Gewiichtsverloscht: Cinch! Gesond Mëttegiessen Rezepter

Inhalt

• Bewäertung fir

Gesond Mëttegiessen Rezept #1: Kéis- a Quinoa-gefüllte roude Peffer

Den Ofen op 350 virhëtzen. Place ¼ Coupe Quinoa an 1/2 Coupe Waasser an engem klenge Kasseroll a bréngen fir ze kachen. Reduzéieren op e Simmer, iwwerdecken a kachen bis all Waasser absorbéiert ass, ongeféier 5 Minutten. Setzt of an hält ofgedeckt.

Wärend de Quinoa kacht, benotzt e schaarfe Messer fir d'Spëtzt vun 1 grousse roude Peffer ze schneiden an d'Somen an d'Membranen ze läschen; de Peffer ganz halen. Op d'Säit leeën.

Hëtzt e mëttlere Bratpfanne op mëttlerer Héicht; add 1 Esslöffel extra virgin Olivenueleg. Füügt ¼ Taass gehackte roude Zwiebel a fritt bis duerchsichteg, ongeféier 2 Minutten. Füügt ¼ Teelöffel gehackte Knuewelek, ¼ Coupe gerappte Karotten, ¼ Coupe Baby Spinat, ¼ Coupe geschniddene wäisse Knäppel Champignonen, an ½ Teaspoon Salzfräi italienesch Kraidergewürz a sauté bis d'Geméis liicht mëll sinn, ongeféier 4 Minutten.

Transfert sautéed Geméis an eng Schossel. Mix a gekachten Quinoa, a fält sanft an ¼ Coupe fein gerappte Cheddar.

Fëllt de Peffer mat der Mëschung. Plaz an engem Bakform a baken onbedeckt fir 15 Minutten oder bis de Peffer liicht ofkillt ass. Serve waarm oder bei Raumtemperatur.

Gesond Mëttegiessen Rezept # 2: Smoked Gouda a gegrillte Ënn Zalot

Saute 1/2 Coupe geschnidden Zwiebel an 1 Esslöffel extra virgin Olivenueleg bis d'Zwiebel duerchsichteg ass; op d'Säit leeën. Gitt 1 1/2 Coupe Romaine Salat mat 1 Esslöffel Balsamico Esseg an 1 Teelöffel Zitrounejus. Top Zalot mat Ënnen an 1 Eeërbecher gefëmmt Gouda, Wierfel. Serve mat 1 Portioun ganz natierlechen Vollkornknacken (préift Package fir Portiounsgréisst).

Gesond Mëttegiessen Rezept #3: Thunfësch-Pecan-Nuddelen

Saute 1 Taass gehackte gréng Bounen, 1∕3 Taass gehackt Zwiebel, 1∕3 Taass geschnidden Champignonen, 1∕3 Taass gerappte Muerten, 1/2 Teelöffel gehackte Knuewelek, an 1/2 Teelöffel Salz ouni Salz Italienesch Kraiderbestëmmung Mix an 1/ 4 Coupe niddereg-Natrium Geméis Bouillon.

Wann d'Geméis mëll sinn, werft mat 1/2 Taass gekachten Vollkorn Penne an 3 Unzen Waasser verpackten Thuna. Transfer d'Mëschung op eng kleng Bakform; sprëtzen gläichméisseg mat 2 Zoppeläffelen fein gehackte Pecannoten a baken bei 400 fir 10 bis 12 Minutten.

Gesond Mëttegiessen Rezept #4: Poulet-Pesto Pita

Wierfel 3 Unzen gekachten ouni, Hautlos Pouletbrust a werfen mat 1 Esslöffel jarred Basil Pesto. An enger anerer Schossel, werfen 4 grouss Romaine Salat Blieder, gerappt, mat 1 Wierfel mëttlerer Plum Tomate, 1/2 Coupe fein gehackte Gurken, an 1 Esslöffel Balsamico Esseg.

Reift d'Innere vun 1/2 Vollkorn Pita mat 1 Knuewelek gebraten Knuewel. Stuff Poulet gefollegt vu Geméis an Pita, servéiert all Iwwerfloss vum Geméis op der Säit.

Gesonde Mëttegiessen #5: Panera Brout Mëttegiessen

Bestellt 1/2 klassesch Café Zalot mat enger klenger schwaarzer Bounezopp an engem Stéck Vollkornbaguette

.

Bewäertung fir