Wat Ausléiser Angscht? 11 Ursaachen déi Iech Iwwerraschen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Besuergnëss ausgeléist
• 1. Gesondheetsprobleemer
• 2. Medikamenter
• 3. Kaffi
• 4. Iessen iwwerschreiden
• 5. Negativ Denken
• 6. Finanziell Suergen
• 7. Parteien oder sozial Eventer
• 8. Konflikt
• 9. Stress
• 10. Ëffentlech Evenementer oder Optrëtter
• 11. Perséinlech Ausléiser
• Tipps fir Ausléiser z'identifizéieren
• Symptomer vun Angschtzoustänn
• Hëllef sichen
• Fir matzehuelen
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss

Iwwersiicht

Besuergnëss ass e mentalen Gesondheetszoustand deen Gefiller vu Suergen, Angscht oder Spannung verursaache kann. Fir verschidde Leit kann Ängscht och Panikattacken an extrem kierperlech Symptomer verursaachen, wéi Brustschmerzen.

Besuergnëssskrankheeten sinn onheemlech heefeg. Si beaflossen geschätzte 40 Millioune Leit an den USA, laut der Anxiety and Depression Association of America.

Wat Besuergnëss a Besuergnëssstéierunge verursaacht kann komplizéiert sinn. Et ass méiglech datt eng Kombinatioun vu Faktoren, dorënner Genetik an Ëmweltsgrënn, eng Roll spillen. Wéi och ëmmer, et ass kloer datt verschidde Eventer, Emotiounen oder Erfarungen d'Symptomer vun der Angschtgefill verursaache kënnen oder se verschlechtert maachen. Dës Elementer ginn Ausléiser genannt.

Angst Ausléiser kënnen ënnerschiddlech fir all Persoun sinn, awer vill Ausléiser si gemeinsam bei Leit mat dëse Bedéngungen. Déi meescht Leit fannen datt se multiple Trigger hunn. Awer fir verschidde Leit kënnen d'Angschtattacke wéinst kee Grond ausgeléist ginn.

Aus dësem Grond ass et wichteg all Angscht Ausléiser ze entdecken déi Dir hutt. Är Trigger z'identifizéieren ass e wichtege Schrëtt bei der Gestioun vun hinnen. Fuert weider ze liesen fir iwwer dës Angscht Ausléiser ze léieren a wat Dir maache kënnt fir Är Besuergnëss ze managen.

Besuergnëss ausgeléist

1. Gesondheetsprobleemer

Eng Gesondheetsdiagnos déi éierlech ass oder schwéier ass, wéi Kriibs oder eng chronesch Krankheet, kann Angscht ausléisen oder et verschlechtert maachen. Dës Zort vun Ausléiser ass ganz mächteg wéinst den direkten a perséinleche Gefiller, déi se produzéieren.

Dir kënnt hëllefen Ängscht ze reduzéieren, déi duerch Gesondheetsprobleemer verursaacht gëtt, andeems Dir proaktiv sidd an Ären Dokter beschäftegt. Gespréich mat engem Therapeut kann och nëtzlech sinn, well se hëllefe kënne léieren Är Emotiounen ronderëm Är Diagnos ze managen.

2. Medikamenter

Bestëmmte Rezept an iwwer-de-Konter (OTC) Medikamenter kënne Symptomer vun der Angscht ausléisen. Dat ass well aktiv Zutate an dëse Medikamenter Iech onroueg oder onwuel fillen kënnen. Dës Gefiller kënnen eng Serie vun Eventer an Ärem Geescht a Kierper ausmaachen, déi zu zousätzlech Symptomer vun der Ängscht féieren.

Medikamenter déi Angscht ausléise kënnen enthalen:

• Gebuertskontrollpillen
• Houscht a Stau Medikamenter
• Gewiichtsverloscht Medikamenter

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi dës Medikamenter Iech fillen an eng Alternativ sichen, déi Är Angscht net ausléist oder Är Symptomer verschlechtert.

3. Kaffi

Vill Leit vertrauen op hir Moies Taass Joe fir z'erwächen, awer et kann tatsächlech Angst ausléisen oder verschwannen. Laut enger Etude am Joer 2010 sinn d'Leit mat Panikstéierungen a sozialer Besuergnëssstéierung besonnesch sensibel fir déi ängschtlech-induzéierend Effekter vu Kaffein.

Schafft fir Äert Kaffein ofgeroden zréckzeschneiden andeems net koffeinéiert Optiounen ersat ginn, wa méiglech.

Hei ass eng Auswiel vu koffeinéierte Kaffi an Téi fir ze probéieren.

