D'Pros a Cons vun intermittéierenden Fasten fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Dir musst e Kalorie Defizit behalen.
• Dir musst Selbstkontrolle weisen.
• Dir musst konsequent sinn.
• Also, soll dech probéieren intermitterende fasting fir gewiichtsverloscht?
• Bewäertung fir

Intermittéierend Fasten fir Gewiichtsverloscht schéngt elo ee vun den hottesten Diät Trends ze sinn. Awer trotz senger aktueller Popularitéit ass de Fasten zënter Tausende vu Joer fir verschidden Zwecker benotzt. (Et kann Äert Gedächtnis souguer erhéijen, laut Intermittent Fasting: Net nëmme fir Gewiichtsverloscht? Et geet net. Obwuel et eng sécher Gewiichtsverloschtstrategie ka sinn (wann et richteg gemaach gëtt!), bréngt et eigentlech net besser Resultater wéi aner Fettverloschtmethoden.

Haut ginn et eng Vielfalt vu Weeër wéi d'Leit intermittéierend Fasten fir Gewiichtsverloscht benotzen. Hei sinn zwee vun de populäersten Approche. (An da gëtt et dës Diät déi fälscht intermitterende Fasten fir ze probéieren déiselwecht Resultater ze induzéieren.)

24 Stonnen Fasten: Dëse Protokoll populariséiert vum Brad Pilon a sengem Buch Iessen, stoppen, Iessen. (Hien huet mech wierklech an d'Wëssenschaft hannert intermittierend Fasten fir Gewiichtsverloscht agefouert). Dem Brad seng Approche ass ganz einfach-just iesst net fir zwou net-hannerenee 24-Stonne Perioden all Woch.

16/8: Dëse Fastenprotokoll erfuerdert datt Dir Är 'Iessfenster' all Dag verkierzt sou datt Dir 16 Stonnen fasten an 8 Stonnen iessen. Fir vill Leit heescht dat dat Frühstück fänkt um 12.00 oder 13.00 Auer un, dann stoppen se mat iessen um 20 oder 21 Auer. all Dag. (En anere Fasteprotokoll, d'8-Stonnen Diät, verkierzt Är Iessfenster op Halschent dat.)

Onofhängeg vu wéi engem Protokoll Dir wielt, ginn et dräi universell Komponente fir Gewiichtsverloscht déi d'Leit dacks iwwersinn wa se sech als Fasten als Strategie fir Gewiichtsverloscht drénken. Hei ass wéi se Ären Erfolleg mat intermittéierende Fasten fir Fettverloscht beaflosse kënnen:

Dir musst e Kalorie Defizit behalen.

Op sengem meescht Basisniveau erfuerdert intermittéierend Fasten länger Zäit ouni Iessen sou datt wann Dir sinn iessen, kënnt Dir normalerweis iessen an keng Suergen iwwer manner iessen fir e kaloreschen Defizit ze kreéieren. (Déi lescht ass normalerweis Deel vun engem effektive Gewiichtsverloschtplang.) Hei ass e praktescht Beispill:

Traditionell Diät Approche: Dir verbrennt 1750 Kalorien pro Dag, also iesst Dir 1250 Kalorien pro Dag fir en 500 Kaloriendefizit pro Dag ze kreéieren. Am Laf vun der Woch wäert Dir e Gesamtkaloriendefizit vun 3500 Kalorien hunn, wat ongeféier 1 Pond Gewiichtsverloscht pro Woch bréngt.

Intermittent Fasting Approche: Dir verbrennt 1750 Kalorien pro Dag an, amplaz manner all Dag ze iessen, wielt Dir fir zwou net-hannerenee 24-Stonne Perioden wärend der Woch ze séier. De Rescht vun der Woch iesst Dir sou vill wéi Äre Kierper brauch (1750 Kalorien / Dag). Dëst schaaft e wöchentlechen Kalorie Defizit vun 3500 Kalorien, wat ongeféier 1 Pond Gewiichtsverloscht pro Woch bréngt.

Dir musst Selbstkontrolle weisen.

Selbstkontrolle ass e Must während Perioden vu Fasten an net Fasten. Kaloresch belount Iech selwer fir eng erfollegräich séier entgéintwierken wat Dir probéiert ze erreechen. De Pilon beréit, "Wann Dir Äre Fast fäerdeg sidd, musst Dir maache wéi wann Äre Fast ni geschitt ass. Keng Kompensatioun, keng Belounung, keng speziell Manéier fir z'iessen, keng speziell Shakes, Gedrénks oder Pillen." Dëst ass méi haart wéi et kléngt, awer entscheedend fir Äert Fasten fir Gewiichtsverloscht Erfolleg. E puer Stonnen ze fasten gëtt Iech keng Erlaabnis iessen wat Dir wëllt a wéi enger Quantitéit Dir wëllt. (Dës Tipps kënnen hëllefen Iech ze léieren méi Selbstkontrolle ronderëm Iessen ze hunn.)

Dir musst konsequent sinn.

Konsistenz ass d'Trompkaart fir laangfristeg Gewiichtsverloscht Erfolleg. Dir kënnt e puer Deeg net fasten, da wiesselt op eng Low-Carb Diät fir eng Woch, da gitt zréck op de Fasten oder eng High-Carb Approche. D'Leit, déi ech hunn, hunn de gréissten Erfolleg mam Fasten fir Gewiichtsverloscht adoptéieren se als eng laangfristeg Approche fir hir Gewiicht ze verléieren an z'erhalen-net e séiere Fix fir séier Gewiicht ze verléieren. Wat méi konsequent Dir séier (net d'Dauer vum eigentleche Fasten, awer d'Deeg, Wochen, Méint, déi Dir intermittéierend Fasten benotzt), wat Dir méi Virdeeler kritt. Wéi d'Zäit weidergeet, wäert Äre Kierper d'Zäit hunn déi richteg Enzyme a Weeër eropzesetzen fir Fettverbrennung wärend Ärem fasten Zoustand ze maximéieren. (Bemierkung vun den 10 meescht falsch verstanen Diät- a Fitnessstrategien.)

Also, soll dech probéieren intermitterende fasting fir gewiichtsverloscht?

Fasten fir Gewiichtsverloscht funktionnéiert, awer och vill aner Approche. Keng Diät Approche ass Magie. E puer Fuerschunge suggeréieren datt eng ganz niddereg Kuelenhydrater Diät exakt déiselwecht Virdeeler vum Fasten erginn-ouni datt Dir ophalen ze iessen. Wann Dir festgestallt hutt, datt Dir no engem Fasten zevill iessen oder wann Dir wackeleg a liichtfäeg sidd beim Fasten (Zeeche vun Hypoglykämie), ass Fasten wahrscheinlech keng gutt Approche fir Iech. Kennt Äre Kierper a wielt de passenden Diätplang deementspriechend aus.

Bewäertung fir