Antiinflammatoresch Diät fir Rheumatoid Arthritis

Inhalt

• Rheumatoider Arthritis
• RA an Är Ernärung
• Luet op Omega-3 Fettsaieren op
• Füügt Antioxidantien
• Opfëllen op Faser
• Vergiess Är Flavonoiden net
• Gewürzt Iessen
• D'Mëttelmier Ernärung
• D'Paleo Diät
• Vermeit Ausléiser Iessen
• Alkoholkonsum

Rheumatoider Arthritis

Wann Dir rheumatoider Arthritis (RA) hutt, wësst Dir wéi schmerzhafte et kann sinn. D'Konditioun ass geprägt vu geschwollenen a schmerzhafte Gelenker. Et kann iergendeen an all Alter schloen.

RA ass anescht wéi Osteoarthritis, dat ass den natierleche Verschäerfung vu Gelenker mam Alter. RA geschitt wann Ären eegene Immunsystem Är Gelenker attackéiert. Déi ënnergräifend Ursaach vum Attack ass onbekannt. Awer d'Resultat ass schmerzhafte Schwellung, Steifheit, an Entzündung an Ären Gelenker.

RA an Är Ernärung

Et gëtt keng Kur fir RA. Traditionell Behandlung fir d'Krankheet involvéiert Medikamenter ze huelen, wat negativ Säit Effekter kann hunn. Dës Medikamenter enthalen:

• Péngstill
• anti-inflammatoresch Medikamenter
• Medikamenter déi Äert Immunsystem verdrängen

D'Leit mat RA fänken un alternativ Behandlungen ze maachen dorënner Ännerungen an hirer Ernährung. Liewensmëttel, déi Entzündungen am ganze Kierper reduzéiere kënnen, kënne Schmerz a Schwellungen an Äre Gelenker reduzéieren.

Luet op Omega-3 Fettsaieren op

E puer anti-inflammatoresch Liewensmëttel si héich an Omega-3 Fettsäuren. Betruecht fettleche Fësch zu Är Ernärung ze addéieren, wéi:

• Makrele
• herring
• Lachs
• Thuinfeschskaepp

Dir kënnt och Fësch Ueleg Supplementen huelen.

Wann Fësch net Äre Liiblingsiessen ass, probéiert méi Nëss wéi Walnëss a Mandelen ze iessen. Dir kënnt och Flaxsomen schneiden fir an Är Getreide, Joghurt oder Bäckereien derbäi ze ginn. Chia Somen sinn och héich an Omega-3s.

Füügt Antioxidantien

Antioxidantien si Verbindungen déi schiedlech fräi Radikale an Ärem Kierper zerstéiere kënnen. Si kënnen och Entzündung reduzéieren. Eng Studie publizéiert an der Klinescher Rheumatologie huet verspriechend Resultater gewisen datt eng Diät räich un Antioxidantien Schmerz an Entzündung an de Gelenker, déi vun der RA betraff sinn, reduzéiere kann.

E puer wichteg alimentatioun Antioxidantien sinn:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin E
• Selen

Dir kënnt méi vun dësen an Ärer alldeeglecher Ernärung enthalen andeems:

• frësch Uebst a Geméis iessen
• iessen Nëss
• drénken grénge Téi

Waacht: Kritt d'Fakten iwwer RA Medikamenter »

Opfëllen op Faser

D'Arthritis Foundation seet datt Liewensmëttel héich an Faser de Betrag C-reaktive Protein (CRP) an Ärem Blutt reduzéiere kënnen. Dëse Marker kann den Niveau vun der Entzündung an Ärem Kierper uginn.

Gitt méi Faser an Ärer Ernärung mat Liewensmëttel wéi:

• frësch Uebst a Geméis
• ganz graines
• Bounen
• Nëss

Besonnesch d'Erdbeeren kënnen d'CRP an Ärem Kierper reduzéieren andeems Dir Faser an Är Ernärung bitt. Dir kënnt se frësch oder gefruer iessen.

Vergiess Är Flavonoiden net

Flavonoiden sinn Verbindungen, déi vu Planzen gemaach ginn. Si maachen hire Wee an eis Diäter wa mir Uebst a Geméis iessen. Flavonoiden kënnen d'Entzündung an Ärem Kierper reduzéieren an hëllefen Är RA Schmerz a Schwellungen ze reduzéieren.

Liewensmëttel déi héich an Flavonoiden sinn enthalen:

• Beeren
• grénge Téi
• Drauwe
• brokkoli
• Soja

Schockela ass och héich an Flavonoiden, awer hänke mat donkelen Schockela. Et huet en héije Prozentsaz vu Kakao, awer e bëssen an Zocker.

Gewürzt Iessen

Gewierzer kënne schéngen d'Entzündung ze erhéijen. Awer verschidde reduzéieren tatsächlech Entzündung an Ärem Kierper. Turmeric, allgemeng an indesche Liewensmëttel, enthält eng Verbindung genannt Curcumin déi anti-inflammatoresch Eegeschaften huet. Et ass verbonne mat Ingwer, deen e ähnlechen Effekt kann hunn.

Capsaicin, eng Verbindung déi a Chili Peffer fonnt gëtt, hëlleft och d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren. Geméiss enger Studie publizéiert an der Surgical Neurology International, Capsaicin ass och e effektive Schmerzreliever.

D'Mëttelmier Ernärung

Verschidde Diäte si natierlech héich an entzündungshemmende Liewensmëttel. D'Mëttelmier Ernärung ass en exzellent Beispill. No der Arthritis Foundation kann dës regional Diät hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

Spezifesch Liewensmëttel enthalen:

• frësch Uebst a Geméis
• ganz graines
• Olivenueleg

D'Mëttelmier Ernärung besteet aus vill Fësch fir Protein, awer net vill rout Fleesch. Regelméisseg rout Wäin drénken ass och en Deel vun der Diät.

D'Paleo Diät

D'Paleo Diät ass haut ganz trendy. Et plädéiert fir déiselwecht Liewensmëttel ze iessen, déi eis Virfahre vun der Cavemen gemaach hunn. Dëst bedeit vill ze iessen:

• Fleesch
• Geméis
• Friichten

D'Paleo-Diät evitéiert:

• kultivéiert Getreide
• zocker
• Molkerei
• verschafft Liewensmëttel

Wéi aner trendy Diäten ass dës héich an Protein an niddreg an Kuelenhydrater.

D'Paleo Diät fördert de Konsum vu bestëmmte Liewensmëttel déi Entzündung reduzéieren, sou wéi Uebst a Geméis. Awer et enthält och vill rout Fleesch, wat de Géigendeel Effekt kann hunn. Consultéiert Ären Dokter ier Dir dës Diät probéiert.

Vermeit Ausléiser Iessen

Wann Dir Liewensmëttel iesst, déi d'Entzündung reduzéiert, sollt Dir och probéieren Liewensmëttel ze vermeiden, déi Entzündung verursaachen. Dëst beinhalt verschafft Kuelenhydrater wéi wäiss Miel a wäiss Zocker. Saturéiert an Transfette, sou wéi déi, déi a frittéiert Liewensmëttel, rout Fleesch a Mëllech fonnt ginn, sollten och sou vill wéi méiglech vermeit ginn.

Alkoholkonsum

Et ass e kontroversen Virschlag, awer Alkohol drénken a Moderatioun kann tatsächlech Är Entzündung reduzéieren. Alkohol gouf gewisen datt d'CPP Niveauen erofgeet. Awer wann Dir zevill drénkt, kann et de Géigendeel Effekt hunn. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Ären Alkoholkonsum erhéicht.