4. Iessen iwwerschreiden

Wann Dir net iesst, da kënnt Äre Bluttzocker erof. Dat kann zu rësele Hänn an e verstuerwene Bauch féieren. Et kann och Angscht ausléisen.

Eet ausgeglach Iessen ass wichteg aus ville Grënn. Et gëtt Iech Energie a wichteg Nährstoffer. Wann Dir keng Zäit fir dräi Molzecht pro Dag maache kënnt, sinn gesond Snacks e super Wee fir niddrege Bluttzocker, Gefiller vu Nervositéit oder Agitatioun, a Besuergnëss ze vermeiden. Denkt drun, Iesse kann Är Stëmmung beaflossen.

5. Negativ Denken

Äre Geescht kontrolléiert vill vun Ärem Kierper, an dat ass sécher mat Angscht. Wann Dir bedréckt sidd oder frustréiert sidd, kënnen d'Wierder, déi Dir Iech selwer seet, méi grouss Gefiller vun der Angscht ausléisen.

Wann Dir tendéiert vill negativ Wierder ze benotzen wann Dir un Iech selwer denkt, léiert Är Sprooch a Gefiller z'entwéckelen wann Dir dëse Wee ufänkt ass hëllefräich. Schaffe mat engem Therapeut kann onheemlech hëllefräich sinn mat dësem Prozess.

6. Finanziell Suergen

Suergen iwwer Sue spueren oder Scholden hunn kann Angscht ausléisen. Onerwaart Rechnungen oder Suen Ängscht sinn och Ausléiser.

Léieren dës Aarte vun Ausléiser ze managen kann professionnell Hëllef sichen, zum Beispill vun engem Finanzberoder. Gefill Dir hutt e Begleeder an e Guide am Prozess kann Är Bedenken erliichteren.

7. Parteien oder sozial Eventer

Wann e Raum voller Friemen net zum Spaass kléngt, da sidd Dir net eleng. Eventer déi Dir erfuerderen kleng Diskussioun ze maachen oder mat Leit ze kontaktéieren déi Dir net wësst, kënnen Gefiller vu Besuergnëss ausléisen, déi als sozial Besuergungsstéierung diagnostizéiert kënne ginn.

Fir Är Suergen z'erliichteren oder unzereegen, kënnt Dir ëmmer e Begleeder matbréngen wa méiglech. Awer et ass och wichteg mat engem Professionnel ze schaffen fir copingmechanismen ze fannen déi dës Veranstaltungen op laang Siicht méi verwaltbar maachen.

8. Konflikt

Bezéiungsprobleemer, Argumenter, Meenungsverschiddenheeten - dës Konflikter kënnen all Angscht ausléisen oder verschlechteren. Wann de Konflikt Iech besonnesch ausléist, musst Dir vläicht Konfliktléisungsstrategien léieren. Schwätzt och mat engem Therapeut oder engem aneren Mentalitéitswiesen Expert fir ze léieren wéi een d'Gefiller dës Konflikter verursaacht.

9. Stress

Deeglech Stressoren wéi Stauen oder Ären Zuch vermësst kënnen iergendeen Ängscht maachen. Awer langfristeg oder chronesche Stress kann zu laangfristege Besuergnëss a verschlechtert Symptomer féieren, souwéi aner Gesondheetsproblemer.

Stress kann och zu Behuelen féieren wéi d'Iessen iwwersprangen, Alkohol drénken oder net genuch Schlof kréien. Dës Faktore kënnen Ängscht ausléisen oder verschwannen.

Stress behandelen an vermeiden verlaangt oft Léiermechanismen. En Therapeut oder Beroder kann hëllefen Iech Är Quelle vu Stress ze erkennen an ze behandelen wann se iwwerwältegend oder problematesch ginn.

10. Ëffentlech Evenementer oder Optrëtter

Ëffentlech geschwat, viru Äre Patron schwätzt, an enger Konkurrenz fiert, oder souguer einfach laut ze liesen ass e gemeinsame Ausléiser vun Angscht. Wann Är Aarbecht oder Hobbien dëst erfuerderen, kann Ären Dokter oder Therapeut mat Iech zesumme schaffen fir Weeër ze léieren fir méi komfortabel an dësen Astellungen ze sinn.

Och positiv Verstäerkungen vu Frënn a Kollegen kënnen Iech hëllefen Iech méi komfortabel a Vertrauen ze fillen.

