Sinn Smoothies gutt fir Iech?

Inhalt

• Wat sinn Smoothien?
• Gemeinsam Zutaten
• Typen
• Potentiell Gesondheetsvirdeeler
• Kann hëllefe fir Uebst- a Geméiszufuhr ze stäerken
• Kann e verstäerkte Faserverbrauch ënnerstëtzen
• Verschidde Varietéiten enthalen grouss Quantitéiten Zousatz Zocker
• Hëlleft Smoothies Gewiichtsverloscht?
• Smoothies kënnen no Äre Besoinen ugepasst ginn
• Gesond Smoothies Rezepter
• Ingwergréng Smoothie
• Zutaten
• Instruktiounen
• Tropesch Berry Beet Smoothie
• Zutaten
• Instruktiounen
• Ënnen Linn

Smoothies sinn eng ëmmer méi populär Wellnesstrend an dacks als Gesondheetsnahrung vermaart.

Dës villsäiteg Gedrénks si portabel, familljefrëndlech a verännerbar fir all Goût oder Nahrungsvirzug. Smoothies sinn einfach selwer virzebereeden, awer Dir kënnt och frësch oder Fläschen aus Spezialcafés a meescht grousse Liewensmëttelgeschäft kafen.

Wärend e puer Typen mat Geméis an Uebst gelueden sinn, packen anerer Zocker oder aner ongesond Zutaten. Als sou kënnt Dir Iech froen ob se e gesonde Choix sinn.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir iwwer Smoothies wësse musst, och hir potenziell gesondheetlech Virdeeler an Nodeeler, egal ob se Gewiichtsverloscht hëllefen, an Tipps fir Ernärungsausbalancéiert Versiounen doheem ze maachen.

Wat sinn Smoothien?

Smoothies sinn déck, cremeg Gedrénks normalerweis aus puréiertem Uebst, Geméis, Jusen, Joghurt, Nëss, Som, an / oder Mëllech- oder Milchmëllech gemëscht.

Dee meescht Basis Smoothie fänkt mat zwee wesentlechen Zutaten un - eng Basis an eng Flëssegkeet. Vun do kënnt Dir Ingredienten no Ärem Goût kombinéieren.

Vill Smoothien enthalen gefruere Produkter oder Äiswierfelen, fir dem Schlussprodukt déi cool, äiseg Konsequenz vun engem Mëllechshake ze ginn. Wéi och ëmmer, hir Aroma Profiler variéieren enorm ofhängeg vun den Zutaten.

Gemeinsam Zutaten

Populär Zutaten an hausgemaachte a Geschäfter kaaft Smoothien enthalen:

• Uebst: Beeren, Bananen, Apel, Pfirsich, Mango, an Ananas
• Geméis: Kale, Spinat, Arugula, Weizengras, Mikrogréng, Avocado, Gurke, Rüben, Choufleur a Muerten
• Nëss a Somen: Mandelbotter, Erdnussbutter, Walnussbutter, Sonneblumensaat Botter, Chia Somen, Hanf Som a Flaxemiel
• Kraider a Gewierzer: Ingwer, Kurkuma, Kanéil, Kakaopudder, Kakao-Nibs, Péiterséilech a Basilikum
• Ernärungs- a Kräiderergänzungen: Spirulina, Bienenpollen, Matcha Pudder, Proteinpulver, a Pudder Vitamin oder Mineral Ergänzungen
• Flësseg: Waasser, Uebstjus, Geméisjus, Mëllech, Nondairy Mëllech, Kokosnoss Waasser, Glace Téi, a Kale Kaffi
• Séisser: Ahornsirop, réi Zocker, Hunneg, pittéiert Datumen, einfache Sirop, Uebstjus Konzentraten, Stevia, Glace a Sorbet
• Anerer: Quark, Vanillenextrakt, gedréinten Hafer, gekacht wäiss Bounen, Seiden Tofu, a Mëllech- oder Nondairy Yoghurt

