Frot de Promi Trainer: Den 1 Grond firwat Ären Training net funktionnéiert

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wann Dir misst wielen eent Saach déi dacks verhënnert datt een schlank, fit a gesond gëtt, wat géift Dir soen et ass?

A: Ech muss ze wéineg schlofen. Déi meescht Leit realiséieren net datt genuch Qualitéitsschlof (7-9 Stonnen pro Nuecht) d'Bühn fir alles anescht setzt. Eng gutt Nuecht Schlof gëtt net nëmmen Äre Kierper a Gehir d'Chance ze recuperéieren, mä et hëlleft och Är Hormon Niveauen ze balanséieren. Dëst ass besonnesch wouer fir déi folgend véier Hormone:

• Cortisol: De "Stress Hormon" dat mam Gewiichtsgewënn verbonnen ass wann d'Niveaue erhéicht ginn
• Wuesstem Hormon: En anabolescht Hormon (een dat de Muskelwachstum an de Wuesstum vun anere komplexe liewege Tissue am Kierper fördert) dat wesentlech fir Fettverloscht ass (Léiert méi iwwer wéi Wuesstemhormon hei funktionnéiert)
• Leptin: En Appetit-ënnerdréckend Hormon, dat vun de Fettzellen entlooss gëtt
• Ghrelin: En Appetit-stimuléierend Hormon, deen vum Mo

Et ginn zwou Haaptarten vu Schlof: séier Aenbewegung (REM) Schlof an Net-séier Auge Bewegung (NREM) Schlof, dee weider a véier Ënnestufen opgedeelt ka ginn. Eng typesch Nuetsschlof besteet aus 75 Prozent NREM Schlof a 25 Prozent REM Schlof. Loosst eis déi verschidden Etappe méi genau kucken:

Erwächen: Dësen Zyklus geschitt aus dem Moment wou Dir schléift bis Dir erwächt. Et ass grondsätzlech d'Zäit wéi Dir waakreg sidd wann Dir schlofe sollt. Är Zäit am Erwachszyklus géif als en Deel vun Ärem "gestéiertem Schlof" ugesi ginn.

Luucht: Dës Phase vum Schlof mécht d'Majoritéit vun enger Duerchschnëttsnuecht vun enger Persoun aus, ongeféier 40 bis 45 Prozent. Och bekannt als Stage 2 Schlof, d'Virdeeler vun dëser Phase enthalen erhéicht Motorfunktioun, Konzentratioun an Alarmheet. Wann Dir e "Power Nap" maacht, profitéiert Dir haaptsächlech d'Virdeeler vum Schlof 2.

Déif: Deep Schlof (Etappen 3 a 4) geschitt virum REM Schlof an ass haaptsächlech mat mentaler a kierperlecher Restauratioun verknëppelt - dofir ass, wéi REM, d'Zäit, déi am déiwe Zyklus verbruecht ass, Deel vun Ärem "restaurativen Schlof". Wärend den déiwe Stadien vum NREM Schlof reparéiert a regeneréiert de Kierper Tissue, baut Schanken a Muskelen, a schéngt den Immunsystem ze stäerken. Et ass och während dëser Etapp datt de Kierper Wuesstumshormon verëffentlecht, wat hëlleft Zellwachstum a Regeneratioun.

REM Schlof: D'REM Schlofphase geschitt normalerweis ongeféier 90 Minutten nom Schlofenopgang, nom déifem Schlof. REM Schlof ass vital fir Är allgemeng Stëmmung, mental Gesondheet, an Är Fäegkeet Wëssen ze léieren an ze halen. Et ass och mat enger besserer Erënnerungsveraarbechtung verbonnen, d'Kreativitéit ze stäerken an eis ze hëllefen Emotiounen ze këmmeren a komplex Aufgaben ze léieren.

Fir d'Gesamtqualitéit vun Ärem Schlof ze maximéieren, musst Dir all Nuecht adequat Mengen souwuel déif wéi och REM Schlof kréien.

Méi a méi nei Fuerschung ënnerstëtzt d'Wichtegkeet vum Schlof als e Schlësselkomponent vun engem gutt designte Gewiichtsverloscht (oder wéi ech gär soen, "Fettverloscht") Programm, zesumme mat Diät an Training. Eng rezent Studie verëffentlecht am Canadian Medical Association Journal fonnt datt Leit, déi méi laang geschlof hunn an eng méi héich Qualitéit vum Schlof haten, méi wahrscheinlech méi schlank ginn wärend enger Diät. Wat méi ass, de kanadeschen Obesitéit Netzwierk enthält elo adäquat Schlof a sengem neie Set vun Adipositas Management Tools fir Dokteren.

Fazit: Wann Dir schlank a fit wëllt ginn, gitt sécher datt Dir genuch Qualitéitsschlof kritt.

Bewäertung fir