Erstaunlech Ashwagandha Virdeeler, déi Iech dozou wëlle maachen dësen Adaptogen ze probéieren

Inhalt

• Ashwagandha Virdeeler
• Reduzéiert Bluttzockerspigel
• Reduzéiert Stress an Angscht
• Kann Muskel Mass Erhéijung
• Verbessert d'Erënnerung an d'Gehirfunktioun
• Senkt Cholesterin a verbessert d'Häerzgesondheet
• Verbessert d'Immunitéit a reduzéiert Péng
• Kann hëllefen mat PCOS
• Kann Kriibs bekämpfen
• Wien soll Ashwagandha vermeiden?
• Wéi huelen ech den Ashwagandha Root
• Bewäertung fir

Ashwagandha Root gouf fir méi wéi 3,000 Joer an der Ayurvedescher Medizin benotzt als en natierleche Mëttel fir eng Onmass Bedenken. (Verbonnen: Ayurvedesch Hautpfleeg Tipps déi haut nach schaffen)

Ashwagandha Virdeeler si anscheinend endlos. "Et ass en eenzegt Kraut dat sou vill positiv Effekter huet a keng bekannte Nebenwirkungen huet wann se richteg benotzt gëtt", seet d'Laura Enfield, ND, en naturopatheschen Dokter zu San Mateo, CA, a Board Member vun der California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha Root - de mächtegsten Deel vun der Planz - ass am Beschten bekannt fir Stressniveauen ze reduzéieren. Awer et ass e Favorit ënner Herbalisten, well seng Virdeeler wierklech iwwer all verschidde Bedéngungen a Krankheeten spanen, déi vill Liewen all Dag beaflossen, seet d'Irina Logman, en national Board-zertifizéierten Herbalist an Akupunkturist a Grënner vum Advanced Holistic Center zu NYC.

De Virdeel vum Ashwagandha kënnt gréisstendeels vu senger Fäegkeet als Adaptogen ze handelen-oder d'adaptiv Äntwert vum Kierper op Stress z'ënnerstëtzen an d'normale Kierperfunktiounen ze balanséieren, erkläert Enfield. (Léiert méi: Wat sinn Adaptogenen a kënnen se hëllefen Är Workouts ze stäerken?) Ashwagandha Pudder oder eng flësseg Kapsel - déi zwou Formen am einfachsten fir Äre Kierper ze absorbéieren - ass sou villsäiteg, d'Kraider kann an bal all indeschen Stot fonnt ginn, ähnlech Ginseng a China, füügt Enfield. Tatsächlech gëtt et allgemeng indesch Ginseng och genannt Withania somnifera.

Kuerz gesot, de grousse Virdeel vun Ashwagandha ass datt et Gläichgewiicht fir de Geescht a Kierper bréngt wéinst senge ville Funktiounen an Adaptabilitéit.

Ashwagandha Virdeeler

Ashwagandha Virdeeler decken déi meescht sérieux Suergen. Eng 2016 Studie Analyse an Aktuelle Pharmazeuteschen Design fonnt der eenzegaarteger biochemescher Struktur vun der Planz mécht et eng legitim therapeutesch Form vun Immuntherapie a fir d'Behandlung vu Besuergnëss, Kriibs, mikrobielle Infektiounen, a souguer neurodegenerative Stéierungen. Eng aner Studie Analyse am Cellular a Molecular Life Sciences füügt Kampf géint Entzündung, Stress, Herz-Kreislauf-Krankheeten an Diabetis op dës Lëscht.

"Anekdotesch gouf Ashwagandha als Tonic benotzt fir ausgemaachte Kanner ze hëllefen Gewiicht ze droen; eng zousätzlech Behandlung fir gëfteg Schlaang oder Skorpionbissen; en anti-inflammatorescht fir schmerzhafte Schwellungen, Kachen an Hämorrhoiden; an als Behandlung fir d'Erhéijung vun de Spermien an Motilitéit, männlech Fruchtbarkeet ze verbesseren, "seet Enfield.

Hei ass d'Wëssenschaft hannert e puer vun de meescht bewisen Ashwagandha Virdeeler.

Reduzéiert Bluttzockerspigel

Ashwagandha kann hëllefen d'Insulinempfindlechkeet bei gesonde Leit an déi mat héije Bluttzocker ze erhéijen, seet de Logman.

Eng 2015 iranesch Studie huet fonnt datt d'Wurzel gehollef huet den Bluttzocker bei hyperglykemesche Ratten ze normaliséieren andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt an d'Insulinempfindlechkeet verbessert gëtt, an eng eeler Studie bei Mënschen mat mëllen Typ 2 Diabetis huet fonnt datt Ashwagandha de Bluttzocker reduzéiert ähnlech wéi mëndlech hypoglykemesch Medikamenter.