Typen

Déi meescht Smoothies kënnen an een oder zwee vun de folgende Kategorien klasséiert ginn - och wann et bedeitend Iwwerlappung tëscht hinnen ass:

• Uebst Smoothien. Wéi den Numm et scho seet, huet dës Zort Smoothie normalerweis eng oder méi Uebstzorte mat Uebstjus, Waasser, Mëllech oder Glace vermëscht.
• Gréng Smoothien. Gréng Smoothies pake gréng gréng Geméis an Uebst vermëscht mat Waasser, Jus oder Mëllech. Si tendéieren méi schwéier a Geméis wéi normal Smoothien, och wa se dacks e bëssen Uebst fir Séiss enthalen.
• Protein Smoothien. Proteinsmoothies fänken normalerweis mat engem Uebst oder Geméis an enger Flëssegkeet un, souwéi enger Haaptproteinquell wéi griichesche Joghurt, Quark, Seiden Tofu oder Proteinpulver.

Well Smoothies sou personaliséierbar sinn, ass et zimlech einfach se mat Nährstoffer ze paken.

Smoothies gi gemaach andeems Uebst, Geméis, Joghurt, an aner Zutaten gemëscht ginn fir en décke, cremeg Getränk ze maachen.

Potentiell Gesondheetsvirdeeler

Vill Leit verbrauchen Smoothies als Moiesiessen oder Nomëttegssnack. Si kënnen e super Wee sinn fir méi gesond Liewensmëttel an Är Ernärung anzebannen.

Kann hëllefe fir Uebst- a Geméiszufuhr ze stäerken

Smoothies gemaach haaptsächlech aus frëschen oder gefruerenen Produkter kënnen Äre Konsum vun Uebst a Geméis erhéijen, wat e verschiddenen Array vu wesentleche Vitaminnen, Mineralstoffer, Glasfaser an Antioxydantien ubitt.

Zesumme kënnen dës Nährstoffer Entzündung reduzéieren, Verdauung verbesseren, a reduzéieren Äert Risiko vu chroneschen Zoustänn wéi Häerzkrankheeten, Osteoporose, Iwwergewiicht, an altersbedingte geeschtege Réckgang ().

D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert datt Erwuessener op d'mannst 5 Portioune (ongeféier 400 Gramm) Uebst a Geméis pro Dag iessen. Wéi och ëmmer, déi meescht Leit fale kuerz vun dëser Mark ().

Wann Dir fannt datt Dir net genuch Uebst oder Geméis iesst, e Smoothie kann e leckere Wee sinn fir an 2-3 Portioune méi anzepaken.

Kann e verstäerkte Faserverbrauch ënnerstëtzen

Fiber ass e wichtege Nährstoff deen d'Verdauung hëlleft andeems d'Verstopfung verhënnert gëtt an de Wuesstum vun nëtzlechen Bakterien an Ärem Verdauungstrakt ënnerstëtzt ().

Fréi Fuerschung hindeit datt eng gesond, floréierend Gemeinschaft vun Darmbakterien hëllefe kann Entzündung ze reduzéieren, gesond Immunfunktioun ze förderen, a mental Gesondheet z'ënnerstëtzen ().

Eng adäquat Faserzufuhr ass och mat engem reduzéierte Risiko vu chronesche Krankheeten, wéi Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis () verknëppelt.

Awer vill Leit erfëllen net hir alldeeglech Faserbedürfnisser - besonnesch déi déi westlech Diäten folgen.

Den US Department of Agriculture (USDA) recommandéiert eng deeglech Intake vun op d'mannst 38 Gramm Faser fir Männer a 25 Gramm fir Fraen. Fuerschung weist datt déi meescht Amerikaner am Duerchschnëtt all Dag nëmme 16 Gramm Faser iessen ().

Mat de richtegen Zutaten, Smoothies kënnen e exzellente Wee sinn fir Är Glasfaseropnahm ze erhéijen.

