Sinn Proteinbarer wierklech gesond?

Inhalt

• Also, Sinn Proteinbarren schlecht oder gutt?
• Tipps fir eng gesond Proteinbar ze wielen
• Bewäertung fir

Proteinbarer ware fréier just fir mega-muskuléis Kärelen am Gewiichtsraum. Awer mat ëmmer méi Fraen, déi hir Proteinopnahm wëllen eropgoen, sinn Proteinbarer en Haapel am ënneschten-vun-de-Portmonni Ofgrond ginn.

Ass dat eng gutt Saach? Mir hunn an d'Fuerschung gegruewen a mat Topsexperten geschwat fir d'ganz Wourecht iwwer Proteinbarer erauszefannen.

Also, Sinn Proteinbarren schlecht oder gutt?

D'Virdeeler: Als éischt ass et de Protein. "Protein ass e wesentleche Makronährstoff fir all Fra", seet d'Kylene Bogden, MS, R.D.N., C.S.S.D., e registréierte Diätetiker Ernährungsspezialist mam Cleveland Clinic Center fir Funktionell Medizin. Protein ass kritesch fir net nëmmen déi mager Muskelmasse, awer och fir Ären Metabolismus, Sättigungsniveau, a souguer hormonell Gesondheet. Eng ëmfaassend 2015 Iwwerpréiwung an Applizéiert Physiologie, Ernährung a Metabolismus encouragéiert d'Leit, besonnesch déi, déi schaffen fir hir Kierperkompositioun (de Verhältnis vu Kierperfett a Muskel) ze verbesseren, tëscht 25 an 35 Gramm Protein bei all Molzecht ze konsuméieren.

Wéi och ëmmer, Fuerschung verëffentlecht am Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition weist datt déi meescht Fraen net no bei dëser idealer Schwell kommen. Iwwerhaapt, egal wéi gutt mir beim Iessen virbereeden sinn, hu mir net ëmmer d'Zäit an d'Viraussetzung fir e Sonndeg Nomëtteg ze verbréngen fir Tonnen Protein-gepackte, prett-ze-iessen Iessen a Snacks opzemaachen - gefollegt vun der Divisioun an eenzelne Behälter (a kal halen!)

Dat ass genau firwat Proteinbarren sou attraktiv sinn. Kee Virbereedung oder Killmëttel ass noutwendeg, also wann Dir en aktiven, grab-and-go Liewensstil hutt, si se e super Wee fir sécherzestellen datt Är Proteinopnahm de ganzen Dag um Punkt bleift. "Ee vun den Haaptvirdeeler vu Proteinbarren ass de Komfortfaktor", seet Bogden. "Si sinn ideal fir de beschäftegt Liewensstil vun de Fraen, a kënnen hinnen hëllefen d'Nährstoffer ze kréien, déi se soss net kéinte kréien."

Apropos Nährstoffer, déi enthalen déi néideg Kuelenhydrater, Fett a Faser, déi all zesumme mam Protein schaffen fir d'Aminosaierverfügbarkeet fir Är Muskelen z'erhéijen, bei der Sattheet ze hëllefen an Ären Energieniveau erop ze halen, seet d'registréiert Diätetiker Betsy Opyt, RD, CDE, Grënner vum Betsy's Best. "Liewensmëttel ass de Brennstoff vun Ärem Kierper. Wann Dir net de ganzen Dag iessen oder iessen plangt, da kann d'Energie fir d'Kraaft duerch eng Nomëtteg Spin Klass eng Erausfuerderung sinn", seet si, a bemierkt datt eng Mëschung vu Kuelenhydrater a Protein ass och vital fir Workout Erhuelung. Dofir wenden sou vill Frae Proteinbarren als Pre- a Post-Workout Snack.