11. Perséinlech Ausléiser

Dës Ausléiser kënnen schwéier sinn z'identifizéieren, awer e Mentalitéitsspesialist ass trainéiert fir Iech ze hëllefen z'identifizéieren. Dëst kann ufänken mat engem Geroch, eng Plaz oder souguer e Song. Perséinlech Trigger erënneren Iech, entweder bewosst oder onbewosst, vun engem schlechten Erënnerung oder traumateschen Event an Ärem Liewen. Perséinleche mat post-traumatesche Stresstörung (PTSD) erliewen dacks Angschtrauwen aus Ëmwelttrigger.

Identifizéiere vu perséinlechen Ausléiser kann Zäit huelen, awer et ass wichteg sou datt Dir léiere se ze iwwerwannen.

Tipps fir Ausléiser z'identifizéieren

Wann Dir Är Trigger identifizéiere kann a verstoen, kënnt Dir schaffen fir se ze vermeiden an ze këmmeren. Dir kënnt spezifesch Copingstrategien léieren fir d'Ausléiser ze verschaffen wann se passéieren.

Hei sinn dräi Tipps fir Ausléiser z'identifizéieren:

• Start e Journal. Schreift nidder wann Äert Ängscht merkbar ass a notéiert op wat Dir denkt kéint zum Ausléiser bruecht ginn. E puer Apps kënnen Iech hëllefen Är Angscht och ze verfollegen.
• Schafft mat engem Therapeut. E puer Angst Ausléiser kënnen schwéier sinn z'identifizéieren, awer e mentale Gesondheetsspezialist huet Ausbildung déi Iech kann hëllefen. Si kënne Diskussiounstherapie, Journaling, oder aner Methoden benotze fir Ausléiser ze fannen.
• Sidd éierlech mat Iech selwer. Besuergnëss ka negativ Gedanken an aarm Selbstbewäertunge verursaachen. Dëst kann d'Identifikatioun vun Ausléiser schwiereg maachen wéinst de ängschtleche Reaktiounen. Gitt geduldig mat Iech selwer a bereet gewëssen Saachen an Ärer Vergaangenheet z'erklären fir z'identifizéieren wéi se Iech haut beaflosse kënnen.

Symptomer vun Angschtzoustänn

Déi heefegst Symptomer vun der Angscht gehéieren:

• onkontrolléierbar Suerg
• fäerten
• Muskel Spannung
• e séieren Häerzschlag
• Schwieregkeete Schlof oder Insomnia
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• kierperlech Onbequemlechkeet
• knéckeg
• Onrouen
• Gefill um Rand
• Reizbarkeet

Wann Dir dës Symptomer regelméisseg fir sechs Méint oder méi erliewt, hutt Dir vläicht eng generaliséiert Angststéierung (GAD). Aner Aarte vu Besuergnëssskrankheeten existéieren och. D'Symptomer fir déi kënnen anescht sinn wéi GAD. Zum Beispill mat Panikstéierunge kënnt Dir erliewen:

• e séieren Häerzschlag oder Palpitatiounen
• Schweessen
• zidderen
• rëselen
• d'Gefill wéi wann deng Hals zou ass

Hëllef sichen

Wann Dir gleeft datt Dir Iech ze vill Suergen hutt oder verdächtegt datt Dir e Besuergnëssskrankheet hutt, ass et Zäit fir Hëllef ze sichen. D'Angscht z'erkennen ass dacks schwéier well d'Symptomer iwwer Zäit heefeg ginn.

Start d'Diskussioun andeems Dir mat Ärem Dokter schwätzt. Si diskutéiere mat Äre Symptomer, féieren eng Gesondheetsgeschicht a maachen eng kierperlech Examen. Si wëllen all méiglech kierperlech Probleemer ausgeschloss déi och déi Themen veruersaachen.

Vun do, kann Ären Dokter wielen Iech mat Medikamenter ze behandelen. Si kënnen Iech och un e Spezialist fir Mentalitéitswëssenschafte verweisen, zum Beispill e Psycholog oder Psychiater. Dës Dokteren kënnen eng Kombinatioun vu Diskussiounstherapie a Medikamenter benotzen fir Ängscht ze behandelen an Ausléiser ze vermeiden.

Fir matzehuelen

Geleeëntleche Besuergnëss ass heefeg, awer chronesch Gefiller vu Suergen, Angscht oder Angscht sinn net heefeg. Et sinn en Zeechen Dir sollt professionell Hëllef sichen. Déi gutt Neiegkeet ass datt Besuergnëss en héich behandelbare mentalen Gesondheetszoustand ass. Wéi och ëmmer, vill Leit mat Ängscht sichen keng Behandlung.

Wann Är Angscht Ärt alldeeglecht Liewen belaascht, sollt Dir Hëllef sichen. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen e Behandlungsplang ze fannen deen Är Symptomer erliichtert an hëlleft Är Angscht Ausléiser ze këmmeren.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss