7 Grënn firwat Dir méi Spargelen iesse sollt

Inhalt

• 1. Vill Nährstoffer awer wéineg Kalorien
• 2. Gutt Quell vun Antioxidantien
• 3. Kann Verdauungsgesondheet verbesseren
• 4. Hëlleft eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen
• 5. Hëlleft de Blutdrock erofzesetzen
• 6. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 7. Einfach fir Är Diät bäizefügen
• Déi ënnescht Linn
• 4. Hëlleft eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen
• 5. Hëlleft de Bluttdrock erofzesetzen
• 6. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren
• 7. Einfach fir Är Diät bäizefügen
• Déi ënnescht Linn

Spargelen, offiziell bekannt als Spargelen officinalis, ass e Member vun der Lilie Famill.

Dëst populär Geméis ass a verschiddene Faarwen, och gréng, wäiss a violett. Et gëtt a Platen weltwäit benotzt, dorënner Frittatas, Nuddelen a Réieren.

Spargel ass och wéineg Kalorien a verpackt mat wesentleche Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Dësen Artikel entdeckt 7 gesondheetlech Virdeeler vu Spargelen, alles ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

1. Vill Nährstoffer awer wéineg Kalorien

Spargel ass wéineg Kalorien awer huet en impressionante Nährstoffprofil.

Tatsächlech enthält just eng hallef Taass (90 Gramm) gekachte Spargelen (1):

• Kalorien: 20
• Protein: 2,2 Gramm
• Fett: 0,2 Gramm
• Faser: 1,8 Gramm
• Vitamin C: 12% vum RDI
• Vitamin A: 18% vum RDI
• Vitamin K: 57% vum RDI
• Folate: 34% vum RDI
• Kalium: 6% vum RDI
• Phosphor: 5% vum RDI
• Vitamin E: 7% vum RDI

Spargel huet och kleng Quantitéiten vun anere Mikroelementen, dorënner Eisen, Zénk a Riboflavin.

Et ass eng exzellente Quell vu Vitamin K, e wesentleche Nährstoff, deen an der Bluttgerinnung an der Knochengesondheet involvéiert ass ().

Zousätzlech ass Spargelen héich an Folat, en Nährstoff dat vital fir eng gesond Schwangerschaft a vill wichteg Prozesser am Kierper ass, inklusiv Zellwachstum an DNA Bildung ().

Resumé Spargelen ass e kalorienarm Geméis dat eng exzellent Quell vu wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer ass, besonnesch Folat a Vitaminnen A, C a K.

2. Gutt Quell vun Antioxidantien

Antioxydantien si Verbindungen déi hëllefen Är Zellen ze schützen virun de schiedlechen Effekter vu fräie Radikale an oxidativen Stress.

Oxidative Stress dréit zur Alterung, chronescher Entzündung a ville Krankheeten bäi, dorënner Kriibs (,).

Spargel, wéi aner gréng Geméis, ass héich an Antioxidantien. Dës enthalen Vitamin E, Vitamin C a Glutathion, souwéi verschidde Flavonoiden a Polyphenolen (6, 7).

Spargel ass besonnesch héich am Flavonoiden Quercetin, Isorhamnetin a Kaempferol (,).

Dës Substanze goufe fonnt fir Blutdrockofsenkung, entzündungshemmend, antiviral an antikriibs Effekter an enger Zuel vu mënschlechen, Reagenz- an Déierstudien [, 11,,].

Wat méi ass, purpur Spargel enthält mächteg Pigmenter genannt Anthocyanine, déi dem Geméis seng lieweg Faarf ginn an antioxidative Effekter am Kierper hunn ().

Tatsächlech ass d'Erhéijung vun der Anthocyanin ze weisen datt de Blutdrock reduzéiert an de Risiko vun Häerzattacken an Häerzkrankheeten (,,).

Spargel iessen zesumme mat aner Uebst a Geméis kann Äre Kierper eng Rei Antioxidantien ubidden fir eng gutt Gesondheet ze förderen.