E puer vun de faserreichste Liewensmëttel sinn och allgemeng Smoothie Zutaten, och Uebst, Geméis, Vollkorn (wéi z.B. Huewer), Nëss, Somen, an Huesen (wéi wäiss Bounen).

Smoothies sinn e praktesche Wee fir Är Intake vun Uebst, Geméis a verschiddenen anere faserräichen Iessen ze stäerken.

Verschidde Varietéiten enthalen grouss Quantitéiten Zousatz Zocker

Den Ënnerscheed tëscht engem gesonden an ongesonde Smoothie hänkt gréisstendeels vun der Qualitéit an der Quantitéit vun hiren Zutaten of.

Smoothies 'gréisste Fallfall ass hir Neigung grouss Quantitéiten vun Zousatzzocker ze enthalen.

Zousatz Zocker reduzéiert d'Nährstoffdicht vu Smoothien. Ausserdeem, routinéierend zevill Zousatz Zocker verbrauchen kann Äre Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a Liewer Krankheet erhéijen ().

D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert Är Intake vun Zousatzzocker ze limitéieren op net méi wéi 9 Teelöffel (37,5 Gramm) pro Dag fir Männer a 6 Teelöffel (25 Gramm) pro Dag fir Fraen ().

Kommerziell preparéiert Smoothies sinn éischter méi héich am Zousatzzocker wéi hausgemaachte Versiounen, awer et hänkt schlussendlech vun den Inhaltsstoffer an all Rezept of.

Zum Beispill, Smoothie King's 20-Unze (590-ml) Den Hulk Vanille Smoothie packt 47 Gramm zousätzlech Zocker, wat wäit iwwer Är alldeeglech Zockerempfehlung ass (6).

Hir Original High Protein Ananas Smoothie ass eng vill besser Optioun, well et nëmme 4 Gramm addéiert Zocker an der selwechter Portiounsgréisst gëtt (7).

Vill zockereg Zutaten sinn einfach z'identifizéieren, wéi z.B. granuléiert Zocker, Hunneg, Ahornsirop, Glace, Sherbet an Agavennektar.

Trotzdem sollt Dir am Kapp behalen datt Nëssbotter, Proteinpulver, aromatiséiert Joghurt, Uebst-aromatiséiert Zoossen, an Zocker-séiss Jusen an nondairy Mëllech sinn all potentiell Quelle vun Zousatz Zocker.

Geleeëntlech a klenge Quantitéiten vun Zousatzzocker ass net méiglecherweis schiedlech, awer wann Dir Smoothies dacks drénkt, kann et am beschten sinn, zockereg Zutaten sou vill wéi méiglech ze limitéieren.

Wann Dir Smoothies doheem maacht, benotzt ganz Uebst, wéi eng reife Banann, fir Séissegkeet amplaz vun Hunneg oder Ahornsirop bäizefügen.

Wann Dir virgemaach Smoothies kaaft, probéiert zousätzlech Zocker ze limitéieren oder ze vermeiden, haaptsächlech op Smoothies ze fokusséieren déi ganz Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis enthalen.

Fir Fläsche Smoothies kënnt Dir den zousätzlechen Zockergehalt um Label fannen. Fir op Bestellung, kuckt d'Firma Websäit oder frot no Nahrungsinformatioun um Comptoir.

Bestëmmte Smoothien enthalen grouss Quantitéiten vun Zousatzzocker, wat d'Gedrénks allgemeng Nährstoffdicht reduzéiere kann. Iwwerdriwwe Zousatzzocker kann Äert Risiko vu Krankheet erhéijen.

Hëlleft Smoothies Gewiichtsverloscht?

Smoothies ginn dacks als Gewiichtsverloscht Outil vermaart.

Fuerschung suggeréiert datt se effektiv fir dësen Zweck kënne sinn soulaang se Iech net verursaachen Är alldeeglech Kaloriebedürfnisser ze iwwerschreiden.

Während e puer Leit Smoothies en einfache Wee fannen fir Iessportiounen ze iwwerwaachen an uewen op hir Gewiichtsverloscht Ziler ze bleiwen, anerer kënnen net sou voll fillen wann se hir Kalorien drénken anstatt se ze iessen.

