassung Op der Keto-Diät limitéiert Dir Är Gesamtkuelegeschäft op manner wéi 50 Gramm pro Dag. Dëst verursaacht Äre Kierper fir Ketose anzeginn a Fett fir Energie ze verbrennen.

Ähnlechkeeten an Ënnerscheeder

Keto an Atkins deele verschidden Ähnlechkeeten awer ënnerscheede sech staark a verschiddenen Hisiichte.

Ähnlechkeeten

Wéi se béid Kuelestoff-Diäter sinn, sinn Atkins a Keto op e puer Weeër ähnlech.

Tatsächlech ass d'Phase 1 (Induktioun) vun der Atkins Diät ähnlech wéi d'Keto-Diät, well se d'Netzkuelestoffer op 25 Gramm pro Dag limitéiert. Dobäi kënnt Äre Kierper méiglecherweis Ketos an fänkt Fett ze verbrennen als seng Haaptquell vu Brennstoff.

Wat nach méi ass, béid Diäten kënnen zu Gewiichtsverloscht féieren andeems d'Zuel vu Kalorien déi Dir iesst. Vill Kuelenhydrater - besonnesch raffinéiert Kuelenhydrater wéi Séissegkeeten, Chips an Zocker Gedrénks - si vill Kalorien a kënne bäidroe fir e Gewiichtsgewënn (7).

Béid Atkins a Keto erfuerderen Iech dës héich Kalorien, carb-räich Liewensmëttel ze eliminéieren, wat et méi einfach mécht Kalorien ze schneiden a Gewiicht ze verléieren.

Ënnerscheeder

Atkins a Keto hunn och gewësse Differenzen.

Wärend Keto ass eng moderéiert Protein Approche, mat ongeféier 20% Kalorien aus Protein, d'Atkins Diät erlaabt bis zu 30% Kalorien aus Protein, ofhängeg vun der Phas.

Zousätzlech, op der Keto Diät, wëllt Dir Äre Kierper an der Ketosis halen andeems Dir Är Carbo-Intake extrem limitéiert.

Op der anerer Säit huet d'Atkins Diät Iech no Äre Carb-Intake méi lues erop, wat schliisslech Äre Kierper aus der Ketose bréngt.

Duerch dës flexibel Kuelestoffgrenz erlaabt Atkins eng méi breet Varietéit u Liewensmëttel, sou wéi méi Uebst a Geméis an esouguer e puer Getreide.

Insgesamt ass Atkins eng manner restriktiv Approche, well Dir musst net Ketone iwwerwaachen oder a bestëmmte macronutrient Ziler festhalen fir bei ketosis ze bleiwen.

Zesummefaassung Keto an Atkins si béid Kuelestoff-Diäten, déi hëllefe kënnen Gewiichtsverloscht duerch Fett verbrennen an Är Kalorienzufuhr ze schneiden. Wéi och ëmmer, op Atkins erhéicht Dir Är Kuelestoffakommes lues, wärend et bleift ganz niddereg op der Keto-Diät.

Potenziell Virdeeler

Och wa sech eemol als ongesond ugesinn huet, hunn niddereg-carb Diäten elo gewisen verschidde gesondheetlech Virdeeler ze bidden.

Gewiichtsverloscht

Low-carb Diäten kënnen zu méi Gewiichtsverloscht féieren wéi aner Diätpläng.

An enger Iwwerpréiwung vu sechs populäre Diäten, dorënner Atkins, der Zone Diät, der Ornish Diät, an Jenny Craig, huet Atkins am meeschte Gewiichtsverloscht no sechs Méint (8).

Eng ähnlech Studie huet festgestallt datt Atkins déi héchstwahrscheinlech vu 7 populäre Diäten huet fir bedeitend Gewiichtsverloscht 6-12 Méint nodeems de Plang ugefaang huet. (9).

