Frot de Celeb Trainer: 5 Schrëtt fir Äert Kierper ze transforméieren

Inhalt

• Ernährung
• Schlof
• Total-Body Stäerkt Training
• High-Intensity Interval Training (HIIT)
• Niddereg Intensitéit Steady-State Training
• Bewäertung fir

Q: Wann Dir nëmmen sechs bis aacht Wochen hat fir e Client op eng Filmroll virzebereeden, de Victoria's Secret Fotoshoot, oder den Sports Illustrated Swimsuit Edition, wat sinn déi fënnef Top Saachen, op déi Dir konzentréiere géift?

Ernährung

Ernährung ass de wichtegste Faktor fir d'Kierperkompositioun ze verbesseren. Dofir ass eng vun den éischte Saachen, déi ech maachen, meng Clienten un Industrieexperten ze referenzéieren wéi den Dr Mike Roussell (Dir kennt hien vläicht als SHAPE's Diet Doctor) oder den Dr Brooke Kalanick. Ech loossen hinnen dat maachen wat se am Beschten maachen, sou datt ech mech fokusséiere kann op dat wat ech am Beschten designen, héich effektiv Stäerkt a Konditiounsprogrammer an Coaching. Dat gesot, hei sinn fënnef Regele musse verfollegen fir jidderengem ze hëllefen hir Ernärung ze wielen:

• Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel
• Eet eng héichwäerteg mager Proteinquell bei all Molzecht
• Füügt eng grouss Quantitéit u Faserfräi Geméis mat Ären Iessen
• Gitt gutt Quelle vu Fett wéi Avocado, Nëss an / oder Somen, an Omega 3's
• Drénkt 2-3 Liter Waasser den Dag, méi op Deeg wou Dir trainéiert

Schlof

Schlof verbesseren wäert Är Kierperkompositioun absolut verbesseren. E Mangel u Schlof verursaacht eng Erhéijung vum Appetitstimuléierende Hormon Ghrelin an eng Ofsenkung vum Leptin, en Hormon dat Iech hëlleft Iech voll ze fillen a Fett ze verbrennen.

Zil fir siwen bis néng Stonnen Schlof all Nuecht. Wärend e puer Leit op sechs Stonne Schlof gutt funktionnéieren, funktionnéieren déi meescht am Beschten mat engem Minimum vu siwe Stonnen.

Kann een net schlofen? Probéiert e Magnesium Ergänzung virum Bett ze huelen. Wann Dir schlofe bleift Äre Problem, gitt sécher datt Äre Raum cool an däischter ass. E Tryptophan Ergänzung kann Iech och hëllefen an en déiwen Schlof ze falen, wat kritesch ass fir kierperlech Erhuelung.

Total-Body Stäerkt Training

Stäerktraining soll en integralen Deel vun iergendeen hir Sich sinn fir e staarke, mager Kierper ze bauen. Resistenzstraining, virausgesat datt et progressiv an der Natur ass, baut schlank Muskelmasse, déi schlussendlech hëlleft méi Kalorien ze verbrennen, och wann Äre Kierper a Rou ass. Ech recommandéieren dräi Gesamtkierper Stäerkt Trainingssitzungen pro Woch. Fir bescht Resultater, maacht Är Resistenzbeweegungen als Circuit oder benotzt net-konkurrenzpaarte Sets (alternéieren tëscht Übungen déi opposéierend Muskelgruppen trainéieren). Dat ass déi séiss Plaz fir e schlankem Kierper ze schéissen.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Héich Intensitéit Intervall Training (HIIT) ass den effektivsten an effizientste Wee fir Cardio ze maachen. Ech fannen normalerweis datt déi meescht Leit ganz gutt mat zwee Deeg an der Woch vun héich-Intensitéit Intervalle maachen (op den Deeg tëscht Stäerkt Training Sessiounen). Hei sinn zwee einfach Reegele fir e super HIIT Plang ze kreéieren:

1. Aarbechtsintervaller solle 30-60 Sekonne mat méi wéi 80 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet sinn oder, wann Dir en Taux vun der ugesi Ustrengung (RPE) benotzt, sollten Är Aarbechtsintervaller iergendwou tëscht 7 an 9 sinn (Klickt hei fir de RPE Skala).

2. Erhuelungsintervaller sollten 60-120 Sekonnen bei 55-65 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz sinn oder e RPE vun 2-3.

Et gi vill Weeër fir dës Intervalle auszeféieren, awer meng Liiblingsmethoden enthalen: Hiwwelsprinten, stationäre Vëlo (virun allem op engem Fan-Vëlo oder engem Spinning-Vëlo), Rudderen, Versa-Climber oder Treadmill.

Hei ass d'Formel fir Är maximal Häerzfrequenz ze bestëmmen:

Max HR = (207 - (0.7 × Alter))

Fir Är Zilzonen wärend der Aarbecht an den Erhuelungsintervaller ze bestëmmen, multiplizéiert einfach Är maximal HR mat .8 an dann mat .55 oder .65.

Niddereg Intensitéit Steady-State Training

Schlussendlech, wann Dir extra Zäit an Ärem Zäitplang hutt, géif ech proposéieren an engem Dag vun enger aerobescher Erhuelungssitzung (niddereg Intensitéit steady state Übung) derbäi ze ginn. Dëst kéint en 30- oder 45-Minute Workout op der elliptesch oder Treadmill bei ongeféier 55-65 Prozent vun Ärem maximalen HR oder e RPE vun 2,5-3,5 sinn.

Bewäertung fir