Sinn Stress a Routine Ännerungen Är IBD Symptomer verschäerft? Hei ass Wéi Deal

Inhalt

• Gitt Är grouss 3 Must-Dos
• Aktivitéiten abegraff déi Iech glécklech maachen
• Praxisbewegungsstrategien wann Dir Iech aus Kontroll fillt
• Ootmen
• Probéiert Meditatioun
• Journal et eraus
• Gitt dobausse spadséieren
• Gitt Iech Gnod a Gedold

Et kann schwiereg sinn eng nei Routine ze kreéieren an ze halen, awer et gi Weeër fir Stress ze senken an e Gefill vu Rou ze kreéieren, bannen a baussen.

Déi vun eis déi mat entzündlecher Darmkrankheet (IBD) liewen verstoen den Effekt dee Stress op d'Symptomer huet - an et ass net schéin.

Stress ka Bauchschmerz an Darm dréngend ausléisen, a ka souguer zu Darmentzündung bäidroen.

Kloer ass et wichteg mat Stress gutt ëmzegoen wa mir eis Symptomer erfollegräich wëlle managen.

Een effektive Wee fir Stress ze managen ass duerch Schafe vu Routinen. No all ass et Komfort an der Widderhuelung vun de Routinen déi mir fir eis selwer kreéieren.

Awer wat kënnt Dir maachen wann Ären alldeeglechen Zäitplang, deen Iech gehollef hutt Är IBD Symptomer ze managen, op d'Kopp war?

Dir kënnt vläicht net op Är Aarbecht op senger kierperlecher Plaz goen oder och elo déi selwecht Aufgaben maachen, awer eng temporär Routine wäert Ären Dag Struktur an Zweck ginn.

Et kann schwiereg sinn eng nei Routine ze kreéieren an ze halen, awer et gi Weeër fir Stress ze senken an e Gefill vu Rou ze kreéieren, bannen a baussen.

Gitt Är grouss 3 Must-Dos

Egal ob Dir e beschäftegten Dag vun Aarbechtsgeruff oder Hausreinegung hutt, maacht eng almoudesch Lëscht vun deem wat Dir maache musst. Duerch dës Aufgaben op Pabeier setzen, kënnt Dir méi mental Plaz fir aner Saachen fräi maachen.

Amplaz alles opzeschreiwen, wat Dir deen Dag eventuell gemaach kritt, schreift dräi Must-Do Aufgaben, déi am wichtegsten sinn.

Heiansdo gëtt ze vill Saache gelähmt, a mir maachen am Endeffekt guer näischt. Wiel vun de wichtegsten Aufgaben déi fir den Dag musse gemaach ginn ass méi handhabbar. Wann déi gemaach sinn, ass alles duerno e Bonus!

Dës Lëscht ze kreéieren déi Nuecht virdrun kann Trouscht bäifügen wann d'Nuecht Angscht mécht.

Aktivitéiten abegraff déi Iech glécklech maachen

Selbstversuergung ass Ernärung fir de Geescht, sou wéi Liewensmëttel fir de Kierper ass.

Denkt un wat Iech glécklech mécht an Iech gutt fillt, an da maacht déi Saachen. Dëst ass besonnesch wichteg an enger Zäit wou Emotiounen a Stressuren héich lafen.

E puer Beispiller vu glécklechen Aktivitéite kënne sinn:

• den Dag ufänken mat waarmen Zitrounewaasser
• spazéieren an Ärer Noperschaft
• rufft Är Groussmamm fir unzekucken
• no enger 10-Minutte Meditatioun all Moien
• virum Bett liesen
• danzen an Ärem Zëmmer
• Mëttes Yoga Paus maachen
• an engem Faarfbuch molen

Denkt drun datt de Geescht an de Kierper verbonne sinn, sou datt et wichteg ass fir Äert mentalt Wuelbefannen ze këmmeren wéi och Är kierperlech fir IBD Symptomer ewech ze halen.

Ech empfeelen Iech opzeschreiwen wat Iech glécklech mécht an all Dag op d'mannst eng vun dëse fille gutt Aktivitéiten op Är To-Do Lëscht.

Praxisbewegungsstrategien wann Dir Iech aus Kontroll fillt

Saachen passéieren op der Welt, déi Iech aus der Kontroll fillen. Och wann et natierlech ass, sou ze fillen, kann et iwwerwältegend sinn.

Hutt Go-To Strategien fir aus Ärer hënneschter Täsch ze zéien wann Stress zevill ass.

Ootmen

Vu verkierzter Lëpsenatmung zum Léiwenatem ginn et vill Atmungstechniken fir ze probéieren.

Otmen ass e gratis, effektive Wee fir Iech selwer an e relaxen Zoustand ze bréngen. Probéiert verschidde Otemtechniken fir ze kucken wat Iech richteg ass.

Probéiert Meditatioun

Huelt d'Intimidatioun aus der Meditatioun andeems Dir eng vun de ville Meditation Apps op Ärem Smartphone erofluet. Meditatiounen reegelen vun e puer Minutten bis Stonnen laang, sou datt Dir kënnt déi probéieren, déi Ärem Liewensstil passen.

Journal et eraus

Ënnerschätzt net d'Kraaft fir Är Emotiounen op Pabeier ze setzen. Probéiert de folgende Journalprompt wann Dir Iech aus Kontroll fillt:

1. Wat betount mech?
2. Firwat stéiert et mech?
3. Kann ech eppes maachen fir d'Situatioun besser ze maachen?
4. Wann net, wéi kann ech mech elo besser doriwwer fillen?

Gitt dobausse spadséieren

Frësch Loft a Bewegung geeschteg a kierperlech "läscht" de Kapp!

Gitt Iech Gnod a Gedold

Stress wäert kommen a goen, an dat ass OK. Keen erwaart Iech déi ganz Zäit perfekt ze sinn, also hält Iech och net un deem Standard. Erkennt datt Är Gefiller valabel sinn, a benotzt dann ee vun Äre Go-To Strategien.

Denkt drun datt et net ee richtege Wee ass fir eng Routine ze bauen oder Stress ze managen. Wann eppes net fir Iech funktionnéiert, ass et net e Feeler; et ass just en Zeechen eppes anescht ze probéieren.

D'Alexa Federico ass en Autor, Ernärungstherapiepraktiker an Autoimmun Paleo Coach deen zu Boston wunnt. Hir Erfahrung mat der Crohn Krankheet inspiréiert hatt mat der IBD Gemeinschaft ze schaffen. D'Alexa ass en uspriechende Yogi deen an engem gemittleche Kaffisbuttek wunnt wa se kéint! Si ass de Guide an der IBD Healthline App a géif Iech gär do begéinen. Dir kënnt och mat hir op hirer Websäit oder Instagram verbannen.