Aner Bonus: "Oft gesinn mir Diabetiker Patienten hunn erhöhte Lipidpanelen, an dës Studie bei Mënschen huet och eng bedeitend Ofsenkung vum Gesamt Cholesterin, LDL an Triglyceriden gewisen, sou datt de Virdeel villfälteg war," füügt Enfield derbäi.

Reduzéiert Stress an Angscht

"Ashwagandha ass gezeechent datt d'Niveaue vum Cortisol [de Stresshormon] erofgoen an d'Niveaue vun DHEA erhéijen, den Hormon deen d'Aktivitéit vum Cortisol bei Mënschen entgéintwierkt", seet Enfield. D'Anti-Besuergnëssseffekter vun der Ashwagandha Wuerzel kënnen deelweis wéinst senger Fäegkeet sinn d'Aktivitéit vum berouegenden Neurotransmitter GABA z'imitéieren, wat hëlleft d'Iwweraktivitéit an aneren Neuronen ze reduzéieren, e gudde Schlof ze förderen an d'Stëmmung ze erhéijen, seet Enfield. (Verbonnen: 20 Stressrelief Tipps Techniken fir ASAP ze relaxen)

An datt Dominos erof fir méi wéi just manner Stress ze hëllefen. Wann Ashwagandha Root Stress verhënnert, da wäert Dir d'allgemeng Gesondheet verbesseren, well Stress ass bewisen fir vill Probleemer ze verursaachen, sou wéi Kappwéi, Bauchschmerzen, Middegkeet an Insomnia, füügt de Logman.

Kann Muskel Mass Erhéijung

Eng 2015 Etude publizéiert am Journal vun der International Society of Sports Nutrition fonnt datt Männer, déi hir Stäerktraining mat 300mg Ashwagandha Root zweemol am Dag fir aacht Wochen gekoppelt hunn, wesentlech méi Muskelmasse a Kraaft kruten, an manner Muskelschued haten, am Verglach mat der Placebo Grupp. Virdrun Fuerschung huet ähnlech (och wann, vläicht net sou staark) Resultater bei Fraen fonnt.

Et ginn e puer Saachen hei um Spill: Fir eng, Ashwagandha Gesondheetsvirdeeler enthalen d'Erhéijung vun Testosteron, awer "well Ashwagandha en Adaptogen ass kann et sou vill méi hormonell a biochemesch beaflossen," füügt Enfield derbäi. (Verbonnen: Profitéiert vun Ären Hormonen fir Äert Beschte Kierper ëmmer ze skulptéieren)

Verbessert d'Erënnerung an d'Gehirfunktioun

"Vill Studien weisen datt Ashwagandha ganz effektiv ass fir Erënnerung a Gehirfunktioun z'ënnerstëtzen," seet Enfield. "Et gouf gewisen datt d'Entzündung vun den Nerven verlangsamt, stoppt oder ëmgedréit gëtt an de Synapsverloscht gesi bei der Hirngeneratioun." Et proaktiv ze benotzen kann hëllefen Är Gehirfunktioun z'ënnerstëtzen an Är Chancen ze erhéijen fir Neurodegeneratioun ze vermeiden.

Plus, seng Fäegkeet fir Angscht ze reduzéieren an de Schlof ze verbesseren verbessert d'Gehirfunktioun an dofir d'Erënnerung, füügt de Logman. (Verbonnen: Adaptogen Elixir fir Méi Energie a Manner Stress)

Senkt Cholesterin a verbessert d'Häerzgesondheet

"Ashwagandha seng anti-inflammatoresch Eegeschafte reduzéieren Cholesterin a reduzéieren entzündlech Marker déi de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéijen", seet de Logman. Plus, Ashwagandha erhéicht d'Muskelausdauer, déi indirekt de Fonctionnement vum Häerz verbesseren kann, füügt Enfield. Et ass nach méi staark fir d'Häerz wann se a Verbindung mat engem aneren Ayurvedesche Kraut benotzt gëtt Terminalia arjuna, füügt hatt derbäi.

Verbessert d'Immunitéit a reduzéiert Péng

"Ashwagandha huet och eng erstaunlech Fäegkeet fir den Immunsystem ze stimuléieren an d'Entzündung ze reduzéieren," seet Enfield. "Déi steroidal Bestanddeeler an Ashwagandha hu gewisen datt se e méi staarken anti-inflammatoreschen Effekt hunn wéi Hydrokortison." Dat gëlt fir akut Entzündung souwéi chronesch Bedéngungen wéi rheumatoid Arthritis, füügt se derbäi.

Bei Ratten huet den Extrakt gehollef Arthritis entgéintzebréngen an Entzündung ze reduzéieren, laut enger 2015 Studie. An eng aner 2018 japanesch Studie huet festgestallt datt Extrakt vun Ashwagandha Wuerzelen hëllefe kann d'Hautentzündung bei Mënschen reduzéieren.