Resumé Spargel ass eng gutt Quell vun Antioxidantien, dorënner Vitamine C an E, Flavonoiden a Polyphenolen. Antioxydantien vermeiden d'Akkumulatioun vu schiedleche fräi Radikale a kënnen Äre Risiko vu chronescher Krankheet reduzéieren.

3. Kann Verdauungsgesondheet verbesseren

Nahrungsfaser ass essentiell fir eng gutt Verdauungsgesondheet.

Just eng hallef Taass Spargelen enthält 1,8 Gramm Glasfaser, wat 7% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser ass.

Studien hindeit datt eng Diät mat vill ballasträichem Uebst a Geméis hëllefe kann de Risiko vun héije Blutdrock, Häerzkrankheeten an Diabetis ze reduzéieren (,,).

Spargel ass besonnesch héich an onléislecher Faser, déi de Stull méi bäigefüügt a regelméisseg Darmbewegungen ënnerstëtzt.

Et enthält och eng kleng Quantitéit vu löslecher Faser, déi sech am Waasser opléist a bildt eng gelähnlech Substanz am Verdauungstrakt.

Soluble Faser fiddert déi frëndlech Bakterien am Daarm, wéi z Bifidobakterien an Lactobacillus ().

D'Erhéijung vun der Zuel vun dësen nëtzlechen Bakterien spillt eng Roll beim Immunsystem ze stäerken a wesentlech Nährstoffer wéi Vitamine B12 a K2 ze produzéieren (,,).

Spargelen iessen als Deel vun enger faserreicher Ernärung ass en exzellente Wee fir Är Faserbedierfnesser gerecht ze kréien an Äert Verdauungssystem gesond ze halen.

Resumé Als eng gutt Quell vu Glasfaser, Spargelen fördert d'Regularitéit an d'Verdauungsgesondheet a kann hëllefen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an Diabetis ze reduzéieren.

4. Hëlleft eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen

Spargel ass eng exzellent Quell vu Folat, och bekannt als Vitamin B9.

Just eng hallef Taass Spargel bitt Erwuessener mat 34% vun hirem alldeegleche Folat Bedierfnes a schwangere Frae mat 22% vun hiren alldeegleche Besoinen (1).

Folat ass e wesentlechen Nährstoff deen hëlleft rout Bluttzellen ze bilden an DNA fir e gesonde Wuesstum an Entwécklung ze produzéieren. Et ass besonnesch wichteg an de fréie Stadien vun der Schwangerschaft fir déi gesond Entwécklung vum Puppelchen ze garantéieren.

Gitt genuch Folat aus Quellen wéi Spargelen, gréng blatzeg Geméis an Uebst ka géint neurale Röhrenfehler schützen, och Spina Bifida (,).

Neural Röhrenfehler kënnen zu enger Rei vu Komplikatiounen féieren, rangéiert vu Léierschwieregkeeten bis Mangel u Darm a Blasekontroll bis zu kierperleche Behënnerungen (,).

Tatsächlech ass adäquat Folat sou wichteg wärend der Pre-Schwangerschaft a fréie Schwangerschaft datt Folat-Nahrungsergänzunge recommandéiert sinn fir ze garantéieren datt d'Fraen hir Ufuerderungen entspriechen.

Resumé Spargel ass héich am Folat (Vitamin B9), e wichtege Nährstoff deen hëlleft de Risiko vun neurale Röhrenfehler bei der Schwangerschaft ze reduzéieren.

5. Hëlleft de Blutdrock erofzesetzen

Héije Blutdrock beaflosst méi wéi 1.3 Milliarde Leit weltwäit an ass e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall ().

Fuerschung hindeit datt d'Erhéijung vun der Kaliumzufuhr beim Reduzéiere vun der Salzzufuhr eng effektiv Manéier ass fir héije Blutdrock ze senken (,).

Kalium sénkt de Blutdrock op zwou Weeër: andeems d'Mauere vun de Bluttgefässer entspaant ginn an iwwerschësseg Salz duerch Pipi ausgrenzen ().

Spargel ass eng gutt Quell vu Kalium, a liwwert 6% vun Ärem deegleche Bedarf an engem halwe Coupe Portioun.

Wat méi ass, Fuerschung bei Ratten mat héijem Blutdrock hindeit datt Spargel aner Blutdrock senkend Eegeschaften hunn. An enger Etude goufen Ratten entweder eng Diät mat 5% Spargelen oder eng Standard Ernärung ouni Spargelen gefiddert.

No 10 Wochen haten d'Ratten op der Spargelen Diät 17% manner Blutdrock wéi d'Ratten op der Standard Ernärung ().

D'Fuerscher hunn gegleeft datt dësen Effekt duerch eng aktiv Verbindung a Spargelen ass, déi d'Bluttgefässer erweidert.

Wéi och ëmmer, mënschlech Studie si gebraucht fir ze bestëmmen ob dës aktiv Verbindung dee selwechten Effekt bei de Mënschen huet.

Op jiddfer Fall méi Kaliumräich Geméis iessen, wéi Spargelen, ass e super Wee fir ze hëllefen Äre Blutdrock an engem gesonde Beräich ze halen.

Resumé Spargel enthält Kalium, e Mineral dat hëllefe kann héije Bluttdrock erofzesetzen. Zousätzlech huet d'Déierefuerschung festgestallt datt Spargelen eng aktiv Verbindung enthalen déi d'Bluttfässer erweidert, sou datt de Blutdrock erofgeet.

6. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Momentan hu keng Studien d'Effekter vu Spargelen op Gewiichtsverloscht getest.

Wéi och ëmmer, et huet eng Rei Eegeschaften, déi Iech eventuell hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Als éischt ass et ganz kal Kalorien, mat nëmmen 20 Kalorien an enger halwer Taass. Dëst bedeit datt Dir vill Spargelen iesse kënnt ouni vill Kalorien ze huelen.

Ausserdeem ass et ongeféier 94% Waasser. Fuerschung hindeit datt Konsuméiere niddereg-Kalorie, Waasser-räich Liewensmëttel mat Gewiichtsverloscht assoziéiert ass (,).

Spargelen ass och räich u Glasfaser, déi mat manner Kierpergewiicht a Gewiichtsverloscht verbonne war (,).

Resumé Spargel huet eng Rei Features, déi et zu engem Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen maachen. Et huet wéineg Kalorien, vill Waasser a räich u Ballaststoffen.

7. Einfach fir Är Diät bäizefügen

Zousätzlech zu nahrhaftem, Spargelen ass lecker an einfach an Är Ernärung z'integréieren.

Et kann op verschidde Weeër gekacht ginn, abegraff ze kachen, ze grillen, ze steamen, ze braten an ze sëtzen. Dir kënnt och Konserve Spargel kafen, dee virgekacht a prett ass fir ze iessen.

Spargel kann an enger Zuel vu Platen wéi Zaloten, Rühre-Fritten, Frittatas, Omeletten a Pastas benotzt ginn, an et mécht en exzellent Bäilag.

Ausserdeem ass et extrem bezuelbar a wäit verfügbar an de meeschten Epicerien.

Wann Dir frësche Spargele kaaft, kuckt no festem Stengel a festen, zouenen Tipps.

Resumé Spargel ass e leckert a villsäitegt Geméis dat einfach an Är Ernärung integréiert gëtt. Füügt et zu Zaloten, Frittatas, Omeletten a Rühren.

Déi ënnescht Linn

Spargel ass eng nahrhaft a schmackhaft Ergänzung zu all Diät. Et ass wéineg Kalorien an eng grouss Quell vun Nährstoffer, dorënner Faser, Folat a Vitaminnen A, C a K.

Zousätzlech huet Spargelen iessen eng Rei potenziell gesondheetlech Virdeeler, dorënner Gewiichtsverloscht, verbesserte Verdauung, gesond Schwangerschaftsresultater a manner Blutdrock.

Plus, et ass bëlleg, einfach ze preparéieren a mécht eng lecker Ergänzung zu enger Rei Rezepter.

Just eng hallef Taass Spargelen enthält 1,8 Gramm Glasfaser, wat 7% vun Ären alldeegleche Bedierfnesser ass.

Studien hindeit datt eng Diät mat vill ballasträichem Uebst a Geméis hëllefe kann de Risiko vun héije Blutdrock, Häerzkrankheeten an Diabetis ze reduzéieren (,,).

Spargel ass besonnesch héich an onléislecher Faser, déi de Stull méi bäigefüügt a regelméisseg Darmbewegungen ënnerstëtzt.

Et enthält och eng kleng Quantitéit vu löslecher Faser, déi sech am Waasser opléist a bildt eng gelähnlech Substanz am Verdauungstrakt.

Soluble Faser fiddert déi frëndlech Bakterien am Daarm, wéi z Bifidobakterien an Lactobacillus ().

D'Erhéijung vun der Zuel vun dësen nëtzleche Bakterien spillt eng Roll beim Immunsystem ze stäerken a wesentlech Nährstoffer wéi Vitamine B12 a K2 ze produzéieren (,,).

Spargelen iessen als Deel vun enger faserräicher Ernärung ass en exzellente Wee fir Är Faserbedierfnesser gerecht ze kréien an Äert Verdauungssystem gesond ze halen.

Resumé Als eng gutt Quell vu Glasfaser, Spargelen fördert d'Regularitéit an d'Verdauungsgesondheet a kann hëllefen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an Diabetis ze reduzéieren.

4. Hëlleft eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen

Spargel ass eng exzellent Quell vu Folat, och bekannt als Vitamin B9.

Just eng hallef Taass Spargelen bitt Erwuessener 34% vun hiren alldeegleche Folatbedierfnesser a schwangere Frae mat 22% vun hiren alldeegleche Bedierfnesser (1).

Folat ass e wesentlechen Nährstoff deen hëlleft rout Bluttzellen ze bilden an DNA fir e gesonde Wuesstum an Entwécklung ze produzéieren. Et ass besonnesch wichteg an de fréie Stadien vun der Schwangerschaft fir eng gesond Entwécklung vum Puppelchen ze garantéieren.

Gitt genuch Folat aus Quellen wéi Spargelen, gréng blatzeg Geméis an Uebst ka géint neurale Röhrenfehler schützen, och Spina Bifida (,).

Neural Röhrenfehler kënnen zu enger Rei vu Komplikatiounen féieren, vu Léierproblemer bis Mank vum Darm an der Blasekontroll bis zu kierperlechen Behënnerungen (,).

Tatsächlech ass adäquat Folat sou liewenswichteg wärend der Pre-Schwangerschaft a fréie Schwangerschaft datt Folat-Nahrungsergänzunge recommandéiert si fir ze garantéieren datt d'Fraen hir Ufuerderungen entspriechen.

Resumé Spargel ass héich am Folat (Vitamin B9), e wichtege Nährstoff deen hëlleft de Risiko vun neurale Röhrenfehler bei der Schwangerschaft ze reduzéieren.

5. Hëlleft de Bluttdrock erofzesetzen

Héije Blutdrock beaflosst méi wéi 1.3 Milliarde Leit weltwäit an ass e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten a Schlaganfall ().

Fuerschung hindeit datt d'Erhéijung vun der Kaliumzufuhr beim Reduzéiere vun der Salzzufuhr eng effektiv Manéier ass fir héije Blutdrock ze senken (,).

Kalium sénkt de Blutdrock op zwou Weeër: andeems d'Mauere vun de Bluttgefässer entspaant ginn an iwwerschësseg Salz duerch Pipi ausgrenzen ().

Spargel ass eng gutt Quell vu Kalium, a liwwert 6% vun Ärem deegleche Bedarf an engem halwe Coupe Portioun.