Obwuel méi restriktiv wéi Atkins, kann d'Keto-Diät och Gewiichtsverloscht hëllefen. Fuerschung weist datt an der Ketosis den Appetit erofgeet an doduerch eng vun de gréissten Barrièren géint Gewiichtsverloscht erofgeet - konstant Honger (4, 10, 11).

Ketogen Diäter konservéieren och Är Muskelmasse, dat heescht datt de gréissten Deel vum verluerene Gewiicht méi wahrscheinlech e Resultat vu Fettverloscht ass (12, 13).

An enger 12 Méint Studie hunn d'Participanten un enger kalorikarmer Keto-Diät ongeféier 44 Pond (20 kg) mat wéineg Verloschter vun der Muskelmasse verluer, am Verglach zu der Standardkalorie-Kalorie-Grupp, déi nëmmen 15 Pond (7 kg) verluer huet (12 ).

Zousätzlech erhale ketogene Diäten Äre Rescht metaboleschen Taux (RMR), oder d'Zuel vu Kalorien déi Dir am Rescht verbrennt, wärend aner Kalorienarme Diäten Är RMR erofsetzen (13).

Bluttzocker Kontroll

Fuerschung weist datt Low-Carb Diäten kënne Bluttzocker Kontroll profitéieren.

Tatsächlech huet d'amerikanesch Diabetis Associatioun viru kuerzem d'Normen vun der medizinescher Versuergung iwwerschafft, en Dokument dat beschreift wéi d'Gesondheetsservicer Diabetis managen an behandelen, fir Low-Carb Diäten als sécher an effektiv Optioun fir Leit mat Typ 2 Diabetis z'ënnerhalen.

Low-Carb Diäten goufen gewisen d'Bedierfnes vun Diabetis Medikamenter ze reduzéieren an d'Niveaue vum Hämoglobin A1c (HgbA1c) ze reduzéieren, e Marker fir laangfristeg Bluttzocker Kontroll (15, 16, 17, 18).

Eng 24 Woche Studie bei 14 fettleefegen Erwuessener mat Typ 2 Diabetis op der Atkins Diät fonnt datt zousätzlech zu Gewiicht ze verléieren, d'Participanten hir HgbA1c Niveauen erofgeholl hunn an hir Bedierfnes fir Diabetis Medikamenter ofgeholl hunn (18).

Eng aner 12-Méint Studie bei 34 Iwwergewiicht Erwuessener bemierkt datt d'Participanten op enger Keto-Diät méi niddereg HgbA1c Niveauen haten, méi Gewiichtsverloscht erliewt hunn, a si méi wahrscheinlech fir Medikamenter mat Diabetis ze stoppen wéi déi op enger mëttelméisseg-carb, fettarmer Diät (17).

Aner Virdeeler

Fuerschung hindeit datt Fettarmer, Héich-Fett Diäter verschidde Häerzkrankheeten Risikofaktoren kënne verbesseren (19, 20, 21).

Low-Carb Diäten kënnen den Triglyceridniveau reduzéieren an den HDL (gutt) Cholesterol erhéijen, an doduerch d'Verhältnis vun den triglyceriden an den HDL Cholesterol erofhuelen (22, 23).

En héije triglyceride-zu-HDL Verhältnis ass e Indikator fir eng schlecht Häerzgesondheet a gouf mat engem verstäerkten Häerzkrankheetsrisiko (24, 25, 26, 27) verbonnen.

Eng Iwwerpréiwung mat iwwer 1.300 Leit huet festgestallt datt déi op der Atkins Diät méi grouss Ofsenkungen vun den Triglyceriden haten a méi bedeitend Erhéigung vun HDL Cholesterol wéi Individuen no enger niddereger Fett Diät (22).

Low-Carb Diäten sinn och mat aner Virdeeler verbonne ginn, dorënner eng verbessert mental Gesondheet a Verdauung. Ëmmer nach méi Fuerschung gebraucht (3, 28).