Wéi gesot, verschidde kleng Studie beweisen datt Smoothies als Iesswiessel ersat kënne sou ausfëlle wéi zolidd Liewensmëttel, an datt Kalorien drénken anstatt se ze knaen net onbedéngt zu Iesse féiere wann zolidd Liewensmëttel méi spéit konsuméiert ginn (,,).

Drénken versus Kauen Effekt op Är Gefiller vu Fülle ka méi enk matenee verbonne sinn wéi zefriddestellend Dir d'Iesse erwaart ze sinn anstatt d'Form vum Iessen selwer.

Eng kleng Studie huet fonnt datt Leit, déi e groussen Portioun Uebst gekuckt hunn ier se e Friichte Smoothie drénken, sech méi voll a méi zefridden hunn duerno, am Verglach mat Leit, déi e klenge Portioun Uebst gekuckt hunn ier se de Smoothie drénken ().

Dëst ass geschitt, och wa béid Gruppen e gläiche Betrag u Kalorien an Nährstoffer aus dem Smoothie verbraucht hunn.

Schlussendlech, och wann Gewiichtsverloscht e komplexe Prozess ka sinn mat ville Faktoren, déi et bäidroen, ass et wichteg méi Kalorien auszeginn wéi Dir eranhuet. Wann e Smoothie hëlleft Iech aner Kalorien ze kompenséieren, déi Dir soss konsuméiere kënnt, kann et en effektiv Gewiichtsverloscht-Tool sinn.

Wann Dir Zutaten niddereg u Kalorien an héich Protein a Ballaststoffe prioritäriséiert, kënnt Äre Smoothie Iech voll bis zu Ärem nächsten Iessen. Ganz Uebst, Geméis, Nëssbotter, an niddreg oder ouni Zousatz Zocker Joghurt sinn all exzellent Gewiicht-Verloscht-frëndlech Zutaten.

Denkt drun datt Är Ernärungsbedürfnisser a Fäegkeet fir Gewiicht ze verléieren ofhängeg vu ville Faktoren, abegraff Alter, Aktivitéitsniveau, medizinesch Geschicht a Lifestylegewunnechten.

Smoothies kënnen no Äre Besoinen ugepasst ginn

Dir kënnt Smoothies drénken als Snack oder Molzecht Ersatz, awer et ass eng gutt Iddi fir ze wëssen wéi eng Zorten wielen - besonnesch wann Dir e spezifescht Fitness oder Kierperkompositiounsziel am Kapp hutt.

Et ass e gemeinsame Mëssverständnes datt Smoothies u sech kal Kalorien Snacks sinn, awer e puer Smoothies packen iwwer 1.000 Kalorien ofhängeg vun hirer Gréisst an Zutaten.

Generell ass en 200-300-Kalorie-Smoothie mat 10 Gramm Protein e super Snack, wärend e 400-800-Kalorie-Smoothie op d'mannst 20 Gramm Protein besser ass als Iesse ersat. Et ass am beschten Är Ziler a Kaloriebedürfnisser ze beurteilen fir Är spezifesch Bedierfnesser ze bestëmmen.

Den Ënnerscheed tëscht deenen zwee kann esou einfach sinn wéi d'Déngschtgréisst unzepassen.

Vill Smoothie Ketten liwweren d'Ingredient an d'Ernärungsinformatioun fir all hir Produkter, déi normalerweis an 16-32-Unzen (475-945-ml) Portioune kommen.

Wann Dir Smoothies doheem maacht, gitt sécher Är Portiounsgréisst ze kontrolléieren. Fette wéi Nëss, Somen, Nëssbotter, voll Fett Joghurt, an Avocado gi méi Kalorien, awer erhéijen d'Nährstoffdicht. Mëttlerweil ginn zucker Zousatzstécker wéi Siropen méi Kalorien ouni Qualitéitsnährstoffer.

