Angschtdreem sinn eng Saach - Hei geet et ëm

Inhalt

• Firwat et geschitt
• Heescht d'Dreem eppes?
• Schloofen zréck
• Probéiert eppes relaxen
• Sto op
• Egal wat Dir maacht, kuckt net op d'Auer
• Präventioun vun hinnen an der Zukunft
• Fänkt eng berouegend Bettgeschlecht un
• Vermeit stresseg oder gestéiert Aktivitéiten virum Bett
• Maacht Zäit fir Bewegung
• Schwätzt driwwer
• Wéini kritt een Hëllef
• Ënnen Linn

Déi meescht Leit averstanen allgemeng iwwer d'Virdeeler vun enger gudder Nuecht Schlof. No haarder Aarbecht gëtt e gudde Schnooze Iech d'Chance Äre Kierper opzelueden sou datt Dir erfrëscht sidd a prett fir en aneren Dag.

Wann Dir mat Angschtgefiller oder anere Liewensufuerderungen ze dinn huet, kann Qualitéitsschlof Iech hëllefen méi fäeg ze sinn stresseg Deeg ze konfrontéieren. Awer wann Angscht an Är Dreem krabbelt, kann de Schlof net déi erhuelsam Flucht ubidden, déi Dir sicht.

Angschtdreem kënne sech zimmlech désagréabel fillen. Net nëmme stéiere se Äert Schlof, si kënnen och de Stress an d'Angscht moies bäidroen. Dir kéint Iech souguer Suerge maachen datt se mengen datt eppes Schlechtes geschitt ass.

Wann Dir Iech frot wat Är Angschtdreem wierklech verursaacht an ob Dir se packt fir besser ze schlofen, sidd Dir op déi richteg Plaz komm.

Firwat et geschitt

En Angschtdreem, kuerz, bezitt normalerweis op all Dram dee Stress oder Nout verursaacht.

Dir kënnt panikéiert oder nervös wärend dem Dram fillen, awer dës Emotiounen kënnen och hänken nodeems Dir erwächt sidd, an Är allgemeng Onroue kéint de ganzen Dag bestoen.

Och wann Nightmares dacks Gefiller vum Terror méi intensiv inspiréiere wéi allgemeng Besuergnëss, zielen dës och als Angschtdreem, well Besuergnëss am Dag kann Nightmares méi wahrscheinlech maachen.

E puer allgemeng Ursaache vu Albtremer a Angschtdreem enthalen:

• Angscht oder Stress
• rezent Liewensännerungen, besonnesch déi, déi Onsécherheet oder aner Nout provozéieren
• traumatesch Eventer
• Insomnia oder gestéiert Schlof
• Benotze vu Substanzen, och Alkohol

Awer wéi, genau, bréngt d'Angscht Dreem auserneen?

Wéi Dir scho wësst, bleift Äert Gehir aktiv wann Dir schlooft. Et benotzt dës Zäit fir wichteg Aufgaben auszeféieren, déi hëllefen Äre Kierper ze erfrëschen an essentiell Prozesser op optimalem Niveau ze halen.

Fir besser oder manner gutt, en Deel vun dëser nuetser Gehiraktivitéit implizéiert heiansdo Erënnerungen a Sensatiounen an eng hallef Erzielung ze flécken. Et ass duerno, datt wann Är rezent Gedanken a Gefiller Stress an Angscht verursaachen, Är Dreem wahrscheinlech en ähnlecht Muster verfollegen.

Net jiddereen déi mat Angscht liewt wäert schlecht Dreem hunn, awer Fuerschung suggeréiert datt Angscht kann e wichtegen Deel an der Nuetsstrooss spillen.

An engem vun 227 Erwuessener haten déi, déi Critèrë fir generaliséiert Angschtstéierunge getraff haten, méi schlecht Dreem wéi Participanten, déi keng Angscht haten.

D'Studienautoren hunn och Beweiser fonnt fir schlecht Dreem virzeschloen, fir zu méi Dagesgefiller vun Angscht an Depressioun a manner Liewensqualitéit gefouert ze hunn.

Kuerz, Angschtzoustänn a Albtremer kënne sech géigesäiteg ernieren, en onangenehmen Zyklus schafen.

Heescht d'Dreem eppes?

Dreem maachen dacks net vill Sënn. E puer vun Ären Dreem kéinte ganz kloer a kohärent schéngen awer hunn e puer onrealistesch Elementer. Vläicht sidd Dir plakeg op der Aarbecht, oder Dir hutt Flilleken, oder Dir maacht mat enger Prominenz.

Awer just well Dir iwwer dës Saache dreemt heescht net datt se geschéien, an datselwecht gëlt fir Angschtdreem.

