Frot den Diät Dokter: No-Effort Dinner

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wann ech eng vun deenen Nuechten hunn a wierklech keng Zäit fir Iessen ze maachen, wat sinn déi bescht Optiounen?

A: Ech héieren dech. Et ginn e puer Nuechte wann Dir heem kommt a just keng Loscht hutt ze kachen. Anstatt mat Take-Out oder Pizza ze telefonéieren, oder eng Schossel Müsli oder e Erdnussbotter a Jelly Sandwich ze hunn, hei sinn fënnef einfach Iessen, déi ernährtlech sinn an e minimalen Ustrengung erfuerderen.

1. Rotisserie Poulet an Einfach Spinatsalat

Huelt e Rotisserie Poulet an eng Täsch mat dräifach gewäscher organescher Babyspinat op Ärem Heemwee vun der Aarbecht. Schneide a schneiden eng Pouletbrust, a servéiere se iwwer e Bett vu Baby Spinat. Dréckt mat Dressing vun Ärer Wiel.

Firwat dëst Iessen: Wéi meng Fra an ech eis Kichen renovéiert hunn, war dëst eist Iessen. Et ass super well et séier ass a kee Kachen erfuerdert, awer Dir kritt ëmmer nach all d'Nährstoffer (mager Protein, verschidde Fette, Faser, Kalzium, Eisen, a méi) vun enger Qualitéit Iessen. Wann Dir de vegetaresche Wee wëllt goen, siche Beyond Meat Poulet Alternativ.

2. Protein-gepackt Cereal

Whisk zesummen net séiss Mandelmëllech, Vanilleproteinpulver, an e Stéck Kürbisgewierz. Benotzt dëst als "Mëllech" a gitt iwwer sprouteg Getreidekären a Beeren.

Firwat dëst Iessen: D'Aroma Kombinatioun vu Vanille a Kürbis Gewierz ass ganz bequem, an dës "Mëllech" gëtt Iech méi Protein a spuert e puer Kuelenhydrater. Sprouted Getreide Cereal ass eng héich nährstoffaarme, fasergepackte Wiel an enger Liewensmëttelklass, wou déi meescht Optiounen mat Zousatz Zucker gelueden sinn.

3. Verkleed Canned Chili

Mix Amy's Organic Medium Chili mat engem Strich Kumin an Kanéil. Top et mat gehackte Jalousie a reduzéierten Fett gerappte Cheddar Kéis.

Firwat dëst Iessen: Amy's Organic Chili gouf als Nummer 2 am beschten geschmaacht Konserven Chili gewielt Gudden Appetit Magazin. Awer et ass besser wéi hir Nummer 1 Wiel well Amy's e BPA-gratis Fudder an hire Konserven benotzt. E bësse Kummin, e Stéck Zimt a gehackte Knuewel bäidréit e frësche Goût an eng traditionell flaach Degustatiounskategorie vu Liewensmëttel. A Kéis erhéicht de Gesamtproteingehalt vun der Molzecht wärend Dir Iech déi Chili-Kéiskombinatioun gëtt, déi mir all wëllen.

4. Griichesch Yoghurt Uebst Schossel

Kombinéiert Einfache nonfat griichesche Joghurt, gefruerene Blaubeeren, eng kleng Handvoll gehackte Walnüssen, an e Strich Chia Som.

Firwat dëst Iessen: Et ass wierklech séier: dräi Minutten fir zesummenzestellen, Tops. Dir kritt lues verdaut Protein, héich ugedriwwe Antioxidantien, Faser an Omega-3 Fette alles an engem cremegen an natierlech séissen Plat.

5. Schockela Erdnussbotter Shake

Mëscht onséisseg Vanille Mandelmëllech, Schockela Proteinpulver, eng Banan (eng gefruer Banan mécht dëst sou déck datt Dir e Läffel braucht), Bell Plantation PB2 Pudder Erdnussbotter, Kakao Nib Pudder, an Äiswierfelen bis glat.

Firwat dëst Iessen: Heiansdo fillt souguer Kauen ze vill Effort. Dëse Getränk bitt Iech all Ernärung a Kalorien, déi Dir vum Iessen erwaart, awer an de Goûten vun engem dekadente Dessert. PB2 ass en ofgefälschte Erdnussbotterpudder dat Iech erlaabt Erdnussbottergeschmaach ze kréien ouni vill Kalorien, a Kakao -Nib -Pudder verbessert de räiche donkelen Schockela -Goût vum Smoothie wärend och Mineralstoffer a konzentréiert Antioxidantien gëtt .

Bewäertung fir