Smoothies kënne Gewiichtsverloscht hëllefen wann se Iech hëllefen e Kaloriendefizit ze halen. Wéi och ëmmer, si kënne vill Kalorien hunn, also sollt Dir déi wielen, déi an Ären alldeegleche Kaloriebedarf passen.

Gesond Smoothies Rezepter

Déi nahrhaftste Smoothies benotze ganz Iesswueren, enthalen wéineg oder guer keen Zocker, an enthalen eng equilibréiert Quantitéit u Kuelenhydrater, Glasfaser, Protein a gesond Fetter.

Wann Dir wëllt Smoothies doheem maachen, hei sinn zwee Beispiller Rezepter fir unzefänken.

Ingwergréng Smoothie

Zutaten

• 2 Taasen (56 Gramm) frësche Babyspinat
• 1 grouss reife Banann, geschnidden a gefruer
• 1 Iessläffel (6 Gramm) frëschen Ingwer, ongeféier gehackt
• 2 Zoppeläffelen (32 Gramm) vun ongeséissem Mandelbotter
• 1/4 vun engem klengen Avocado
• 4-6 Unzen (120-180 ml) net séiss Mandelmëllech
• 1/2 Taass (125 Gramm) nidderegen oder net-fette Vanille griichesche Joghurt

Instruktiounen

Füügt all Zutaten an de Mixer a vermëschen bis glat. Wann et ze déck ass, füügt méi Mandelmëllech derbäi.

Dëst Rezept mécht ongeféier 20 Unzen (590 ml) a bitt (,,,,,,):

• Kalorien: 513
• Fett: 25 Gramm
• TotalKuelenhydrater: 56 Gramm
• Faser: 10 Gramm
• Zocker derbäi: 6 Gramm
• Protein: 21 Gramm

Tropesch Berry Beet Smoothie

Zutaten

• 1 Taass (197 Gramm) gefruere gemëscht Beeren
• 1/2 Taass (82 Gramm) gefruerenen Mango
• 1/4 Taass (34 Gramm) réi Beet, graff gehackt oder gerappt
• 2 Zoppeläffel (20 Gramm) Hanfhäerzer
• 1/2 Taass (125 Gramm) wéineg Fett griichesche Joghurt
• 4-6 Unzen (120-180 ml) vun ongeséissem Kokosnosswaasser
• eng Quetsche frëschem Zitrounejus

Instruktiounen

Füügt all Zutaten an Äre Mixer bäi a vermëschen bis glat. Wann Dir et e bësse méi séiss wëllt, benotzt liicht séiss Joghurt oder tauscht d'Kokosnoss Waasser fir 100% Fruuchtjus.

Dëst Rezept mécht ongeféier 20 Unzen (590 ml) a bitt (,,,,,):

• Kalorien: 380
• Fett: 13 Gramm
• Total Kuelenhydrater: 52 Gramm
• Zocker derbäi: 0 Gramm
• Faser: 8 Gramm
• Protein: 22 Gramm

Wann Dir Smoothies doheem maacht, zielt eng ausgeglachene Kombinatioun vu Kuelenhydrater, Glasfaser, Protein a gesonde Fetter.

Ënnen Linn

Smoothies si populär Iessen a Snacks a kënne bal all Goût oder Nahrungsvirzug passen. Hir Gesondheet gëtt gréisstendeels vun hiren Zutaten bestëmmt.

Déi nahrhaftste Smoothies gi mat ganz Iesse wéi Uebst, Geméis, Joghurt a gesonde Fette gemaach, wärend déi mat vill Zousatzzocker net sou nährstoffdicht sinn a mat der Zäit zu negativen gesondheetlechen Effekter bäidroe kënnen.

Smoothies mat héijem Protein a Faser kënne souguer Gewiichtsverloscht hëllefen andeems Dir Iech voll hält.

Wann Dir e kreative Wee sicht fir Är Uebst- a Veggie-Intake ze stäerken, kënnen d'Smoothies de Wee sinn.