Vläicht dreemt Dir weider iwwer e Schlussprüfem vermësst oder Äre Partner fuddelen. Wann Dir erwächen, fillt Dir Iech Angschtgefiller vun dëse Méiglechkeete Realitéit ze ginn.

Normalerweis, awer, dës Dreem bedeit näischt méi déif wéi vläicht e puer onbewosst (oder bewosst) Suergen iwwer dës Saache passéieren.

Wann Dir vill Zäit fir Iech iwwer d'Méiglechkeet vun Ärem Partner ze fuddelen verbréngt, ass et verständlech dës Suergen kéinten an Ären Dreem optauchen, och wa se op abstrakt Weeër erschéngen.

Dream Exploration ass e grousst Studiefeld, a vill Theorien iwwer wat dreemt kéint heeschen existéieren. Wéi och ëmmer, et gëtt keng wëssenschaftlech Fuerschung fir d'Iddi z'ënnerstëtzen datt Dreem zukünfteg Eventer kënne viraussoen.

Also, wann Dir en Uptick an ängschtlechen Dreem bemierkt hutt, besonnesch virun engem wichtegen Event, mécht Äert Gehir Iech just just de Stress bewosst deen Dir konfrontéiert.

Schloofen zréck

Aschlofen nodeems een aus engem schlechten Dram erwächt ass ass net ëmmer einfach, awer et ginn e puer Saachen déi Iech hëllefe kéinten e bëssen Aen kréien.

Probéiert eppes relaxen

Eng relax Aktivitéit kann hëllefen Äert Gehir zréck an de Schlofmodus ze bréngen. Et muss net langweileg oder langweileg sinn, genau, awer et sollt dech net erëm erwächen. Probéiert:

• e waarmt Gedrénks
• roueg Musek
• e berouegende Podcast
• e Liiblingsbuch, oder ee mat luesem Tempo
• ootmen oder meditativ Übungen

Halt einfach Är Luuchten a probéiert ze vermeiden Fernseh kucken oder duerch Ären Handy ze scrollen, well dat kann Iech nach méi erwächen.

ASMR Videoe hëllefen vill Leit mat Angschtbezunnen Schlofprobleemer z'entspanen, awer dat ass eng Ausnam zu dëser Regel ze berécksiichtegen.

Sto op

Wann d'Zäit sech weiderstreckt an Dir kënnt net schéngen zréck ze schlofen, bleift net am Bett. Et ass einfach frustréiert an opgeregt ze ginn, wann Dir net erëm schlofe kënnt, awer dat mécht dacks just d'Saache verschlechtert.

Also, gitt e Waasser drénken, spadséiert ronderëm d'Haus, oder probéiert e waarmt Bad. Waart zréck an d'Bett bis Dir erëm schlooft.

Egal wat Dir maacht, kuckt net op d'Auer

Dir waakreg op a bemierkt direkt d'Zäit. Zéng Minutte méi spéit sidd Dir nach ëmmer waakreg. Zéng weider Minutte passéieren, an ier Dir et wësst, hutt Dir bal eng Stonn waakreg gelunn.

Elo sidd Dir manner Angschtgefiller iwwer Ären Dram a méi gestresst iwwer de ganze Schlof deen Dir vermësst hutt. Wat méi Zäit vergeet, wat ee méi frustréiert ass.

Wann Dir Angschtdreem regelméisseg hutt, hutt Dir dëst wuel vill erlieft. Fir Äert Stress ze erhéijen, kontrolléiert Är Auer oder Telefon eemol wann Dir erwächt, wann Dir et braucht, da kuckt et net nach eng Kéier.

Dir wäert héchstwahrscheinlech eng méi einfach Zäit hunn zréck ze schlofen wann Dir Iech keng Suergen iwwer wéi eng Zäit et ass oder wéi laang Dir waakreg sidd.

Präventioun vun hinnen an der Zukunft

Iwwerdeems Dir net ëmmer Angscht komplett vermeide kënnt, kënnt Dir vill maache fir ängschtlech Gedanken ze managen.

Reduktioun vum Dag Angscht kann Är Gesondheet allgemeng profitéieren, awer et kann Iech och hëllefen besser ze schlofen.

Fänkt eng berouegend Bettgeschlecht un

Eng Routine vun Aktivitéiten déi Iech hëllefen ier Dir mam Bett erofgeet an entspaant kënnt Iech besser schlofen.

Maacht de Fernseh a Computer a setzt Ären Telefon ongeféier eng Stonn virum Bett of.

Da probéiert:

• liesen
• Musék lauschteren
• meditéieren
• e Bad huelen

Journaléiere just virum Bett kann e Wee bidden fir stresseg oder negativ Gedanken auszedrécken. Den Akt vun der Ofschreiwe kann Iech hëllefen Iech ze fillen wéi wann Dir se kierperlech ausgitt.