Zesummefaassung Low-Carb Diäten wéi Keto an Atkins kënnen zu méi Gewiichtsverloscht féieren wéi aner Diätpläng. Si kënnen och hëllefen Ären Bluttzocker ze verbesseren an Är Risiko fir Häerzkrankheeten erofsetzen.

Wat ass besser?

Béid Atkins a Keto hunn Virdeeler an Nodeeler.

Déi ketogene Ernärung ass extrem restriktiv a ka schwéier hale bleiwen. Limitéiert Är Proteinverbrauch op 20% Kalorien, während e ganz niddrege Kuelestoff oprecht ass an eng ganz héich Fettgehalt kann Erausfuerderung sinn, besonnesch op laang Siicht.

Wat méi ass, verschidde Leit kënnen de Besoin fillen fir hir Ketone Niveauen ze kontrolléieren, wat Erausfuerderung a Käschte kann sinn. Och no enger restriktiver Ernärung wéi d'Keto-Diät kann zu Nährstoffmangel kommen, wann Dir net op Är Diätqualitéit oppassen.

Zousätzlech ass Beweiser fir d'laangfristeg Sécherheet oder Effektivitéit vun der Keto Diät limitéiert, sou datt hir laangfristeg Gesondheetsrisiken net bekannt sinn.

Déi meescht Leit kënnen e puer vun de Virdeeler vu Low-Carb Diäten erniewen ouni an Ketosis ze sinn. Dofir ass moderéiert Carb Restriktioun op enger Low-Carb Diät wéi d'Atkins Diät - am Géigesaz zu enger strenger Keto Approche - normalerweis genuch.

Insgesamt ass et wichtegst ze konzentréieren op d'Wiel vun gesonde Liewensmëttelen, onofhängeg vum Verhältnis vu Protein, Fetter, a Kuelenhydrater, déi Dir iesst. Zum Beispill, méi héich-carb Diäten, déi reich an Planzewahrung, wéi Geméis an Uebst, sinn bekannt fir d'Gesondheet op enger Onmass vu Weeër ze profitéieren.

Och wann low-carb Diäten gesond a sécher fir déi meescht Leit sinn, ass et wichteg ze bemierken datt méi héich-carb Diäten, déi op ganz Liewensmëttel konzentréieren, genausou gesond sinn wéi gesondheetlech wéi low-carb, héich-Fett Diäten (29, 30, 31, 32 , 33).

Är Gewiichtsverloscht Ziler, allgemeng Gesondheet, an Diätvirléiften solle alles berécksiichtegt ginn wann Dir dat bescht Iessmuster fir Iech selwer wielt.

Zesummefaassung Atkins ass manner restriktiv wéi Keto. Zousätzlech sinn déi laangfristeg Effekter vun der Keto Diät net gutt bekannt. Gesond Iessen wielen a raffinéiert Kuelenhydrater limitéieren ass e super Wee fir d'Gesondheet ze verbesseren, onofhängeg vun Äre Kuelenhydrater.

Ënnen Linn

Low-carb Diäten, besonnesch déi déi op héichwäerteg, nahrhafte Liewensmëttel fokusséieren, kënne ganz gesond sinn.

Atkins a Keto sinn souwuel niddereg-carb Diäten déi Gewiichtsverloscht, Diabetis Gestioun, an Häerzgesondheet kënne profitéieren.

Hiren Haaptunterschied ass datt Dir Är Kuelenhydrater op Atkins lues eropgeet, wärend et bleift ganz niddereg op der Keto Diät, wat Äre Kierper an der Ketose bleift a ketone fir Energie verbrennt.

Och wann verschidde Leit vun der méi restriktiver Keto-Diät profitéiere kënnen, ass eng moderéiert Carb-Restriktioun - wéi während de spéider Phasen vun der Atkins Diät - genuch fir déi meescht fir d'Virdeeler vun enger Low-Carb Diät ze erliewen.