Sinn e puer Kierpertypen net gebaut fir ze lafen?

Inhalt

• Bewäertung fir

E puer Leit ginn gebuer fir ze lafen. Anerer gi mat groussen Hëfte gebuer. Ech hu fir ëmmer gegleeft datt d'Breet vu mengem curvy Latina Kierper de Grond ass datt meng Knéien ëmmer ëmbréngen no enger kuerzer oder laanger Laf (dräi Meilen bis sechs). Wann Är Schanken net op déi meescht ausgeriicht Manéier stackelen, mécht et et allgemeng méi schwéier fir Äre Kierper ze widderstoen datt de Trottoir (oder Treadmill) ëmmer erëm klappt. Oder op d'mannst dat ass wat ech rationaliséiert hunn als eng gutt Excuse fir meng Turnschuere no e puer schmerzhafte Triathlonen, 5Ks an 10Ks virun ongeféier fënnef Joer opzehänken.

Séier no vir op de Polarwirbel Wanter 2014. Dat kaalt Wieder hat mech offiziell flabbar gemaach, also hunn ech am Februar decidéiert, mech fir den Nike Women's Half Marathon DC anzeschreiwen als Motivator fir auszebauen an de Polarpudder ze verléieren. Ech hunn enk mat engem genialen Runcoach geschafft fir mech lues a lues op déi kierperlech a geeschteg Erausfuerderung virzebereeden. Ech trainéiert fir zwee Méint a menge Lieblingsschong mat engem luesen Tempo, deen ech ouni Schmerz fir 13,1 Meilen (ongeféier eng 10:45-Minute Meile) konnt halen. Mam Renndag hunn ech houfreg d'Hallefmarathon Distanz ouni Probleemer an engem risege Laachen op mäi Gesiicht ausgeschloen. Op der Arrivée, wou ech ouni Schmerz stoung wéi ech meng Tiffany Halskette amplaz vun enger Medaille krut, hunn ech geduecht, "Jo, ech haten virzäiteg opginn beim Lafen. "

Een Dag oder esou méi spéit hunn ech eng aner Melodie gesongen, déi esou gaang ass: "Eeeyouch!" D'Post-Adrenalin-Rush Péng haten an, mécht Trap erof goen oder squatting ganz onhaltbar op meng aarm Knéien. Meng 74 Joer al Mamm war beweegt a schütt méi séier wéi ech, also sinn ech zréck op meng initial Konklusioun: "Nee, kee Leefer!"

Wéi d'Asics geschwënn op meng Dier geklappt hunn, gefrot ob ech mat hinnen fir den New York City Marathon als nächste wollt trainéieren, hunn ech refuséiert mat dem héiflechsten "Hell Nee" méiglech. Och wann de prestigiéisen 26,2-Meile Stroossecourse laanschtgoung war e No-Brainer, ech ginn net op d'Linn, et huet mäi Ego zerstéiert. Et ass eng Saach eng Chance ofzeginn well Dir net interesséiert sidd. Et ass en aneren well Dir kann net maach et.

Oder vläicht net. Wéi ech dem NY SportsMed säin Athlete Performance Center besicht hunn fir hiren neien 60-Minutte Vollkierper Analyseprogramm mam Numm RunLab ze probéieren, hunn ech dem Francis Diano gesot, e kierperlechen Therapeut, Triathlon Trainer, Lafcoach, a Verletzungsberoder fir den Zentrum, meng perséinlech a kierperlech Geschicht wéi och wéi ech kierzlech den NYC Marathon ausgeschloss hunn. Wann hien de verbalen Hannergrond krut, huet hien de kierperleche Bewäertungsdeel ugefaang, deen de Ranking an d'Bewäertung vu mengem Kierper fir Ongläichgewiichter, Schwächen, Stäerkten, funktionell Aschränkungen an Asymmetrien enthält.

Et war direkt evident datt ech u Flexibilitéit a Kraaft gefeelt hunn. Mäi Gläichgewiicht war gutt, awer näischt ze woot-woot iwwer. Dem Diano seng gréisste Suerg war datt meng Knöchel ze vill Aarbecht ugeholl hunn well meng aner (anscheinend méi léif) Muskelen-besonnesch mäi Kär-net engagéieren wa se solle maachen.

Vun do aus huet hien mech op den Optogait trëppelen, e super High-Tech, High-Touch System dat am meeschte vun Nike an dem US Olympesche Comité benotzt gëtt. Gemaach aus zwee Baren mat agebaute siichtbar LED Luuchten op béide Säiten vun engem Treadmill fir optesch ze erkennen an ze verfolgen, dësen eenzegaartegen Apparat ass entwéckelt fir Patienten eng qualitativ a quantitativ Leefer-Rapportkaart ze bidden mat engem Fokus op Verletzung ze verhënneren.

Den Diano huet mech fir ongeféier eng Minutt séier spadséiere gelooss ier hien mech gefrot huet mat mengem 5K Tempo (10-Minute Meile) op engem Niveau-1 Steigung fir ongeféier eng Meile ze lafen. Mat Hëllef vun den Donnéeën, déi hien während de Buedem- a Lafbunnsübungen gesammelt huet, konzentréiert hien sech op dat, wat hie virgestallt huet, e puer mechanesch Ineffizienz oder Asymmetrien ze sinn. Duerno huet hien mech meng gutt verschlësselte Schnëss ausgetauscht fir en neit Pair an hat mech fir en Drëttel vun enger Meil ​​oder esou lafen. Duerno huet hien e Moment geholl fir d'Info vum Optogait ze iwwerpréiwen an et mat sengen eegenen Observatiounen ze vergläichen ier hien mech gesat huet fir mir d'Noriichten ze ginn.