Wann Dir am Bett sidd, loosst Äert Geescht op positiv Gedanken wanderen amplaz, wéi Leit oder Plazen déi Dir gär hutt, gutt Saachen iwwer Ären Dag oder d'Saachen déi Dir am Liewen schätzt.

Vermeit stresseg oder gestéiert Aktivitéiten virum Bett

Wann dat lescht wat Dir virum Bett maacht ass iwwer Är Finanzen ze goen oder eng beonrouegend E-Mail vun engem Léifsten ze liesen, wäert Dir wuel iwwer dës Saache nodenken wann Dir probéiert e bëssen ze raschten.

Et ass net méiglech all stresseg Aufgaben ze vermeiden, natierlech. Awer wann Dir wësst datt eppes Gefiller vu Stress oder Angscht inspiréiert, probéiert et méi fréi am Dag ze handhaben.

Dann, befollegt et mat engem Hobby deen Dir gär hutt oder eppes anescht wat Iech besser fillt, wéi Zäit mat Ärem beschte Frënd oder romantesche Partner. Eppes Positives maache kann hëllefen d'Angscht ze bréngen déi duerch déi désagréabel Aufgab bruecht gëtt an Är Stëmmung zréckzesetzen.

Maacht Zäit fir Bewegung

Übung huet vill Virdeeler, och verbesserte Schlof.

Wann Dir nëmmen 30 Minutte vun enger moderéierter aerober Aktivitéit op Ären Dag bäifüügt, kënnt Dir Iech direkt besser schlofen - vläicht och déi Nuecht.

Probéiert:

• frësch trëppelen
• schwammen
• Vëlofueren
• wanderen

Probéiert awer dës Übung an op d'mannst eng Stonn ze kréien ier Dir an d'Bett gitt. Übung féiert zu Endorphin Fräiloossung an enger méi héijer Kierpertemperatur, béid kënne Äre Kierper erwächen anstatt et fir de Schlof virzebereeden.

Schwätzt driwwer

Wann Dir en Angschtdreem hutt, deen ëmmer erëm kënnt, kann een dovun erzielen hëllefen. Saachen ze deelen déi Iech fäerten oder stéieren mat engem, deem Dir vertraut, kann dacks den Impakt vun dëse Gefiller reduzéieren.

Léif Leit kënnen Iech och hëllefen duerch aner Angschtquellen ze schwätzen. Eng Belaaschtung deelen kann et erliichteren, sou datt heiansdo nëmmen Angscht opmaache kann hëllefen Är Symptomer ze verbesseren, wat zu bessere Schlof féiere kann.

Wéini kritt een Hëllef

Heefeg, beonrouegend Angschtdreem oder Albtremer kënnen heiansdo als Deel vun engem ënnerierdesche Schlof oder medizineschen Zoustand geschéien, sou wéi:

• eng Parasomnia (Schlofstéierungen)
• posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)
• Kriibs
• Häerzkrankheet
• Depressioun

Wann Är Dreem Äre Rescht stéieren an den Alldag beaflossen, kann professionell Ënnerstëtzung hëllefen. Fänkt un mat Ärem primäre Fleegepersonal ze schwätzen, deen all medizinesch Konditioune kann ausschléissen.

Mat engem Therapeur schwätzen kann Iech och hëllefen Angschtzoustänn unzefänken wärend Dir waakreg ass, Stress oder aner psychesch Gesondheetssymptomer déi Dir bemierkt hutt. proposéiert kognitiv Verhalenstherapie fir Angscht kann zu manner schlechten Dreem féieren.

Et ass ëmmer schlau Ënnerstëtzung ze sichen wann Är Symptomer ufänken Är Aarbecht, Bezéiungen oder allgemeng Liewensqualitéit ze beaflossen.

Ënnen Linn

Angschtdreem heeschen allgemeng just datt Dir mat e bësse Stress ze dinn hutt, awer si sinn ëmmer nach kee Spaass.

Probéiert se aus enger anerer Perspektiv ze kucken: Si kënnen tatsächlech e Virdeel hunn. Si hëllefen Iech Stress an Ärem Liewen ze erkennen, fir een.

Eng Studie vun 2019 proposéiert och e méi adaptiven Zweck vun Angschtdreem: Verbesserung vun Ärer Fäegkeet mat Angscht eens ze ginn wann Dir waakreg ass.

Wéi och ëmmer Dir se kuckt, Schrëtt maache fir Angscht ze bewältegen, kann dësen Dreem hëllefen ze verschwannen. Wann Dir Problemer hutt eleng Stress ze managen, kann en Therapeur hëllefen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.