Frot den Diät Dokter: Fettverbrennend Iessen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Ginn et Diätännerungen, déi ech maache kann, déi mäi Metabolismus tatsächlech stäerken, oder ass dat just Hype?

A: Am Allgemengen ass d'Fuerderung vun "Fettverbrennende Liewensmëttel" technesch falsch, well déi meescht Liewensmëttel proaktiv keng Erhéigung vum Kalorieverbrennung ausléisen, awer e physiologescht Ëmfeld kreéieren an deem Fettverbrennung méi einfach erreecht gëtt. Broccoli, zum Beispill, erhéicht Ären Metabolismus net, awer et ass e kalorienarme Liewensmëttel dat lues verdaut Kuelenhydrater, Faser a Phytochemikalien enthält, déi hëllefe kënnen iwwerschësseg Östrogen ze läschen. All dës Saache kënne Gewiichtsverloscht méi effizient maachen.

Et ginn awer eng kleng Handvoll tatsächlech Fettschmëlzende Liewensmëttel, Liewensmëttel déi wann Dir iesst Är Kierper Kalorie- a Fettverbrennungsfäegkeet erhéijen. Déi zwee populäersten a bekanntste sinn gréngen Téi a waarme Peffer.

EGCG, en Antioxidant a gréngen Téi, kann d'Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht erhéijen wann se mat Koffein kombinéiert ginn - wat just geschitt ass natierlech de Fall mat gréngen Téi.

Hot Peppers enthalen den Antioxidant Capsaicin, wat d'Fettoxidatioun (d.h. Fettverbrennung) erhéijen kann. Deen eenzegen Nodeel vu Capsaicin ass datt Dir et an Ergänzungsform musst huelen fir hir Virdeeler ze kréien.

An, no enger neier Etude publizéiert am Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, monounsaturated Fette - wéi déi an Olivenueleg an Avocados fonnt - sollten op d'Lëscht vun de Liewensmëttel bäigefüügt ginn, déi Iech hëllefen, méi Kalorien ze verbrennen.

D'Fuerscher hunn eng Diät héich u monounsaturéierte Fett mat enger Diät héich u gesättigte Fett verglach a fonnt datt déi monounsaturéiert Fett-räich Ernährung eng méi grouss Erhéijung (bis zu 4,3 Prozent) an de Reschtenergieausgaben vun de Studien (dat ass Wëssenschaft fir d'Basiszuel vun de Kalorien) Dir verbrennt all Dag onofhängeg vun Ärem Aktivitéitsniveau). D'Studie Autoren mengen datt d'Fette eis Mitochondrien maachen, d'Kalorien verbrennen Motore vun eisen Zellen, méi Energie verbrennen als Hëtzt.

Meng Liiblingsquelle vu monounsaturéierte Fetter enthalen:

• Oliven
• Olivenueleg
• Erdnuss
• Macadamia Nëss
• Haselnëss
• Avocados

Dir erënnert Iech vläicht un e fréiere "Frot den Diät Dokter", wou mir eng Studie gekuckt hunn, déi Ofsenkunge vum Magenfett gewisen huet wann Studie Participanten déi gesättigte reduzéieren an dat monounsaturéiert Fett an hirer Diät erhéijen. Dës zwee Studien kombinéiert weisen datt et gutt ass fir méi Monos ze iessen.

Bewäertung fir