Wat méi ass, Fuerschung bei Ratten mat héijem Blutdrock hindeit datt Spargel aner Blutdrock senkend Eegeschaften hunn. An enger Etude goufe Ratten entweder eng Diät mat 5% Spargelen oder eng Standard Ernärung ouni Spargelen gefiddert.

No 10 Wochen haten d'Ratten op der Spargelen Diät 17% manner Blutdrock wéi d'Ratten op der Standard Ernärung ().

D'Fuerscher hunn gegleeft datt dësen Effekt duerch eng aktiv Verbindung a Spargelen ass, déi d'Bluttgefässer erweidert.

Wéi och ëmmer, mënschlech Studie si gebraucht fir ze bestëmmen ob dës aktiv Verbindung dee selwechten Effekt bei de Mënschen huet.

Op jiddfer Fall méi Kaliumräich Geméis iessen, wéi Spargelen, ass e super Wee fir ze hëllefen Äre Blutdrock an engem gesonde Beräich ze halen.

Resumé Spargel enthält Kalium, e Mineral dat hëllefe kann héije Bluttdrock erofzesetzen. Zousätzlech huet d'Déierefuerschung festgestallt datt Spargelen eng aktiv Verbindung enthalen déi d'Bluttfässer erweidert, sou datt de Blutdrock erofgeet.

6. Kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Momentan hu keng Studien d'Effekter vu Spargelen op Gewiichtsverloscht getest.

Wéi och ëmmer, et huet eng Rei Eegeschaften, déi Iech eventuell hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Als éischt ass et ganz kal Kalorien, mat nëmmen 20 Kalorien an enger halwer Taass. Dëst bedeit datt Dir vill Spargelen iesse kënnt ouni vill Kalorien ze huelen.

Ausserdeem ass et ongeféier 94% Waasser. Fuerschung hindeit datt Konsuméiere niddereg-Kalorie, Waasser-räich Liewensmëttel mat Gewiichtsverloscht assoziéiert ass (,).

Spargelen ass och räich u Glasfaser, déi mat manner Kierpergewiicht a Gewiichtsverloscht verbonne war (,).

Resumé Spargel huet eng Rei Features, déi et zu engem Gewiichtsverloscht frëndlecht Iessen maachen. Et huet wéineg Kalorien, vill Waasser a räich u Ballaststoffen.

7. Einfach fir Är Diät bäizefügen

Zousätzlech zu nahrhaftem, Spargelen ass lecker an einfach an Är Ernärung z'integréieren.

Et kann op verschidde Weeër gekacht ginn, abegraff ze kachen, ze grillen, ze steamen, ze braten an ze sëtzen. Dir kënnt och Konserve Spargel kafen, dee virgekacht a prett ass fir ze iessen.

Spargel kann an enger Zuel vu Platen wéi Zaloten, Rühre-Fritten, Frittatas, Omeletten a Pastas benotzt ginn, an et mécht en exzellent Bäilag.

Ausserdeem ass et extrem bezuelbar a wäit verfügbar an de meeschten Epicerien.

Wann Dir frësche Spargele kaaft, kuckt no festem Stengel a festen, zouenen Tipps.

Resumé Spargel ass e leckert a villsäitegt Geméis dat einfach an Är Ernärung integréiert gëtt. Füügt et zu Zaloten, Frittatas, Omeletten a Rühren.

Déi ënnescht Linn

Spargel ass eng nahrhaft a schmackhaft Ergänzung zu all Diät. Et ass wéineg Kalorien an eng grouss Quell vun Nährstoffer, dorënner Faser, Folat a Vitaminnen A, C a K.

Zousätzlech huet Spargelen iessen eng Rei potenziell gesondheetlech Virdeeler, inklusiv Gewiichtsverloscht, verbesserte Verdauung, gesond Schwangerschaftsresultater a manner Blutdrock.

Plus, et ass bëlleg, einfach ze preparéieren a mécht eng lecker Ergänzung zu enger Rei Rezepter.