Protein, Kuelenhydrater a Fett: Wat Dir Sollt Iessen

Inhalt

• Bewäertung fir

Séier, wat ass dee beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren a gesond ze bleiwen? Kuelenhydrater drastesch schneiden, ganz fettarm ginn, vegan ginn oder einfach Kalorien zielen? Mat all de konfliktende Rotschléi dës Deeg iwwer wat Dir sollt iessen, ass et schwéier keng Diät Whiplash ze hunn. Eng rezent Lawin vun Neiegkeeten weist awer endlech all an déi selwecht Richtung - op e moderéierten, eminent machbaren Regime, deen Ären alldeeglechen Notzung gläichméisseg tëscht dräi Liewensmëttelgruppen opdeelt: Kuelenhydrater, Proteinen a Fette.

Eng rezent Studie vun der Norwegescher Universitéit fir Wëssenschaft an Technologie huet festgestallt datt wa Leit, déi eng méi héich Kuelenhydrater giess hunn, méi niddereg-Protein Diät op e equilibréierte Verhältnisplang gesat goufen, se positiv Verännerungen an hirer DNA gewisen hunn, déi a manner Entzündung iwwersetze kënnen am Kierper-wat Äre Risiko fir Häerzkrankheeten, Kriibs an aner chronesch Krankheeten reduzéiere kann.

Zur selwechter Zäit suggeréiert e wuessende Kierper vu Fuerschung datt dëst iessen och eng einfach Ofkierzung kéint sinn fir méi séier Pounds ze verléieren - an datt besonnesch genuch Protein ze kréien ass de Schlëssel. "Protein, Fett a Kuelenhydrater schaffe matenee fir e gréissert Gefill vun Zefriddenheet ze förderen", erkläert den New York City-baséiert Ernährungswëssenschaftler Bonnie Taub-Dix, R.D., Auteur vum Liest et ier Dir et iesst. "Wann Dir op eng Grupp wéi Protein schimpft, tendéiert Dir ze kompenséieren andeems Dir eppes anescht iesst wat Dir net méi braucht, wéi zousätzlech Kuelenhydrater oder Fett." Eng rezent Etude am Journal PLoS ENG huet dat Muster bestätegt. Wann d'Leit hir alldeeglech Quantitéit u Protein ëm sou wéineg wéi 5 Prozent erofgesat hunn an den Ënnerscheed mat kohlenhydraträiche Liewensmëttel ausgemaach hunn, hunn se eng zousätzlech 260 Kalorien pro Dag verbraucht. Si hunn de Fuerscher gesot datt si sech méi hongereg gefillt hunn, besonnesch moies, an am Endeffekt méi dacks de ganzen Dag iessen.

Fir déi richteg Mëschung vu Liewensmëttel an Ärem Iessen ze kréien, beréit Taub-Dix sech op d'Qualitéit vun de Liewensmëttel ze konzentréieren, anstatt iwwer déi exakt Quantitéiten ze stressen. "Wann Dir Ären Teller mat engem ausgeglachene Mix vun nährstoffräiche Liewensmëttel fëllt, fillt Dir Iech kierperlech an emotional zefridden", seet si. Wielt komplex Kuelenhydrater (Quinoa, Haferflocken, brong Reis, Geméis), Mager Fleesch an Hülsenfrüchte (Huhn, Truthahn, Mandelbotter, Bounen), a Quelle vu gesonde Fette reich an Omega-3s (Lachs, Avocados, Walnuss, Olivenueleg) , an Dir fannt Iech natierlech déi richteg Symmetrie opfalen.

Bewäertung fir