Frot den Diätdokter: Bescht Zäit fir ze iessen fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: "Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, wéini sollt Dir d'Majoritéit vun Äre Kalorien konsuméieren? Muer, Mëtteg, oder gläichméisseg iwwer de ganzen Dag verbreet?" –Apryl Dervay, Facebook.

A: Ech léiwer datt Dir Är Kalorie-Intake gläichméisseg iwwer de ganzen Dag verbreet hält, wärend Dir Aarte vu Liewensmëttel ännert-nämlech Kuelenhydrater-baséiert Iessen-déi Dir iesst wéi den Dag weidergeet an Ären Aktivitéitsniveau ännert. D'Kapazitéit vun Ärem Kierper fir Kuelenhydrater ze veraarbecht (wat d'Wëssenschaftler nennen Insulinempfindlechkeet) fällt erof wéi den Dag weidergeet. Dat heescht datt Dir Kuelenhydrater méi effizient metaboliséiert am Verglach mat spéider nuets. A wat méi effizient Äre Kierper d'Liewensmëttel benotzt, déi Dir et gitt, wat et méi einfach ass Gewiicht ze verléieren.

Ausübung ass deen eenzegen x-Faktor deen Är Insulinempfindlechkeet an d'Fäegkeet vun Ärem Kierper staark erhéicht fir d'Kuelenhydrater ze benotzen déi Dir iesst fir Brennstoff an net a Fettzellen ze späicheren. Dofir sollt Dir d'Majoritéit vun de stärkegen a kornbaséierte Kuelenhydrater iessen (Gromperen, Reis, Hafer, Vollkornpasta, Quinoa, Sprossen Brout, asw.) No Ärem Training an déi éischt Saach moies. Wärend Ären aneren Iessen, Geméis (besonnesch gréng Blieder a Faser), Uebst a Hülsenfrüchte sollten Är Haaptquelle vu Kuelenhydrater sinn. Ronn all gesond Iessen aus mat enger Proteinquell (Eeër oder Ee -Wäiss, Mager Rëndfleesch, Poulet, Fësch, asw.), An Nëss, Som oder Uelecher (Olivenueleg, Canola -Ueleg, Sesamöl a Kokosnossueleg).

D'Majoritéit vun Äre Stärke- a Getreide-baséiert Kuelenhydrater moies oder no der Übung iessen hëlleft och d'Gesamtkalorien- a Kohlenhydratzufuhr ze kontrolléieren, wat Iech erlaabt Gewiicht ze verléieren ouni ustrengend Kalorien ze zielen. Wann Dir feststellt datt Äre Gewiichtsverloscht verlangsamt ass, probéiert d'stärkehalteg Kuelenhydrater aus dem Frühstück ze eliminéieren an ze ersetzen duerch Uebst (Beeren a griichesche Joghurt Parfait) oder Geméis (Omelett mat Tomaten, Feta Kéis a Gréng).

Meet the Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Auteur, Spriecher, an Ernährungsberoder Mike Roussell, Dokter ass bekannt fir komplex Ernärungskonzepter a praktesch Iessgewunnechten ze transforméieren déi seng Clienten kënne benotze fir e permanente Gewiichtsverloscht a laang dauerhafter Gesondheet ze garantéieren. Den Dr Roussell hält e Bachelor an der Biochemie vum Hobart College an engem Doktorat an der Ernährung vun der Pennsylvania State University. De Mike ass de Grënner vun Naked Nutrition, LLC, eng Multimedia Ernärungsfirma déi Gesondheets- an Ernärungsléisungen direkt un d'Konsumenten an d'Industrie Professionnelle bitt iwwer DVDen, Bicher, Ebooks, Audio Programmer, monatlecht Newslettere, Live Eventer, a Wäissbicher. Fir méi ze léieren, kuckt dem Dr Roussell säi populäre Diät- an Ernärungsblog, MikeRoussell.com.

Kritt méi einfach Diät- an Ernärungstipps andeems Dir @mikeroussell op Twitter verfollegt oder e Fan vu senger Facebook Säit gëtt.

Bewäertung fir