Meng Hëfte léien net

Laut der Optogait war meng Fluchzäit (wéi laang ech an der Loft an der Mëtt) ganz symmetresch a mengen alen Lafschong - et war nëmmen 2 Prozent Ënnerscheed tëscht mengem lénksen a rietse Been. Am Out-of-the-Box Pair war de Fluchzäitdifferenz awer ongeféier 18 Prozent tëscht de Been, wat eng Asymmetrie signaliséiert. Dëst huet mech direkt geduecht datt meng Go-to-Kicks just besser passen fir mäi Stil. Awer den Diano huet dat séier geprägt, bemierkt datt d'Diskrepanz vläicht net aus de Schong kënnt, awer soss anzwousch. Fir besser ze verstoen wat den Defizit verursaacht, hu mir de Video op sengem iPad gekuckt.

Den Diano huet ugefaang virtuell Linnen op menger ënneschter Halschent ze zéien-vu menger Ferse bis mäi Knéi bis op meng Hüfte-fir mir ze weisen wat hie mengt kann d'Thema sinn. "Dat éischt wat mir gesinn ass eng liicht Iwwerpronatioun an Ärem Knöchel. Fir een deen Newtons huet, deen eng agebaute Bar huet, déi un der Spëtzt vum Fouss erausgeet, ass dëst net eppes wat Dir wëllt gesinn. De Punkt vum Schong ass dëst fir Iech ze korrigéieren. Wann Dir iwwerpronéiert dës ze droen, kann et Äert Risiko fir eng Knöchelverletzung erhéijen, "huet hien gewarnt.

Hien huet weider gesot wéi meng aner Muskele meng aarm Knöchel verloosse fir all d'Aarbecht ze maachen. "Är Hëf fällt erof an Äre Knéi dréint intern um Landung riets Been. Dëst veruersaacht Är IT Band fir sech festzehalen fir de Mangel u Stabilitéit a Muskelverlobung ze kompenséieren, wat schlussendlech Spannungen um Knéi verursaacht." Datselwecht geschitt op mengem lénksen Been, an op all dat sinn ech séier fir meng ënnescht Réckmuskelen opzebauen an mäi Kär ze ignoréieren.

Ech hat keng Ahnung datt de gréissten Deel vu mengem Kierper gär Vakanz mécht wann ech lafen-dat erkläert de post-run Knéiwéi ganz. Et ass e Wonner, datt ech nach net blesséiert ginn. "Dir hutt am Fong ze vill Spannung a Kraaft an der Mëttlinn an Dir hutt net genuch Kraaft fir Iech ze rotéieren. Mir mussen Iech Aktivitéite léieren, déi de Géigendeel maache vun deem wat Dir gemaach hutt," sot hien.

Finale Uerteel: Jo, ech kann lafen!

"Lafen ass net a Fro," sot den Diano berouegend. Ech brauch just ze léieren dës Themen ze fixéieren an de potenziellen Hip Labral Verschleiung, Meniskal Verletzungen, IT Band Stéierungen, a Patella Tracking Stéierungen ofzeschalten. Och wann ech keen hoffnungslosen Leefer sinn, hunn ech vill Aarbecht viru mir laut menger Finale Rapportkaart Score vu 47 vun 100. Ech wousst datt ech kee staarke Leefer wier, awer ech hunn net geduecht datt ech wier drënner duerchschnëttlech.

"De Grond firwat Äre Score sou niddereg ass, well et strukturell Saache si musse këmmeren. Wann Dir fokusséiert zréck op d'Grondlage ze goen fir ze léieren wéi Dir Är Käraktivéierung kontrolléiert, limitéiert Engagement vun Ärem ënneschte Réck, a kritt Är Hëfte stabil, Dir kënnt Äert Score automatesch mat op d'mannst 20 Punkten erhéijen, "erkläert den Diano, dee mech ugeroden huet an engem Mount oder esou zréck ze kommen fir nei getest ze ginn.

"Also Dir seet, ech kann iergendwann e Marathon lafen, ouni ze verletzen?" Ech hunn e bësse skeptesch gefrot.

"Absolut. D'Build-Period fir e Marathon ass op d'mannst ee Joer", sot den Diano, a betount datt wann ech wierklech den NYC Marathon am November 2015 lafen wëll, kann ech et definitiv maachen, wann ech lues a fréi trainéieren.

Wärend hie recommandéiert datt ech mat NY SportsMed seng kierperlech Therapeuten treffen fir e puer Doheem Übungen ze léieren fir un menger Flexibilitéit, Kärkraaft a Stabilitéit ze schaffen, sot hien och Pilates an/oder Yoga Klassen ze huelen kéinten hëllefen déi meescht vun dëse Bedenken unzegoen. An der Tëschenzäit seet hie fir meng nei Asics e bësse méi ze briechen a meng Runen kuerz ze halen an iwwer Qualitéit, net Quantitéit oder Geschwindegkeet. Mat Zäit, Gedold, Opmierksamkeet, e puer Tweaks, a richteg Féierung, kann ech no 26,2 Meilen mat engem Laachen op mäi Gesiicht iwwer d'Arrivée goen a keng Suergen datt ech mech duerno fir nëmmen een Event zerstéiert hunn.

Bewäertung fir