Anna Victoria's 20-Minute Circuit fir e Toned Booty a Core

Inhalt

• Éischte Circuit: Glutes + Innere Oberschenkel
• Zweet Circuit: Kär
• Bewäertung fir

Ee vun de gréisste Fitness Mëssverständnisser ass datt Dir eng Tonn Zäit am Fitnessstudio verbrénge musst fir Resultater ze gesinn. D'Realitéit ass, Dir kënnt Fett verbrennen a Muskelen doheem bauen och wann Dir kuerz Zäit hutt andeems Dir Cardio a Stäerktraining an engem super effektiven, Häerz-Racing Training kombinéiert. Dëse Circuit Workout vum Trainer a Fitness Influencer Anna Victoria mécht just dat an 20 Minutten. Féiert dës zwee Kreesleef-exklusiv aus hirer nei gestartter Body Love App-fir Äert Hënneschten, Oberschenkel, a Kär ze zielen a sech prett ze maachen fir Ären eegene Transformatiounsselfie ze stellen. (Verbonnen: Anna Victoria Erkläert Exakt Firwat Fitness Sollt Alles Iwwer Balance Sinn)

Wéi et funktionnéiert: Fëllt den éischte Circuit 3 Mol of, 30 Sekonnen zwëschen. Fëllt dann den zweeten Circuit 3 Mol aus, rout 30 Sekonnen tëscht.

Dir braucht: Eng schwéier (15 bis 25 Pond) an eng liicht (5 bis 10 Pond) Set vun Hantelen.

Éischte Circuit: Glutes + Innere Oberschenkel

Sumo Squat

A. Halt e schwéiere Set Hantelen op der Schëller Héicht, stitt mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen an d'Zänn liicht ausgedréckt.

B. Dréckt d'Hëfte zréck a knéckelt erof, hält d'Këscht erop an d'Knéien eraus.

Maacht 12 Wiederholungen.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auseneen, Zéiwe liicht ausgedréckt, hält eng schwéier Hantel an all Hand.

B. Biede d'Knéien liicht, réckelt d'Hëfte zréck, a scharnéiert den Torso no vir bis den ieweschte Kierper parallel zum Buedem ass, d'Gewichte op de Buedem erofgesat. Zréck op d'Startplaz.

Maacht 12 Wiederholungen.

Sumo Squat Jumps

A. Stand mat Äre Féiss méi breet wéi d'Hüftebreet auseneen, Zéiwe liicht ausgedréckt, Hänn virun der Këscht geklappt.

B. Biegt Är Knéien a dréckt d'Hëfte zréck fir an eng squat Positioun ze kommen, haalt Är Fersen um Buedem an Äre Réck direkt.

C. Spréng explosiv erop a landen zréck an enger squat Positioun.

Maacht 12 Wiederholungen.

Rou fir 30 Sekonnen a widderhuelen nach 2 Mol.

Zweet Circuit: Kär

Side Plank + Erreeche Duerch

A. Start an enger Säit Plank Positioun op Ärem rietsen Ënneraarm, hält Är Schëller iwwer den Ellbog an Äre lénksen Fouss op der rietser Säit gestapelt.

B. Mat enger liichter Hantel an Ärer lénkser Hand, verlängert Ären Aarm direkt Richtung d'Plafong, dann erreecht ënner a laanscht Är Hëfte, hält den Torso stabil.

Maacht 12 Wiederholungen op all Säit.

Vugel-Hond Crunch

A. Fänkt an enger Tablettop Positioun op all Véier un.

B. Lift a verlängert dat lénks Been no hannen wärend Dir de richtege Aarm direkt no vir hëlt a verlängert, Bizeps nieft dem Ouer.

C. Biegt Ären Aarm a Äert Been gläichzäiteg fir op eng crunch Positioun ze kommen. Zréck op d'Startplaz.

Maacht 10 Wiederholungen op all Säit.

Snap Jump + 3-Second Plank

A. Start an enger héijer Plank Positioun, sprang dann béid Féiss an zréck séier.

B. Kommt erof op eng Ënneraarmplank an hält 3 Sekonnen.

Maacht 5 Wiederholungen.

Rou fir 30 Sekonnen a widderhuelen nach 2 Mol.

Bewäertung fir