Sinn Eisen Ergänzunge de Kick Äre Workout Bedierfnesser?

Inhalt

• Bewäertung fir

Méi Eisen iessen kann Iech hëllefen méi Eisen ze pumpen: Fraen, déi alldeeglech Ergänzunge vum Mineral geholl hunn, konnten méi haart a mat manner Ustrengung trainéieren wéi onbefestegt Weibercher, bericht eng nei Studie Analyse an The Journal of Nutrition. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt extra Eisen Fraen gehollef hunn mat enger niddereger Häerzfrequenz ze trainéieren an e klengt Prozent vun hirer maximaler Energie auszeüben.

"Är rout Bluttzelle si verantwortlech fir Sauerstoff an de Rescht vun Ärem Kierper ze droen, an Eisen ass entscheedend fir Sauerstoff un roude Bluttzellproteine ​​genannt Hämoglobine ze binden", erkläert d'Janet Brill, Ph.D., R.D., Ernärter an Auteur vun Bluttdrock erof. Ouni genuch Eisen muss Äre Kierper vill méi haart schaffen fir d'Energie ze kréien déi hie brauch (besonnesch wärend engem Training!) Dat heescht datt Dir Iech méi séier erschöpft fillt.

Konnt Är Niveauen niddereg sinn? Nieft Vegetarier, déi Eisenräich rout Fleesch verzichten, si Frae méi ufälleg fir Mangel vum Mineral, well mir vill Eisen beim Menstruatioun verléieren, seet Brill. A wann Är Energie an an aus dem Fitnessstudio ënnerschiddlech war, hutt Dir Iech kuerz Otem gefillt, liicht um Kapp, oder weider Virussen opfänken, Dir kënnt e Mangel hunn, füügt se derbäi.

Eisenmangel ass behandelt mat Eisenräiche Liewensmëttel oder Ergänzunge. Tatsächlech hunn d'Schwäizer Fuerscher festgestallt datt Fraen niddereg op Eisen erofgoen an der Halschent no 80 Milligramm vun engem Ergänzung vum Mineral deeglech fir 12 Wochen ze huelen. Awer dréckt keng Pille ausser Ären Dokter seet Iech datt Är Zuelen niddereg sinn: Extra Eisen op gesonde Niveauen kéint Är Organer beschiedegen an Äert Risiko fir Diabetis, Häerzkrankheeten a Kriibs erhéijen, warnt de Brill. Wann Dir Iech Suergen hutt, frot no zwee Tester: Een deen Ären Hämoglobinzuel iwwerpréift-wat Anämie opzeweisen hätt, den Zoustand an deem Äre Kierper en nidderege roude Bluttzellzuel huet-an en aneren deen Ferritinniveauen moosst, oder Är tatsächlech Eisenversuergung.

A wann Dir net reegelméisseg rout Fleesch, Truthahn oder Eegiel iesst, da fëllt Är Platte mat Eisenräiche Planzbaséierten Iessen, wéi donkel gréng Blieder, gedréchent Uebst, Quinoa, Bounen a Lënsen. Eet se mat enger Quell vu Vitamin C (wéi Zitrounejus oder Tomaten) fir Äre Kierper ze hëllefen d'Eisen besser ze absorbéieren, beréit Brill.

Bewäertung fir