Kann hëllefen mat PCOS

Wärend Enfield seet datt si Ashwagandha benotzt fir Frae mat polycystesche Eierstocksyndrom (PCOS) ze hëllefen, ass d'medezinesch Jury nach ëmmer op dësem potenzielle Virdeel vun Ashwagandha. PCOS ass d'Resultat vun héijen Niveauen vun Androgenen an Insulin, déi am Tour negativ d'Adrenalfunktioun beaflossen a kënnen zu Onfruchtbarkeet féieren, erkläert si. "PCOS ass e rutschen Hang: Wann d'Hormonen aus dem Gläichgewiicht sinn, ginn d'Stressniveauen erop, wat zu méi Dysregulatioun féieren kann." Dëst mécht Sënn firwat Ashwagandha dat perfekt Kraut fir PCOS kéint sinn, well et d'Bluttzocker, Cholesterin a Geschlechtshormone balancéiert-fir nëmmen e puer ze nennen.

Kann Kriibs bekämpfen

Ashwagandha stäerkt definitiv den Immunsystem, wat kann hëllefen den Hit ze entgéintwierken deen Är natierlech Verteidegung wärend der Chemo- a Stralungsbehandlung hëlt, seet Enfield. Awer eng 2016 Studie Analyse am Molekulare Ernährung & Liewensmëttelfuerschung bericht ashwagandha kann tatsächlech Tumor-Kampffäegkeeten hunn, sou datt et e Konkurrent mécht fir d'Verbreedung vu Kriibs ze verhënneren.

"Et goufe Studien aus 1979 an Déieremodeller mat Tumoren, wou d'Gréisst vum Tumor gekräizt ass", seet den Enfield. An enger rezenter Etude am BMC Komplementär an Alternativ Medizin, Ashwagandha verbessert Antioxidant Aktivitéit a reduzéiert entzündlech Zytokine a Kriibszellen bannent nëmme 24 Stonnen.

Wien soll Ashwagandha vermeiden?

Wärend "fir déi meescht Leit ass Ashwagandha e ganz sécher Kraider fir op eng laangfristeg alldeeglech Basis ze huelen," seet Enfield, Dir sollt Ären Dokter absolut konsultéieren ier Dir ufänkt. Et ginn zwee bekannte roude Fändelen wann et drëm geet Ashwagandha ze huelen:

Et gëtt net genuch definitiv Fuerschung iwwer d'Sécherheet vun Ashwagandha fir schwangere oder Pfleeg Fraen oder fir déi mat spezifesche scho existente Bedéngungen. "Ashwagandha kann hëllefe bei der Behandlung vu bestëmmte Symptomer wärend anerer méi schlecht ginn," seet de Logman. Zum Beispill hëlleft et de Bluttzockerspigel ze senken, awer wann Dir Typ 1 Diabetiker sidd, kann et se op e geféierleche Niveau senken. Selwecht mat wann Dir et hëlt fir Ären Blutdrock ze senken awer schonn e Beta-Blocker oder en anere Medikament ze huelen dee soll den Blutdrock senken-déi zwee zesummen kéinten dës Zuel op geféierlech Niveauen reduzéieren. (Muss liesen: Wéi Nahrungsergänzungen kënne mat Äre Rezept Medikamenter interagéieren)

Wann Dir Medikamenter hëlt oder e existente Gesondheetszoustand hutt, da lafe se just vun Ärem Dokter fir datt hien oder hatt bestätegt datt Dir sécher sidd den Zousaz ze huelen.

Wéi huelen ech den Ashwagandha Root

All Deeler vun der Planz kënne benotzt ginn, awer Dir wäert wahrscheinlech no der Wuerzel erreechen. "Ashwagandha Root huet méi vun den aktiven Bestanddeeler-speziell d'Withananoliden-déi am meeschte benotzt ginn. Wéi och ëmmer, et ass net onkomplizéiert Ashwagandha Blat ze benotzen fir en Téi ze maachen oder eng Kombinatioun vun deenen zwee Deeler ze benotzen," seet Enfield.

D'Planz kënnt a ville Formen, dorënner Téi a Kapselen, awer Ashwagandha Pudder a Flëssegkeet sinn am einfachsten fir de Kierper ze absorbéieren, an e frëschen Ashwagandha Pudder gëtt geduecht fir de stäerkste Effekt ze hunn, füügt se derbäi. Logman seet datt de Pudder am einfachsten ass well Dir et just an Ärem Iessen, Smoothies oder Moies Kaffi sprëtze kënnt an et huet kee Goût.

Eng sécher Startdosis ass 250mg pro Dag, seet Enfield, awer et ass eng gutt Iddi mat Ärem Dokter ze schwätzen fir eng méi personaliséiert (a Sécherheetsapprouvéiert) Dosis ze kréien.

Bewäertung fir