6 Brownie Rezepter fir Leit mat Diabetis

Inhalt

• Besser Brownies baken
• 1. Zockerfräi Brownies
• 2. Single-zerwéiert Brownie
• 3. Black Bean Brownies
• 4. Séiss Kartoffel Brownies
• 5. Erdnussbutter wirbelt Brownies
• 6. Courgette fudge Brownies
• Fir matzehuelen

Besser Brownies baken

Konsuméiere zevill Zocker gëtt vun e puer als den ultimativen Marker fir den Entwécklung vum Typ 2 Diabetis ugesinn. Wéi och ëmmer, no der American Diabetes Association (ADA), Iwwergewiicht ass de méi bedeitende Risikofaktor.

Awer Dir kënnt ëmmer nach e Kuch baken an et och iessen wann Dir Diabetis hutt.

Verschidde Zutaten hunn d'Kraaft traditionell Séissegkeeten a passend Ersatzstécker ze transforméieren. Net nëmme wäert Är Séissegkeeten ëmmer nach gutt schmaachen, si kënne souguer gutt fir Iech sinn. A Portiounskontroll ass den zweeten Deel vun der Gleichung. A wéineg bëssen eppes leckeres kann e laange Wee goen.

1. Zockerfräi Brownies

Dës zockerfräi Brownies si glutenfräi, milchfräi a séiss mat Swerve, engem natierlechen Séisser. Den Center for Science in the Public Interest bericht datt kleng Mounts vun Erythritol (am Séisser fonnt) wahrscheinlech sécher ass. D'Rezept fuerdert och Protein-räich Hafer Miel.Dir kënnt dësen Zutat bëlleg doheem maachen andeems Dir trocken gerullt Hafer an Ärem Liewensmëttelprozessor, Mixer oder proppere Kaffisbounemoler pulséiert. Fir en extra Protein a Faser Kick, probéiert Är Liiblingsnëss derbäizefügen.

Kritt d'Rezept vu Sweet As Honey.

2. Single-zerwéiert Brownie

Ongesüßt Äppelbaach steet am Mëttelpunkt vun dësem glutenfreien, kärenfräien, fettarmen, vegane Rezept. Déi eenzeg Portiounsgréisst ass perfekt fir Portiounskontroll. Et gëtt mat just enger klenger Quantitéit Ahornsirop séiss. Plus, Dir kënnt dëst Rezept an der Mikrowelle maachen wann Dir e schnelle Plëséier braucht.

Kritt d'Rezept vu Southern In Law.

3. Black Bean Brownies

Beans sinn eng vun den Top 10 Diabetis Superfoods vun der ADA, a si huelen zentral Etapp an dësem leckere Rezept. Déi bescht Deel ass datt Dir ni géift denken datt dësen Dessert eng Hellef vu schwaarze Bounen enthält. D'Resultat ass e fudgy Plëséier mat bal 4 Gramm Protein an nëmmen 12,3 Netto Kuelenhydrater pro Portioun.

Kritt d'Rezept bei Zockerfräi Mamm.

4. Séiss Kartoffel Brownies

Dës Brownies hëllefen Iech fir Är Schockelasfix ze kréien wärend Dir eng gutt Dosis Ernärung vun der séisser Gromper an dem Avocado liwwert. Séiss Gromperen si mat Vitaminne gelueden a sinn eng exzellent Quelle vu Glasfaser. Avocados sinn eng Quell vun häerzgesonde Fette. D'Rezept ass séiss mat hausgemaachten Datumpaste, déi e gudde Mix vu Kuelenhydrater, Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer enthält.

Kritt d'Rezept vum The Healthy Foodie.

5. Erdnussbutter wirbelt Brownies

Erdnussbutter gëtt dës einfach One-Bowl Brownies ze maachen extra Flair a Protein fir ze booten. Wann Dir kee Mandelmiel bei der Hand hutt, probéiert roude Mandelen an Ärem Liewensmëttelprozessor ze muelen bis se wéi Miel sinn. Dëst ass en héich Fettrezept well et Botter, Kokosnossueleg, Mandelen an Eeër enthält. E klengen Deel gëtt héich recommandéiert. De Risiko vum Doud vun Häerzkrankheeten bei Leit mat Diabetis ass verduebelt a ka souguer esou héich si wéi véierfacht, sou d'American Heart Association (AHA). Moderatioun ass de Schlëssel.

Kritt d'Rezept beim Virhëtzen op 350º.

6. Courgette fudge Brownies

Dir kënnt Courgette direkt aus Ärem Gaart benotze fir dës veggie Brownies ze baken. Kokosnoss Miel ass an de Regaler an de meeschten Epicerien hautdesdaags. Et ass reich an Nahrungsfaser, voll mat Protein a gudde Fetter, a passend a Moderatioun fir Leit mat Diabetis.

Kritt d'Rezept vu Chocolate Covered Katie.

Fir matzehuelen

Bäckereie wéi Brownies kënnen en Deel vun Ärer Ernärung sinn och wann Dir Diabetis hutt. Fir datt et funktionnéiert, musst Dir just de Grof halen. Prouf Iesse Pläng vun der ADA encouragéieren Iech Ären Kuelenhydrater Inhalt héchstens tëscht 45 a 60 Gramm total ze halen. Dës Iesse solle sech och meeschtens op héichfaser Liewensmëttel a komplexe Kuelenhydrater konzentréieren.

Wann Dir plangt en Dessert ze iessen, probéiert op Kuelenhydrater am Rescht vun Ärem Iessen ze schneiden. Alternativ, wann Dir Iech selwer bemierkbar sidd just een ze iessen, späichert Dir Behandele fir Gebuertsdeeg, Vakanzen oder aner speziell Occasiounen. Egal wat Dir maacht, genéisst!