D'Nodeeler: "E puer Proteinbarer hu méi wéi 30 Gramm Zocker a méi Kalorien wéi eng Kamellenbar", seet de Board-zertifizéierten Sportsdietist Georgie Fear, R.D., C.S.S.D., Auteur vun Lean Gewunnechten fir Liewenslaang Gewiichtsverloscht. Mëttlerweil si anerer voll mat schwéier ze prononcéieren, lab-gemaachen Zutaten wéi deelweis hydrogenéiert Ueleger (liest: Transfett), High-Fructose Maisirop, Nahrungsfaarf, künstlechen Zucker, Zocker Alkoholen an aner Zousatzstoffer, déi verbonne waren mat manner-wéi-stellar Gesondheet, seet de Bogden.

Tipps fir eng gesond Proteinbar ze wielen

Préift d'Ingredientelëscht: Dëst ass e Must fir genau ze bestëmmen wat Dir ësst, also vertraut net op Etiketten op der viischter vun der Verpakung fir Är Entscheedung ze treffen. "Betruecht net emol Protein oder Fettgehalt bis Dir gesuergt hutt datt d'Bar mat gutt-fir-Iech Zutaten gemaach gëtt, déi Dir tatsächlech erkennt", seet de Bogden. Zum Beispill mécht CLIF Bar verschidde Produkter, vu senger BUILDER'S Protein Bar bis Organic Trail Mix Bar, mat ganzen Zutaten wéi gewalzten Hafer an Nëssbotter - an null deelweis hydréiert Ueleger oder Héichfruktose Maisirop. ALOHA mécht vegan Proteinbarren déi och super propper sinn.

Wësst Äert Zil: Zousätzlech fir d'Ingredienten z'iwwerpréiwen, ass et wichteg en Aa op Protein, Fett, Kuelenhydrater, Zocker a Faser ze halen - obwuel den ideale Betrag vun all hänkt genau of wat Dir hofft aus Ärer Bar ze kréien. "Wann Dir se als Är Haaptproteinquell benotzt, da wëllt Dir bestëmmt eng Bar mat op d'mannst 10 Gramm Protein," seet Angscht. "Ech probéieren déi mat manner Zocker fir Reessnacks oder Pre-Bett Snacks ze fannen. Wéi och ëmmer, wann Dir eng Bar wärend der sportlecher Aktivitéit benotzt, ass Zocker eng verfügbar Quell vu séierem Brennstoff sou datt Uebstlieder oder Uebstbaséiert Baren net sinn ' t onbedéngt eng schlecht Iddi. " Wann Dir no Post-Workout Erhuelung oder nohalteg Energie sicht (fir duerch eng laang Wanderung ze kommen, vläicht) wielt eng Bar mat ongeféier 30 Gramm Kuelenhydrater, well eng Low-Carb Bar Iech net esou gutt brennt, füügt se derbäi. (Kuckt wat am Geschäft Regaler ass an eiser Lëscht vun de beschten a schlëmmste Ernährungsbaren fir Fraen.) Wat Fett a Faser ugeet, recommandéiert Opyt eng Bar mat ongeféier 10 bis 15 Gramm Fett ze wielen, virun allem aus onsaturéierte Quellen (probéiert ze halen) gesättigte Fettzufuhr op manner wéi 5 Gramm) an e Fasertotal tëscht 3 a 5 Gramm, wat zu Ärem Hunger-Squashing Effekt vun Ärer Bar bäidréit.

Maacht Är eege Proteinbar: Fannt Dir net genau wat Dir sicht am Gesondheetsnahrungsgeschäft oder op Ärem lokale Maart? Probéiert Är eege Proteinbar mat engem vun dëse vegan Proteinbar Rezepter ze maachen.

Glécklecherweis, wann Dir drun denkt wat an Är Bar leeft a firwat Dir se iesst, braucht Dir net ze vill Kalorien ze besuergen. Iwwerhaapt, wann Dir op enger deeglecher Wanderung sidd, braucht Dir wahrscheinlech vill Protein a Kuelenhydrater (wat insgesamt 300 plus Kalorien aus Ärer Proteinbar kënne sinn), erënnert Angscht. Wann Dir no engem Nomëtteg Pick-Me-Up am Büro sicht, wäert eng méi trail-mixy Bar mat méi nidderegen Kuelenhydrater a Proteinniveauen op ongeféier 150 bis 200 Kalorien op der Plaz kommen.

Bewäertung fir